Search
居家線上上課又來了～教練已經上上癮了，今天就說說為何每組都超過秒數，我大腿都抽筋了，超生氣的我😠
我是生氣自己做不好撐不下去啦！
然後立刻打電話預訂串燒吃來洩氣😂😂😂
2021/05/25線上上課課表
✔️弓箭步
左40秒 右40秒
✔️單腳硬舉 30秒
✔️跪姿肩推 左右40秒
✔️單腳臀推 左右各40秒
✔️單腳站姿訓練（腳趾）
✔️坐姿捲腹 30秒
以上各四組
(負重器材2.2Kg礦泉水，所以我猛喝😂😂）
#海咪這次直接睡到結束有夠厲害
#DevilcoachLouis
《教學隨記》如何使用步態分析的技巧來幫助跑步
此篇為之前的續集，因為在學生身上看到明顯的進步。
學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？
同時學生跑半馬成績卡在110分鐘，有跟專業跑團練習，但想知道還可以怎麼從基礎動作去改善進步到100分之內。
回到之前下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。
✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。
✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。
✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
這也等同站立末期的時候，無法很好的做出髖伸而有腰椎過度前凸的代償。
而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。
知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的額狀面穩定，給予躺姿開門關門訓練，單腳站姿訓練；針對骨盆過度前傾就訓練髖屈肌的離心收縮。
過了兩個多禮拜，學生回饋新的跑步記錄顯示，在差不多的步頻(就是一分鐘跑幾步)的情況下，一步的步長從 0.88m 進步到 1.03m，應該就反映了骨盆穩定度的提昇，加上站立(跑步)末期髖伸角度的進步，綜合才能達到這個成果。
簡單的數學計算，如果繼續穩定練習訓練，維持這17%的速度進步，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。
到底結果如何，讓我們看下去。
對基礎步態分析有興趣的可以去查以下的粉專課程喔
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
Physiomotion Lab 動作實驗室
#bga #基礎步態分析 #步態
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
1對1教練課程分享
#1對1教練課程
#物理治療師
滷味店老闆娘，生活作息不正常，飲食營養觀念不足，導致胖到137公斤，覺得體力變差很多，於是來找我們減重，2個月的時間已經減了12公斤嘍，希望她繼續加油，讓身體變得更健康喔😁
⚠️運動1，主要以心肺訓練為主，對大公斤數來說，高抬腿運動，對下腹與大腿近端的肌力也是一個很大的挑戰，然後選擇了跳床，關節衝擊力低的優勢，可以避免體重太重所產生的足部與膝關節的不適，同時不穩定平面的運動可以誘發更多的核心肌群，結合肩推，除了訓練肩和背部，繼續再轟炸心肺
⚠️運動2，高效率的臀肌誘發運動，比在地面更效果高很多
⚠️運動3，大公斤數來說，深蹲是很困難的，所以從箱上輔助式深蹲訓練開始
⚠️運動4，選擇站姿訓練腹肌與臀肌，這個動作算是比較容易上手，很多肚子大大的學員，腹肌都不容易用力，所以我選擇從不容易做錯的方式開始訓練起
幫我分享給一個「大公斤數」想變身的朋友😁
喜歡我的影片記得收藏起來喔
一對一教練課、變身達人
👉https://line.me/ti/p/JFftaDCAr0
#傑瑞哥玩核心
#用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師
#體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線 #馬甲線訓練 #核心運動 #跳床運動 #運動傷害 #下腹 #腹肌
OT Maker 2015 低技術生活輔具創意競賽
00:00 前情提要2:42 動作一膝蓋放鬆3:51 動作二縮肚子4:37 改變口令5:50 總結我的FB：https://www.facebook.com/JuicePT我的LINE社 ... ... <看更多>
站姿訓練 在 7個Youtube「站立式運動影片」站姿捲腹不傷脊椎 - ELLE 的推薦與評價
高強度的訓練效果，可以訓練肌耐力、強化心肺功能，在短時間內讓體力消耗到極限。 從暖身開始，包含站立式捲腹、拳擊練習、開合跳、原地跑步...等有氧動作 ... ... <看更多>