【腳踝的四條關鍵肌肉】
腳踝,有四條關鍵肌肉
分別掌控著腳踝的不同功能
這四條關鍵肌肉分別為:
#脛後肌、#腓骨長肌、
#屈趾長肌 和 #腓腸肌
【脛後肌】:讓腳踝變得「剛硬」
研究發現,當脛後肌收縮時
可幫助腳踝產生內旋動作
並增加腳踝的剛硬程度
尤其是在腳剛準備
踏地時的階段(contact phase)
和在往前推進時( propulsion phase)
更是明顯
此外,脛後肌在筋膜上
是屬於 #深前線 的一環
會往上與內收肌群、髂腰肌
和橫隔膜互相相連
由於橫膈膜和髂腰肌
是胸椎與腰椎的穩定肌群
因此在臨床上很常發現
當胸椎、腰椎卡住或是錯位時
底下的脛後肌容易變的失能
進而引起足底筋膜炎
【腓骨長肌】:讓腳踝變得「柔軟」
當腓骨長肌收縮時
可幫助腳踝產生外旋的動作
同時讓足踝變得柔軟
幫助腳踝有效的吸收衝擊力
另一部分,腓骨長肌可說是
腳踝扭傷受影響最大的肌肉
腓骨長肌位於腳踝的外側
從外側上方的腓骨頭、往側面走
並繞過腳踝外側的骰子骨
鑽過腳底連接至內側楔形骨底部外側
及第1蹠骨基部外側
(也就是大腳趾底下的位置)
這樣的肌肉除了可以收縮
幫助腳踝外旋以外
也是控制腳踝內外側穩定的重要肌肉
而常常聽到一次的扭傷
就演變成反覆性習慣扭傷
就是因為一次的扭傷後
就讓腓骨長肌拉傷了
腓骨長肌若是癒合不良
就會讓腳踝的內外側穩定變差
進而容易反覆性扭傷
【屈趾長肌】:維持腳踝的「縱弓」
屈趾長肌就有點像是
一台車裡的骨架一樣
它可以幫助腳踝
在整個變軟變硬和
行走跳躍的整個過程中
維持腳踝縱弓形狀而不散掉
【腓腸肌】:腳踝的強力的馬達
腓腸肌在控制腳踝的肌肉中
它像是一顆強力的馬達
偕同比目魚肌一起合作
提供腳的推進力
那該如何有效地訓練這四條肌肉呢?
如果有時間的話
下周再一起分享喔~
#阿舟物理治療小教室
#腳踝的四條關鍵肌肉
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,半夜睡得正香甜,卻老被尿意吵醒嗎?反覆起床上廁所,還讓你白天好累好想睡嗎?若一晚起來上廁所超過一次,就是#頻尿 症狀! 造成頻尿的原因可能是老化、生產、或泌尿系統問題,但如果都不是上述原因,就可能是生活習慣出問題了! 一般來說,深度睡眠時,身體會啟動一種減少尿意的機制,因此過於淺眠也是造成頻尿的...
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腳踝內側骨頭 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,常常感覺
小腿外側緊繃,腳底不舒服嗎?
