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💪WFH居家工作必蒐藏💪
筋膜運動EP3
WFH居家工作必蒐藏-筋膜運動系列第三式_肩部伸展
根據外電報導，在家工作缺乏符合人體工學的辦公設備，加上長時間不運動，容易造成血液循環不良，導致引發各種身體疼痛
WFH居家工作必蒐藏-筋膜運動系列第三式_肩部伸展，一手舉高往側邊震盪，一手反方向推動腰部，讓身體呈現C字狀，打開身體側線，舒緩因姿勢不當造成的肌肉緊繃，也同步釋放工作壓力！
凱曜網路 emctaipei.com 出品
#健健兄弟
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#WFH副作用不上身
#溫習一下國民健康操
#震盪別忘了
[懶太太]
一打三 居家日記 day8
小孩的體力比我們更好!
已經過了一周，作息與活動內容也大致建立了，
🔹起床時間
我很羨慕朋友的小孩大了，都可以八九點以後再起床。
我們鄉下小孩習慣早起了啊(倒)
在家裡運動量不夠，他們可以十點多睡覺，像之前上學時間，
她們是七點前起床啊!!!!!!!!!!
🔹吃早餐
三餐我都會先打在excel表上，因為個人不喜歡連續幾餐都吃一模一樣的，總是想要有變化。像說早餐若吃飯，中餐便要吃麵。
原則上，早餐以不麻煩為原則(我實在不想花很多時間煮餐，還要帶三隻)所以我都請先生買麵包土司之類的，有時蒸個饅頭銀絲卷，偶爾才開個火，把剩飯變成白粥或鹹粥。另外先生有時一大早會準備他中午在公司吃的減糖餐，燙完的青菜跟雞胸肉，也是我跟小孩的早餐配料。
🔹自由學習
參考學校作息，先開始自由學習，其實就是自己玩。
劃分了學習區，跟我在的餐桌區。
只要用了學校上課鐘響，在這段時間，我變成了老師，要聽老師的話，另外只能在一個小時內，請我協助三次。(我只是想好好吃頓早餐~_~)
像說玩娃娃的時候，毛毛可能要我幫娃娃穿衣服，包包要我把頭髮梳乾，在這段時間，他們要自己過來問我，我無法一直陪在旁邊。
我會跟她們討論，妳們要玩那些玩具，來布置學習區。
像說昨天就是畫畫跟拼圖，便跟她們一起把色筆，圖畫紙或是著色紙，拼圖都準備好，
🔹大肌肉運動
除了看影片跳舞外，我會先交錯一些早療中碰到的活動，像說跳跳球，單槓，小熊爬之類的，記得就是老師說的原則，翻滾爬跳!
第一個影片一定要暖身，我是選彰小猴的暖身操，我覺得比較溫和，動作比較有趣，新版的國民健康操也不錯，重點還是要好玩一點，太無聊的小孩不愛。
🔹認知學習
每天安排大約一小時左右，能坐下來就不錯了，幼兒園就是學ㄅㄆㄇ 跟數字。我會先放有音樂的影片，再一起複習。
像包包數字已經都會了，可以自己寫，毛毛則要我慢慢帶著練習，對特殊生就是記得住比記得多還重要。
另外還有準備圖卡，包包可以快閃記國字，毛毛再強化圖片認知，如她蔬菜還記不住細部的種類。
🔹中餐準備
還是簡單快速，因為我幾乎要十分鐘搞定，煮麵或是水餃，越快越好的料理。毛毛看弟弟安全，包包則是幫忙，她會很有成就感。
🔹午休
跟學校一樣，學校是擦餐碗，在家就是要洗餐碗，擦桌子。潔牙跟上廁所後，一起午休，我家是三隻一起睡，但偶爾嫩嬰乖乖無法配合時間。
她們午休，我才可以吃飯，收拾善後，追垃圾車，休息。
🔹點心時間
起床吃點心，跟早餐差不多方式，但是會以水果為主，因為這樣晚餐才吃得多，學校吃的很豐盛，是因為學校消耗體力比較快，在家還好，所以我還是用簡單的。
🔹繪本或是手作時間
有空就自己帶，像說一起摺紙，一起念繪本，有一天做了披薩，超好消磨時間，但也搞到我很累，來不及餵老三。
但若餵乖乖時，只好靠影片，先挑自己家有的繪本，小孩比較有感覺，另外有唸謠手指謠的影片也不錯。
🔹準備晚餐
兩隻對於準備晚餐都很有興趣，處理菜可以順便訓練他們的認知跟小肌肉，我會請他們盡量幫忙，像毛毛能幫忙打蛋，剝蒜，無法持續很久，會跑來跑去，便會請她兼著看弟弟，但也要注意她是否有不適當的行為，像捏弟弟壓弟弟之類的，要及時制止。
先生回來，便盡量拜託先生跟三隻互動，因為我已精疲力竭.......
以上是我大概的時程安排，跟學校一致，想說回學校才不會太累，特殊兒/幼兒/嬰兒都很需要規律的生活，內容可以不同，活動時段與休息要盡量一致。
現在只剩十幾天，但昨天看到兩個月的嬰兒也得新冠肺炎的新聞，就算他是輕症，以後也有後遺症的影響啊，我又擔心了起來.......
