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夏天不到一分鐘逼汗動作！
反轉英雄式🔥
偶爾出現在瑜珈課堂中
可以說是英雄二衍生出來的動作
也是許多同學常常想翻白眼的體式😅（Sorry ）
來說說有什麼好處呢？
1⃣️強化下肢穩定
2⃣️增加身體的控制
3⃣️強化核心穩定
4⃣️身側的伸展
5⃣️鍛鍊身體在不對稱位置上的平衡...等
下次不妨在練習裡加入反轉英雄
不僅能馬上覺察到雙腿活（燃）起（燒）來（中）
更能感受到雙腿血液循環🔥🌶️
⚠️對動作不熟悉，建議尋求老師的協助，避免受傷
#瑜珈有許多逼汗體式 #今天先分享一個 #瑜珈穿搭 #瑜珈教學 #教課 #小班制 #線上課程 #瑜珈練習 #反轉英雄 #分享
英雄式一（Virabhadrasana I）是英雄勇敢面對敵人，踏出步伐的動作。
👉好處：可以加強腿部肌肉，打開大腿與胸膛，同時也可以伸展手臂與腿部。此外，可提高髖關節柔軟度，穩定下盤。同時加強注意力與平衡，這是瑜珈動作中最重要的兩個要求🙆♀
【💁♀英雄式一步驟】
1️⃣兩腿前後跨開，吐氣時，右腿彎曲成90度弓步，重心前移，膝部不超過腳踝，與腳跟成一直線。
2️⃣雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
3️⃣頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留30秒，正常呼吸。
4️⃣換邊重複動作。
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20190319 黃偉民易經講堂
地鐵撞車了。
不可能發生的意外，在中環站，兩列列車，迎頭相撞。
意外發生在凌晨測試期間，沒有載客，所以只有兩位車長輕傷送院。
這是幸運，但香港的交通動脈，集體運輸系統的安全，不能只靠運氣。
從「豆腐沙中線」的醜聞，看港鐵高層的反應和處理，就知道這間通車四十年的運輸巨無霸，已經徹底腐爛，更大更荒謬更多傷亡的意外，是等著發生的。
天水圍小學林老師跳樓的悲劇，發展到今日，羅校長因壓力入了沙田醫院精神科，即是因病請假；辦學團體東華三院現屆主席王賢誌，歡樂滿東華式的走了幾個轉，成立了委員會，將來會交報告，即是告一段落啦。
學校沒有了校長，少了一位老師，學生繼續上學，家長繼續接送，但背後最作惡的東華三院學務部呢？教育局的責任和角色又在那裡？
悲劇發生後，王賢誌成了唯一露面的主角。
東華主席是名媛少爺捐錢排隊做的，唯一工作是上「歡樂滿東華」代表東華收善款支票，沒有行政權力，亦不能改革這間百年老店。
碰巧王賢誌是藝人，才有名人帶著一群記者走動走動，但不會做到什麼實事。
東華已經腐臭，麥理浩翻生，都無法改革。換句話說，這類悲劇，會繼續發生的。
教育官僚並不關心，這才是真正的悲劇。
北京兩會結束，李克強的工作報告承認，大陸遇新的經濟下行壓力。
他說不容出現失業潮，所以「割肉減稅，放水養魚」。
對於幾十年來一直大喊：「形勢大好，不是小好」的中共來說，李克強這番話，已經是最嚴厲的經濟寒冬警報了。
還有那個一直在進行，但好像永無完結跡象的中美貿易談判，究竟又怎樣？
由去年聖誕開始，世界不同媒體，就收到消息，說中美貿易協議達成了，特朗普很快和習近平碰面。最初說一月，然後說三月，又說延至四月，最新的說法是六月。
賭仔口氣：有拖冇欠！
劉鶴已全面投降，為什麼還不能達成協議？
特朗普似乎不想達成協議。
一直在談判，一直拖下去，大陸的廠商，頭頂永遠有陰霾，大陸的經濟，永遠被拖著後腿。
最重要的，習近平很渴望這個貿易談判有結果。
