關於 肌肉需要訓練啊 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 健身太拼，肌肉量更少！鍛鍊後至少「休息 小時」才夠

鍛鍊後至少休息24小時，以「超回復」為目標要避免運動或肢體訓練所造成的 ... 如果怠忽這些細節，反而會引起肌力下降或肌肉量減少；若持續讓疲勞蓄積 ...

#12. 抗衰弱，你需要肌力訓練！專家教你「2項運動」存健康

因為手腳無力、吃東西常嗆到，看醫生被診斷為衰弱前期，建議嘗試「重量訓練」，讓身體有足夠的負荷刺激，有效增加肌肉力量及肌肉量。許多人聽到重訓，跟張 ...

#13. 增肌訓練量的關鍵知識大全 - Peeta Fitness 健身網

以一星期訓練兩次為例子，我們的目標就是不要讓一天的訓練影響到另一天，所以要抓好肌肉修復時間。 研究顯示高次數的訓練需要較久的時間修復(1)，然後高 ...

#14. 肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

訓練 過程中，肌肉會隨訓練而愈來愈強壯，因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。 3. 訓練部位及順序原則： 從大腿肌肉開始訓練，身體主要肌群訓練的順序。 下圖是身體 ...

#15. 肌肉訓練的潛在益處 - Fit Taiwan

請記得，越大的引擎需要耗費越多的燃料，之於人體，越多的肌肉會燃燒越多的卡路里。」 肌肉訓練與健康相關的好處，可以被分為五大類，你的職責在於利用這些資訊，讓 ...

#16. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

你可以每週改變訓練菜單，甚至每天換也不是不行，但終究會遇到停滯期，因為肌肉成長靠的不是改變。你需要的是漸進式超負荷（Progressive overload），這才 ...

#17. + 把握運動的三原理和五原則， 能發揮肌肉訓練效果 - 健身工廠

因此，為了避免訓練效果在停止運動後短時間內流失掉，需要維持規律的運動 ... 忽視肌肉間的關連性，如想要有更好的胸型，連帶背部的肌群也需要訓練， ...

#18. 重訓×飲食, 12週有效訓練, 女生也能練出精實肌肉 - 誠品

因為如果你可以擺正心態，不在乎別人的眼光，只在乎自己的健康和強壯，則若想要把事情做對，這本書提供了有效的方法。 打造強壯而健美的身材，需要從肌力訓練、心肺訓練、 ...

#19. 我為什麼要練肌肉？談肌力訓練的好處 - JoiiUp

肌肉 能力的養成與增進，才是阻力訓練、重量訓練、以及肌力訓練的最終目的。 ... 要用腳的肌力來支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌 ...

#20. 疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉

書名：疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮別惱人代償問題，讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯！，原文名稱：The Yass Method for Pain-Free ...

#21. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果不 ... 因此在運動的情況，身體需要增加肌肉來面對體重的增加，所以也會使肌肉量上升。

#22. 快改掉！破壞肌肉的6個壞習慣-運動健身 - GQ Taiwan

雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；甚至還能促進你的性慾。 4-缺乏蛋白質補充. 訓練完成之後，身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。如果 ...

#23. 鍛鍊肌肉與健身該注意的健康知識 - 台灣癌症防治網

鍛鍊肌肉，主要是經由肌力訓練(又稱為重量訓練、阻力訓練)，以主動提高身體功能， ... 提高其動機之外，往後之肌力訓練需要運動教練的參與，來幫助病人改變生活型態。

#24. 重訓「時間太久」當心反而掉肌肉！醫師提醒最佳區間落在這

另外高強度間歇跑，若使用3 分及12 分速進行間歇式跑步訓練，因為速度差異極大而讓心率變化 ... 「無氧運動不需要多，因為生長激素的誘發有極限，而且隨著次數遞減。

#25. 護心、促代謝，重訓真有這麼神奇？科學研究告訴你 ... - 健康遠見

肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。 ... 重訓要有效果，需要三個步驟，也就是給予肌肉刺激、修復和適應（stimulus, recovery, ...

#26. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

此外研究指出每日針對訓練周期增加200~500大卡正能量平衡有助於增肌，同時反而可以避免體脂肪 ... 抗阻運動後是否需要碳水化合物來進一步刺激肌肉蛋白質合成/肥大？

#27. 行走萬步就能增肌減脂？你可能還少1 關鍵步驟

您只需要在散步「前」多做一個動作，就可有效增強肌力，尤其股四頭肌的訓練更是關鍵。 股四頭肌是什麼？ 股四頭肌（Quadriceps）是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、 ...

