【跨國研究:Omega-3有助提昇對抗新冠肺炎病毒的免疫力、減輕壓力症候群】:到目前為止,新冠肺炎已造成全球超過三千多萬人受到感染,並奪走超過一百萬條性命。新冠肺炎不只造成全球經濟停擺,也改變了我們以往的生活習慣(如保持社交距離、在家工作、出門戴口罩)。
■新冠肺炎感染,感聚會造成壓力症候群
已有許多報告顯示在新冠肺炎時期的焦慮症,憂鬱症和創傷後症候群的盛行率也相對增加。因此在疫苗仍在開發中的現階段,大家關心在意的不外乎「要如何保護自己免於新冠肺炎感染、減輕面對疫情的恐懼焦慮而造成的壓力症候群」。
對抗新冠肺炎,不但有治療藥物、疫苗等問題,尤其在對抗病毒也必需有較好的免疫力,以及有必要減輕身心壓力等。
■對抗新冠病毒,Omega-3是關鍵
Omega-3脂肪酸有增強先天免疫系統的功能,因此可能可以間接減緩新冠肺炎對身體的傷害;「中國醫藥大學兒童青少年精神科張倍禎主任」、「英國倫敦大學國王學院的精神醫學權威Carmine Pariante教授」和「安南醫院蘇冠賓副院長」發表全球第一篇關於「Omega-3脂肪酸在提昇對抗病毒的免疫力以及促進因應疫情的心理壓力」之回顧論文【註1】,研究發現,Omega-3脂肪酸有增強先天免疫系統的功能,因此可能可以間接減緩新冠肺炎對身體的傷害。
由於中醫大的「身心介面研究中心(MBI-Lab)」團隊長年研究營養在大腦身心疾病的預防和治療,和Omega-3脂肪酸與免疫調解的機轉,因此團隊藉由此篇論文探討Omega-3脂肪酸在對抗新冠肺炎所造成的身心問題所扮演的角色。
■「中國醫藥大學兒童青少年精神科張倍禎主任」表示:因為Omega-3脂肪酸有增強先天免疫系統的功能,因此可能可以間接減緩新冠肺炎對身體的傷害。新冠肺炎感染後的兩週內為關鍵時期,如果個案的先天免疫系統(innate immunity)可以在最短時間內偵測到病毒,且在上呼道就成功阻擋病毒的繁殖和進攻,那麼個案的臨床表現將會趨近於無症狀感染者,且大幅降低發展成重症的機會。
■「安南醫院蘇冠賓副院長」針對Omega-3脂肪酸在壓力反應以及情緒調解的機轉進一步說明:身心介面研究中心MBI-Lab團隊之前研究已經發現該多元不飽和脂肪酸具有預防發炎機制所引起的憂鬱症的成效,因此,這篇最新的論文提出,在還沒有針對新冠肺炎開發出有效的疫苗和治療前,藉由「健康的生活型態」、「平衡的身心康」、以及「健康的飲食攝取」,是提升個人對抗病毒免疫力的重要策略。
■減輕身心負擔 維持健康生活
面對新冠肺炎席捲全世界,我們面對一場看不到結局的抗疫戰爭,蘇冠賓副院長提醒,免疫力和人體身、心、靈的健康有著密不可分的關係,長期壓力造成病態性的緊張,會影響對抗病毒的免疫力,並建議「固定運動休閒習慣」、「正常的作息」、「充分的睡眠」、「均衡的營養」、「良好社交活動」、「減少過多的訊息減輕心理負擔」、「設定讓生活有趣又有益的計畫和目標」、「刻意練習積極而正確的思考」。【註2】、【註3】
■增添Omega-3多吃這些
以下為幾項富含Omega-3 脂肪酸的食物,可以安排在家人的飲食清單裡,既美味又營養。
1. 鮭魚等魚類
台灣四面環海,擁有豐沛的漁獲資源,平民花費就能吃好魚。因此,不妨多多攝取鮭魚或其他深海魚,例如:鮪魚、鯖魚、比目魚等,都能健康補充Omega-3 脂肪酸。
2. 種子類
芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽不僅富含Omega-3 脂肪酸,也含有很多鋅和鐵。
3. 花椰菜
花椰菜富含Omega-3 脂肪酸,不管水煮或煮成湯都很適合孕婦。
4. 豆腐
100克的豆腐含有的Omega-3 脂肪酸高達400毫克,能大大補足人體一天所需要的Omega-3 脂肪酸。
5. 黃豆
一些富含Omega-3 脂肪酸的食物能讓小孩變得聰明,黃豆就是其中一種,此外,還有益於一般女生和孕婦的健康,幫助預防疾病且有助於體內胎兒的成長。
6. 牛奶和乳製品
孕婦需要多補充Omega-3 脂肪酸來幫助胎兒的腦部發育,所以請別忘了要攝取鮮奶、優格等營養食物。
7. 核桃
核桃是Omega-3 脂肪酸很好的攝取來源,而且還能降低飢餓感。【註4】
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】 ScienceDirect
Omega-3 fatty acids in the psychological and physiological resilience against COVID-19.
