整理了這兩天在家做的事
本來就很喜歡待在家的我
其實蠻適應這樣的生活
也因為不用出門
工作效率反而提高了😆
但可能很多朋友不習慣
所以整理了幾件我
常在家裡做的事
希望對大家有幫助
一起加油 度過難關
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【1.維持你的日常儀式感&作息】
該刮鬍子就刮鬍子,該睡覺就睡覺。有運動習慣就想辦法在家運動,別因為不能出門就開始瘋狂追劇耍廢,這會讓你的內分泌失調。狂吃泡麵會讓你一週胖3公斤。
放縱個一兩天倒無所謂,但如果持續太久,你就必須承擔熬夜或放縱自己吃東西後,對自我的厭惡感,搭配不能外出聚會的引響,會加重心情的低落。
【2.斷捨離!整理家裡】
我想這是大多人閒下來會做的第一件事,想想你的收納空間順序規劃,那些留著以為有用的東西,卻永遠用不到。就跟以為會回來找你的渣男永遠不會回來一樣,該丟的都丟吧。
清空眼前環境之後心胸也會跟著開闊起來呦!沒辦法出門,但我們可以打造全新的居住環境跟全新的自己。
【3.整理自己的健康狀況】
容易肩膀痛?髖關節活動度很差?很久沒注意自己的牙齒健康?或是偶爾會胃痛,到底什麼不能吃?
趁著這段不能出門的時間,好好為自己的健康存摺存點財富吧。肩膀痠痛、坐姿不良、刷牙方式不正確,YouTube上都能找到很多的教學影片,我自己也靠著影片學會了小腿拉筋,工作時電腦與桌子的正確距離等,減低了許多我的肩頸壓力。
【4.老派最浪漫,那就看書吧】
我也是那種囤了很多書在家裡沒看的人,近期喜歡看的書籍是神秘學與心理學相關,在這裡推薦近期讀過認為很棒的書籍。
愛無能:為什麼我們想愛,卻無法好好愛?/ 吳姵瑩
這本書很平易近人,在沒有使用繁複字彙的狀況下,講述了許多「愛無能」而在生活中會發生的情況,以及該如何應對以及處理,我看過很多書籍是做學術性的討論,但這本真的有建議大家解決的做法,包括該如何面對恐怖情人等,認識自己,也認識別人吧。
【5.學習新知永遠是最好的方法】
試著學一門線上課程。
現在的網路課程類型原比你想像的多,我自己口袋有三個一直想看,但老是沒時間看的課程:電商人妻IG 增粉攻略!、郎祖筠上台流利表達、耶魯快樂學:修練幸福的15堂課。
不管你是想學設計、學表達、學時間管理、學投資等,試著在網路上搜尋關鍵字,你會找到比想像中更多資源!
【6.好好跟自己相處】
如果真的要我選一件最該做的事情,那必定是和自己相處。無論是透過冥想、瑜珈,或是你喜歡星座、塔羅牌,或是做很多很多的心理測驗都好,在這個與大量外界資訊隔絕的現在,我們終於不用花那麼多時間去顧慮別人眼中的自己。
這是一個讓自己好好整理自己,儲備能量,吸收新知,等待時機,面對下一個挑戰與改變的時候,就如同學生時期的長假。好好照顧自己,一起度過這次的難關,大家加油!
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,「你快樂嗎?」 我在看這本書時就這樣一直問著自己 緊接著我就不快樂了😞 你覺得快樂是什麼? 是物質嗎?還是達成目標? 或是品嚐生活中的美好? 其實無論你想追求什麼、做什麼 我認為過程中的我們都可以是快樂的 重點在於 這件事是否提供給你意義及樂趣 你是否能享受其中、你是否能在途中意外拾取的獎勵中覺得...
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防疫不停學:線上學習包
It's difficult to focus on anything during this outbreak. Many of us feel lost, angry, or hopeless. Will our families be safe? What will happen to us? Will Taiwan be ok?
此刻疫情爆發,讓人難以專注於其他事務。許多人感到失落、憤怒或無望。人們想著,自己的家人能安全嗎?生活將會如何?台灣能度過難關嗎?
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The desperate search for answers is a natural way to seek out stability and control. However, in the face of the global pandemic, there is just so much out of our control, and seeking to find these impossible solutions often leaves us feeling helpless.
人們為尋求穩定與掌控力,自然會不顧一切地尋求答案。然而,面對全球疫情的大流行,有太多事物在我們的掌控之外,而致力於尋求那些無法企及的解方,往往使我們備感無助。
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A way out of such helplessness is figuring out what you CANNOT and CAN control. When you are upset about things you have no control over, take a few deep breaths, and be mindful of what's stressing you out.
