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【不管你從幾歲開始培養 #運動習慣，都不嫌太晚！】
最近有篇研究發現：
從20歲左右就規律運動的人，到了退休年齡後，每人每年平均節省1874美元的醫療費用。如果是從4、50歲才開始運動的人，每年平均省了824美元。表示運動不但帶來較健康的身體，而且，還能夠省錢。並且，何時開始運動都不嫌太晚。
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#華人精英 #黃達夫
本論壇文章反映作者意見，不代表《遠見》
【 你知道嗎❓「意志力」 是會疲勞的！🥴】
1998年，社會心理學家 羅伊·鮑邁斯特
提出自我損耗的概念，形容運用意志力去執行自我控制
（抵抗慾望或強迫自己做艱難的決定）後，
意志力減弱的狀態。
你現在知道要怎麽解釋（找藉口 X ）
「 #無法抗拒的他 ：宵夜」 了吧？
幸好，意志力跟體力一樣，是可以訓練的！
研究顯示有規律運動的人比較不容易復胖，
其中的解釋，是因為運動訓練牽涉到意志力~
筆記：
用意志力去打造習慣，讓習慣帶著你走。
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圖片來源：《幸福瘦》
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#減重 #減肥 #意志力 #疲勞 #無法抗拒的宵夜 #運動
為了證明 #自律的男生有多可怕
科學家找來一群有運動習慣的好漢子
在運動前後掃描他們的腦部活動
結果顯示，不同 #強度 的運動
竟會帶來不同的增益效果：
在做了低強度運動後
大腦的 #認知功能 會短暫獲得提升
頭腦變得更靈光、每次考試都得一百分
可當做完高強度運動後，效果就不同了
他們會變得更積極正向陽光開朗
這或許是因為從新陳代謝的角度來看
#激烈運動 比考試讀書更辛苦、更耗能
所以大腦需要給你來點好康的作為獎勵
讓你覺得 #我超勇的好不好、甘願再撐十秒
其他研究也證實，有運動習慣的人
腦中與正面情緒相關的 #神經遞質水平
普遍會比沒有規律運動的人更高
這就是為什麼在疫情期間
我們特別想提醒大家要 #保持運動習慣
因為運動可以改變你看世界的方式
讓你覺得一切都沒有那麼難──
可以在生活中發掘更多快樂
或許正是運動最大的樂趣
也順便提醒大家，所謂運動
至少要能提高心跳速度、呼吸節奏
所以雖然簡單的快走或爬樓梯也能算運動
但 #吃東西 肯定是不能算的，謝謝
想知道自己屬於哪種運動性格？
測試看看就知道！活動網址：
https://www.cool-style.com.tw/events/202107-nike/
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#JustDoIt
#怪奇冷知識717
「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
打網球：練心肺又能防失智
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓：提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。
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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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