Chang, Jane Pei-Chen; Pariante, Carmine M; Su, Kuan-Pin.
Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids ; 161: 102177, 2020 10.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327820301356
∎【註2】
健康醫療網 「新冠肺炎對身心影響大! 台英跨國合作論文提解決之道」:https://bit.ly/383orY2
∎【註3】
早安健康「新冠肺炎對身心影響大! 台英跨國合作論文提解決之道」:https://bit.ly/3k3FF9T
∎【註4】
Hello醫師「不只鮭魚才有~增添Omega-3多吃這些」: https://bit.ly/326mjea
➤➤照片
∎【註4】
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #Omega-3 #新冠肺炎 #壓力症候群 #先天免疫系統 #固定運動休閒習慣 #正常的作息 #充分的睡眠 #均衡的營養 #良好社交活動 #減少過多的訊息減輕心理負擔 #設定讓生活有趣又有益的計畫和目標 #刻意練習積極而正確的思考
中國醫藥大學 / 中國醫藥大學附設醫院(安南醫院) / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅狂人日誌,也在其Youtube影片中提到,[狂人日誌] 音浪,豈止太強?Nissan Juke的"緊湊型電音派對"挑戰! *溫馨提醒 - 為增加良好的閱聽性 請開啟YT字幕功能喔* #狂人: 疫情期間,出沒人潮聚集的大型戶外電音活動恐怕不是多麼明智的選擇;然而,對於性喜熱鬧又不安於室的派對動物們而言,難道沒有一個更安全也更符合防疫標準的...
「良好社交活動」的推薦目錄:
- 關於良好社交活動 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
- 關於良好社交活動 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳貼文
- 關於良好社交活動 在 胡孝新Energy體適能講師 Facebook 的最佳貼文
- 關於良好社交活動 在 狂人日誌 Youtube 的精選貼文
- 關於良好社交活動 在 好女人的情場攻略 Youtube 的最讚貼文
- 關於良好社交活動 在 巴打台 Youtube 的最讚貼文
- 關於良好社交活動 在 為什麼你會成了邊緣人|社交活動, 羊群效應, 有效社交 - YouTube 的評價
- 關於良好社交活動 在 但仍有一些孩子在社交和沟通理解上存在障碍 ... - Facebook 的評價
- 關於良好社交活動 在 別怕成為全職媽媽!心理學5招小撇步讓妳「找回自我」 | 媽媽經 的評價
良好社交活動 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳貼文
呂美寶營養師的好文章推薦。
除了選對食物之外,吃對比例也很重要,中庸最好。
★ 腸道菌 - 心血管健康的關鍵舵手 ★
看到照片 你該不會想說...哇~阿寶師要教我們煎牛排嗎 ???
不好意思,要讓你失望了...。牛排可以吃,最好吃草飼牛,然後...吃的頻率可以再少一點!科學家告訴我們,這不是只有膽固醇與飽和脂肪增加的問題了。。。
.
.
<以下內容建議你全部看完,只看一半會對身體無益>
全美心臟專科榜首 克里夫蘭診所(Cleveland Clinic)與加州大學洛杉磯分校(UCLA)共同研究發現:
「紅肉/蛋黃 當中的膽鹼 (choline) 與肉鹼 (L-carnitine),在腸道中跟某些細菌作用,會產生代謝產物 TMA。
-> 接著,腸道中 TMA 會運送到肝臟,生成一種叫 #TMAO 的物質,TMAO 再被運送到血液中,會影響血管中膽固醇的代謝,引發 #粥狀動脈硬化_心臟衰竭_腎臟疾病 機率顯著增加!」
你可能會疑惑:咦?膽鹼與肉鹼不是好人嗎?膽鹼可以顧腦(膽鹼是細胞膜基本元素,尤其對腦神經細胞與神經傳導非常重要);肉鹼又能協助脂肪燃燒(肉鹼與其他營養素參與,可協助游離脂肪酸代謝成能量),原來。。。他們是壞人?!!!
