肚子大,就是健康亮紅燈的警訊。國健署統計,台灣的中壯年人口,超過50%腰圍超過90cm。
研究指出腹部脂肪過多會加速衰老,與第二型糖尿病、心血管疾病等15種以上導致死亡的疾病有直接關係,甚至會增加失智風險。
有啤酒肚的朋友不要害怕,我們 #林亞貞營養師 告訴大家瘦小腹10大關鍵祕訣!
1. 減少精緻糖類、飲料、甜點等食物
2. 維持良好的飲食習慣
3. 持續控制飲食總攝取熱量
4. 選擇真食物
5. 足夠的睡眠
6. 間歇性斷食
7. 每日排便
8. 嘗試低醣飲食控制
9. 進行有氧運動
10.加強核心運動
這10個關鍵秘訣你可以做到幾個?想要成功減去腹部贅肉或是內臟脂肪,30%靠運動70%靠飲食,所以好的飲食習慣是關鍵!
造成腹部肥胖的飲食習慣原因有很多種,像是吃了太多精緻澱粉、大魚大肉、重鹹重油,最重要的是蔬菜攝取不足!
這些原因有小肚肚的其實都知道,但是水煮餐沒味道、沒配飯也吃不飽,改變習慣好難啊!
健康制作所減醣好食包的料理方式跟食材選用,不使用精緻澱粉、精緻糖,符合減醣原則。
每餐碳水化合物(醣)的熱量比例控制在45%以下,有魚有肉,口味多變,搭配出多種吃不膩的減醣餐!可以跟你一起配合醫生與營養師的指示,幫大家設計好分階段進入低醣飲食,控制熱量來源!
如果不知道該怎麼搭配好食包,可以參考以下三種減醣組合
❤️一週五餐減醣組:https://www.healthydiet.com.tw/product/83
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的37%
選用低脂雞肉、魚肉、豬肉,全穀類主食,攝取足夠膳食纖維的同時還能增加飽足感。
➡️適合從未嘗試過減醣餐的人,每日選擇吃1~2餐,讓身體逐漸習慣碳水化合物的減少。
❤️初期減醣飲食3日餐:https://www.healthydiet.com.tw/product/214
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的36%
一週選3日,完整實施減醣飲食,餐餐都不同,多種組合吃不膩
🈶早餐綠拿鐵+無澱粉鹹派,滿滿蔬果膳食纖維
🈶午餐有雞有鴨,有全穀類主食,豐富菜色
🈶晚餐魚豬牛一次滿足,大魚大肉也健康。
➡️適合減醣新手或曾經嘗試減醣飲食,卻無法持續者。
❤️進階低碳飲食3日餐:https://www.healthydiet.com.tw/product/213
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的23%
適應初階減醣期後,再以一週三日進入低醣飲食,循序漸進甩掉脂肪。
🈶早餐無澱粉鹹派,補充膳食纖維,促進代謝
🈶午餐低GI義大利麵、燉飯,搭配蔬菜補充飽足感
🈶晚餐有肉配蔬菜,沒有澱粉也不會餓
➡️適合已嘗試一段時間減醣餐且體重遇到停滯期的人。
#滿千現折50 ☛輸入折扣碼goodfood50
㊙️間歇性斷食怎麼吃?
間歇性斷食是長時間空腹約14小時以上,增加身體燃燒脂肪的時間
想實施間歇性斷食的朋友,若上午9點享用早餐,晚餐最好於7點前用餐完畢
以初期減醣3日餐為例
早餐9:00 綠拿鐵+鹹派
午餐13:00一肉一菜一澱粉
晚餐18:30一肉一菜一湯/綜合包
適當的飲食,搭配一週三次有氧運動,會發現肚圍愈來愈小喔!大家一起加油!
____________________________
訂餐及更多健康飲食訊息:https://www.healthydiet.com.tw/
加入健康制作所Line@集點換好禮:https://lin.ee/1GPiOWy
營養師一對一「飲食計畫」熱線:https://bit.ly/37RJefN
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,懷孕除了體重增加、腰酸背痛的問題之外,另外還有一個最大的困擾就是妊娠紋的產生。妊娠紋形成的原理跟生長紋、肥胖紋類似,都是皮膚快速膨脹從而產生密密麻麻、長短不一的花紋,通常會出現在肚子、大腿及屁股3個部位。但不是每個人體質在孕期後容易消除妊娠紋,甚至還會連著肚皮一直瘦不下來。於是網紅愛美教主跟她的朋友...
