以前當模特兒時都很害怕聽到人家說“你好像胖了”,“你今天好像水腫 ” 聽到這些話都很恐懼!所以都想盡辦法的去減肥維持身材,很多方法我都試過,幾乎什麼減肥藥都吃過,吃利尿劑和吃完就跑到廁所去嘔吐,代餐等等!
想到以前都用這麼極端的方式來減肥真的很不健康很可怕!在哪時候身體的健康狀況都很差,精神狀況情緒狀況皮膚狀況都不好,想到真的還蠻恐怖後悔的。年輕時比較不會想,年紀稍微有了點就會比較在乎注重健康。
其實真的可以用很多健康的方式來減肥!運動就是最好的選擇,不管你是否要減肥,其實運動 對每個人來說都非常的重要的,運動不只是為了減肥也是為了健康!
When I was a model, I was afraid to hear people say "you seem to be fat" and "you seem to be swollen today". I was very afraid of these words! So I tried my best to lose weight and maintain my figure. I have tried many methods. I have taken almost all weight loss pills. After taking diuretics and eating, I went to the toilet to vomit, meal replacements and so on!
Thinking of using such extreme methods to lose weight in the past is really unhealthy and terrible! At that time, the health of the body is very bad. The mental condition, emotional condition and skin condition are also not good. Before young not really pay attention is self health. In fact, you can really lose weight in many healthy ways! Exercise is the best choice. Whether you want to lose weight or not, it is actually very important for everyone. Exercise is not only for weight loss but also for health!
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
「維持身材 方法」的推薦目錄:
- 關於維持身材 方法 在 Facebook 的最佳解答
- 關於維持身材 方法 在 桑妮Sunny Facebook 的最佳解答
- 關於維持身材 方法 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於維持身材 方法 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於維持身材 方法 在 呆莉の媽_Lilimom Youtube 的最讚貼文
- 關於維持身材 方法 在 你的人生教練 - 佐依 Zoey Youtube 的精選貼文
- 關於維持身材 方法 在 [心得]減肥後維持身材的小秘訣- 看板BeautyBody 的評價
- 關於維持身材 方法 在 不運動維持身材的方法/減肥方法/瘦身飲食 - YouTube 的評價
- 關於維持身材 方法 在 成功瘦10公斤!蔡阿嘎親曝瘦身方法,每天吃消夜也能維持 ... 的評價
- 關於維持身材 方法 在 ️週年慶活動,優惠多多☘️ 寶寶傳授維持身材的好方法 ... 的評價
維持身材 方法 在 桑妮Sunny Facebook 的最佳解答
我又找到一個讓我在鏡頭前
可以維持體態的好物啦!
大家都知道我的工作
除了教學外
也要拍攝照片及舞蹈影片
在鏡頭前的身材要求,是比較嚴苛的
所以我也一直很注意飲食
以及慎選能夠輔助健康及良好體態的營養品
DV笛絲薇夢全新研發營養補給飲品
「207 有酵の青汁」
小小一包充滿健康精華成分:
大麥若葉-能調節體內,讓身體環境更有感改善!
專利207蔬果酵素-專利小分子能高效吸收,維持消化道健康
法國研製專利的秋葵萃取-阻止多餘吸收,幫助順暢排出體外
日本專利纖維素-幫妳補足滿滿膳食纖維!
用這麼多營養素來幫助體態雕塑
而且排空真的很順暢!
大麥若葉這個我在很早之前就聽過
營養價值高而且更能幫助腸胃蠕動
我自己吃了一週就有感覺
餐前吃一包,就能增加飽足感
喝完後沒過多久,囤積的便便們就開始會被排空
而且吃大餐的頻率雖然沒減少
但變得更能維持線條
身體也覺得更輕鬆~
不會有東西卡在身體裡的感覺!
這樣在鏡頭前也可以更有自信!
而且用補充營養和纖維素這樣的方法
維持身材
更是比較健康的選擇!
現在動動手指上官網訂購健康!
https://www.dv-go.com/greenjuice
PS.
