パーソナルトレーニングで奮闘中🔥
胸鎖乳突筋ってセクシーじゃない❔笑
私だけ🤔❔
https://gym.wait-less.com/
同時也有116部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅オガトレ,也在其Youtube影片中提到,この動画は、ユニクロとのタイアップです! 熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。 睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発し...
「胸鎖乳突筋」的推薦目錄:
- 關於胸鎖乳突筋 在 西原有紀 Facebook 的最佳解答
- 關於胸鎖乳突筋 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的精選貼文
- 關於胸鎖乳突筋 在 MAQUIA SHUEISHA Facebook 的最佳解答
- 關於胸鎖乳突筋 在 オガトレ Youtube 的精選貼文
- 關於胸鎖乳突筋 在 オガトレ Youtube 的最佳解答
- 關於胸鎖乳突筋 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
- 關於胸鎖乳突筋 在 睡姿-胸鎖乳突肌💤 你有一覺醒來脖子不能動的經驗嗎? 的評價
- 關於胸鎖乳突筋 在 [活動] 乃木坂成員的胸鎖乳突筋前十排行- 看板SakaTalk 的評價
胸鎖乳突筋 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的精選貼文
《頸椎の数は一緒》
ま、皆さまご存知でしょうが、
白人だろうが黒人だろうが、
黄色人種の私たちだろうが、
頸椎は一応7つです。
・
なので、首が短いの、だって頸椎6つしかないんだもん。
という人はかなーり珍しい(というかまだ出会っていない)
・
今まで出会ったダンサーの中には、
第五腰椎(腰椎の一番下ね)と仙骨がくっついていて、
腰椎は4つだけ、
という子はいました。
・
でも骨が少ないわけではなくって、
2つがくっついているので、
サイズ的にはあまり変わらないらしい。
・
なので、生まれつき首が短いんです、という人はほとんどいない
(もしくは、本人が生まれたときから知っている情報なのでそんな質問はしない)
となります。
・
・
《首が短く見える人はいる》
でも、「視覚的に」首が短く見える人はいるっていうのは事実。
スポーツ、特に格闘技系では、
首回りの筋肉を鍛え、太くすることで
頸椎、頭蓋骨を守るなんてこともあるそうです。
・
ということは、首が短い、太いと悩んでいる人は
気がつかないうちに、
そういったトレーニングをしちゃっているのかも。
・
つまり生活習慣の方が原因なんじゃないか?
と考えつきますよね。
・
それを治したら、首のラインもきれいに
(きれいに、というのがどういう意味か?というのは本人の好みにもよりますが…)
になりますね。
・
・
《スマホ姿勢&猫背はやめようね》
スマホ姿勢というのは首が前に落ちているやつ。
猫背っていうのは…分かるよね。
この2つは首のラインにネガティブに影響します。
・
頭って重いでしょ?(重いのよ?)
普段は頭蓋骨を頸椎がサポートしているんだけど、
スマホ姿勢になると骨サポートがなくなります。
・
だから首回りの筋肉を膠着させて
頭がおっこちないようにホールドしないといけないの。
・
首回りの大腿四頭筋、胸鎖乳突筋は縮まり、
首の後ろ、僧帽筋上部は常にひっぱられて硬くなる。
猫背も同じ事が起こります。
・
・
《首のリキミ》
昔、踊っている時に首のリキミがとれません、
という記事を書いたけれど、
踊っていなくても常に首が緊張している人がいます。
・
さっきお話した姿勢が悪いと筋緊張は起こりますが、
それ以外に
★目が悪い(教室の黒板が見えづらい)
★歯を食いしばる癖がある
★寒いオフィスで働いている
★学校の机の高さが合っていない、パソコンのセッティングが悪い
などがある場合、首も緊張します。
・
机の高さやメガネなど、直せるものは直しちゃいましょう。
歯を食いしばる癖は既に生活に密着してしまっているので、
気が付いたときに咬筋(こうきん・食いしばる筋肉)
をマッサージしつつ、気を付けてみて。
・
首のリキミが取れると、無駄な筋緊張がなくなる他、
首を動かすのも楽になります。
つまりエポールマンやピルエットのスポットで
力づくで首をよこに向けたり、
ポーデブラの時に肩が上がってしまう問題も防ぎやすくなるよ。
・
・
・
DLSブログ「首が短いからバレエは向いていない?」 www.dancerslifesupport.com/shortneck/
・
具体的なエクササイズ例などがある後半はリンク先を見てね
・
・
・
#dancerslifesupport
#佐藤愛
#バレエ上達
#バレエ解剖学
#happydancing
胸鎖乳突筋 在 MAQUIA SHUEISHA Facebook 的最佳解答
【美人に見せる筋肉大図鑑】「胸鎖乳突筋」を意識して、小顔印象に! https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/hJSAUlA?utm_campaign=maquia_online.facebook.20200421221412&utm_source=facebook&utm_medium=referral
胸鎖乳突筋 在 オガトレ Youtube 的精選貼文
この動画は、ユニクロとのタイアップです!
熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。
睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発した、オリジナルストレッチメニューです。
——合わせてやりたい動画——
【9分】ぐっすり眠れるようになる”寝る前専用”ストレッチ
https://youtu.be/u962IzRYPIE
ユニクロ 公式YouTubeチャンネルにて配信中!