「肥胖 肚子大」的推薦目錄:
- 關於肥胖 肚子大 在 常常好食|健康制作所 Facebook 的最讚貼文
- 關於肥胖 肚子大 在 科減 Facebook 的最佳解答
- 關於肥胖 肚子大 在 跟蓓蓓一起變美麗 Facebook 的最讚貼文
- 關於肥胖 肚子大 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
- 關於肥胖 肚子大 在 游書庭 Youtube 的最讚貼文
- 關於肥胖 肚子大 在 YouTuber 巴巴88 Youtube 的精選貼文
- 關於肥胖 肚子大 在 [心得] 注意自己的肚子是否是肥胖的脂肪- 看板FITNESS 的評價
- 關於肥胖 肚子大 在 身體肥胖、肚子大不用怕!香蕉每天這樣吃一根,連吃3天肚子 ... 的評價
- 關於肥胖 肚子大 在 教你分辨四種大肚腩|健康、減肥隱形的殺手內臟脂肪|消除 ... 的評價
- 關於肥胖 肚子大 在 【肚子越大,壽命越短】 減肥,絕不是只為了好看! 腹部肥胖 ... 的評價
- 關於肥胖 肚子大 在 肚子大主要是腹部中的内脏脂肪含量多导致的 - Facebook 的評價
肥胖 肚子大 在 科減 Facebook 的最佳解答
【戶客分享】
69歲阿姨,就肚子大😭
走路上樓梯吃力,下蹲特別不舒服
11號開始喝科減,9天減了3.9公斤
肚子明顯小了,阿姨說走路可以跑了
上樓下蹲輕鬆自在了😀
長輩能喝上科減,真的是福氣❤️
方法照着來,減肥超輕鬆!
阿姨可以,你也可以
#生命說是健康管理的專家
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找珊珊
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
肥胖 肚子大 在 跟蓓蓓一起變美麗 Facebook 的最讚貼文
⏰⏰小提醒⏰⏰ #只到今天 #不到600買到12合1
KINYO-LED藍牙智能體重計 倒數13小時要收單了
它是12合1的設計能管理基礎代謝/體重/BMI/內臟脂肪/身體年齡/去脂體重/脂肪率/水分/肌肉/骨量/蛋白質/肥胖度
幫你詳細記錄在APP裡面
不需要手動去按體重機
機器可以記錄8個人的指數
等於一台就可以幫全家人紀錄身體
機器上面配置有高精確度測重傳感器系統
並擁有隱藏螢幕的功能
不使用時機器放地上美美的
不會像一般體重機會顯示一塊灰灰的螢幕
使用者踩上去時馬上就出現 LCD顯示螢幕
螢幕上會顯示秤重值
當測量完畢之後重量會鎖定
可以方便查看秤量值
這功能很適合孕媽咪
因為孕媽咪肚子大往往會看不到底下的數值跟腳
有停留時間對孕媽咪真的很方便
KINYO-LED藍牙智能體重計並非要連上手機APP才可以使用
平常如果只是要量個體重只要站上去就可以
螢幕馬上就會顯示體重
只要不連接上APP就不會做紀錄
所以不用擔心體重計被亂踩而記錄到別人的數值
我覺得這台非常適合想要體重控制的人使用
因為機器可以設定自己的目標體重
讓自己每天記錄身體數值往目標前進
可以幫自己控管
避免一次胖太多才發現~導致必須花更多心力恢復
我覺得KINYO-LED藍牙智能體重計是個很符合現代人的好用工具
讓在家也可以輕鬆的為全家的身體做監控
我覺得以這個不到$600的價格可以買到12合一的體重計真的非常划算
推薦給也正想入手的朋友們
實際使用心得▶ https://baibailee.com/kinyo/
訂購網址▶ https://meim.ai/d12283
肥胖 肚子大 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
懷孕除了體重增加、腰酸背痛的問題之外,另外還有一個最大的困擾就是妊娠紋的產生。妊娠紋形成的原理跟生長紋、肥胖紋類似,都是皮膚快速膨脹從而產生密密麻麻、長短不一的花紋,通常會出現在肚子、大腿及屁股3個部位。但不是每個人體質在孕期後容易消除妊娠紋,甚至還會連著肚皮一直瘦不下來。於是網紅愛美教主跟她的朋友一起去諮詢,醫美手術治療的方法。
媽媽為了懷孕生子,真的犧牲了很多。母親的偉大不單單是無條件為兒女付出,還有生產在她們身上留下的種種痕跡,而妊娠紋無疑是母愛最明顯的印記。無論是什麼時候,大家也要好好感謝媽媽無私的愛。
影片授權:愛美教主Cherry Queen (https://youtu.be/G23RMF5eidY)