本產品含有堅果、奇異果、含麩質之穀物、大豆、芝麻、芒果
對此類食品有過敏者請避免食用
@dv_deessevivante
#DV笛絲薇夢 #DV機能飲品專家 #情報d一線
維持身材 方法 在 Facebook 的最佳貼文
[健身教學職涯一週年]
看到去年正式公布轉職為健身教練的貼文
不自覺淚流滿面
看起來充滿自信的招生文案
其實是無數自我懷疑中勉強擠出的文字
明明7月初就取得教練證照
卻等了兩個多月才開始招生
很怕自己無法勝任一名好教練
抑或是害怕發文招生卻乏人問津
到時候應該會有很多人嘲笑我吧
轉職空姐失敗轉職教練又失敗
那陣子每天都在這樣的恐懼中入眠
於是
我考了C級證照 國際證照 壺鈴證照
參加營養學研習 報名飛輪證照輔導訓練
卻怎樣都不覺得自己夠格
朋友再怎麼鼓勵也沒辦法讓我相信自己
像極了病急亂投醫的婦人
醫生說沒事還狂問要不要住院打針
為什麼要考飛輪證照啦笑死哈哈哈哈
那時想著
如果能招到4名私教學生就心滿意足
算是教練生涯挑戰成功
沒想到
一步步走到現在每月有幾百名學生
招生文案也不再需要反覆請親朋好友審稿
信手拈來freestyle隨意寫
如果你/妳現在正面臨人生巨大轉變
想跟你們說
自我懷疑只是一時的
不需要特別害怕
努力會帶你走出徬徨
即便失敗
也只是了解環境的過程
當你對一件事掌握度越高會越有自信
最終氣死皇上的熹貴妃甄嬛本人
也是從妹妹頭菀常在開始修煉
所以我們不怕的好嗎💛
最後附上 2020/9/14的招生文案
看看你們能不能看出來
老師那時候抖到爆😉
很ㄍ一ㄥ很ㄍ一ㄥ哈哈哈
Hi大家好我是Esther
你們最近可能發現我在做些不一樣的事
從原先的實況主轉職當空姐
卻因為疫情緣故至今仍在台灣待命
等待期間我思考著人生還有什麼想做的事
今天想跟大家分享個消息
.
✨✨我已經正式成為私人教練✨✨
.
為什麼突然決定當教練?
國小國中田徑隊高中排球隊大學熱舞社
從小到大過動寶寶一枚喜歡各種運動
也喜歡自己運動時散發的自信感
大學開始接觸健身
發現健身不僅能讓身體健康充滿活力
自律的訓練也讓生活充實愉快
(當然身材練好回頭率也有差哈
.
某天有粉絲訊息我
傳了他幾個月前的身材對比照
感謝我推薦的訓練方法&維持身材小撇步
當下我才發現幫助別人過得好過得自信
是這麼快樂且有成就感的事
因此決定將我多年的興趣專業化
開始密集為當教練做準備
.
從五月至今每週上健身房六次
積極考取國際證照 參加營養相關課程
纏著教練朋友們請教各種健身專業知識
同時也試教很多很多朋友
學習掌握課程節奏&設計課程
為的是讓未來每位學生都能在我這裡
有效達成健身目標
將健身房內的課堂所學美好日常生活
.
「當你的能力還駕馭不了你的目標時,就應該沉下心來歷練。」
經過這幾個月的努力
現在我準備好了
想改善體態的人可以放心把你交給我
我會用心盡力解決你的煩惱讓你變得更好
.
最後再重新自我介紹
Hi我是Esther,現在是名私人教練🙂
請各位多多指教!!
台北想體驗課程可以私訊我🧡🧡🧡
#私人教練 #帶你辣爆全宇宙
#孟橙翹臀有氧 #孟橙居家健身課程
維持身材 方法 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/afby0RxoF0s/hqdefault.jpg)
維持身材 方法 在 呆莉の媽_Lilimom Youtube 的最讚貼文
**非合作影片**
歡迎開啟cc字幕
.
