《頸椎の数は一緒》
ま、皆さまご存知でしょうが、
白人だろうが黒人だろうが、
黄色人種の私たちだろうが、
頸椎は一応7つです。
・
なので、首が短いの、だって頸椎6つしかないんだもん。
という人はかなーり珍しい(というかまだ出会っていない)
・
今まで出会ったダンサーの中には、
第五腰椎(腰椎の一番下ね)と仙骨がくっついていて、
腰椎は4つだけ、
という子はいました。
・
でも骨が少ないわけではなくって、
2つがくっついているので、
サイズ的にはあまり変わらないらしい。
・
なので、生まれつき首が短いんです、という人はほとんどいない
(もしくは、本人が生まれたときから知っている情報なのでそんな質問はしない)
となります。
・
・
《首が短く見える人はいる》
でも、「視覚的に」首が短く見える人はいるっていうのは事実。
スポーツ、特に格闘技系では、
首回りの筋肉を鍛え、太くすることで
頸椎、頭蓋骨を守るなんてこともあるそうです。
・
ということは、首が短い、太いと悩んでいる人は
気がつかないうちに、
そういったトレーニングをしちゃっているのかも。
・
つまり生活習慣の方が原因なんじゃないか?
と考えつきますよね。
・
それを治したら、首のラインもきれいに
(きれいに、というのがどういう意味か?というのは本人の好みにもよりますが…)
になりますね。
・
・
《スマホ姿勢&猫背はやめようね》
スマホ姿勢というのは首が前に落ちているやつ。
猫背っていうのは…分かるよね。
この2つは首のラインにネガティブに影響します。
・
頭って重いでしょ?(重いのよ?)
普段は頭蓋骨を頸椎がサポートしているんだけど、
スマホ姿勢になると骨サポートがなくなります。
・
だから首回りの筋肉を膠着させて
頭がおっこちないようにホールドしないといけないの。
・
首回りの大腿四頭筋、胸鎖乳突筋は縮まり、
首の後ろ、僧帽筋上部は常にひっぱられて硬くなる。
猫背も同じ事が起こります。
・
・
《首のリキミ》
昔、踊っている時に首のリキミがとれません、
という記事を書いたけれど、
踊っていなくても常に首が緊張している人がいます。
・
さっきお話した姿勢が悪いと筋緊張は起こりますが、
それ以外に
★目が悪い(教室の黒板が見えづらい)
★歯を食いしばる癖がある
★寒いオフィスで働いている
★学校の机の高さが合っていない、パソコンのセッティングが悪い
などがある場合、首も緊張します。
・
机の高さやメガネなど、直せるものは直しちゃいましょう。
歯を食いしばる癖は既に生活に密着してしまっているので、
気が付いたときに咬筋(こうきん・食いしばる筋肉)
をマッサージしつつ、気を付けてみて。
・
首のリキミが取れると、無駄な筋緊張がなくなる他、
首を動かすのも楽になります。
つまりエポールマンやピルエットのスポットで
力づくで首をよこに向けたり、
ポーデブラの時に肩が上がってしまう問題も防ぎやすくなるよ。
・
・
・
DLSブログ「首が短いからバレエは向いていない?」 www.dancerslifesupport.com/shortneck/
・
具体的なエクササイズ例などがある後半はリンク先を見てね
・
・
・
#dancerslifesupport
#佐藤愛
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腰の肉がつく原因 在 サンキュ! Facebook 的最佳解答
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おはようございます!
『Connect』day14💕
今日のテーマは〝腰をほぐす〟。
なんだか腰が痛い、突然ギックリ腰になってしまった💦など冬になると腰痛で苦しむ人が増える傾向にあります😢
最近では寒波の影響で地方にお住まいの方は雪かきでも腰を痛めやすいことと思います。
リモートワークの方も腰が疲れやすいことと思います。
今日は腰まわりのケアを丁寧にしていきましょう❣️😊
腰痛の方の特徴に〝ハムストリングス〟の硬さがあげられます。
ハムストリングスはお尻から膝裏のすぐ下にかけてある長い腿裏の筋肉です。ここが硬いと骨盤が引っ張られ、骨盤が後ろに傾き、腰が丸くなり姿勢が悪くなります。(腰に負担がかかる姿勢です)。
また何か下の物を拾う時など通常であれば伸びるはずのハムストリングスが、硬い方は骨盤が 前に傾く時に伸びてくれず、結果腰にはは必要以上の負担をかけてしまいます。
雪かきの時も同じことが言えます。
何気ない普段の姿勢と何気ない日常の動作でもハムストリングスの硬さは腰へのストレスを溜め込む原因となります。
特に長時間のデスクワークをしていると猫背姿勢になりやすく、骨盤が後ろに傾きます。
今回のヨガでハムストリングスの柔軟性を高め、正しい姿勢をとることで腰痛の緩和にお役立てください✨☺️💕
硬すぎてポーズがきつい方は軽く膝を曲げながら、程よく伸びるところで無理なく行なってくださいね✨
ポイントは呼吸。
鼻から吸って、鼻または口から吐く時に余分な緊張感をぬいて緩ませてあげましょう!
自分の呼吸が感じられるくらい余裕あるポジションが最適です🙆♀️
逆に呼吸が浅くなっている時は、キツイ姿勢過ぎるかもしれないので程よいとこれろに調整してくださいね💓☺️
夜にもおすすめですよ👌
#blifeconnect
腰の肉がつく原因 在 藤井筋トレチャンネル Youtube 的精選貼文
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