Then, focus on things WITHIN YOUR CONTROL and work to solve these problems. This will provide you with a sense of agency and reinvigorate you to tackle the next problem. Do not try to solve all your problems at once. Sort them out and break them down. Conquer them one at a time with the smallest task first.
擺脫這道難題的方式,是了解事情的可控與不可控。當你感到不安,先深呼吸,並注意何事帶來壓力。然後,專注在可以掌控的事物上,努力解決問題。這會予你以掌控感,振作起來去解決下個問題。別試圖一次解決所有問題,將問題分類並拆解,從最簡單的問題開始逐一擊破。
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The pandemic is not a blessing in disguise. It is a global catastrophe, plain and simple. But that does not mean we have to feel helpless all day. We can all fight back in our own ways. For all of us, it's taking preventive measures, but we can also work on self-improvement.
疫情大流行並非塞翁失馬。顯而易見,這是一場全球的災難。但這並不意味著要成天感到無助。我們能以自己的方式予以反擊。對大家而言,是盡己所能,落實防疫措施,並持續自我提升。
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Below is a list of free online courses that can help you continue to learn. Do you want to practice your English conversation skills? Learn how to code? Or take organic chemistry (no one really wants to take org chem)? Take these classes with your friends and classmates. Learn together and achieve your goals step by step with your peers!
以下是一份免費線上課程連結的清單,它能幫助你繼續學習。想要練習會話技巧?想學寫程式? 或想上有機化學課(沒人會真的想上有機化學)?與朋友、同學們一起上課,一起學習並按步就班實現你的目標!
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It's ok to feel helpless at times, but know that you can gradually take charge. Time to study and make a change.
此刻感到無助是人之常情,但要知道,你可以逐漸掌控情況。現在,是時候開始學習了。
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📖 耶魯「快樂學」線上課程
https://bit.ly/3eTlwUL
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📖 英文學習資源大全
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📖 學習的動力
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📖 學習如何學習
https://bit.ly/3eVRorX
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圖片出處: https://nyti.ms/3w0oaOa
耶魯快樂學 在 天下雜誌 Facebook 的最佳解答
【耶魯「快樂學」:快樂,是可以練習的】
這門課不談怎麼賺錢、如何成功,只教學生一件事:如何讓自己更快樂。你快樂嗎?快樂兩個字,也許是人生最難的功課之一…
耶魯快樂學 在 文森說書 Youtube 的精選貼文
「你快樂嗎?」
我在看這本書時就這樣一直問著自己
緊接著我就不快樂了😞
你覺得快樂是什麼?
是物質嗎?還是達成目標?
或是品嚐生活中的美好?
其實無論你想追求什麼、做什麼
我認為過程中的我們都可以是快樂的
重點在於
這件事是否提供給你意義及樂趣
你是否能享受其中、你是否能在途中意外拾取的獎勵中覺得感動
用作者的話來說
快樂沒這麼複雜
我們不需要這麼多「快樂的三步驟」「增加幸福的八十九個方法」
快樂也沒這麼簡單
我們需要設定一個難度適中且符合內心的目標
