做俄羅斯轉體總是覺得腰痠?
俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練,也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。
其實關鍵在於
1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓
2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感
3️⃣用腰在轉
如果能做到以上三點,其實這是一個很好的腹部功能性訓練動作,也能訓練身體左右兩個面向扭轉的能力。
最怕就是腰椎彎曲,腰方肌承載太大壓力,反而該出力的腹肌沒出力。
其實很多時候不是運動本身的問題,是控制肌肉、姿勢正確與否的問題。
右滑看正確勢詳細說明
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Music: Farewell
Musician: Ilya Truhanov
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腰椎 扭轉 在 Lemon L. Yoga Facebook 的精選貼文
【瑜伽療癒】
近期在昆明推廣的瑜伽療癒課程,第一原則就是必須符合力學的序列。至關重要的就是脊椎系統,往往在扭轉系列的體式中,學員極度地扭轉,進而傷害到腰椎間盤以及造成腹部肌肉過度拉扯。小則造成核心穩定性下降;大則壓迫到脊神經以及壓迫心臟與肺臟筋膜。
在療癒覺知系列的第一序列,就是脊柱力量覺知。一切看似簡單與基礎的練習,都是藏養脊柱能量與重新開始補充椎間盤水份的重要關鍵。
#昆明瑜伽日記
腰椎 扭轉 在 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga Facebook 的最讚貼文
相信大家在辦公室坐一整天,很需要放鬆我們的脊椎與肩膀。
瑜珈放鬆脊椎扭轉3招
1️⃣嬰兒式扭轉
Child pose twist
(正面)
2️⃣嬰兒式扭轉
Child pose twist
(背面)
手穿過腋下,確定肩膀與頸椎舒服的放下。不擠壓到耳朵,不聳肩,掌心朝上。
3️⃣牛式Cow pose
四足跪姿,手在肩膀正下方,手肘微彎。吸氣打開胸椎放鬆腰椎,肩膀遠離耳朵。
4️⃣貓背式Cat pose
四足跪姿,手在肩膀正下方,吐氣拱背眼睛看向肚臍。肩膀放下,尾骨向內捲。
記得肩膀一定要放下,才能放鬆到脊椎喔!
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腰椎 扭轉 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文
10分鐘的練習不會太辛苦,
特別適合早晨起床後,開始微微啟動身體的瑜伽練習,
扭轉記得是從腰椎開始轉動,頭、臉都是最後的一個步驟喔!
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腰椎 扭轉 在 Pelieving Youtube 的精選貼文
深蹲是公認強化腿臀肌肉最好的多關節阻力訓練,它的C/P值高,練下半身絕對少不了它。
但是如果你的臀部周圍關節(髖關節)和踝關節不夠靈活、腰椎不夠穩定,除了訓練效果容易只練到腿沒練到臀,長期會影響你無法蹲低、腰部痠、膝蓋疼痛,造成運動傷害。
很多想要嘗試深蹲的朋友都擔心自己的膝蓋不好,認為自己沒法進行深蹲訓練。
這樣的觀念是「錯」的!
人人都可以做深蹲,端看妳的關節、筋膜、肌肉是否準備好,同時是否是適合的強度與完成正確的姿勢。
今天5個Mobility練習關節活動度的動作,可以當練腿臀的暖身動作,同時也適合每天練習讓容易緊繃的關節,如:髖和踝,鬆開增加活動度。
1. 90/90扭轉
2. 深蹲+軀幹扭轉
3. 青蛙式
4. 棒式+蜘蛛人跨
5. Combat Stretch
每個動作至少做10下(分邊每邊5下),如仍有疼痛感或緊繃感,可以多做5下。
Workout Outfit : Beautifly
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腰椎 扭轉 在 V & L Youtube 的最佳貼文
V∞L|四月份直播課|不能忽視的胸椎活動度
直播主題:後彎(骨盆帶穩定性與避免下背疼痛)
帶領老師:Vicky & Lemon 老師
第三堂課我們延續第一週提到的扭轉,在與自己的骨盆對話,找到骨盆的穩定性之後,我們要開始逐步深入扭轉的探討,探索更多呼吸的覺知與控制,還有呼吸與開展胸椎的關聯,胸椎承上啟下也是現代人常常活動度不足之處,往上影響肩頸,往下影響腰椎,也是物理治療首要評估患者的重要位置之一喔。請大家準備瑜伽墊、兩個瑜伽磚、一個抱枕,跟我們兩位老師一起居家練習吧。
謝謝揪感心協辦單位:
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