#其實世界上沒有絕對的好人與壞人__包括食物中的養分也是!
多樣化且適量攝取,走一個「#平衡」法則準沒錯,就算在身體中產生了不良健康的物質,其實體內會有其他隊友幫忙制衡的(有如棒球比賽中,投手後面其實有堅強的隊友在守備)。
其實,我每天吃雞蛋,在外面聚餐也會吃到紅肉,但我知道,我不會一天吃個好多顆(有些健身朋友真的一天吞好多顆蛋),平常會以地中海型飲食(或是海素飲食)為主的飲食型態在生活著。
而 #腸道菌,竟然也扮演了關鍵的角色,可以影響心血管的功能健康!
目前動物實驗發現,可透過一種叫做 #DMB 的成分,去抑制腸道特定菌的生長(但不會殺死腸道有益菌),以減少不利於心血管的 TMA 物質,那飲食中 DMB 存在哪裡呢?
-> 冷壓初榨橄欖油、紅酒、天然釀造的醋 當中就有 DMB 物質,咦~這就是地中海型飲食常用的食材啊!身體中要有各種養份的存在,才能夠合作無間,相互支持!
地中海型飲食:
- 全穀雜糧為主/少精緻澱粉.含糖食品
- 大量原態蔬果
- 植物性蛋白/海鮮白肉為主
- 堅果/橄欖油 好油攝取
- 保持運動與良好社交活動
更宏觀來說,腸道是身體首要屏障,主導了身體的發炎反應與荷爾蒙調節,進而影響血管與胰島素功能,如此擁有巨大影響力的腸道,你能不好好照顧他嗎?🤔😮🤗
❤️ Healthy Gut, Healthy Heart! ❤️
.
.
參考文獻:
Cell. 2015 Dec 17;163(7):1585-95
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26687352)
J Clin Invest. 2014 Oct;124(10):4204-11
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25271725)
JAMA. 2018 Jun 19;319(23):2381-2382
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29800043)
.
.
#發現自己很囉唆
#因為身體代謝很複雜_無法一言兩語帶過
良好社交活動 在 胡孝新Energy體適能講師 Facebook 的最佳貼文
運動可以預防失智症
但會得失智症的應該不是有良好社交活動與運動習慣的你們
但是我需要生活,我只有這樣一堂公益課程,我還可以做什麼
我們的捐款如何發揮最大的能量
良好社交活動 在 狂人日誌 Youtube 的精選貼文
[狂人日誌] 音浪,豈止太強?Nissan Juke的"緊湊型電音派對"挑戰!
*溫馨提醒 - 為增加良好的閱聽性 請開啟YT字幕功能喔*
#狂人:
疫情期間,出沒人潮聚集的大型戶外電音活動恐怕不是多麼明智的選擇;然而,對於性喜熱鬧又不安於室的派對動物們而言,難道沒有一個更安全也更符合防疫標準的方式或場合來釋放心中的炙熱,甚至解身體的渴?
身為一個恰如其分的派對愛好者,我們當然不能袖手旁觀,況且私心對於聲光娛樂效果過人的 Nissan Juke所謂的"顱內高潮"仍停留在只能會意的階段,更給了我個大膽的想法...
狂人日誌官方網站:http://madvnz.com/
狂人日誌FB粉絲專頁:https://business.facebook.com/madvnzdiary/videos/160656595485753/
狂人日誌Instagram:https://www.instagram.com/madvnz/
#參在一起做電音派對 #自己的音樂自己做 #你快樂所以我快樂 #你開Juke所以我快活 #Juketopia #Nissan #ForTheLoveOfRave #ASMR #今晚 #我想來點顱內高潮 #用你想要的社交距離 #跑趴 #DanceLikeTheresNoTomorrow
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QMuZSMe7WJo/hqdefault.jpg)
良好社交活動 在 好女人的情場攻略 Youtube 的最讚貼文
人際關係是幸福人生的關鍵!
不斷討好別人,才能當萬人迷?
