1位20歲男性,他高中時是體育班,球類運動成績非常優異,曾拿下高中組全國第一,大學直保送體育大學,成為國家重點培訓羽球國手,近期因嚴重下背痛就診,他說大學一年級時偶爾有腰背酸痛,但每次休息跟冰敷後就改善,但升大二後,在一次國際賽中,一個用力殺球後,背就挺不起來,睡覺也會痛醒,腳也開始沒力,甚至痛到屁股,後來訓練的表現大不如前,也無法繼續比賽。教練帶他來就診,x光照出來,是第五節腰椎『椎弓骨折』,他很難過的問:這樣是不是要開刀?是不是一輩子無法比賽、無法打球了?
看著身高188公分壯碩的這位國手,訴說哽咽目中含淚但不輕談。我告訴他:好好休息,先不要再特訓了,多吃維他命D,再把核心肌訓練回來,斷裂兩端高機會可以自行癒合,到時候一樣可以回到賽場上。
教練拍拍他的肩膀,跟他說:我們相信醫師的,我也相信你可以。
後來病人接受4次腰椎增生治療和一次血漿血小板再生治療,將葡萄糖水和血小板注射至腰椎韌帶和骨折處,期間他不停止腹肌訓練,三個月後,,爾偶感覺下背一點點怪怪的感覺,但他再也感覺不到疼痛了,開始漸進回到球場做訓練,在追蹤的電腦斷層中,看到骨頭已經癒合了,他跟我說:雖然體力跟耐力還需努力,但不害怕了,明年一定要再打回國際賽!
未來,我為他加油,希望他夢想成真以外,也可以在國際賽留名。
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椎弓位在脊椎後側,是椎板與上下小面關節的連結處,也是脊椎最細的地方。「椎弓斷裂」指的是椎弓因為先天或後天受力不當導致斷裂,在年輕的運動員上特別常見。椎弓斷裂如果沒有適當治療,將會演變成脊椎滑脫症,嚴重時必須接受手術固定。在椎弓斷裂發生時,建議停止運動訓練,加強核心運動,就可以加速恢復,遠離開刀。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,其實絕大部份的平躺腰痠問題, 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外, 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足, 這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子, 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
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腰椎滑脫運動
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昨天聽到夥伴問脊椎滑脫可以做什麼運動,所以今天立馬分享幾個「腰椎滑脫」可以做的運動,針對「骨盆前傾」也是很有效的運動喔😁,趕快來試一下吧
⚠️運動1,維持手肘貼著膝蓋很重要,肚子比較大或腹部沒力的朋友,可以從中間加一顆排球或夾枕頭開始
⚠️運動2,屁股盡量接近牆面,做腳往頭的方向抬離牆面,動作很慢直到尾椎離開地面即可
⚠️運動3,重點在整個過程維持腹部鎖緊,腰部不塌陷,腳往後踢直屁股夾緊,而不是往上抬
⚠️運動4,凳子不要高過膝蓋,要讓雙腳可以平貼地面,往後坐到底,腰部到整個背部都要平貼在牆上,掌心向上做手開合即可,駝背的人手過頭時會離開牆壁,沒關係盡量往後,目標整個過程中手臂都可以貼著牆壁開合
幫我分享給一個腰椎滑脫的朋友😁
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希望這影片對你有幫助!我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
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脊椎滑脫 核心運動 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最讚貼文
說在深蹲之前
其實中國人很早就知道深蹲的重要性了,在看功夫片總是看著師傅對著徒弟說,要先札好馬步,才能有力的出拳,其實古代人老早就知到核心運動,對於身體動作控制的重要性。
深蹲: 除了可以有效訓練腹肌、背肌、骨盆肌群等核心肌群,可加強身體脊椎穩定性的控制,也可以訓練到腿部的臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、半腱半膜肌群、小腿肌群。在深蹲前的站立動作建議大家先面對鏡子看自己的站姿是否對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。
正面站姿:(圖1,2)
維持縮下巴(眼睛平視前方,不要抬頭或低頭)、兩肩等平、雙手平放、骨盆等平、雙腳略與肩同寬、略縮小腹、夾緊臀部;側面站姿:保持耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋外側、踝外側在同一直線上。
深蹲Squat exercise(圖3,4,5)
在站姿穩定後,雙手可交叉搭肩,先吸氣,再吐氣往下蹲,重點是屁股往後往下坐(感覺下面有個椅子),往下蹲的同時請保持背部直立、腹肌(肚子)內縮,下蹲到屁股與膝蓋同一水平面或略低即可,在保持3-5秒(注意:在深蹲時,膝蓋不需要刻意不超過腳),重複20-30次。
深蹲可借由手位置的改變(圖5),來調整難度,增加肩膀、核心的穩定、運動的變化性及有趣性。在深蹲時雙手可往前伸,身體越往下蹲時,雙手往前往上舉,此時更要保持背部的直立、肩膀的穩定、腹肌內收。也可利用雙手抓住球(圖6,7),此時的深蹲更可同時訓練肩關節的穩定性。
深蹲的小提醒:
1.在深蹲前請先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉傷,在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉很重的槓鈴,其實在復健醫學的角度下,是很不建議的,因為深蹲時,脊椎是相對往前彎的動作如果再加上槓鈴的重量,對椎間盤的壓力是會急速上升,且容易會有椎間盤凸出,或脊椎滑脫的可能。
2.很多網路的深蹲或健身教練都強調膝不要超過腳,不一定正確,刻意的不超過腳,反而使得下背過渡代償用力,更易受傷。
脊椎滑脫 核心運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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