並盡力地奔向它
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耶魯快樂學 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「少年臺灣史」2019年增訂版介紹
訪問:蔡明雲 副總編輯
內容簡介:
1.經典增訂再版:因應5年來臺灣歷史的急速進展,周婉窈教授特別增訂內容,補充戰後至今的重大歷史事件與觀點,並加上全書索引,讓讀者方便檢索詞彙與內容。
2.注重觀念的釐清:從「地球和美麗島的誕生」、「臺灣給世界的禮物」,到「轉型正義和美麗新國家」,周婉窈教授秉持其一貫的優雅流暢文筆,簡明的主題,將歷史的視野拉長、拉廣,帶領讀者以思考和理解的態度,更加真切地感受這島嶼的獨特歷史。
3.開學必備的簡明臺灣史:臺大歷史系教授周婉窈為臺灣的新世代與懷有少年心的國人所寫的簡明臺灣歷史,2014年出版至今已22刷,並榮獲2014年第66梯次「好書大家讀」知識性讀物組好書推薦、入圍2015年台北國際書展書展大獎。
4.帶有繪本溫度的臺灣史:繪本作家許書寧為本書繪製了三十餘幅大大小小的歷史畫作,這是許書寧的第一次嘗試,也為本書增添了柔軟的溫度與趣味。
作者介紹:周婉窈
嘉義大林人。國立臺灣大學歷史學系學士、碩士,美國耶魯大學博士,現為國立臺灣大學歷史學系教授。
作者專治臺灣史,著有《日據時代的臺灣議會設置請願運動》(自立晚報出版部,1989)、《臺灣歷史圖說》(中研院臺史所,1997;聯經:1998、增訂本1998、三版2016)、《海行兮的年代》(允晨,2002)、《海洋與殖民地臺灣論集》(聯經,2012)、《少年臺灣史》(玉山社,2014)等書。譯有《史家的技藝》(遠流,1989),主編《臺籍日本兵座談會記錄并相關資料》(中研院臺史所,1997)、《古典日文解讀法》(中研院臺史所,2006)等書。
《臺灣歷史圖說》目前有韓文版(新丘文化,2003)、日文版『図說 台湾の歴史』(平凡社:2007、增補版2012),以及英文版 A New Illustrated History of Taiwan(南天書局,2015)。
史學著作之外,出版散文集《面向過去而生》(允晨,2009)、《島嶼的愛和向望》(玉山社,2017),以及人物傳記《臺灣史開拓者王世慶先生的人生之路》(新北市政府文化局,2011)。2008年起,和臺灣史研究生一起經營「臺灣與海洋亞洲」部落格和同名臉書。
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耶魯快樂學 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天我們來破解一個迷思。
我相信很多人都想要成功,有些更積極努力的人,甚至於因為太渴望成功,所以會刻意找一些成功學啊、提升自信啊、自我激勵,這樣的課程來上。
這些課程也確實給我們一些乾貨,比如說他們會教你「十二個成功致富的條件」、「邁向成功的五個步驟」… 類似像這樣子的部分喔。
無論是什麼樣的條件和步驟,它們都有一個共同的起手式,那就是要「設定目標」。
只要稍微有點社會歷練的人,一定就會知道我們做事,一定要有目標,我們才能夠前進的有方向和有規畫,做起事來也才會更起勁、更有動力。
所以廣泛來說,這個觀念很好、也很正確,但你一定不知道,關於「目標激勵」其實有一件很弔詭的事;那就是當你把目標設得越大,你反而越容易掉坑,離你要的成功會越來越遠。
那你一定很好奇,為什麼會這樣呢?
其實關於「目標激勵」的方法,最有力的實驗支持,是在1953年,有一個很著名的叫做「耶魯目標研究」。
當年的研究人員,訪問所有耶魯大學即將畢業的大四的學生,問他們有沒有想要達成的人生目標;如果有明確目標的人,研究人員就把他們記錄下來。
過了二十年之後喔,這些研究人員再去調查同一批的受訪者,發現之前有寫下人生目標,那3%的學生,在這二十年來累積的個人財富;會比其他那些沒有寫下目標、沒有目標的97%的另外的學生,他們的總財富會來得多很多。
你聽到這裡,是不是也覺得這樣的結果好激勵、好鼓舞人心啊!
事實上呢,在2007年之前的勵志類的書籍,或者是各種跟「激勵」相關的研討會上面;你都還會經常聽到有老師引用這個案例,來說明「目標設定」的力量。
相信聰明的你,你已經聽出關鍵了,沒有錯啊!這個研究只在2007年之前有效。
這是因為喔,在2007年的時候,《高速企業》這個雜誌的一位作家,叫「羅倫斯・塔巴克」。
他想追蹤《耶魯研究》的始末,所以聯絡了幾位引用過《耶魯研究》的作家;還有呢1953年,當時耶魯大學的秘書,以及想要探討這個研究,是否真實發生過的研究人員,一起來做一個共同調查。
結果啊!不調查沒事,一經刻意的揪團追查之後,卻發現當年參與這個實驗的人,沒有一個人能夠提出任何證據來證明,曾經進行過《耶魯研究》。
所以呢,塔巴克推論,這個激勵人心的研究,事實上是一個毫無根據的傳聞。也就是說喔,塔巴克的調查,結果發現什麼鬼影子都沒有找到。
只證明了一件事,那就是那些勵志大師,只會提出《耶魯研究》來佐證他們的論點;卻沒有人想過要去求證,這個研究是否真正存在。
所以導致長久以來,社會大眾跟商業界,都對於現代心理學,這個「激勵實驗」深信不疑。
那你會不會覺得塔巴克很無聊、很解氣喔,沒事幹嘛戳破大家的美夢,幹嘛管《耶魯研究》是真的還假的,反正只要能夠讓人成功不就好了,不是嗎?
