在負重受限的狀況下，
單腳動作絕對是你居家健身的首選！
而單腳訓練對於增進速度與平衡，
以及預防受傷而言是不可或缺的要素👍
操作時嘗試將速度放到最慢試試吧~
🔷後腳抬高蹲
前腳採適當的前後寬距，
重心在前腳操作腳上為主，
向下蹲時想像將後腿膝關節往下彎曲，
讓前腳臀部負重，
下降至適當深度後，
再用力向上推起。
🔷單腳沙發蹲
慢慢蹲下時將雙手向前伸，
讓肩胛骨前突以讓重心後移，
以及懸空腳同時慢慢伸直幫助平衡，
向下蹲至輕碰沙發椅後，
再慢慢站起。
🔷單腳硬舉
操作腳保持膝關節自然彎曲，
做單腳的髖關節鉸鍊，
過程中保持穩定核心，
主要讓臀中肌負重，
膝蓋不內夾不鎖死。
🔷側蹲
兩腳站兩倍肩寬以上，
身體往某一側蹲下，
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面。
針對內收肌群做伸展，
以及臀中肌負重，
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
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