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昨天重訓完
今天跑課表感覺肌肉撕裂感ing
告訴自己馬拉松後段會更硬
瞬間覺得沒這麼痛苦🧏🏽♀️
雖然覺得獎牌隨緣
但我還是會盡力跑好
人生第二場的馬拉松
(意思就是老娘還是會拼的💪🏾)
倒數！穩穩地加油！
Ps：快去喝 雷艾美 Emmie Ries 代言的益生菌水
認真好喝又健康(喝起來像乳酸飲料但是是水)
雖然家裡有一箱但這瓶是我自己買的(絕對不是被逼的🤣)
這麼好的妹妹哪裡找
喝起來～～～
#今日最療癒 「舉重女神」郭婞淳的笑容
世界排名第一的台灣舉重好手郭婞淳，今（27）日以抓舉103公斤、挺舉133公斤，總和236公斤的優異成績，打破奧運紀錄，為台灣拿下本屆東京奧運的首面金牌。
郭婞淳在挺舉第三把挑戰141公斤，雖然最後跌了一跤失敗收場，但她臉上綻放出笑容，看得出來非常享受比賽。
在此之前，郭婞淳已獲世錦賽4金、亞錦賽5金、世大運2金、亞運1金，如今再加上奧運鍍金，完成了「金牌大滿貫」的壯舉。
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#笑容背後的故事
郭媽媽在賽後受訪時說「非常開心」，也很謝謝大家對女兒的支持與鼓勵。事實上，郭婞淳小時候因為家境不優渥，經常搬到工寮或親戚家借住，藉由運動所得的獎學金或獎金支付學費，替家裡分擔經濟重擔。
2014年，郭婞淳在備戰亞運練習時，不慎被槓鈴壓傷大腿，導致右大腿有70%的肌肉撕裂，一度心灰意冷的她原本想放棄舉重，但在團隊、教練與醫師鼓勵下，郭婞淳重新站起，7年來經過艱辛復健和苦練勇奪金牌，背後所付出的血淚絕對不輕鬆。
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#人美心也美的婞念
在國際賽事屢獲肯定後，郭婞淳不只一次將獎金用於行善、捐救護車，就連上屆奧運銅牌的國光獎金，她也拿出來均分給教練團做為回饋。
郭婞淳認為，追求金牌過程中不能只專注金牌，還可以幫助更多人，甚至打算退休後回到家鄉台東開一間「早餐店」，為的只是希望讓台東的學弟妹「每天第一餐能吃得營養又有活力」。
更多體育新聞▶▶▶ 民視體育新聞
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#舉重女神實至名歸
#金牌大滿貫太猛啦
#得牌那刻整間辦公室都在為婞淳歡呼
🙌一起為東奧台灣隊加油➡️ https://bit.ly/3eBk2ya
LOCKDOWN期間用彈力帶跟Ybell訓練
真的有稍稍hold住肌肉💦
雖然多動作次數的訓練對於感受度跟肌肉刺激是有用的
但身體適應重量之後，必須要慢慢增加負重哦！
維持感受度跟姿勢正確，就可以逐漸達到自己想要的體態🤍
啞鈴就是全身都可以訓練的器材
以往覺得單顆啞鈴無法全面性訓練是因為，通常家中沒辦法擺十幾顆啞鈴（太佔空間🤣）
而但現在的 #調節式啞鈴 等於把槓片放在啞鈴式
有超多重量可以依照不同肌群去訓練
期待已久的 #可調式啞鈴 到貨了🔥
迫不及待拿來練背&臀腿
我的啞鈴最重到36公斤，一次調節為4公斤
（也有2公斤一轉的，依照個人需求）
練起來超有感～
而且隔天很痠，好久沒有感受到肌肉撕裂了🥺
訓練強度慢慢回歸，撒花轉圈🎉
訓練課表：
1️⃣BENT OVER ROW(heavy*5+medium*10 4 sets)
2️⃣DB BACK FLY（12*4sets)
3️⃣DB RDL （12*4sets)
4️⃣DB SQUAT （12*4sets)
5️⃣DB HIP THRUSTS （20*4sets)
一顆調節啞鈴抵十幾顆啞鈴，很節省空間
免費附上啞鈴專屬底座，不會敲壞磨損地板🤣
我的有再加上啞鈴架，大重量時更好起槓
可調節式啞鈴有現貨哦！現在購買免運🎉
蝦皮賣場折扣碼NUTRVIVI9 再打折；還可以分期
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歌手 #林志炫 參加陸綜選秀節目，傳出在錄影現場不慎從2公尺高的舞台 #踩空墜落，消息一出引起網友討論，紛紛表示擔心希望 #骨裂 狀況只是傳聞。
戴資穎錯失金牌爆哭 這件事創下台灣史上冠軍！
👉https://youtu.be/Lv6EjVwG_6w
肌肉撕裂70%毀生涯？郭婞淳靠實力打臉官員
👉https://youtu.be/WCtahYlzQqY
郭台銘喊金牌給一億！人性之惡讓索非亞無奈了
👉https://youtu.be/VnfWQWJELBs
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#新聞挖挖哇#鄭弘儀#新聞挖挖哇2021
#林俊逸 日前與東奧羽球男雙的金牌得主 #王齊麟 、 #李洋 一同進行直播，時間恰好碰上李洋生日，林俊逸也送上親手寫的書法當作禮物，讓兩人又驚又喜！被問到「有沒有謝謝中國隊」時，他們也可愛的表示：沒有耶！因為他們打斷了我們的慶祝。
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曾經嚴重受傷的郭婞淳在教練的帶領下恢復了身體也克服了陰霾。
#郭婞淳 #蒲雅玲 #舉重
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完整版請點▶▶https://youtu.be/3bZiei-qu8c
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