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你是舞者💃🏻🩰或是表演藝術者🤸🏻♀️嗎⁉️
✔️如果是，以下問題不可疏忽✔️
❌❌訓練傷害❌❌
1、下背痛
2、壓力性骨折
3、被要求維持過低的體重
4、因表演而必須達到特定體型
在這當中，
最常見的問題❌女性運動員運動關聯性三症候群❌
1、能量攝取不足合併飲食失調與否
2、月經異常👉無月經、月經過少
3、骨密度過低👉骨質疏鬆、骨質缺乏
🗣多少熱量能滿足表演者的一般需求呢⁉️
✅以下面條件為例✅
1、體重約50公斤，18歲以上的成年人
2、長時間中度訓練
3、BMI 18.5~24的女性
✅熱量建議至少1250～1750大卡左右🌽🥬🍎🍳
👩🏻⚕️Ariel營養師貼心小叮嚀：
志在成為專業運動員、擔心或者已有上述狀況的專業人員，可以找營養師評估，並尊重自己的身體讓身體以及表現達到一個正向回饋❤️
💋此篇與黃思萍物理治療師合作撰寫
#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
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運動解密：跳躍力科學
認識Justin 的時候是我進修ACE-CPT時，Justin是我的教官，後來看到這門跳躍力研習課時就一直很想去上了，在ACE的IFT Model中，爆發力是最後一個階段，跳躍就是其中一種爆發力的訓練，但我們日常生活中，並不是每個動作都按照這個模式在走的，NSCA也有定下在訓練跳躍力前，訓練資歷以及深蹲體重的門檻，雖然以安全訓練來說是這樣子的，但是“跳”本就是我們日常生活中很常見的事情，也是人體的基本動作模式，只要在安全的進退階安排下，還是可以練起來的，這些在課堂中也都會提到
這門課兩天的課程內容，上午是學科，下午則是術科，早上主要講解跳躍力的決定性因素、組織順應性以及“單腳”、“雙腳”跳的動作剖析，基本上都分成五個階段，每個階段的動作需要注意的細節也都有清楚的講解，剩下就是要自己多練習了，當然也可以利用科學的根據來找出自己的弱點，比如說“常見彈性檢測”，的三個指標
1.反射力量指數 RSI
2.動態力量指數 DSI
3.彈性係數 EI
用來評估需要加強的地方並且判斷運動員的訓練品質，當然每個指標係數都有優缺點，但是經過交叉比對之後，也不失為一個很棒的參考
學科的部分也講解了很多肌力訓練的動作中對於增強跳躍力優先的選擇、優缺點以及其風險，而在跳躍力中常見的運動傷害為何，以及如何避免也是很重要的，身為教練的我們在幫助客戶達到目標的同時，也要確保客戶不受傷，在這個部分不得不提到腳踝的力量，健身房中上常見的動作，幾乎都是雙腳踩在地板上，除了舉重或是一些負重走的動作會有的墊腳和推進的動作以外，很少有特別針對腳踝做訓練，所以如果在訓練中加入跳繩，或是在常見的動作中做一些改良，也不失為一個很棒的選擇
課程中讓我印象最深刻的還是跳高和跳遠的檢測啦，因為可以知道自己的身體還有哪裡可以變得更強，經由上午的的學科解釋後，加上下午的術科測試和帶動作訓練以後，往後給自己的訓練課表邏輯也漸漸明朗化，但還是我選擇自己先練一陣子，內化過後再開始把東西交給學生
遙想自己的大學時可以吊在籃筐上面...現在只能偷偷把手指甲留長一點去刮一下籃筐自爽一下，這時才發現原來我已經好久沒有跳了，想了想，或許可以把課程中的一些藥球的增強式訓練、徒手連續跳和跳躍時上下肢的節奏連結加入我的訓練中，如果再注意一些單腳和雙腳跳中不同的進退階動作和更多細節的訓練，是不是有機會可以重返榮耀🤣，好吧，每個喜愛打籃球的人都有個灌籃夢，希望有一天我能實現，就算我實現不了，也希望更多人能透過這堂課，達到自己的夢想，跟我們的賈教練一樣，跳躍力和身高這樣的不成比例的強👍🏻👍🏻👍🏻
