帶大家穿越時空 翻譯Yoga Makaranda"瑜珈之精髓"
(第一章第一節)
可說是人類歷史以來第一本有關Vinyasa (流暢瑜珈)的書
當代瑜珈之父Krishnamacharya (*1) 寫的第一本有關瑜珈的書，在1934年完成， 原本是用印度南部一個不是非常流行的語言叫做Kannada寫成﹑1938年又被翻譯成泰米爾語(Tamil) 這本偉大的書就靜靜的躺在那裡直到2006年才被翻譯成為英文。
今天，就由我把她翻譯成中文 (部分第一章第一節 為什麼要練瑜珈?)
1.1為什麼要練瑜珈
為什麼要練習瑜伽? 練習瑜珈能夠獲得什麼? 到底是要練多久? 練習瑜伽的功效到底是什麼? 人們一直問我這個問題，我寫這本書就是為了回答這些問題。
在我開始之前 我必須要說一些話 當今社會，人們的態度在改變，他們處理所有的事情像是做生意一樣的 只是想到怎麼樣會獲得更多，怎麼樣會損失。
這樣的態度是我們心靈，靈性成長的一種阻礙。講起來真是一件可悲的事情，好像把一些神聖的事物，宗教(Sanātana Dharma)*2 或者是靈性的真相，當作好像路邊的小販在做交易一樣。
美好的事物像是瑜珈的練習，朝拜，拜日或者是梵唱，是無法用這種＂立即獲得利益”的態度對待， 好像是你工作的1小時，期待有人馬上付你薪水一樣。我們不應該覺得花了這麼多的時間，但是卻連一塊錢都收不到。當我們開始有這種想法，我們就開始了不可挽回的衰敗。
所有的生物包括人類 每天都需要6, 7小時的睡眠, 那有沒有人會想說 他每天都浪費了這些無法獲利的睡覺時間呢? 從來沒有! 睡覺的時候你不會去要求有什麼回報, 也許一個人可以五六天沒有睡覺， 他的頭也會開始昏， 之後他就沒有任何的力氣去做任何的事情。
因此每一個人都知道所有的生物都需要睡眠，不管他能不能從這裡得到物質的回報， 我們的身體，精神，心智都靠睡眠來得到 修復才會有活力。
為什麼睡眠會有這樣子的好處呢? 為什麼一個生物獲得不夠的睡眠就會心智混沌， 火氣變大，精神失去活力，變得虛弱。這些問題的答案，可以用來回答許多的問題，去除的懷疑。
當心智的活動停止一個人才能睡得好不然的話 就睡不著
當心智停止活動這些”我” , “我的＂, "我的偉大”就跟著停止， 如此一來才能好好的睡著 如此的睡眠才讓我們的身體跟心靈獲得休息，只要心智還在活動，就算在睡眠的時候做夢， 這樣子的睡眠也不會幫助我們。好的睡眠就是心智停止活動。
在醒著的狀態(jarata avastha)*3, 我們的心智會東奔西跑 心智會處在傷心或者是快樂的狀態，就是因為這樣 心智變得非常的疲累。
也就是因為這樣 心智也需要休息 找到平靜。 我們都知道當我們想睡覺的時候 只要睡一場覺，就幾乎能夠讓保證會再度充滿活力，得到健康，知識，好的記憶力，滿足，對別人關愛等等的。
相反的如果心智受到刺激，疲累，沒有活力，懶惰的負面行為就會讓一個人覺得悲傷 。那就是為什麼所有的生物都必須每天睡眠
好! 現在回到我們之前在討論的問題:
瑜伽的哲學， 就是把我們的心智從外在的活動往內收攝，要把所有的注意力向內， 全神貫注。
好處就類似我們剛剛討論的睡眠一樣 但是睡眠是惰性的(*4) 但瑜珈的練習所帶來的 心智專注強化 是完全的悅性的
從悅性所得到的心智止息， 比惰性所獲得的心智止息；對於我們的健康，力量以及快樂方面的助益， 好上一千倍 !
