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睡不好的好朋友們趕緊看過來喔😘🌙
這是我的秘密武器⬇️通好眠🔗
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疫情的影響有時常常會睡不著😔
尤其是睡眠不規律時更能感受到精神不好，
做事提不起勁，心情也不美麗，更怕出現黑眼圈🥺
這陣子開始吃 Biotree寶皙萃 的 #通好眠 ，
是由兩大專業營養師 #彭逸珊 與 #朱瑞君 研發製造，可以讓我們心情放鬆幫助入眠的保健食品喔😊
睡前一小時吃兩顆，睡意漸漸上來，一覺到天亮，打造香甜好夢，達到了深層的睡眠。
隔天起床，讓我白天更有自信與活力！天天吃調節身體機能，幫助入睡、舒眠安定😌，消除緊繃😘
#睡前遠離3C產品
#規律睡眠時間
#關燈睡覺
#睡前放鬆
睡眠的好幫手⬇️通好眠🔗
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#成分精選6種助眠的因子
🌟專利酵母胜肽
🌟紅藻鈣粉
🌟酵母B群
🌟米糠發酵GABA
🌟γ-穀維素
🌟L-色氨酸
當一位6個月小女嬰的媽媽
大致上的生活我都在家
從喜歡往外跑到演變成被關在家
我蠻適應也蠻chill的
我會開車所以能到處去
但女兒太小只能開她的車，依照她的小腳步伐在家附近走跳
非得必要我不會出遠門影響她規律睡眠時間
因為通常回家我更累
大致上我喜歡自行烹飪🍳
偶而
喜歡找ㄧ家早午餐
女兒7點吃完早餐我們就出門覓食
最好遇上好天氣 這樣的步行更愜意
#但洗碗好浪費人生好累
#洗碗機沒地方放無法購買已經物色好久想過很多辦法了
#有人要推薦好與用的桌上型洗碗機嗎
早午餐📍 JB's Diner
最近因為生活作息不規律，睡眠時間不足，導致臉色黯沉又冒痘，再加上我皮膚黑，經紀人看到我，一直說我沒氣色，但氣色不可能在一夕之間變好。
剛好最近收到凱文老師送的禮物，BEAUTYMAKER的魚子緊緻完美觸控氣墊粉餅（這是第二代，比第一代更加保濕）很懶的我，在出門前只要1分鐘的時間，輕拍在臉上（先拍打在T字部位，再拍打臉頰），畫上眉毛，就可以美美的出門了。
這款氣墊粉餅有白皙和自然色兩種。黑皮膚的我，以往都會選擇自然色，但這次嘗試使用白皙色，使用後皮膚變白有光澤，原來黑美人也可以變成白雪公主（自己誇自己有點不好意思～呵）。所以皮膚偏黑的朋友們，也可以嘗試看看白皙色喔！
現在剛好是BEAUTYMAKER11周年慶，有許多組合優惠，有需要的朋友，現在買最划算。
http://www.beautymaker.tw
Kevin老師
**非合作影片**
歡迎開啟cc字幕
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呆莉 Instagram @__lilimom
https://www.instagram.com/__lilimom/
歡迎來找我玩💓
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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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About 呆莉の媽🐶🪴
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E-mail： lilimom0820@gmail.com
Camera：Canon G7 Mark II
Edit：Filmora
有些人總是在晚上更容易集中，
當其他人都上床睡覺時，他們才開始活動！????
你是早睡派還是夜貓族？
原來晚睡的人也有其獨特特徵，
你們同意這些特徵嗎？
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? PETIPETI 某車車 ~ 加班是誰的錯？
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【挑戰】一星期不睡覺的後果
→ https://www.youtube.com/watch?v=pY1fNQc-Ko4
9個適合上班族的副業選擇?
→ https://www.youtube.com/watch?v=Aue7y6Lemuw
自卑的七種表現，你中了幾個？
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如何有效地引導人說出某句話？
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5種最令人討厭的麻煩客人！
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死前會後悔的6件事
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【刷三觀！世界偏袒早起的人？ 夜貓子晚睡竟是「基因」決定】｜@文森說書
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5大熬夜缺點夜貓族必看！快速老化超可怕？！《VS MEDIA》
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#睡眠不足 #發胖 #聰明 #失眠 #時間管理 #反抗吧企鵝 #Uwants #動畫
今天邀請到國立清華大學材料科學與工程學系 周卓輝教授
來談《擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊》。
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替，影響人體自然節律，
除了讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，
妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降、內分泌失調，容易引發癌症、快速老化、失智，
給健康帶來風險，並影響自然生態。
面對暗黑/找回睡眠/正確用光
本書用三大重點，搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識，
一步步帶你養成「暗黑」好習慣！
＜ 擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊 ＞
作者： 周卓煇
出版社：商周出版
出版日期：2020/11/12
收藏好書：https://pse.is/38aemf
#光電學 #好眠 #擁抱暗黑
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