IG:https://www.instagram.com/cherry_queen77/
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友(ID:@dyp8323m) http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道(ID:@worked_money) https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 https://t.me/storm_money
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/WVVMZfEInfM/hqdefault.jpg)
肥胖 肚子大 在 游書庭 Youtube 的最讚貼文
這個HIIT超燃脂影片四個動作為一組
一共做了四組,可以依照個人能力自行調整
一開始可以跟著做兩組,再三組,再四組
非常的燃燒脂肪而且是全身性的燃脂,非常非常爆汗
短短十幾分鐘燃脂運動比起跑步一個小時都來的有效
加油,每天堅持做! 就可以跟肥胖說掰掰了!一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
關注游書庭的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注游書庭的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
關注游書庭的抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/y-hAx_bmp2s/hqdefault.jpg)
肥胖 肚子大 在 YouTuber 巴巴88 Youtube 的精選貼文
小時候的我是個正常身材的小男生
但由於長輩老師的關愛和照顧
之後就逐漸的被養成了可愛的小胖子^^
這篇是透過我得經驗和一些我研究的知識
所結合的出來供給你們做參考
希望有幫到大家
我現在都保持在66公斤上下
幾乎都沒有復胖過
http://lastone1081.pixnet.net/blog/post/211999872
#減肥 #Loseweight #WEIGHTLOSSJOURNEY
PS.I'm practicing English BTW my grammar sucks.
IG : https://www.instagram.com/bbbbaaaa8888/
按一下喜歡 在底下留言跟我互動 感恩ㄋ
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5m8QALq-GJE/hqdefault.jpg)
肥胖 肚子大 在 身體肥胖、肚子大不用怕!香蕉每天這樣吃一根,連吃3天肚子 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
喜歡我的視頻,記得訂閱、 點贊、評論、分享,感謝您的支持更多精彩視頻看這裡 喜歡小安美食館的可以點擊: https://reurl.cc/DZqomN. ... <看更多>
肥胖 肚子大 在 教你分辨四種大肚腩|健康、減肥隱形的殺手內臟脂肪|消除 ... 的推薦與評價
也許你不知道腹部 肥胖 的原因? ... 今天就要來教你如何分辨四種大肚腩的類型從 肚子 型態的大小、軟硬度可以做出區分不同類型的 肚子 所造成的原因都 ... ... <看更多>
肥胖 肚子大 在 [心得] 注意自己的肚子是否是肥胖的脂肪- 看板FITNESS 的推薦與評價
嗯,我的人生中最近發生了一件大事,我覺得應該上來跟
想要減肥的人講一下,讓大家注意不要發生這樣的事情。
話說我自從小學三年級,被阿嬤喂了某種中藥湯之後,胃口大開,一直到
大學四年級,都不屬於瘦子那一系列的。
雖然嚴格來說還不到很胖很胖,但是,164公分高,也有個68公斤。
差不多到了大學四年級快要結束的時候,我突然心血來潮打算減肥(終於!),
結果果然瘦了,差不多瘦到60左右。當時就是正常吃,沒有吃炸的,
每天運動然後不太吃消夜,也沒有重訓等等。
總之呢本人就變瘦了一點。差不多碩二的時候,我還想更瘦一些,
因為我總覺得我肚子有點大,雖然四肢是不胖。
所以我就開始有氧外加重訓。
然後我又瘦了2公斤。
目前,也就是離我碩二的時候又隔了五年,我還是維持58左右,可是呢.........