就讓孫老師分享給妳如何建立良好的人際關係
本集節目由 TFC 臺北婦產科診所 生殖中心 贊助播出
TFC 臺北婦產科診所 生殖中心 官方網站:https://www.tfcivf.com/
到TFC 粉絲團私訊或來電 ,留言好女人聽眾,就會有驚喜彩蛋喔!專線電話:02-2597-2333 #8610
每天10分鐘找到你的”他”!你還可以…
🚩非誠勿擾快速約會 粉專:https://linktr.ee/therightone.tw
🚩卡內基訓練 官方網站:https://www.carnegie.com.tw/
🚩好女人的情場攻略 女性專屬私密社團:https://pse.is/UHQV8
💌來信解決妳的「愛情怎麼辦」:[email protected] (有機會在節目由專家為妳解答喔~)
【非誠勿擾快速約會】:
台灣最受歡迎的交友活動。 我們是由一群來自金融界和科技界的海外歸國人士所創立,致力於提供平日工作繁忙的白領上班族一個有趣、安全、省時的交友活動體驗。 從2013年開始,我們舉辦超過200場快速約會,累積7000人參與,並促成了100對以上男女交往or結婚。
【卡內基訓練】:
於1912年創辦,全球畢業學員超過800萬人,卡內基1936寫的《如何贏取友誼與影響他人》至今仍被視為視為社交聖經。溝通大師黑幼龍30年前引進卡內基訓練到台灣,最經典的【戴爾‧卡內基班】,能改善溝通成效與人際關係、贏得他人信任與合作,讓人更自信、更快樂。
🚩卡內基一對一顧問諮詢👉 http://bit.ly/38orIzF
🚩卡內基訓練招牌課程-戴爾卡內基班👉 http://bit.ly/2LVnS9L
【Who is 孫彬啟】:
卡內基訓練行銷總監,也是多種課程資深講師,二十年教過上千學員。 與國中同學結縭二十年幸福至今,育有一子一女。
【Who is Faye】:
卡內基訓練行銷經理,正往講師之路邁進。自從遇見卡內基後,彷彿打開了一扇嶄新溝通與人際關係的大門,跟另一半的關係越來越好、用幽默感化解日常的衝突。
Produced by Captain Lu & Jocelyn Jhu
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/z3OYr6hs9X0/hqdefault.jpg)
良好社交活動 在 巴打台 Youtube 的最讚貼文
香港今日社論2020年09月02日(100蚊獅子頭)
https://youtu.be/jy2FlHOPFF0
請各網友支持, 課金巴打台
(過數後請標明所支持的節目或主持, 把入數收據WhatApps 至 : 94515353 )
- 恒生 348 351289 882
- 中銀 012 885 1 086914 9
( 戶口名: Leung Wai in Tammy)
- 轉數快FPS 3204757
- PayMe 94515353
- Paypal : tammyleung96@yahoo.com.hk
巴打台購物網址
https://badatoy.com/shop/
巴打台Facebook
https://www.facebook.com/badatoyhk/
巴打台Youtube Channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmc27Xd9EBFnc2QsayzA12g
----------------------------------------------------
明報社評
普及社區檢測昨天正式展開,社會經濟活動如何重開復常,亦提上議事日程。政府表示,「港版健康碼」準備就緒,倘若疫情穩定,最快可在兩周後推出。香港要與疫共存,對內對外都不能長期處於嚴厲限制封禁狀態,當局有責任找出一套穩妥方法,讓香港可以在疫下適度「打開」,實現可持續復常。「港版健康碼」是對外恢復安全出行的重要一步,有助日後與鄰近地區建立「旅遊氣泡」,內地疫情穩定,澳門引入健康碼,逐步與內地恢復人員正常往來,疫情亦未見有何反覆。「港版健康碼」作為疫下通關工具,市民申請與否純屬個人選擇,各方應務實看待,不應將事情政治化。控疫之道離不開「外防輸入內防擴散」。內防擴散,必須有一套強大的病毒檢測、追蹤和隔離治療系統,至於外防輸入,當然是做好關口檢疫及管理措施,然而這跟封關鎖港是截然不同的概念。
蘋果頭條
