【腳踝的四條關鍵肌肉】
腳踝，有四條關鍵肌肉
分別掌控著腳踝的不同功能
這四條關鍵肌肉分別為：
#脛後肌、#腓骨長肌、
#屈趾長肌 和 #腓腸肌
【脛後肌】：讓腳踝變得「剛硬」
研究發現，當脛後肌收縮時
可幫助腳踝產生內旋動作
並增加腳踝的剛硬程度
尤其是在腳剛準備
踏地時的階段(contact phase)
和在往前推進時( propulsion phase)
更是明顯
此外，脛後肌在筋膜上
是屬於 #深前線 的一環
會往上與內收肌群、髂腰肌
和橫隔膜互相相連
由於橫膈膜和髂腰肌
是胸椎與腰椎的穩定肌群
因此在臨床上很常發現
當胸椎、腰椎卡住或是錯位時
底下的脛後肌容易變的失能
進而引起足底筋膜炎
【腓骨長肌】：讓腳踝變得「柔軟」
當腓骨長肌收縮時
可幫助腳踝產生外旋的動作
同時讓足踝變得柔軟
幫助腳踝有效的吸收衝擊力
另一部分，腓骨長肌可說是
腳踝扭傷受影響最大的肌肉
腓骨長肌位於腳踝的外側
從外側上方的腓骨頭、往側面走
並繞過腳踝外側的骰子骨
鑽過腳底連接至內側楔形骨底部外側
及第1蹠骨基部外側
(也就是大腳趾底下的位置)
這樣的肌肉除了可以收縮
幫助腳踝外旋以外
也是控制腳踝內外側穩定的重要肌肉
而常常聽到一次的扭傷
就演變成反覆性習慣扭傷
就是因為一次的扭傷後
就讓腓骨長肌拉傷了
腓骨長肌若是癒合不良
就會讓腳踝的內外側穩定變差
進而容易反覆性扭傷
【屈趾長肌】：維持腳踝的「縱弓」
屈趾長肌就有點像是
一台車裡的骨架一樣
它可以幫助腳踝
在整個變軟變硬和
行走跳躍的整個過程中
維持腳踝縱弓形狀而不散掉
【腓腸肌】：腳踝的強力的馬達
腓腸肌在控制腳踝的肌肉中
它像是一顆強力的馬達
偕同比目魚肌一起合作
提供腳的推進力
那該如何有效地訓練這四條肌肉呢?
如果有時間的話
下周再一起分享喔~
#阿舟物理治療小教室
#腳踝的四條關鍵肌肉
腳踝內側骨頭 在 Fw: [問卦] 有沒有腳踝凸一塊骨頭的八卦- 看板joke 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1IVZxEh4 ]
作者: MicroGG (La new總冠軍) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 有沒有腳踝凸一塊骨頭的八卦
時間: Sat Nov 9 21:55:23 2013
※ 引述《ErrethAkbe (unknown)》之銘言：
: 大家好，
: 小妹從小雙腳腳踝處就凸一塊骨頭
: (腳踝內側部分)
: 小時候總是會偷看別人的腳踝(>"<羞)
: 卻發現大家的腳踝都是平的，
: 學生時期跑操場總是很痛，所以都跑不快
: 還曾經給國術館看過，
: 師傅用一塊板子加上繃帶纏著腳踝企圖把它壓進去~.~
: 像在裹小腳一樣，結果腳沒有變小，骨頭也還凸在那邊
: 請問這是什麼問題?
: 不知道有沒有鄉民跟小妹一樣的，這樣還有救嗎Q_Q
幹，拎杯骨科啦
剛下高鐵有夠累，這次順便去師大夜市跟師大女生宿舍，朝聖了我的青春
馬的，上次去女一分舍的時候，拎杯連大學都還沒考
不過我深刻的感受到發問的這麼誠心誠意的求知慾
還有剛朝聖完我的青春，心情好
最重要是，說小妹加5分，說老娘加50分，說拎周嬤直接100分
我就幫你看看為什麼你會有兩個腳踝內側凸
其實這不會怎樣的
因為我也有兩個腳踝凸
小時候有一年過年，我們全家去南投
住在竹山街上的一個民宿
靠杯，吃完晚餐在他店面聊天時
那老闆跟我爸說，人有兩個腳踝凸，會 "過年不好講這個"
暗示我爸跟他買草藥
以我自己的腳來講，兩個腳踝內側凸
比較上面的那顆是足踝內側踝(medial malleolus)
是脛骨的一部分
下面一點的那顆，應該是舟狀骨(navicular)的內緣凸
重點是有一條尊爵不凡的肌腱，就接在舟狀骨的這個地方
這條肌腱叫做PTT (Posterior tibial tendon)
馬的
我第一次認識這條肌腱是在當第二年住院醫師
跟著老師開刀的時候
老師忽然很興奮的怒吼: 嗚喔喔! 你看! 這PTT! 這PTT!
我心裡第一時間想說
靠杯老師你這麼資深了，沒想到也有在上PTT
PTT簡單說，最重要的功能就是維持足弓的高度
延伸閱讀: posterior tibial tendon dysfunction
https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00166
如果PTT強度不夠還是長期發炎
足弓高度會漸漸變低，會變成扁平足
然後就沒我的事了，我又不是足踝科的
總之
足踝內側有兩個凸
應該不會死，也沒什麼好救的，結案
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人家都說我們這行的很宅
好像除了工作之外，其他事情都不了解
還好我跟其他人不一樣，在工作之外有自己的興趣
6.7B黃XD黃忠中路無敵，歡迎單挑，請指名小熊站神人MicroGG
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.51.15.135
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※ 轉錄者: NoPTT (1.160.112.115), 時間: 11/09/2013 23:26:14
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