《教學隨記》最後還是呼吸啊
學生反應單邊肩膀不穩,另一側鎖骨附近也不太舒服,頭往後仰也是不舒服。
當然評估的結果肩胛動作不太正常,兩邊都是,但其實包含頭仰的CE也DP,這個其實是一個警訊。
檢查呼吸模式也發現只會過度的腹式呼吸,肋骨胸廓不太會動,用力的時候也會出現肩頸代償,但這可能是一個連鎖效應。
⚠此篇只是單純概念分享,有疼痛還是記得找醫療人員評估哦。
先檢查脖子的動作,正常頸椎動作有分上下段,上頸椎負責動作,下頸椎負責穩定, 如果不會正常的抬頭動作用下頸椎做動作,可能會讓後方關節有太多擠壓而不舒服,同時檢查也發現深層頸屈肌是無力的,即使是在抬頭的動作,如果完全失能,也很難有很好的抬頭頸伸動作。
Fun fact
在解剖列車裡,淺背線跟淺前線都會產生頸伸,只有深前線能夠產生頸屈,所以有時候我們會特別需要訓練頸屈肌,但並不只是為了頸屈,而是保持頭頸的穩定。
訓練完頸屈肌跟正確的CE動作後,學生反應已經不痛了,角度也好了一點,剩下的角度可能就來自一些肌肉的張力。
而很多肩膀附近的緊繃,可能還是要從呼吸解決,慢慢調整錯誤的腹式呼吸到比較正確的橫隔膜呼吸後,一些肩膀的緊繃也相對消失了,而也只有當呼吸同時恢復正常,額外的肩膀訓練才會更有效。
「If breathing is not normalized, no other movement pattern can be.」Karl Lewit
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#呼吸
#kensyogalife
同時也有139部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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肩膀不穩 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
手指痠痛不舒服嗎?
『能屈能伸的肌肉』
_
這個不舒服的狀況可能發生在,
手指長時間要扣住手機、平板📱或是
重複的敲打鍵盤⌨️鋼琴鍵🎹寫字要控制筆✏️
也可能發生在要頻繁使用手部抓握的攀岩運動上🧗♂️
訓練時身體中軸、肩膀不穩定,
而過度使用手指控制遠端🏋️
這些動作都有同一個特徵
就是會不斷地重複著手指彎曲伸直,
也就是接下來要介紹的手部內在肌群💪🏼
一隻手有四條小肌肉,像蚯蚓一樣所以叫做蚓狀肌,特別的是連接的地方不在骨頭上而是
屈指伸肌、伸指肌的肌腱上
蚓狀肌能讓
🔸掌指關節彎曲
🔸指間關節伸直
Aka能屈能伸的肌肉
_
當蚓狀肌過度使用時,會在蹠骨間產生激痛點,
甚至會轉移到手指間💢
當正中、尺神經受到壓迫時會讓手無力活動⚡️
_
如果你的蚓狀肌出問題,你可能會有以下狀況
1️⃣手指很痠痛
2️⃣把手掌打開,有緊繃感
3️⃣很難抓握住東西
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你解決方法
#肌肉 #肌肉男 #肌肉訓練 #肌肉痠痛 #肌肉放鬆 #增肌肉 #手 #手指 #手掌 #握力 #抓舉 #肩膀 #肩膀痛 #肩膀酸痛 #鍵盤 #鋼琴 #樂器 #音樂 #彈鋼琴 #彈吉他 #手痛 #手痛い #手指痛 #手腕 #手腕花 #手腕痛 #力量 #力 #肌力訓練 #動作
肩膀不穩 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最讚貼文
【有時問題,並沒有那麼的複雜】
「不同的專業,說著不同的原因,到底疼痛的根本原因是什麼呢?」
之前遇到某個學生
讓我很有感觸
他是一位全職家庭主婦
不僅煮菜、煮飯、打掃樣樣來
同時還需要常常抱小孩
從去年開始
他的手腕就開始的痛了起來
從偶爾抱小孩會痛
到每天都在痛
他看了許多的醫院和診所
也尋求過自費的治療
但症狀似乎就這樣的反反覆覆
他來找我的時候
寒暄個幾句
我才剛正準備拿起她的手腕時
她就很焦急了問了一大串的問題
「有醫生說我的手腕問題來自於頸椎,你覺得是嗎?」