⬇️同じ内容を解説なしでリラックスしながらやりたい時はこちら⬇️
■お風呂上がりに18分。快眠ウルトラストレッチ①
https://youtu.be/qaAgwN309TM
■寝る前にベッドで9分。快眠ウルトラストレッチ②
https://youtu.be/rkSvjT4lgws
——着用したウェア——
MEN ウルトラストレッチセット(無地)
https://s.uniqlo.com/3zwnul3
オガトレは、ブルーのLサイズを着用。身長170cm。
そのほか、カラバリ豊富なウルトラストレッチセットラインナップはこちら⬇️
MEN ウルトラストレッチセット(無地)
https://s.uniqlo.com/3ALTx1G
MEN ウルトラストレッチセット(パイピング)
https://s.uniqlo.com/3kvJrMO
WOMEN ウルトラストレッチセット(無地)
https://s.uniqlo.com/3nYlAHP
WOMEN ウルトラストレッチセット(ボーダー)
https://s.uniqlo.com/3CGOXlU
WOMEN ウルトラストレッチスムースセット(長袖)
https://s.uniqlo.com/3hZkaZH
——詳細サイト-----
UNIQLO at HOME
https://s.uniqlo.com/39s2nWw
0:00 オープニング
0:04 1.脇の下ストレッチ(広背筋)
1:17 2.お尻ストレッチ(大殿筋)
2:31 3.お尻 横ストレッチ(梨状筋)
3:46 4.わき腹ストレッチ(腹斜筋)
5:00 5.内もも&わき腹ストレッチ(内転筋群・腹斜筋)
6:14 6.もも裏ストレッチ(ハムストリングス)
7:28 7.前ももストレッチ(腸腰筋)
8:43 8.ふくらはぎストレッチ(下腿三頭筋)
9:57 9.ふくらはぎストレッチ 忍者(下腿三頭筋)
11:11 10.前腕 手の甲ストレッチ(前腕伸筋群)
11:48 11.前腕 手のひらストレッチ(前腕屈筋群)
12:25 12.首 後ろストレッチ(僧帽筋上部)
13:40 13.首 前ストレッチ(胸鎖乳突筋)
14:54 14.上半身ストレッチ(広背筋・手指屈筋群)
15:33 動画のまとめ
#オガトレ #ストレッチ #ユニクロ
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
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胸鎖乳突筋 在 オガトレ Youtube 的最佳解答
他にもやったこと➡️https://youtu.be/eJ1mkIDNyDM
0:00 トピック
0:02 1.耳上ほぐし(側頭筋)
効果:エラはり解消、頭痛解消
POINT:5本の指をしっかり立てましょう。特に真ん中3本の指は重要です。
0:36 2.耳たぶほぐし(側頭筋)
効果:エラはり解消、頭痛解消
POINT:引っ張ったまま回すこと。根本から掴んで引っ張ると良い◎
1:12 ほっぺたほぐし(咬筋)
効果:エラはり解消、食いしばりの痛み解消
POINT:強く押しすぎないこと。まずは優しく。ほお骨の方を狙って押すこと。
1:49 4.アゴ下ほぐし(内側翼突筋)
効果:エラはり解消、フェイスラインを調整
POINT:強く押しすぎないこと。耳寄りを中心にほぐすこと。顎寄りは広頚筋になるが、こちらもほぐしてもOK。特に二重顎が気になるかたはぜひ。
2:25 5.首横のばし(胸鎖乳突筋)
効果:顔のむくみ解消、フェイスラインを調整
POINT:鎖骨をしっかり押さえること。アゴをシャクレさせること。
3:36 6.アゴゆらしエクササイズ
効果:フェイスラインを調整
POINT:痛みを出すほど動かさない。音が鳴るのはOKだが、痛みを出さないように注意。
4:13 7.アゴ開きエクササイズ
効果:フェイスラインを調整
POINT:口を大きく開けること!
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楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
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胸鎖乳突筋 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
胸骨周りの筋肉をストレッチすることで胸骨が動きやすくなり呼吸がしやすくなります。
0:00 オープニングトーク
0:22 ①今の自分の呼吸を確認
1:01 ②首筋のほぐし
胸鎖乳突筋を優しくつまむようにほぐすことで肋骨と肩が引き下がって呼吸がしやすくなります。
2:43 ③体の背面のストレッチ
3:42 ④体の前面のストレッチ
5:11 ⑤左右側面のストレッチ
7:03 ⑥半分ねじりのポーズ
姿勢の安定を促します。
7:34 ⑦左右側面のストレッチ
少し体の向きを変えて脇下あたりのストレッチをします。
胸骨周りの筋肉をストレッチすることで胸骨が動きやすくなり呼吸がしやすくなります。
10:01 呼吸の確認
10:27 エンディングトーク
せつこ先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=B3IUFchRVmY&t=7s
毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
#毎日朝ヨガ
#ジャパニーズヨガ
#ストレッチヨガ
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胸鎖乳突筋 在 [活動] 乃木坂成員的胸鎖乳突筋前十排行- 看板SakaTalk 的推薦與評價
每塊胸鎖乳突肌從胸骨延伸到頸兩側耳朵下面的一點,還連接到鎖骨和頭骨的顳骨上。 當這兩塊肌肉同時收縮時,頭部會被向前拉。若只有一塊收縮時,可使 ... ... <看更多>
胸鎖乳突筋 在 睡姿-胸鎖乳突肌💤 你有一覺醒來脖子不能動的經驗嗎? 的推薦與評價
睡姿-胸鎖乳突肌 你有一覺醒來脖子不能動的經驗嗎? . 枕頭無法適當的給予頭部支撐的時候,頸部周圍得肌肉就會收縮來避免你受傷☄️ . 枕頭要避免放到肩膀, ... ... <看更多>