一般的人是不會了解這個的 ，瑜珈的練習讓我們獲得精神上的力量。 這又稱為瑜珈者睡眠，這像一般因為疲累而睡著的睡眠，是完全不一樣的。
當所有的心智的活動停止， 我們的心智便會充滿悅性，如果心智無法停止， 那麼我們的瑜珈練習是不會給我們任何好處的。
因此有人說:”瑜珈練習一陣子， 又沒得到任何好處，那為什麼要繼續練習呢?＂所謂一分耕耘一分收穫，假如一個人想要獲得益處， 而不遵守方法規則， 而是一直想要獲利，他是無法完成任何事情的。相反的如果他努力用正確的方式練習，是沒有人能夠奪走，他練習後獲的果實的。
一個人根據正確的方式持續的練習，那麼他便能從瑜伽的練習，獲得身體的力量健康的身體以及快樂的心。 他的心智也會長期的處在悅性的狀態
讓我舉一個芒果樹的例子 假設： 芒果樹上充滿了芒果 芒果樹的主人也讓我們盡情的採食
可是 假如你動也不想動 或者是你動了卻不想爬樹 或者是你爬了樹卻又不想摘芒果 或者你摘了芒果 又不想剝皮 或者你剝了皮卻又不想放到你嘴巴嚐嚐 當你沒有嚐到那果實神聖的蜜汁，你怎麼知道那顆果實嚐起來像怎麼樣呢?
這是絕對不可能的事！ 吃到那果實的快樂絕對是值得那爬樹摘水果所花的努力 。那麼對於那些爬了樹卻又不摘果實，然後再也不回到那棵樹身邊的人 ，我們能夠對他說什麼呢?
沒有努力就沒有收穫 在練習瑜伽的時候 你必須要完完全全地相信， 不然你是無法獲得任何好處的 既然如此 我們就必須全心全意的投入 我們才能得到這些行動的好處 因此瑜珈的練習， 必須要在每一天定時定點，不然是無法獲得好處的。
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＊1 克里希那馬查Krishnamacharya － 現代瑜伽之祖父
生在一個傳統的瑜珈知識系統正面臨 凋敝的年代， 由於他的努力，投入及創造力。 他重新建立了瑜珈的榮耀。
如果說Iyengar(艾揚格)是當代瑜珈之父，那麼Krishnamacharya就是當代瑜珈之祖父¸當今主要瑜珈派別的創始者包括:
Pattabhi Jois – Ashtanga阿斯坦加瑜珈
B.K.S. Iyengar(艾揚格) – Iyengar Yoga
T.K.V. Desikachar（Krishnamacharya的兒子）--療癒瑜珈
Indra Devi --歷史紀錄上第一位練習瑜珈的西方女性
以上全都是他的徒弟。
Yoga Mankarada可以說是人類歷史上第一本有關瑜珈 Vinyasa ( 中文可被翻譯為: 串聯，流暢或呼吸與動作的結合)的書。 這種瑜伽的方式在當時幾乎沒有人知道。
*2 Sanātana Dharma印度教的基本教義， 很像我們中國的道
*3 (jarata avastha) 印度的哲學思想認為人有三個意識的狀態 1醒著(jarata avastha) 2有夢的睡眠 以及3深層的睡眠
*4 印度的哲學思想認為所有的物質都有3屬性 1悅性 2激性 及3惰性
艾 揚 格 瑜珈 台北 在 Re: [問題] 台北市有無艾揚格瑜伽教室? - 看板yoga 的推薦與評價
感謝瑜珈版的板友提供艾揚格教室資訊~後來我有找到瑜珈教室了。來這分享一下練艾揚
格瑜珈心得，還有體驗過二個艾式老師的心得!
還沒練艾揚格之前，都是去住家附近的瑜珈教室上課，上課時就是想說放鬆身體就好了;
並沒有很認真的做，確實也有放鬆的效果，這樣上了約莫5年吧?