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半月板撕裂是最常見的膝關節傷害之一。半月板呈現兩瓣C型分別在膝關節的內外兩側，以纖維軟骨結構(fibro-cartilaginous discs)像緩衝墊一樣做為下肢運動中的避震器。
造成半月板損傷的常見原因可分為創傷性(traumatic)以及退化性(degenerative)兩種：
1. 創傷性：
發生在原本健康正常的半月板，多由扭傷(twisting injury)+在負重的情形下扭轉膝關節的角度，因而過度伸張(hyperextension)或形成巨大的內、外翻旋轉應力(valgus/ varus rotary stress) 而造成。常見於年輕人，尤其是從事美式足球、足球或籃球等，需要做出許多突然改變速度與前進方向動作的運動員。也常伴隨十字韌帶的損傷。
2. 退化性：
較常見於年長者，因退化性關節炎(osteoarthritis)等疾病造成半月板磨損嚴重，而在受到輕微外力時破裂或自發性破裂。由於是漸進性的損傷，破裂的位置與形狀較不固定且複雜，因此較不易修補。
依據撕裂不同類型分成：
1.橫裂
2.縱裂
3.斜裂
4.提籃式裂（bucket handle)
5.邊角裂
半月板撕裂發生時，可能會聽到膝蓋發出「啪」的聲音，伴隨疼痛（特別是碰觸半月板的位置時）、腫脹、難以移動膝蓋或是無法進行全活動範圍的膝蓋動作。會感覺自己的膝蓋被卡住了、膝蓋無力或無法支撐自己。
如果有以上症狀，建議先請醫師進行MRI檢查，確認半月板受傷類型後，決定是否進行手術，及物理治療介入時機。
———JustWell ———
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✅脊椎側彎✅疼痛處理
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騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
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大家是不是在打球時常常吃蘿蔔呢~
今天Amber就來教喜愛打球的粉絲們
吃蘿蔔時該如何用 有效且快速的包紮方式吧!
3.過度使用膝蓋或下肢傷害打籃球需要一直來回奔跑、急停、轉換方向、跳躍，對於膝蓋、足踝以及腿部肌肉的負擔很大，容易造成股四頭肌或髕骨肌腱病變、髕骨股骨症候群、 ... ... <看更多>
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籃球常見的運動傷害 在 [情報] 運動傷害防護分析- 看板SocialTeam - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
籃球場上常見的運動傷害
本篇節錄於籃球場常見傷害的評估與處理－宣正
籃球運動所造成的傷害並不亞於美式足球，傷害造成的原因有過度訓練、不當的動作、練習時的不專心以及某些其他因素。有些急性傷害是在比賽時發生，事前明瞭可能發生傷害的因子或做預防措施可避免大多的運動傷害。以下便介紹在籃球場上一些常見的傷害。
一、急性肌肉及骨骼傷害