商台前DJ蘇耀宗(細So)驚爆背妻偷食KOL「阿B」,在葵涌租私竇做炮房幽會,孽緣糾纏至今年6月才玩完;阿B好友向《蘋果》爆大鑊,公開細So的偷食證據,撕破他的好好先生假面具。好男人形象破產的細So,晚上接受《蘋果》訪問時,為偷食事件連講7次「對唔住」,公開向太太道歉:「對唔住,呢件事係我做錯咗,我對唔住我太太,我對唔住屋企人,我對唔住信任我嘅人。」細So指在今年6月,他和太太的社交平台同樣收到惡意留言攻擊,「話要將呢件事公開,直至6月尾,更加收到有人私訊我同太太,話要公開呢件事,令到我名譽掃地冇飯開,同埋要我成家人都冇飯開。」細So指太太之前一直蒙在鼓裡,「太太唔知呢件事,直至收到message,結果我坦白向佢認錯,亦將整件事講晒畀我太太聽。」
東方正論
黑暴不滅,疫情不退,百業蕭條,不但傳統的旅遊及零售業一池死水,就算有政府加持,「搞搞新意思」如美食車也陷入垂死狀態,其他新興行業亦被扼殺於萌芽,新鮮熱辣的案例是共乘車Uber司機被終審法院裁定非法載客,兩種「搵食」車的從業員都面臨失業。內地旅客銳減超過九成,政府倡導的美食車先導計劃陷入癱瘓,十五部美食車減至十三部,今年首七個月,合計收入只得五十萬元,較去年暴跌九成半,平均月入只有五千多元,連交車租雜費也不夠。政府對美食車接近零支援,而且牌照規限嚴苛,不准有限度營運,雖然聲稱有租金減免,但幾乎所有營運地點都已經關閉。有東主指一次性八萬元資助如杯水車薪,無奈解僱所有員工,所以不符合保就業計劃資格。亦有些自從去年十月已經沒有營運,車子泊在停車場內曬太陽。
星島社論
「普及社區檢測計畫」昨日正式展開,首日有十二萬六千名市民接受採樣,當中逾八千人即場登記檢測,整體出席率高達九成半。有市民昨日採樣後指,鼻腔及咽喉混合拭子沒有想像中痛楚,只有輕微不適。截至昨晚八時,累計有六十七萬四千人預約,較前日下午六時,增加了十二萬一千人登記。公務員事務局局長聶德權表示,由於有三十二個檢測中心在首七日都名額爆滿,決定明日起增加相關檢測中心名額,市民今日可上網預約。當局亦於本周六起,在長洲及南丫島等離島加設六個檢測中心。預約昨日檢測的市民按時到檢測中心,入場後要量體溫及用酒精搓手,之後出示身分證確認,接獲密封的棉花棒及試管後,會到等候區稍候,工作人員會示意到工作枱採樣,醫護人員會解釋程序並提供紙巾暫放口罩,並用棉棒伸入鼻腔一至兩厘米拭擦,再用另一支棉棒在咽喉打圈採樣,整個流程約五分鐘,連同等候只需十五至二十分鐘左右。
經濟社評
全民檢測昨在全港開展,有一個好開始。141個檢測中心運作暢順,市民對採樣體驗感覺良好,有助鼓勵更多人參與。今次檢測是為未來可能出現的第四波疫情作預演,讓市民習慣採樣流程,當局在計劃結束後更應汲取經驗,建立恒常機制,為高風險群組定期檢測,更有力防疫情再肆虐,才能確保經濟可正常運作。截至昨晚8時,已有約12.6萬人接受檢測,預約出席率逾90%。迄今有67.4萬人預約登記,因應32間中心預約額滿,當局決定自明天起額外增加各中心的預約名額,至於全民檢測時間會否延長,則視乎市民需求再決定。普及社區檢測開局理想,兩大政府顧問醫生梁卓偉和許樹昌親自互相採樣,並將整個過程拍成短片,為市民提供正確而專業的採樣資訊,不再被坊間的謠言誤導。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jy2FlHOPFF0/hqdefault.jpg)
良好社交活動 在 但仍有一些孩子在社交和沟通理解上存在障碍 ... - Facebook 的推薦與評價
431 views, 3 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Brain Activation Therapy & Learning Center: 良好 的 社交活动 对于 ... ... <看更多>
良好社交活動 在 別怕成為全職媽媽!心理學5招小撇步讓妳「找回自我」 | 媽媽經 的推薦與評價
保持社交活動:儘管照顧孩子是全職媽媽的首要任務,但也應該保持社交活動,和朋友、家人或其他全職媽媽建立良好的關係,並參加社區活動等等。 ... <看更多>
良好社交活動 在 為什麼你會成了邊緣人|社交活動, 羊群效應, 有效社交 - YouTube 的推薦與評價
前幾天有朋友跟我分享她的創業計畫,不過在談到「人脈」這個問題時,她卻表示了膽怯和害怕,這明顯有些反常,因為從她的動態裡,可以看到她總是出席各 ... ... <看更多>