#28. 重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？ - GYMIRIN

看到這裡，我想說的是肌肉痠痛絕對是一條健身的必經之路。學會跟痠痛相處、享受痠痛帶來的喜樂並找到對應的休息方法，是需要終身學習的。

#29. 探討呼吸方法、肌肉和姿勢運動員呼吸需要訓練 動一動don1don

探討呼吸方法、肌肉和姿勢運動員呼吸需要訓練 ... 這本書會改變一切，但這不是一本會讓人心情愉悅的心靈雞湯。雖然呼吸（breathing）這件事可以非常神祕、 ...

#30. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

先簡單的把停止訓練的原因分成兩類：. 如果是因傷病而無法訓練的. 尤其是行動不便需要臥床的朋友. 雖然肌肉與肌力確實可能流失更快. 但無論飲食與復健.

#31. 訓練量的黃金五大原則！ - 超核心健身中心Hypercore Fitness

帶你深入分析，計算訓練量前你需要知道的黃金五大原則！ ... 先讓肌肉創造足夠的機械張力，再去加總，才是最有效的次數。 而機械張力是增加訓練成效最 ...

#32. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增 ...

飲食方面「增肌」需要的是「增加碳水化合物、蛋白質」來幫助肌肉合成，正在增肌的人，攝取的總熱量通常是會上升的；但「減脂」有效的方法是要控制「總 ...

#33. 【知識】首選5種在家可以做的運動讓你提升肌耐力又能燃燒 ...

核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。整體來說，做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動，對於訓練肌肉 ...

#34. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又 ... - Cosmopolitan.com

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、代謝變 ...

#35. 練肌肉＝破壞肌肉組織？健身教練這樣說 - 華人健康網

練肌肉！李哲宇教練：重點在於肌肉感受度; 爆發型、耐力型？肌力訓練輕重有別; 肌肉訓練有 ... 少數運動量特別大的人，才需要每日攝取每公斤體重1.5至2公克的蛋白質。

#36. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

事實上，過度的訓練反而不利於肌肉生長。因為受到訓練所破壞的肌肉纖維，需要透過休息來修復並增加肌肉量，過於頻繁的鍛鍊，等於是一直再破壞， ...

#37. 增肌減脂事半功倍，就差這6步- 康健雜誌

若先跑步耗完肝醣，再去拉彈力帶或舉啞鈴，很容易沒力，無法達到訓練效果，甚至可能受傷。 6.膝蓋需要長肌肉？我還沒中年，也要保養膝蓋？ 別仗著年輕就不 ...

#38. 衞生防護中心- 鍛鍊肌肉保健康

器械肌肉鍛鍊為什麼我需要做肌肉強化活動？ 有系統地進行肌肉強化活動有助 ... 鍛鍊時，每主要肌群訓練到2至4組。 ¢ 每組訓練進行8至12次重複動作。

#39. 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食

因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。 ... 克利爾怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安健身型YouTuber 奇德講健身這是一本 ...

#40. 泰勳的核心肌肉訓練

其實人的移動（Movement），需要靠的是四肢沒錯，但是力量的啟動卻是始於身體軀幹（Torso）的中心，脊柱（Pillar），而能強化脊柱力量（Pillar Strength）的一群軀幹內部的 ...

#41. 跑步、登山之肌力訓練作者：臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...

肌力訓練除了讓肌肉變得粗壯跟增加爆發力之外，也可以增加肌肉耐力， ... 做的重量讓肌肉會覺得疲勞即可，不需要勉強自己做到力竭，否則容易受傷或產生過度痠痛。

#42. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌迷思

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知迷思1／肌肉是可以雕塑的訓練手臂緊緻！ ... 這不是偶然或一夜之間發生的，這需要優秀的肌肉鍛鍊基因和多年在健身房和 ...

#43. 重量訓練的原則 - 國立臺灣體育運動大學->

蔚順華（2000）：肌肉適能。運動訓練法，P236。 （二）強度(Intensity). 首先需要先知道什麼是1RM (Repetition maximum) ，指 ...

#44. 沒時間重訓：維持肌力、肌肉量的訓練課表 - 運動視界

一、課表設計 · 二、訓練動作 · 三、較省時的課表進行方式（Time saving training strategies） · 四、是否需要伸展或熱身？ · 熱門文章.

#45. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重 ...