如果你曾經有腳踝翻船的經驗,你可能已經
認識他們了,帶你認識在小腿外側的肌群
,分別是腓骨長、短肌⛵️
_
腓骨長肌從腓骨外側繞過腳踝外側,一路連
接到內側楔型骨、第一蹠骨(足部的骨頭)
腓骨短肌都會從腓骨中段一路
連接到第五蹠骨🦴
腓骨長肌是腓骨肌群中面積最大,同時蓋在
腓骨短肌上,所以相對腓骨短肌,
腓骨長肌是顯而易見的👀
_
腓骨長、短肌負責腳踝外翻(腳指頭朝外)以及協助腳踝蹠屈(腳底板下壓)同時提供腳踝
外側的穩定,來避免腳踝翻船等問題,
除此之外腓骨長肌還會提供橫弓的
穩定,以及在站姿下肌肉收縮會
把第一蹠骨往下拉🏗
_
當足底穩定肌群失去功能時,會讓腓骨長、短肌,兩兄弟一直加班,進而在小腿的外側產生
激痛點,除此之外也會讓足部外翻,
讓足弓看起來比較低🚨
當你的腓骨長、短肌出問題時,可能會
1️⃣小腿外側感到緊繃
2️⃣足弓內側看起來比較低
3️⃣腳底常常不舒服
哪一個符合你的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文中,分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
_
順帶一提這次收到仲安家禮盒🎁
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抗菌噴霧比起酒精,用起來比較不咬手,所以我每天
一定都要帶著它,而口罩除了造型以外,不用壓鐵條,就可以直接貼和臉部,是個很貼心的設計😍
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腳踝內側骨頭 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,常常會感到小腿緊繃嗎?
跟我一起來認識身體發生什麼問題
_
就算你對肌肉很陌生,一定也有聽過手臂的二、三頭肌,其實小腿也有三頭肌,分別是由比目魚肌、腓腸肌、蹠肌所組成的團體👨👧👦
這個團體雖然從不同的地方出發,但是最後都會到阿基里斯腱,再到跟骨🦴
比目魚肌被肥腸肌蓋住,圖片為了完整呈現
肌肉,所以腓腸肌(黃色)中間是切除的🔪
_
🔲腓腸肌是的內側頭是從股骨內側,外側頭是從股骨(大腿骨)外側,跨越膝、踝、距下關節,最後到阿基里斯腱
🔲而比目魚肌會從腓骨頭(外側小腿骨)、
脛骨(內側小腿骨)內側緣到阿基里斯腱
🔲最後是蹠肌會從股骨外側、膕斜韌帶(膝蓋後側)連接到阿基里斯腱,是一條細而長的肌肉
_
小腿的三頭肌主要負責腳踝蹠屈,也就是踮腳尖,讓腳跟離開地面的動作,同時也在走路、跳躍時協助推進,除此之外腓腸肌也會協助膝蓋彎曲,而比目魚肌在站立時能夠
協助身體保持穩定🦵🏻
特別的是膝蓋伸直的時候腓腸肌收縮
比較有效率,而比目魚肌是在
膝蓋彎曲的時候✨
蹠肌在這個團體裡面看起來肌肉面積是最小的的,對腳踝蹠屈幫助不大,但肌肉本身有很多的本體感覺接受器,能夠幫助你在活動時
增加神經肌肉的連結,幫助你感覺
到踮腳尖這個動作🧠
_
當足底的穩定肌群失去功能時,會讓小腿三頭肌工作量倍增,而變得緊繃,除了會影響到前足、中足的活動,也會在小腿上產生激痛點,
腓腸肌的話就會接近膝蓋後側,而
比目魚肌的話就會接近腳跟🌋
當你的『小腿三頭肌』出狀況時,可能會
1️⃣小腿緊繃
2️⃣腳踝活動不順暢
3️⃣無法自由活動腳指頭
以上哪一個符合你的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
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順帶一提開 仲安家 禮盒時,把膠原蛋白飲給忘了這款跟葉黃素飲一樣,非常方便攜帶,不然每次都要帶很多瓶瓶罐罐的很麻煩,很適合想保養身體又不喜歡太複雜的我👀
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腳踝內側骨頭 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
半夜睡得正香甜,卻老被尿意吵醒嗎?反覆起床上廁所,還讓你白天好累好想睡嗎?若一晚起來上廁所超過一次,就是#頻尿 症狀!
造成頻尿的原因可能是老化、生產、或泌尿系統問題,但如果都不是上述原因,就可能是生活習慣出問題了!
一般來說,深度睡眠時,身體會啟動一種減少尿意的機制,因此過於淺眠也是造成頻尿的原因之一。
如何對付夜晚頻尿,找回安穩的睡眠呢?
