[豆豆聊瑜伽之中軸穩定烤乳豬]
中軸穩定在身體控制、瑜伽練習中、或跑步健身等,都是件很重要的事。
我在自己練習與帶領學生,強調中軸穩定時,都會浮現出烤乳豬的畫面,想像自己是隻烤乳豬,覺得特別中軸特別穩定~(誤 🤣🤣🤣)
.
.
.
🌳中軸🌳
指的就是我們的脊椎
🌳中軸穩定🌳
就是讓脊椎維持在自然的排列(脊椎長什麼樣子大家應該知道吧😘)
.
.
.
可以想像自己好像是烤乳豬一樣,脊椎就是那根貫穿的棍棍。
在任何動作下,讓中軸維持穩定,動作自然可以穩定不費力、也比較安全。
.
.
.
例如本集很忙的烤豬豬,示範瑜珈常做的四足跪姿扭轉。
許多同學常在這個動作時先轉頭、頭垂下來折到脖子、或讓整個身體上下移動。
一個好的動作模式,是保持脊椎延伸,好像頭頂持續頂著一個磚塊、像被棍棍貫穿延伸一樣,再做出行動。
不只扭轉,像在下犬式時,脖子、頭也是穩定的;後彎時,脊椎還是像有棍棍貫穿一樣、平順的彎。
有些學生在自己練習Wildthing時,說容易扭到脖子,這也是因為頭墜下來或先轉動,脊椎沒有在穩定的狀態。
.
.
.
本篇前面相對科學,但興趣廣泛的我,都很喜歡把所有東西用自己的理解統整起來😆
我自己覺得,中軸穩定,跟氣脈的暢通應該也是相關的🧐
之前有簡單介紹過氣脈,如果中軸不穩定,亂折脖子、亂折腰,你的中脈(sushumna)怎麼會暢通~
.
.
.
另外,
在瑜伽的世界裡,有一個字叫Drishti - 凝視點。
一個瑜伽體位法也許有一個搭配的凝視點,目的是為了讓你保持覺知。
有些瑜伽派系在動作裡有規定的凝視點。但如果你學習不同派系的瑜珈會發現,同一個動作,也許不同派系的凝視點會不同。
我的愛師-小P老師曾很有智慧的說🥺:
凝視點沒有任何的規則,如果你在學習瑜伽時,把所有的一切都當做規則來遵守,那就太痛苦了,你的心智會變得像機器人。去了解這些規則後面的哲學(保持覺知),你可以擁有你自己的凝視點。
.
.
.
這篇要特別提Drishti是因為,其實有些「規定的Drishti」,反而會影響「中軸穩定」,讓脊椎不是延伸的~
如果目的是為了讓我們保持覺知,那大家可以稍微感覺體會一下,找到讓自己中軸穩定、氣脈暢通的凝視點吧☺️
.
.
.
近期關於中軸穩定最有感觸是在上聲音課的時候~
(竟然!😆)
沒錯,真的超級有感!!
我因為實在很怕我的喉嚨教課教到壞掉,所以去報名了聲音課。
之前有稍微提到,沒想到上課都在講呼吸與中軸穩定。
以下分享給瑜伽引導者🥺
在帶領瑜伽時,我們不免需要一邊示範一邊講口令。這時其實就在考驗是不是真的落實中軸穩定~
如果一邊做動作、一邊又轉頭觀察學生;或是沒有在做動作,但在教室移動中,想要觀察每個角落的學生;線上課在示範、同時看著螢幕裡的學生等等,都常讓我們呈現在中軸不穩定的情況,這樣會影響到聲音的表現,甚至會對聲音產生耗損。(身體其實也在耗損🥺)可能我已經不是年輕妹子了所以真的很有感🥲🚬
.
.
.
.
總之,
我們就認真當烤乳豬吧!shall we?!🤣
.
.
最後一樣也感謝認真叮嚀我中軸穩定的Ken老師 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記、阿右老師阿右聲音表演工作室。感謝把凝視點解釋得如此美麗的小P老師Yoga with 小P❤️
.
.
.
有什麼問題或感想歡迎留言討論喔!
謝謝大家🌱
.
.
.