因此，若要透過天然飲食循序漸進地增加肌肉量，並確保過程安全無虞，美國 ... 受試者在重量訓練後飲用低脂牛奶，比起飲用豆漿更有增強肌肉的效果。

#46. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

點擊這篇文章：《蛋白質》，我們將教你如何計算出你一天所需要的蛋白質。 3. 只練小肌群. 很多人在健身時想讓手臂和腹肌線條更明顯，就把專注放在訓練 ...

#47. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

維持身體的肌肉除了需要足夠的訓練外，「供給足夠的胺基酸」讓肌肉可以 ... 增肌是一個困難的藝術，要學會提升運動的品質、掌握肌肉的感受度，才有 ...

#48. 腿部肌肉訓練

訓練 過程中肌肉會隨訓練而愈來愈強壯因此需要調整負荷來促進肌肉的成長3. 訓練部位及順序原則從大腿肌肉開始訓練身體主要肌群訓練的順序下圖是身體. 和Nike Master Trainer ...

#49. NASM教你如何「肌」肉變肥大

力量訓練著重在力量的提升，肌肥大訓練著重在肌肉量的增加。 ... 由於肌肉損傷是受到負重和張力的影響，高張力和高損傷的訓練會需要更多的時間修復。

#50. 運動訓練前我這樣吃對嗎？這幾個關鍵問題要先搞懂！

花生醬吐司非常易於消化，同時也適合需要高碳水化合物及脂肪. © carlosgaw / iStock / Getty Images Plus. Fitness Training. 運動訓練 ...

#51. 想在家健身？了解4 大觀念，才能均衡鍛鍊全身、不受傷 - 經理人

胸肌位於左右胸前，又分為胸大肌、胸小肌等肌群，常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的，很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成 ...

#52. 鍛練肌肉前你該知道的事-肌力訓練？增肌訓練？

沒關係，從本文開始，我將會撰寫一系列關於重量訓練的文章，帶大家一步一步地探討訓練動作、強度、次數、頻率與時間等在肌力訓練中需要考量的面向。

#53. 力量訓練- 维基百科，自由的百科全书

力量訓練（英語：Strength training），又稱阻力訓練（英語：Resistance training），是一種體能 ... 如：增加運動強度時，組數與次數勢必減少，又因為肌肉需要更多時間修復，訓練 ...

#54. 阻力訓練的5大好處｜打造完美體態，保持身體健康

利用負重來鍛鍊肌肉的運動就稱為重量訓練，無論是使用健身房的機械、啞鈴或是其他物品來增加負重， ... 什麼人需要阻力訓練？4種好處其實大家都需要！

#55. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開 ... - 良醫健康網

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝ 3：1 ∼ 4：1 左右最為理想，但是不要只吃蛋白質喔，效果不大，因為，蛋白質的合成需要有碳水化合物的 ...

#56. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

訓練 時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？ ... 在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡，就是 ...

#57. 增大肌肉塊的13大秘訣- Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版

局部肌肉訓練一次後需要休息48 ～ 72 小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72 小時也不夠，尤其是大肌肉塊。 不過腹肌 ...

#58. 想要增加肌肉，補充高蛋白粉有用嗎？專家破解3大迷思 - 50+好好

健身愛好者重量訓練後，常補充高蛋白粉，修補及重建受損的肌肉，促進肌肉 ... 主要是消耗熱量，運動後補充水分即可，重量訓練才需要補充高蛋白質。

#59. 干货：肌肉训练法则 - 知乎专栏

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌和小腿饥例外， ...

#60. 肌肉過度訓練小心肺虛腎虛！ - 工商時報

持續肌力運動維持陽的能量在任何年紀都是必要的，但是千萬不要過度追求肌肉，造成陰的不足，運動的多寡與形式都需要平衡，才會越動越健康。 (本文摘自 ...

#61. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

可是還是有許多減脂、減重的朋友，對於阻力會長很多肌肉的迷思尚未破除。事實上，要達到健美先生╱小姐境界，勢必要接受「非人」的訓練才行。台灣之光NBA「豪小子」 ...

#62. 擔心重訓讓肌肉不好看？8大理由：女孩也應該練肌肉！

其實，重量訓練是一種以提高肌肉量為目的的訓練，特色在於提高肌肉量的同時，也提升基礎 ... 我們日常生活中每個動作都需要骨骼、肌肉、神經的協調。

#63. 提升跑步體驗的最佳肌力訓練動作。Nike TW

Samuel 說：「跑者喜歡把跑步當成是主要的運動方式，有些跑者甚至只願意跑步，但我認為這正是許多跑者遲早會出現膝蓋問題的原因。他們的肌肉從未經過充分 ...