我的肚子還是一樣大,就很奇怪怎麼減,我作腹部重訓的那個機器啊,都可以
玩到35kg,可以臉不紅氣不喘兩邊都做25下,模仿仰臥起坐的那個機器,也可以有
40kg, 也可以作個25下,可是肚子就是很大。
是個什麼樣的大法呢?就是我躺下的時候,肚子是突出的.....
好像一個懷孕兩個月的人這樣。
我以為這是脂肪,畢竟腹部脂肪會比較難消除。
但是我那跟我一樣高,比我胖10公斤的妹妹,一躺下來,肚子是平的,雖然他的
肚子也很大,他穿的褲子腰圍也比我大。
問題是啊.....
拿皮尺量我的手腕,只有12.5公分。用大拇指跟中指繞的話,
大拇指的指甲可以完全蓋住中指的指甲還有剩...
我的臀圍是36.5左右,然後大腿也不是很肥,雖然的確馬鞍那塊有點肉沒錯。
可是我的肚子腰圍居然有30耶...........
如果腹肌用力的話可能可以縮成28....
然後呢,我四月底去掛醫院的肝膽腸胃科,今天去照了超音波。
原來我腹部的脂肪也不多(X-ray可以看到腹部脂肪的厚度)
但是我的腹部有......
腹水。
你沒看錯,就是腹水。
醫生嚇一跳,因為他一開始也以為我是宿便或者脂肪太多,可是一打開X-ray檔案,
發現右半邊的腹部完全是白色的,左半邊則是一堆不規則的空氣(脹氣)。
因此他就幫我掛了要照超音波。
今天上午我去照了超音波,嗯.....
確定了肚子裡面的東西是什麼。
是一種叫做Cyst的東西。
簡單來說,就是想像肚子裡面有一個「水球」,但是
水球裡面可能裝著體液、不知名液體、組織液或淋巴液之類的東西。
而且我的肚子裡面有三個,其中一個的直徑約20公分......
(難道是怪醫黑傑克裡面,貝貝的故事嗎?)
在上腹部的那個因為直徑很大,所以擠壓到肝臟,使肝臟移動到右後方,雖然說
醫生從超音波檢查,是說肝臟、腎臟或者目前一些器官都很新鮮健康。
這才是導致我肚子一直很大像是腹部脂肪很多的腹婆一樣。
應該有到大腹婆的程度,今天我去照超音波的時候,
護理師還說「妳懷孕囉,恭喜!」(站著還不明顯,躺下的話,肚子完全是突出的)
然後醫生跟我都很尷尬地說,「嗯...沒有懷孕。」
所以呢,我寫這篇文章,不是要炫耀我有Cyst....
而是要跟所有正在減肥的朋友們說,雖然是有
90%的可能性,的確腹部很大是因為脂肪啦....
不過還是有很極小的可能性,腹部很大,又一直減肥減不下來的原因,
並不是因為脂肪,而是肚子裡面出了問題。
嗯~~所以大家還是要常常自己觀察自己的肚子.....
欸那這樣我之後去開刀啊,不就可以從30腰變成25腰啊!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.141.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430555745.A.ABA.html
如果是的話,就建議你去看看有沒有問題
如果是平坦的,那就是脂肪....
※ 編輯: aureliechen (140.113.141.69), 05/02/2015 20:32:51
但是我的腰圍會減低, 因為現在完全是cyst撐大的...
有腹部積水或者有這類超大cyst的人,她的肚臍會是突出的,因為
被擠壓到往外凸了...
google abdominal cyst, pancreatic cyst, splenic cyst, hepatic cyst
就知道了
但是已經去照了超音波,目前確定是cyst, 因為整個外觀
※ 編輯: aureliechen (140.113.141.69), 05/03/2015 00:18:04
就像你的手有時候會起水泡一樣。cyst有點像是器官的水泡啦哈哈
我去看醫生真的是因為,我的身體其他部位跟肚子一比,實在是不對勁啊!
我是又邊,結果肝臟還跑掉,整個突一塊超詭異的
... <看更多>