圖為他們的學習區 離我遠遠的
長子帶兒子做體操｜#宅居生活Day4
今天兩兄弟的戰力指數與我的發文時間已成正比。
厚咧嘎在～還好有讓我趕上末班車，以免立志說要日更的防疫日誌就要開天窗一次了。（通常有一次就會有第二次⋯第三次～～）#連載生活是我的信念🤣 好啦！我們就繼續看下去～
目前，生活還算平穩～～早餐後～想要用美容儀保養一下肌膚🌝 為了爭取不被中斷的時間，便提議讓「爸爸帶小孩做體操」半小時。
不常看電視的我拿起遙控器，略顯生疏的搜尋 #幼兒體操 結果收看率最高的是「新北市兒童體操」！？ （看起來好像小學時，晨會在操場集合做的那種 #國民健康操）
結果，娛樂性真的不高，兩兄弟做到後面就開始 #舞力全開 跳自己的，完全沒有在理他爸⋯🌚
🤣 #活動實況請見照片 我整個一邊拿著美容儀魯臉，一邊拿出愛心小手，喝止這失控兩兄弟跳舞跳到在那邊摔角⋯⋯🤼♂️ （乾！好忙🤣
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「今日題外話」
月薪嬌妻女主角，國民女友新垣結衣與男主角星野源因戲結緣，宣布結婚。
老公看完新聞後，和我說「還好我已經先結婚了，感覺沒那麼難過 #但還是有一點失落 。」😑？
明天就是我們的第六年結婚紀念日，跟去年一樣來開個直播，來個「夫婦那卡西」好惹～
#各位好友們還記得與另一半的定情歌曲是哪一首嗎 歡迎大家分享，我們隨機在線唱😆😆
#三立新聞 #消失的國界 #李天怡
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想參加活動的可以參考: https://goo.gl/uJmN41
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同時我也想邀請 小燕Melody 咪妃Julia 蔡依林 Jolin Tsai 一起響應這個活動喔
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剪接軟體:Sony Vegas 13
查看原始影片 影片詳細內容. taiwanroc100 · 體操 第一 健康操 國民健康操 國民舞蹈活力健康操 ... ... <看更多>
1-3年級新式國民健身操連續動作https://www.youtube.com/watch?v=x0ZE_KQcVzM 4-6年級新式國民健身操標準式連續動作https://www.youtube.com/watch?v=PGGj0eNYuyU 新式 ... ... <看更多>
第 一 國民健康操 在 Re: [閒聊] 國民健康操- 看板Childhood - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ShiningRuby (閃亮紅寶石女王)》之銘言：
: ※ 引述《summerfanny (喵喵貓喵貓)》之銘言：
: : 不知道你們小時後有沒有要跳這個
: : 以前我們升旗升到快結束只要老師今天心情好
: : 就說
: : "成體操隊形...散開"
: : 全校大家就會"吼~~~~~"這樣叫
我們都是講"散"耶,很有震撼力。
: : 然後大概都是女生在教室裡跳
: : 男生在外面成兩列
: : 大家就愛抱怨
: : 可是都會乖乖跳
: : 超好笑的~
: 我們有唷，
: 我到現在還記得那個音樂，
: 裡面還有一個外省杯杯的聲音負責數拍子和喊口令，
: 我還記得最前面是：
: 「第一國民健康操，預備~~~（下音樂）一、二、三、四、二、二、三、四..」
我們是:
國民健康操,兩手叉腰,(預備音樂響起) 預備~起!
: 我當時都會一邊做一邊想「難道還有第二國民健康操喔？」
: 此外，
: 我記得早上第二還是第三節下課的時候，
: 全校還要在走廊上一起做「課間操」，
: 有一陣子的課間操又叫做「視力保健操」，
: 就是放一首「視力保健歌」，然後配上蠢蠢的動作。
: 我記得歌詞是：
: 眼睛明 眼睛亮 身體像房屋 眼睛就是窗
: 視力健康常保養 窗戶每天清又爽
: 讀書做功課 光線距離要適當
: 眼睛太疲勞 暫時休息望遠方
: （這句忘記） 電視不可看太長
: 多運動 重營養 眼睛自然亮光光
: 跳完就可以去玩了~~~
: 我兩三年前當過三個禮拜的小學代課老師，
: 那時候他們還有課間操耶！
: 不過音樂變得超動感，音樂的配器也比較豐富，
: 不像我們當時的音樂死板板的，只有鋼琴。
: 然後動作也是很動感很時髦，
: 我當時每天的娛樂就是看小一小二作課間操，
: 因為他們是作的最認真但錯誤又最多的，超可愛！
: 小五小六就很油條，動作都不確實，根本是摸空氣....
: 其實現在小朋友發育好，小五小六很多人都像小大人了，
: 但因為小學的課間操動作必須考慮到一到六年級人人都能做，
: 所以有些動作其實有點幼稚，
: 叫小五小六做那些裝可愛的動作，憑良心講，有點難看....
: 此外，
: 我有一個家教學生是國中生，
: 他們學校還有健康操比賽，
: 據說那是台北市辦的，
: 贏的班可以代表學校去參加比賽。
: 我念教育學程時體育類科的同學有放「國民健康操示範帶」給我們看過，
: 影片裡的人是台北體專的學生。
: 印象中有分國小國中高中跟大學的等級，
: 每種等級有不同的一套體操。
: 所以現在還是有這種東西呢！
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