#64. 如何在（幾乎）沒有器材的情況下在家運動？

參考以下幾哦經典的健身動作，幾乎都不需要器材，在家就能徒手訓練。 ... 訓練手臂最長的肌肉–三頭肌：背對矮桌子或椅子，用手撐住自己，根據你的程度，來決定雙腳要往 ...

#65. 肌肉有力，人生就是彩色的！ - Facebook

關懷 肌肉 人人有責為什麼 需要 「 訓練肌肉 」呢？ 肌肉 、肌力存在的根本原因， 即是拿來支持我們完成生活中各項動作讓，我們可以「好好生活」。 女生在意的胸型飽滿、堅挺 ...

#66. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

增肌發生在持續且大量的肌肉訓練後，會讓經過訓練的肌肉比原本還要大， ... 肌肉合成的激素，讓肌肉生長效果更好，此時還需要搭配嚴謹調製的增肌減脂 ...

#67. [ 疑問] 訓練肌肉需要天天嗎!? - Mobile01

比如說伏地挺身天天都做100下這樣肌肉會長大嗎?有聽說大肌群需要休息48 小時才會恢復再進行訓練才會有效果每天訓練同一肌群不會長大!?真的是這樣.

#68. 如何有效增肌？黃卓瑩Candy - Beyond Fitness

肌肉 不會一夜長大，需要大量的訓練和努力，而要大幅增加肌肉，很可能得花上好幾年而不只是好幾個月，一個月能增加的肌肉應該非常少。 即便你的飲食和訓練 ...

#69. 請吃碳水化合物（文末有不同體重者的補充份量建議) |2023更新

當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞 ... 蛋白質=3~4:1」，若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。

#70. 它們在你深層睡眠的時候才會分泌。你睡得越少，生長激素的 ...

妳經常健身，給肌肉的鍛鍊、努力不懈。 但妳有好好讓肌肉休息嗎？ 肌肉成長需要三個步驟. 「破壞→補充營養→休息」. 破壞：. 透過訓練的方式來對肌肉 ...

#71. 打破練壯就得先吃胖的迷思? 運動教練推薦的養肌訓練課表大公開

脂肪會變成肌肉？在健身房中謠傳著，太瘦的人增肌很困難，所以需要先把自己吃胖，才有空間把肥肉轉化 ...

#72. 超強肌肉鍛煉計畫：全身肌肉發達的秘密 - Potato Media

重量訓練可以增加肌肉量和力量，有氧運動可以提高心肺功能，休息可以幫助肌肉復原。因此，一個好的肌肉鍛煉計畫需要平衡這些元素，讓你可以在健康的狀態下 ...

#73. 運動生理學網站肌肉發達訓練法

等等，這些運動項目強調絕對肌力，體重與最大肌力是項資產。 雖然同樣都是增加肌肉質量，但健美先生與運動員的肌肉發達訓練是有所區別，畢竟運動員不需要 ...

#74. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? - NutroOne

而如果是全身性訓練、爆發力訓練、耐力訓練的話，比較單純追求當下的訓練運動表現，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果。 2. 尋找新的刺激. 變強壯是一個很長期 ...

#75. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動

而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀、基礎代謝量、甚至銀髮族慢性疾病，骨質 ... 當你進入到進階訓練時想增加最大肌力，就需要高強度≧80%-85%1RM，

#76. 每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人 ...

尤其是對於剛接觸重量訓練的初學者來說，除了需要學習正確的訓練動作避免運動傷害之外，還要考量到肌肉的適應程度，因此，有許多的健身教練都會建議新手每 ...

#77. 你做對了嗎？關於「健身」必須知道的幾件事！ - LiFe 生活化學

唯有吃下足夠的碳水化合物，才能補充身體的能量，並防止訓練造成肌肉 ... 除了平常的飲食需要控管，運動和健身也必須長久且持續才能達到塑身的效果。

#78. 盤點最適合女性的「肌肉訓練10選」在家自己做持續1週就能看 ...

也是啞鈴動作中最簡單也最基本，初學者可以輕鬆進行的運動。這個動作反覆進行，可以訓練到的部位為肱二頭肌。而且，不需要寬廣的佔地，只要小空間就能 ...

#79. 【重量訓練6大好處！】 練出肌肉就對了！ - 人間福報

要注意的是，每次的超代償都只會持續一段時間，超過了這個超代償的時間才訓練，是沒辦法一步步讓自己變厲害的。一般來說，肌肉從疲勞恢復約需要四十八 ...

#80. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

雖然減脂與增肌需要考慮的事情很多都非常相似，但還是有些小差別，所以我認為 ... 可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白 ...