在籃球場上肌肉和骨骼的問題多是由直接的碰撞造成。籃球員發生最多肌肉骨骼的傷害就是下肢，尤其是腳踝，其次是膝蓋和髖部。雖然上肢的傷害好像很少，但是手和手腕的傷害也常見到，尤其是近端指骨間關節（PIP joint）和掌指關節（MP joint）。肩部和手肘的傷害較少發生，下背和髖部的傷害也較少見，主要的傷害多是挫傷，但是腰與薦骨（lumbosacral）的扭傷也常發生。不過脊椎的傷害則很稀少。
在籃球運動的傷害中，最常發生的就是扭傷和拉傷，軟組織的挫傷也十分常見；最不常發生的是骨骼的傷害，骨折和脫臼。可能因基本體能不足的關係，女性產生傷害的比例比男性高。高中和大專的籃球選手大多是在練習時發生傷害；職業球員則是在比賽中較常產生傷害。
二、傷害的種類
（一）扭傷
扭傷通常指的是韌帶受到過度伸展或撕裂。一般來說，急性的扭傷可以分為以下三級：
（輕度）韌帶輕微的損傷，但沒有失去連續性。
（中度）韌帶部份撕裂，關節穩定度稍受影響。
（重度）韌帶完全撕裂。
（二）拉傷
急性的拉傷是指肌肉或肌腱受到一個強大的力量所導致的。拉傷也可能是強烈的收縮所造成的，例如突然加速或突然改變方向；也可能是肌肉收縮時遭受一個強大的阻力造成，例如投籃時被蓋火鍋。就病理來說，拉傷是指肌肉和肌腱纖維的斷裂。拉傷和扭傷一樣也是根據纖維的完整性來分級。當球員在肌肉拉傷時會感覺非常疼痛而且肌肉會攣縮，在主動收縮時會更痛。
（三）挫傷
挫傷是籃球場上常見的傷害，因為球員的身體沒有用特殊的護具所保護著。大多的挫傷是由對手的手肘或膝蓋碰撞造成的。這種傷害造成皮下的血管及軟組織形成血腫，其嚴重的程度在於受傷的深度和面積。當大腿的大肌群或背肌受傷時，傷處會產生大塊的血腫。然而較輕的挫傷不需特殊的處理，但程度大的挫傷需要用休息、冰敷、壓迫、抬高來限制血種的範圍。當球員在處理後且可以忍受疼痛的程度下可以重回比賽。
（四）骨折和脫臼
三、各部位的傷害
（一）腳踝
腳踝扭傷是籃球運動遭遇最多的急性肌肉骨骼傷害，這種傷害的機轉大多是腳內翻及蹠屈造成的。在切入或改變方向時被對手推，上籃落地時踩到別人的腳最容易發生。做這些動作時，腳踝外側的韌帶都是在張力最大的情況。受傷的順序大致依前距腓韌帶，跟腓韌帶，後距腓韌帶。內側三角韌帶扭傷的情形較少見，這是由於外翻造成的。當球員受傷後記憶還很清楚時詢間他們受傷時的機轉，這對評估何處受傷有很大的幫助。
（二）膝蓋
膝蓋發生傷害的頻率僅次於腳踝，而且一旦發生膝蓋的傷害往往必須休息更久。籃球運動所發生急性膝蓋的傷害包括：韌帶受傷、半月軟骨受傷、髕骨脫臼以及骨與軟骨的骨折。膝關節韌帶的傷害可能因為一個直接的撞擊，導致關節不正常的轉動；也可能是因為落地時下肢的不穩定。籃球運動膝蓋受傷最常發生的機轉是減速、足外翻、外轉所造成的。
（三）大腿
股四頭肌挫傷通常是被其他球員的膝蓋撞傷的。當挫傷很嚴重，或受傷時肌肉收縮，這可能會產生很大的腫脹。如果腔室和筋膜有血腫會造成大腿前方的疼痛和痙攣。球員在比賽過程中可能不會感覺疼痛，一旦他們停止下來則會感覺劇痛。這些疼痛可能會因被動伸展和有阻力的收縮所誘發出來。完全恢復的時間要看受傷當時的關節活動度。
腿後肌的拉傷並不是由撞擊造成的，常是因為肌肉過度猛烈的收縮造成的。通常是過度的離心收縮使組織超過負荷而撕裂肌肉纖維。
（四）手部
在這個部位最常見的就是PIP和MCP關節的扭傷和挫傷。軟組織的傷害，例如側韌帶的扭傷及脫臼也常見。
（五）背部
籃球運動會對脊椎及其軟組織都造成一個很大的壓力。背部的急性傷害包含腰與薦骨（Iumbosacral）的扭傷及拉傷、挫傷和椎間盤的傷害。扭傷、拉傷、挫傷。
出處：https://www.tats.org.tw/index.asp
台灣運動傷害防護協會
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