呆莉 Instagram @__lilimom
https://www.instagram.com/__lilimom/
歡迎來找我玩💓
.
祝大家能找到適合自己的方式,維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣,不代表我認為運動不重要喲!如果大家有時間能搭配運動健身的話,整體線條會更勻稱漂亮。
.
影片的分享純屬我個人的經驗,朋友見到我都說我瘦了很多,這讓我真的很開心,希望這些方法能給大家一些參考:
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內),每天量體重主要是為了觀察身體的規律,例如:你是否會因熬夜而發胖?吃甚麼容易胖?必須了解自己體重變化的原因,這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人,可以用每餐七分飽的方式來控制進食量;那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人,就以少量多餐的方式來進食,這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉,多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次,也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感,減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜,保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一,每周盡量不要熬夜超過兩天,能早睡就早睡!幫助消腫、代謝;午睡時間不建議太長,大約30分鐘~1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便,保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性,但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力,代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
.
About 呆莉の媽🐶🪴
Facebook @Lilimom 呆莉の媽
https://www.facebook.com/Lilimom-%E5%91%86%E8%8E%89%E3%81%AE%E5%AA%BD-110063974152607/about/?ref=page_internal
E-mail: lilimom0820@gmail.com
Camera:Canon G7 Mark II
Edit:Filmora
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qZyBFdh3XeE/hqdefault.jpg)
維持身材 方法 在 你的人生教練 - 佐依 Zoey Youtube 的精選貼文
如何打造出能邊工作邊旅行的線上事業?索取免費四天課程 ▸▸▸ https://zoeyk.co/bylmini
▾▾▾ 更多資訊請展開 ▾▾▾
#佐編茶水間 #特別企劃 #佐編茶水間三歲慶生特輯
你現在收聽的是 佐編茶水間三歲慶生特輯 ,祝佐編茶水間生日快樂!我們這集策劃了 50 Facts About Zoey,收到了 100 多個題目,再抽出 50 題作為我們的題目。這集將由助理 Claire 擔任主持人訪問我,希望能帶給你輕鬆、更認識我的一集有趣節目!
? 全文觀看? https://zoeyk.co/佐編茶水間三歲慶生特輯/
-------
*訪談綱要*
(這一集以整理所有提問取代時間標註喲)
Q:(提問者小魚)覺得美國跟台灣最大的差異是什麼?
Q:(提問者Daisy)怎麼確定每個選擇都是 OK 的?比如:嫁到國外、自媒體創業、在美國到處搬家,下決定前一定也會擔憂或懷疑吧,妳怎麼判斷這個選擇合不合適呢?而做了如成效不如預期時,妳怎面對結果?是放棄還是修正或是誠實面對自己承認失敗?
Q:(提問者PeiPei)怎麼維持幸福婚姻?
Q:(提問者YinChun)生活中的小確幸是什麼?
Q:(提問者chris)小時候的成長環境?
Q:(提問者Chrissy)搬到國外後會覺得和家人的相處時間太少嗎?
Q:(提問者雅欣)如果你是一個星球的掌管者,你希望它是什麼樣子?
Q:(提問者Irene)怎麼維持身材?
Q:(提問者Zeon Wong)生命中最重要的一本書?
Q:(提問者哲宇)最理想的前三個工作,為什麼?
Q:(提問者宛鑫)多久會打掃家裡一次?(美國的家會不會很大,掃起來很累啊)
Q:(提問者Vivian)有沒有一句名言/話,陪著妳成長、克服困難?
Q:(提問者瑞琪)The best & worst date in your life?
Q:(提問者Littlegentle)最想再去的一個國家,為什麼呢?
Q:(提問者自由築夢)想請問人際方面,如何增加識人能力,知道眼前朋友值得深交或是未來可能會有問題?
Q:(提問者Angel)可以分享居家佈置的點子嗎?
Q:(提問者Barbie)近期的書單?