#81. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！ - 果珍有酵

光靠蛋白質並無法增肌，必須加入『肌力訓練』，更何況增肌的關鍵不只是蛋白質，碳水化合物(例如米飯、麵食、水果等含醣類食物)、維生素、礦物質都不可或缺 ...

#82. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練 ... 重訓除了能增強肌肉外，因為會需要用到全身的肌肉而大量消耗能量，故有 ...

#83. 養肌力最有效的4種運動，在家就能做－《慢養功能肌力》

上個廁所蹲下去，站不起來？對抗肌少症不能有動就好，年過四十你需要的是功能肌力訓練。 ... 走路是不錯的運動，但無法抵禦肌肉無情的流失。

#84. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！ ... 油脂提供肌肉生長時需要的賀爾蒙，有了這些正確的飲食內容，訓練的努力才會更有效率地 ...

#85. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身

如果你沒有要很大的肌肉，那訓練需要侷限在做重訓嗎？ ○ 如果要瘦身減脂，「重訓」最好嗎？還是有其他方式的阻力訓練形式可以達成？ 會這樣 ...

#86. 肌肉痠痛該休息多久？健身遇到倦怠期，怎麼突破？

尤其平常較少使用或訓練的肌肉群，突然增加運動量或運動強度，就容易造成 ... 人是一個需要運動的生物，就好像人每天都要進食、睡眠一樣，運動應該要 ...

#87. 打造「最理想肉體」三部曲 - iFit 愛瘦身

想擁有像健身女皇般的理想肉體，卻總是對「肌力運動（重量訓練）」懷著 ... 建構更強健的肌肉需要原料，此時​若能適當補充​​​營養，對於肌肉的增生和 ...

#88. 增肌需要注意哪些事項？掌握這3大原則，增肌訓練變得更容易

如前所述，如果你想让你的肌肉快速增长，你不仅需要努力的训练，而且还需要很多因素来完成的，想要更好的增肌，你需要保持三个原则:训练强度和频率、 ...

#89. 「肌肉不會背叛你」重訓是聰明慢老的終極策略 - 地球圖輯隊

布朗（Emily Blunt）為了讓自己在《明日邊界》中狂殺外星人的角色更具說服力，將重訓加入她每天兩個半小時的體能訓練。就算不是為了工作需要，連向來 ...

#90. 毋須器械的5招家中徒手健身肌肉訓練方法！胸肌、腹肌

腿部及臀部肌肉訓練：單腿深蹲Single Leg Lunges · 將右腳放在櫈面上，左腳離開櫈大概兩至三步的距離，重心放在左腳。 · 挺胸人並保持背部伸直，眼望前方。 · 保持平衡，左腳 ...

#91. 增加肌肉量健身訓練三個基本要素

同一肌群的每次訓練之間必須休息，且不能少於48∼72個小時；訓練負荷較高的進階健身者，甚至需要花更長的時間休息。 ○ 過度的肌肉損傷會對運動提升帶 ...

#92. 波比跳一天幾下能瘦身？5個波比跳動作堪稱脂肪殺手 - ELLE

有研究指出波比跳100下能消耗大概100-200卡路里热量。不過，如果你想透過波比跳減肥，其實是不足夠的，除了肌肉訓練，更需要配合減肥餐單。 20 ...

#93. 走路變慢、毛巾擰不乾恐是「肌少症」前兆！專家教你「2招 ...

阻力訓練可以增加肌肉量、提升肌力，這是目前對抗肌少症最有效的方法！ ... 對初學者來說，鍛鍊部位要以大肌群的多關節訓練為主，如深蹲同時需要髖 ...

#94. 北歐式健走少膝蓋負擔！有效訓練全身改善三高、代謝症候群

反之，喪失行走能力之人，若非用其他方式強加鍛鍊，幾乎無可避免一定會受肌肉流失（肌少症）、心肺功能衰退的困擾，以致健康每況愈下，長遠下來甚至危及 ...

#95. 診間裡的健身房運動醫學現正夯 - 中華日報

因每個人的疾病狀態及運動目標都不一樣，訓練並非一體適用。 譬如青年人基本上身體很健康，但如果長期姿勢不良，即便是日常活動也可能造成的肌肉韌帶關節 ...

#96. 嘉榮護理團隊體適能以身作則守護民眾及榮民(眷)健康 - 三星傳媒

「肌耐力」及「核心肌群」訓練雖讓護理同仁大爆汗，但幾週訓練下來，大家 ... 豆腐等低熱量、高優質蛋白質的白肉及豆類補充肌肉；在減脂方面，需要 ...