1.減少鹽分攝取:攝取過量鹽份會間接導致口渴而提高飲水量。根據日本長崎大學醫院研究團隊的實驗,每天減鹽3公克,受試者每晚平均的排尿次數就少了1次。
2.中午過後減茶減咖啡因
3.避免宵夜
4.睡前避免滑手機,3C產品釋放的藍光頻率會讓心情亢奮,難以進入深眠。
最後,按摩#三陰交穴道 ,能直接刺激膀胱相關神經,也幫助改善頻尿。
[TIP]三陰交穴在哪裡?在小腿內側,腳踝內側骨頭凸出處往上四指距離,就是三陰交穴道!
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腳踝內側骨頭 在 Fw: [問卦] 有沒有腳踝凸一塊骨頭的八卦- 看板joke 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1IVZxEh4 ]
作者: MicroGG (La new總冠軍) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 有沒有腳踝凸一塊骨頭的八卦
時間: Sat Nov 9 21:55:23 2013
※ 引述《ErrethAkbe (unknown)》之銘言:
: 大家好,
: 小妹從小雙腳腳踝處就凸一塊骨頭
: (腳踝內側部分)
: 小時候總是會偷看別人的腳踝(>"<羞)
: 卻發現大家的腳踝都是平的,
: 學生時期跑操場總是很痛,所以都跑不快
: 還曾經給國術館看過,
: 師傅用一塊板子加上繃帶纏著腳踝企圖把它壓進去~.~
: 像在裹小腳一樣,結果腳沒有變小,骨頭也還凸在那邊
: 請問這是什麼問題?
: 不知道有沒有鄉民跟小妹一樣的,這樣還有救嗎Q_Q
幹,拎杯骨科啦
剛下高鐵有夠累,這次順便去師大夜市跟師大女生宿舍,朝聖了我的青春
馬的,上次去女一分舍的時候,拎杯連大學都還沒考
不過我深刻的感受到發問的這麼誠心誠意的求知慾
還有剛朝聖完我的青春,心情好
最重要是,說小妹加5分,說老娘加50分,說拎周嬤直接100分
我就幫你看看為什麼你會有兩個腳踝內側凸
其實這不會怎樣的
因為我也有兩個腳踝凸
小時候有一年過年,我們全家去南投
住在竹山街上的一個民宿
靠杯,吃完晚餐在他店面聊天時
那老闆跟我爸說,人有兩個腳踝凸,會 "過年不好講這個"
暗示我爸跟他買草藥
以我自己的腳來講,兩個腳踝內側凸
比較上面的那顆是足踝內側踝(medial malleolus)
是脛骨的一部分
下面一點的那顆,應該是舟狀骨(navicular)的內緣凸
重點是有一條尊爵不凡的肌腱,就接在舟狀骨的這個地方
這條肌腱叫做PTT (Posterior tibial tendon)
馬的
我第一次認識這條肌腱是在當第二年住院醫師
跟著老師開刀的時候
老師忽然很興奮的怒吼: 嗚喔喔! 你看! 這PTT! 這PTT!
我心裡第一時間想說
靠杯老師你這麼資深了,沒想到也有在上PTT
PTT簡單說,最重要的功能就是維持足弓的高度
延伸閱讀: posterior tibial tendon dysfunction
https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00166
如果PTT強度不夠還是長期發炎
足弓高度會漸漸變低,會變成扁平足
然後就沒我的事了,我又不是足踝科的
總之
足踝內側有兩個凸
應該不會死,也沒什麼好救的,結案
--
人家都說我們這行的很宅
好像除了工作之外,其他事情都不了解
還好我跟其他人不一樣,在工作之外有自己的興趣
6.7B黃XD黃忠中路無敵,歡迎單挑,請指名小熊站神人MicroGG
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.51.15.135
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: NoPTT (1.160.112.115), 時間: 11/09/2013 23:26:14
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