Q:(提問者Cynthia Tong)我是個脾氣很差、很衝,講話又很大聲的女生,請問要如何減緩這類毛病?
Q:(提問者Abbie)除了沙漠還有哪裡是此生最想去旅行的地方?
Q:(提問者Cindy)好奇與父母之間的關係?
Q:(提問者Sunny)有什麼維持遠距離戀愛的方法嗎?
Q:(提問者Lyera)小時候的夢想是什麼?
Q:(提問者明明)想知道Zoey的黑暗面
Q:(提問者小何)請問有沒有曾經在旅行中或日常遇到靈異事件?
---------------------------------------
【佐編茶水間】廣播節目
IOS收聽 https://apple.co/2tlrLIS
Android收聽 http://bit.ly/2K1Jkbg
Youtube收聽 http://bit.ly/2tyGcsr
Spotify收聽 https://lihi.cc/1GyC2
粉絲專頁:https://www.facebook.com/zoeyk.co/
Instagram:https://www.instagram.com/zoeyk.co/
遠距工作課程:http://psce.pw/SMYHG
個人品牌課程:http://psce.pw/3aegpt
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/pUBokecICVU/hqdefault.jpg)
維持身材 方法 在 不運動維持身材的方法/減肥方法/瘦身飲食 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
訂閱我:https://www.youtube.com/channel/UCgYrS-JfTi40URih6paJTWg ... ... <看更多>
維持身材 方法 在 成功瘦10公斤!蔡阿嘎親曝瘦身方法,每天吃消夜也能維持 ... 的推薦與評價
目前他已在一年內成功瘦下10公斤,並將體態維持半年多! ... 蔡阿嘎親曝瘦身方法,「每天吃消夜」也能維持身材~半年來沒復胖讓眾人驚豔! ... <看更多>
維持身材 方法 在 [心得]減肥後維持身材的小秘訣- 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高: 163
目前體重: 51
BMI: 19
心得分享:https://www.wretch.cc/blog/y00248/12828739
(有圖有文無音樂好讀網誌版)
左圖是我大一時的肥照
肥胖的時候都不敢秤體重
其實印象中有秤體重有到過60kg的
但還是會堅持自己只有58kg
只能說胖的時候對體重機上的數字斤斤計較 卻沒對身上的肥肉斤斤計較((真是夠了我~
右圖是現在 身高163 體重50~52kg
這張比較明顯
其實還有更多減肥前驚悚的照片((擦汗
但我不太敢放((怕嚇到大家
突然想打這篇網誌是因為
前陣子身邊的朋友都會問我說我怎麼減肥的
還有就是減下來要如何維持身材
不然就是久未見面的親戚朋友說我怎麼突然變瘦((開心
其實我現在也不算瘦 我當初的目標是設定在48kg左右
但我真的太愛吃了
什麼美食大餐拉~還是垃圾食物、炸雞排我都很愛
所以體重一直停在50~52kg間
但是就不會超過這個範圍值
說真的其實我也有復胖過幾次((淚灑
但是只要用對方法
就能維持好身材((笑))
廢話不多說就來看我維持身材的小秘訣吧!!
我整理出10大重點
1.平常絕對不喝含糖飲料
這真的很重要!!
飲料我都只喝無糖綠和無糖青
真的不難喝 我還喝上癮 每天都要來上一杯
不想發胖的人 趕快把珍奶還是其他含糖飲料都戒掉
還有別小看那700cc真的很嚇人((汗
因為飲料中的果糖進入體內不需消化,可以直接被人體吸收
所以喝了很容易發胖
現在回想起來我最近喝的一次珍奶是半年前((擦眼淚
2.吃任何東西都不沾醬料
我相信這點很少有人能徹底做到
我以前也超愛沾醬 吃什麼都要沾一下
所以我也是花了好長一段時間才真正戒掉
現在我是連吃火鍋都不沾任何醬料的人
還有早餐店的蛋餅我也都不另外加醬料((挺胸~
因為醬料的鈉含量太高
吃進體內不容易代謝掉 容易造成下半身水腫
別想說只有沾一點不會胖還怎樣
每次沾一點的結果就是積少成多
這就是體重會悄悄上身的原因
3.7點前把晚餐解決
太晚吃晚餐真的會容易囤積脂肪
因為還有沒消化掉的食物就會囤積在胃裡
而且體質還容易變酸
4.把肉和澱粉分著吃
我吃便當的時候
都是先將菜和飯配著吃
最後才吃單獨肉
因為如果將蛋白質和澱粉混著一起吃容易反應成脂肪
其實更正確的分食方法是
有飯沒有肉,有肉沒有飯
也就是肉跟飯不能在同一餐出現
若不是在減肥期間 只是想維持身材
就別對自己太嚴苛!!