*不專業亂畫,請勿參考本集豬豬的凝視點喔😆
追蹤紅豆的IG💁🏻♀️
instagram.com/yogabeanbean/
#yoga #spine #drishti #voice #procreate #illustration #animation #中軸穩定 #凝視點 #聲音 #瑜珈 #瑜伽 #插畫 #動畫
脊椎扭轉聲音 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的精選貼文
#聊療bar
半月板撕裂是最常見的膝關節傷害之一。半月板呈現兩瓣C型分別在膝關節的內外兩側,以纖維軟骨結構(fibro-cartilaginous discs)像緩衝墊一樣做為下肢運動中的避震器。
造成半月板損傷的常見原因可分為創傷性(traumatic)以及退化性(degenerative)兩種:
1. 創傷性:
發生在原本健康正常的半月板,多由扭傷(twisting injury)+在負重的情形下扭轉膝關節的角度,因而過度伸張(hyperextension)或形成巨大的內、外翻旋轉應力(valgus/ varus rotary stress) 而造成。常見於年輕人,尤其是從事美式足球、足球或籃球等,需要做出許多突然改變速度與前進方向動作的運動員。也常伴隨十字韌帶的損傷。
2. 退化性:
較常見於年長者,因退化性關節炎(osteoarthritis)等疾病造成半月板磨損嚴重,而在受到輕微外力時破裂或自發性破裂。由於是漸進性的損傷,破裂的位置與形狀較不固定且複雜,因此較不易修補。
依據撕裂不同類型分成:
1.橫裂
2.縱裂
3.斜裂
4.提籃式裂(bucket handle)
5.邊角裂
半月板撕裂發生時,可能會聽到膝蓋發出「啪」的聲音,伴隨疼痛(特別是碰觸半月板的位置時)、腫脹、難以移動膝蓋或是無法進行全活動範圍的膝蓋動作。會感覺自己的膝蓋被卡住了、膝蓋無力或無法支撐自己。
如果有以上症狀,建議先請醫師進行MRI檢查,確認半月板受傷類型後,決定是否進行手術,及物理治療介入時機。
———JustWell ———
👁🗨服務項目️️️️👁🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整
🦾脊姿維運動物理治療所 |
JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
📞預約專線 |
0905-531-135、02-2396-9616
📲預約LINE │
@justwell(請務必要加@)
快速加LINE請點 ➡️
https://lin.ee/3njFtgs
🌐JustWell官網 |
https://www.justwell.tw/
📷JustWell Instagram |
https://www.instagram.com/justwellclinic
❣️地址|台北市中正區金山南路一段67巷10號1樓
( 東門捷運站1號、2號出口,步行6-7分鐘路程 )
#JustWell
#脊姿維運動物理治療所
#捷仕維運動物理治療團隊
#傑思維國際健康學苑
#蔡維鴻疼痛處理專科
#廖奕絜淋巴手法專科
#林竑廷運動傷害專科
#王文妤脊椎側彎專科
#范晴雯筋膜整合專科
#陳曉謙運動矯正專科
#林家祥居家照護專科
#Como皮拉提斯教練
#Iris皮拉提斯教練
#Rainbow肌力體能教練
#LaLa身心動作老師
#整合式運動醫學專家
#解痛事務所
#體態平衡美學中心
#身心健康管理
#健康促進顧問
#運動傷害 #運動防護 #疼痛處理 #脊椎側彎 #身心整合 #銀髮照護
脊椎扭轉聲音 在 Facebook 的最讚貼文
好累的ㄧ個夜晚
凌晨12點多我正想要出去寄貨時
海咪突然開始乾嘔、拉肚子,我仔細ㄧ看,怎麼海咪整個像胖了一圈,肚子整個鼓起來又拱背直發抖並且發出不舒服的聲音,摸摸她肚子整個好硬,然後她又不斷的乾嘔發抖,當下趕緊打跟閨蜜說先帶海咪去急診(本來閨蜜要載我去寄貨的)
ㄧ連串的檢查超音波、x光,超音波就照了三次還照到吐🤮,打針就打了三針又挨了抽血ㄧ針,媽媽真的有夠心疼😭
還好不是胰臟炎、胃扭轉,或食物阻塞之類的,並且也發現海咪的胸腔有個結結,當下真的我頭好痛,醫生說沒有痛的話就只能跟著共生存,除非開刀,我立刻就❌拒絕,醫生說沒有疼痛就這樣;還有海咪脊椎也都有老化現象,一個晚上都快把我擊潰了,現在打這些還是好混亂跟頭痛。
凌晨的動物醫院急診異常的多,而且往生的狗狗就這樣裝到紙想裡面被帶出來,這ㄧ幕迎面而來讓我揪了ㄧ下,在我們等藥的時候ㄧ對母女急忙衝進來,抱著ㄧ動也不動的西施,找不到有人幫她們,我直接說敲診間,快敲診間,那時媽媽已經崩潰大哭了,抱著海咪的我整個眼眶也紅了,終於找到醫生,女兒大喊醫生快幫我看我的狗狗,此時全部醫生都跑出來,抱著西施往最後診間衝去,天殺的!我真的不能看到這樣的場面,心太痛了!😭😭😭
半夜差點衝動想打電話罵人🤬,2017年海咪半夜不舒服,我ㄧ個人自己騎車衝急診,找不到另外ㄧ半的我,傻傻的相信是吃安眠藥沒有聽到電話聲,多年才發現原來是躺在溫柔鄉裡⋯。
總之最後,海咪胃漲遮住了好多器官,要幾天讓她消化跟吃藥,觀察12小時,醫生還打皮下的針,說跟吊點滴一樣,打在頸部會鼓鼓的讓他慢慢消化,這樣可以回家休息,昨晚我睏了寫不出個什麼,
現在也寫不出什麼,半夜討喝水起來,後面早上應該她要拉肚子,叫我叫不醒,拉的整個床都是,我腳也是她的屎💩,看我睡多熟,我真是心力交瘁,也忘記去看牙醫🤦♀️
把她放到客廳小床,我整理好出來看她睡成這樣,認真只要海咪健康就好了,什麼都不重要了,我的小寶貝❤️❤️❤️
#拜託妳要健康陪媽咪ㄧ輩子
#宏力24小時急診門診掛號費600元