他的南海稱霸，一帶一路，像董建華的八萬五和母語教學，盡量唔提就算，似有還無，慢慢成為禁忌。
美國發動貿易戰，擊殺中興，孤立華為，拉孟晚舟，才坐下要你「割地賠款」。
習不知輕重，最初豪言「以牙還牙」，不買黃豆。但沒有美國黃豆，大陸養豬業無法運作，市場缺豬肉，中共最怕的動亂便來了。
所以，貿易未談，先大手買黃豆。那還有什麼討價還價能力？劉鶴做李鴻章，什麼都答應好了。
這時，特朗普在越南見金正恩，示範了一幕中途起身就走，不吃午飯，回酒店開記招，上機回國的大龍鳳。
他做給習近平看。
貿易談判他主導，不容有花招，即使安排了會面，只有一字一句有疑問，他起身便走，中方沒有議價餘地。
這是殺對手的威風。
專制獨裁，最需要的，是永遠正確，絕對權威。
金正恩回國仍享受到英雄式的歡迎，因為他是北韓唯一的領袖。北韓又資訊封閉，根本不知領袖在外吃悶棍。
但習近平呢？
如果他和特朗普的峰會如此結束，他能吃下嗎？
中共領袖的敵人，永遠在體制之內。「吾恐季孫之憂，不在顓臾，而在蕭牆之內也。」
香港面對的內部腐爛，和外圍因素，就是這些。
一個人，一個城市，一個時代，運氣是抽象的，但徵兆是實在的。
看到樹葉在搖，就知道有風。風是看不見的，但樹葉看得見。
《中庸》說：
至誠之道，可以前知。
國家將興，必有禎祥；國家將亡，必有妖孽。
見乎蓍龜，動乎四體。
禍福將至，善，必見知之；不善，必先知之。
故至誠如神。
很多人相信占卜，《易經》說的蓍草靈龜，之所以有效，就是人通過這些工具有感應。
動乎四體，一個社會的日常運作，個人的行住坐臥，都可以看到整個時代的信息。好事，必有徵兆，壞事，必有徵兆。
香港遇的問題，其實，是一個字，誠字。
特區政府，港鐵，東華三院，擴大一點，李克強面對的困難，中美貿易戰的死結，都是因為欠缺一個誠字。
《周易》六十四卦中，談到真誠之道的，是第六十一卦，風澤中孚卦。
《序卦傳》說：
節而信之，故受之以中孚。
有其信者必行之，故受之以小過。
有過物者必濟，故受之以既濟。
中孚卦是跟著節卦而來的。節，是信物，也是信念。
古代使者出訪他國，手持使節，如蘇武出使匈奴，持節北海，心中有信念，十九年不改其志，不改其節，最後歸漢。
中孚，是至誠如神，可以運用在日常生活上。
節然後信之，適度的節制才能有情，才能信之。濫情，寡情都不行，然後才能建立有彈性的制度，才可以建立互信，所以就受之以中孚。
誠信，是要付之實踐的，故受之以小過。
實踐信念，往往有偏差，所以是小過，因無法做到恰到好處，不是太過，就是不及。所以必須在重覆實踐中不斷調節，可見所謂的信心，是要經過無數考驗來建立的。
有過物者必濟，人生有了真實的人事物的真實磨練經歷，中孚的誠信，要經歷過實際的操作，才會成功，故受之以既濟。
程頤說到，風澤中孚卦：
水體虛，故風能入之。
人的心，如水體，心是虛空，在中虛狀態，表現出謙虛至誠。
內虛外實，有內心的虛，才能有外在的實。內心不虛，外在就不實了。外不實只因心不虛。
心中無私便是虛，行事不妄便是實。
孚，是誠信。
誠，是對個人道德的要求。
信，是對社會倫理的要求。
《論語》說信，《中庸》說誠，《孟子》說思誠，《荀子》說忠信，都是指來自內心的誠信。
中孚，小過，然後既濟。
既濟，就是搞掂。
中共為什麼永遠內鬥，搞不掂他們的同志？
大陸社會，為什麼永遠都不和諧？
北京七十年來，政策都只能假大空？
九七之後廿二年，特區政府為什麼所有政策都無法推行？施政失誤？
香港的學校、醫院，又為什麼悲劇頻傳？
香港人行屍走肉，人人都不快樂？
全都只因為欠缺誠信之故！
https://youtu.be/S9RLVHfbEgM
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