5.盡量不吃消夜
如果真的很想吃
可以先評估自己最近體重是不是在合理的範圍再決定
不過不要太壓抑自己
真的受不了就吃吧!!
因為我曾經太壓抑結果演變到最後就是暴飲暴食
就是明明肚子很飽 但就是一定要吃
吃完後又有罪惡感然後就跑去廁所催吐
6.想吃大餐就選在中午吃吧!!
每次要出去火鍋還是什麼吃到飽的
反正只要吃了會很撐的一餐((嗝~
我都選在中午
因為中午到晚上睡覺前
有許多的時間足以讓吃進去的這些東西消化掉
脂肪較不容易囤積
還有中午已經吃的很豐盛了
晚餐就絕對不能再吃了!!
7.超想吃零食的怎麼辦
我都選在下午3點到6點來吃
因為這是人體體溫最高的時間
這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時間
因此在這時間進食的話 也不容易胖
可說是最佳的零食進食時間!
8.做做雕塑身材小運動
我現在幾乎每天洗澡前都會做一種小運動
就是將手指交叉使盡的往上延伸然後墊腳尖
然後默念60秒 結束
反正超級簡單的大家一定都會 可說是懶人運動
這動作可說是全身都有動到
手臂 背後肉 腰間肉這三塊會緊實的最明顯
大腿和屁股、肚子也會比較緊實
我這暫時沒圖片 如果你們想看圖片我再補
9.能不熬夜就不要熬夜
最晚1點前就要睡覺 而且是要熟睡的那種
因為夜晚活動大多屬靜態所以就很容易囤積脂肪
而且熬夜代謝就會變差 積在身體裡代謝不出去
常時間下來的話會導致內分泌失調而導致變胖
10.跑步
跑步真的超累人的 我也很討厭跑步
不過卻是瘦最快的一個方法
每次我只要發現我胖的有點超過的時候
我就會趕快去學校操場跑步
跑不動的話就用快走的
不過最好每次都要30分鐘以上
因為身體才能有效率的開始燃燒熱量
會比較有成效
希望以上幾點有幫到想要維持體重還有不想復胖的大家
這些都是我在減肥後得來的寶貴經驗
最後在放上我一張開心的笑容((哈
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.179.121
但如何維持身材卻是長久的事 所以這篇文章我並沒有特別著重如何減肥這塊 但就我
自己減肥的過程還要比上面我提的10點還多還嚴苛 至於第4點我"減肥"時有認真採用
過分食法 就是不管哪餐只要有澱粉就沒蛋白質 但我現在是"維持"身材 所以我並沒有
對自己太嚴格(文章內有提) 澱粉和蛋白質都會同餐吃 只是類似什麼先喝湯後吃飯的道
理一樣 先吃澱粉會有飽足感 吃到肉食就可以避免在攝取太多 澱粉消耗速度也會比肉快
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (04/25 13:12)
還有喝茶這件事 那只是我個人單純愛喝 我從以前就愛喝 只是把有糖換成無糖而已
我沒有說這可以減肥 只是不想發胖的人可以用無糖飲料代替含糖飲料 或許我許多觀念
是錯的 但我只是想單純分享個人經驗而以
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (04/25 13:26)
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (04/25 13:40)
... <看更多>