某天看到瑜珈館的廣告，就跑去報名上課了。去瑜珈館(敦化瑜珈旅程)後，才知道瑜珈原
來分這麼多種，八肢、順位、陰瑜珈等等。一開始我是每種都去上了之後，覺得自己最喜
歡順位瑜珈(IVY老師)，因為老師說明體位很清楚，一個體位有很多重要細節要注意才算
是做到正確體位。沒有上順位以前，我一直以為自己可以做到的很多體位，後來被老師糾
正後才知道以前一直都是在做錯誤姿勢。之後IVY老師晚上的課，我幾乎都去上~~約莫半
年後，身體明顯感到有肌肉感，很多體位也進步很多，雖然還不到完成式，但很明顯地進
步。
學習心境就是：了解體位>感受體位給身體的感覺>感受到身體進步>身體開始有覺知>開始
自己調整身體
不過，當時我也不知道原來練練艾楊格，是後來IVY老師考到艾揚格認證後，課程名稱改
為艾揚格時，才知道我是在練艾楊格瑜珈。
艾揚格跟其他瑜珈的差異，網路應該也蠻多介紹了，而我最大的體悟就是要對身體誠實。
如果還無法做到完成體位，就乖乖地用輔具，輔具會幫助你感受那個體位要帶給你身體的
覺知，反覆練習後，身體會進步，肌肉會記憶，輔具就可以抽掉了。沒有練艾式以前，會
很排斥用輔具(覺得麻煩)；後來身體有覺知之後，才知道輔具
的重要性。例如自己在家練習靠牆的駱駝式，才發現膝蓋沒有鋪毯子其實壓力很大(應該
是大腿肌肉還不夠力)，很傷膝蓋，難怪老師會要我們練習時膝蓋鋪毯子。輔具可以幫助
體位，保護身體。曾經聽過很多練瑜珈反而受傷的人，我猜可能都是太勉強了。
近期，瑜珈館約到了，決定去找外面的艾揚格教室上課，後來託瑜珈版友介紹，去了心悅
瑜珈上chichi老師的課，我是去老師小巨蛋的教室上課；心悅瑜珈也有其他艾揚格老師。
另，彙整我有收集到有教艾揚格瑜珈課的教室及瑜珈館，老師部份我只列出我知道的
1. SPACE YOGA (JAY老師)
2. 瑜珈旅程敦化館 (IVY老師；ANNY老師)
3. 窈窕韻姿 (DENISE老師；ANNY老師)
4. 心悅瑜珈 (chichi老師；詠築老師)
5. 光點瑜珈
6. 瑜珈種子 (Justin老師)
因為沒上過其他老師的課，我就只分享有上過的二位艾揚格老師的課程心得：
1. 瑜珈旅程敦化館 IVY老師
IVY老師上課步調快，講解時細節說得非常清楚，會示範學生常有的錯誤姿勢，發現學生
不專心時會點名學生問問題。當她發現學生做體位其實身體做還不到完成式，又在勉強自
己做時，會嚴厲制止，要求做替代式。如果半數學生都沒做到該有的正確姿勢，會叫大家
全部重來。另外，會嚴肅建議沒上過基礎班或lev 1的學生，回頭去上基礎班。初期上他
的課還蠻辛苦的，覺得自己很多地方做得很不足，但堅持半年後，會進步神速。老師上課
時有嚴厲感，但其實相處久會發現她是個幽默的人；有時看我們練到表情猙獰，她會很幽
默地說些笑話，然後鼓勵我們身體需要時間，對身體要誠實~可惜老師沒在別地方授課，
不然很想繼續跟她練下去，可以感受的到她希望帶班上的學生都能進步的感覺。
2. 心悅瑜珈 chichi老師
chichi老師相對於IVY老師就溫柔許多~XD 但近期上課開始感受到，老師溫柔歸溫柔對學
生會還是在要求標準動作~我在第一堂體驗時，因為還不習慣chichi老師講解體位的方式
，有點誤會老師怎麼沒說明體位細節，後來上了幾堂後發現chichi老師會先說明體位大方
向後，當學生練習時開始個別調整每個學生姿勢。很喜歡老師有來調整姿勢的時候。畢竟
之前在瑜珈館，IVY老師雖然會調整學生姿勢，但也無法顧及所有人。chichi老師會在旁
邊一個一個看你做到目前身體可以到的體位階段。順道一提，chichi老師後彎很強~~後來
我的後彎也開始進步了!!!
深思二位老師上課在講解上的差異，我想是因為瑜珈館學生明顯多於瑜珈教室的學生，IV
Y老師必須統一說明地很清楚，才可以顧及所有學生。但chichi老師的教室人數相對少，
可以隨時調整每個人的姿勢，因此各有優缺點。
不得不還是在推一下艾揚格瑜珈~很喜歡目前碰到的二位老師，都讓我有所學習，開始對
瑜珈有興趣，不在只是找個不討厭的運動做做的態度。我想是因為艾揚格老師的訓練很嚴
謹，有他統一的教學系統，才能讓練習者進步，身體不會受傷並開始有覺知。
總結~歡迎大家都能去試試看艾揚格瑜珈喔!~
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