我來說個故事喔,你馬上可能就會意會到我的意思。
你想像有一個彈跳能力非常出色,很嚮往要去打NBA的19歲男孩。他目標設定,立志要成為第二個NBA的球星「柯比.布來恩」。
於是他才參加他們的籃球校隊,就會要求自己,必須跟柯比.布萊恩在19歲的時候一模一樣,一出場就技驚全場。
但是呢,他空有遠大的目標,卻沒想到在基本功不足的狀況底下,一上場就被打趴,落得很挫敗的下場,於是呢,這一輩子因為這樣的挫折感,遠離了球場。
其實這就是「盲信」的結果,只會設定目標,沒有能夠把所有的主、客觀因素,都設想周延,矇著眼睛往前衝,結果讓人直接送死的「目標繆誤」。
如果你聽到這裡喔,有一種背脊發涼,往事歷歷在目,覺得自己的生命在空轉,就是因為掉進「設定目標」然後「不斷失敗」的「目標繆誤」裡。聽到這裡呢,你其實不用太擔心,你還是很有機會翻盤的。
接下來呢,我要提供給你,哈佛大學的艾倫・南格,所做過的一個經典研究。不過我要先聲明喔,像這種明確找得到研究人員、有人掛名負責的實驗,它就跟耶魯研究是不一樣的,這絕對是真實可靠、有指標意義、有據可查的。
艾倫.南格的研究呢,主要的場域是發生在療養機構。他帶了很多那種小盆栽到療養院,發給所有的病友,並且呢,把這些院友一分為二,一組是實驗組,另外一組就是對照組。
其中的差別是,當他們發小盆栽給「實驗組的院友」的時候,這個時候特別叮嚀他們,要「親自」好好的照顧這個盆栽;並且發給「對照組院友」小盆栽的時候,跟他們說「院方」會負責照顧這些(盆栽)你不用管。
就這樣的一個小差別,六個月之後,神奇的事情發生了。
在「對照組」裡面呢,也就是「沒有要照顧盆栽」的這些院友,有30%的人死亡;而「獲淮照顧盆栽」的實驗組,這一組裡面,只有15%的院友過世。
這也就說明了,「照顧盆栽」雖然是一個很微小的掌控感,但是它卻足以讓這些院友,變得比較快樂、健康、活躍,比較不容易死亡。
更讓人振奮的是,當艾倫.南格發表這樣的實驗研究的結果,他也帶動了其他領域,投入類似的實驗。
結果各方研究人員發現,不管在教育、職場、健康、關係、飲食…這些領域,都再次印證了艾倫.南格的結論。
那就是沒有掌控感的人,也會相對的沒有成就感,身心方面會比較不健康,容易死亡。
換句話說喔,即使只有一點點,那怕只有「照顧盆栽」,這樣的小小的掌控感,就能夠讓人更有自信、快樂、活得更好。
那麼,如果我們依著艾倫.南格的實驗結果,我們回頭來看;當你陷入了「目標繆誤」這個死循環的時候,請先讓自己得到一點點的掌控感、成就感,先讓自己好好的活下去,再往下走!
就像前面提到的19歲男孩,如果他一剛開始設定的目標,不是以柯比.布來恩為標準;而是「我只要在這場球賽,投進一球就好!」。
那這樣的期待,相信他就不會被巨大的挫折感打敗,持續能夠在球場上活躍下去。
這也像是我在線上課程,【時間駕訓班】裡面提到的,「讓起步只是起步」就好。
無論你的目標再好、再大,要是你在抵達終點之前,你就先掛點;那你想想看,再大、再好的目標都沒有意義,不是嗎?
所以你最應該做的事情,是把所有的目標切小、切碎,讓自己往前走的每一個小碎步,都像呼吸一樣的簡單,就能夠漸漸的找回,讓你活下去的掌控感。
有一句成語我很喜歡,叫做「日拱一卒」。
在東方的象棋裡面,這個「卒」啊,它不像「車」、「馬」這些棋子,一次呢可以走很多步,或者是有特殊的步法。
它一次就只能走一步,而且表面上看起作用還不大,但別忘了,它前進的方向,始終是「前方」。
這也是我一直很喜歡「日拱一卒」,這句成語的主要原因。
你想要「設定目標」,這是一點問題都沒有的,但是重點你要像一顆卒子一樣,進步一點點;每天進步一點點,這才是更務實、為你想要的成功買保險的方法。
其實就像「一天聽一點」的精神一樣,每天陪你進步一點點,所以千萬別小看「小目標」跟「一點點」的力量!
希望今天的分享,能夠對你產生一些啟發與幫助,我是凱宇。
如同你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,如果今天內容提到的【時間駕訓班】;在我們的影片說明裡,都有相關的連結。
無論是我們的線上課程,還是實體課程,凱宇都很期待能夠跟你一起學習、一起前進;謝謝你的收看,我們再會。
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美國耶魯大學開設了「快樂學」課程,從科學角度教人如何獲得快樂。 ... 生活」(Psychology and the Good Life),由心理學教授Laurie Santos任教。 ... <看更多>
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