「有物理治療師說我的痛來自於腳踝和肩膀不穩的問題,你覺得呢?」
「有中醫說我的問題來自氣血不順,是這樣嗎?」
「有另一個物理治療師說我的痛來自於抱小孩,除非不抱小孩,不然痛不會好,這是真的嗎?」
一時之間,沒想到她會問那麼多的問題。
但我想,似乎有很多病人都有相同的疑問
「不同的專業,說著不同的原因,到底真正的原因是什麼呢?」
我想了一下,緩緩地握住他的手腕
並繼續做一些動作測試
並回答道
「這些的確都有可能是手腕疼痛的原因
過去也都曾遇過
有些人的手腕疼痛
是來自於 #頸椎排列、#肩膀不穩
或是 #胸椎卡住
而有些人則是來自於
#內臟問題、甚至是 #腳踝 的問題都有
■ 但每個人疼痛的原因,都盡不相同
那該如何去區辨誰說的才是主要的根源呢?
■ 很簡單二個步驟:「測試」和「驗證」
舉例來說好了
如果有位醫生說你的手腕疼痛來自於頸椎
那他是如何測試出來的呢?【測試】
經過他的頸椎調整後,疼痛會改善呢? 【驗證】
如果會有明顯改善的話,
恭喜你,這可能是疼痛原因的「其中之一」
如果不會的話,那麼這個原因可以先放旁邊
考慮其他的可能性
■ 為什麼會其中之一呢?
因為有時疼痛並不會只有一個原因而已
有可能是二到三個原因綜合而成
因此回到你的問題
藉由「測試」和「驗證」可以篩選出
你疼痛的真正原因
並告訴你可能發生了什麼事」
語畢,我快速了拉和推了幾下手腕
並請他再動一動手腕
「不痛了」
「恩,你的原因應該是手腕的問題」
有時疼痛的原因並沒有那麼複雜
有時卻正好相反,
簡單的問題可能背後原因十分複雜
■ 該如何知道呢?
「測試」和「驗證」!
《PS: 下圖是投手的生物力學動作鍊》
當投手正準備投球時
力量並不是由手臂直接發出
而是最早由腿→軀幹→肩膀→
→手肘→最後到手腕
中間任何一個地方沒有在對的時間
產生力量,都有可能由其他關節產生代償
日常生活雖然不會像投球一樣
需要使用那麼多的力量
但其實產生力量的模式也是類似
因此你如果說上面的任何一個地方無力
產生手腕痛的話,我想都是有可能的
#阿舟物理治療小教室
#問題不能只看表面阿
肩膀不穩 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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肩膀不穩 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
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【肩膀卡卡,睡到一半肩膀痛?認識「肩夾擠症候群」|肩夾擠系列(上)】
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【影片時間軸】
00:00 前言 & 上集回顧
01:10 穩定肩胛的意識:一、沉肩
04:31 二、墜肘
06:46 三、含胸拔背
10:21 如何延伸側睡
11:49 友善肩頸的枕頭推薦
14:09 肩關節活動度訓練 說明
14:46 VUW運動
16:36 肩部環繞運動
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肩膀不穩 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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右肩因為運動傷害過,感覺很不穩定,像做繞臂伸展時明顯感到右肩會喀拉喀啦的,左肩
就順順的,坐臥推到後面都會感覺右肩關節彷彿脫臼整個使不出力,並不是胸部跟三角沒
力,之前看過醫生,照照X光骨頭沒事開個藥布就打發掉了, 我認為應該是韌帶之類的問
題,其實是不影響生活,所以也不打算進一步檢查或開刀,但感覺臥推好像因此受阻,所
以想請問各位巨巨們,是否有什麼動作能夠加強肩部肌肉來達到穩定肩關節呢?謝謝!
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