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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。
➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。
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#何立安 #何博士
超核心健身中心評價 在 [心得] 桃園超核心新館- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位三項六百、有胸肌腹肌翹臀的大大們大家好
前幾天去了威力大大超核心桃園新館參觀一下
因為看板上好像有人在問到底超核心新館長什麼樣，但都沒有人寫心得
所以想說順便來寫個心得好了
新館是在 B1，還是比較喜歡舊館一整片落地玻璃氣派的門面啊
入口處在同德 11 街上的 7-11 正對面
有些東西還在裝潢的樣子
J個入口還滿帥的（但還是比較喜歡舊館的門面）
入場的閘門
這邊稍微說一下，因為以前在舊館的時候還有櫃台
當天去的時候完全沒看到人，所以有點不知所措，不知道該怎麼進去
直到我靠近閘門，結果閘門發出很大聲的「嗶－嗶－」聲時（差點嚇死），這時服務人員
才跑出來
他們說是之後要走「完全無人化」的方式，所以才會裝設閘門、用手機感應進場
（不過這閘門應該很容易就跳過去了吧XD 還是不要亂好了，應該有監試器哈哈）
有氧器材有跑步機、登階機、腳踏車、滑步機、划船機
有氧區中間這一大塊超空
機械式器材區，應有盡有，基本上都是一個種類一台
平胸臥推、上胸臥推架各一個
Leg press 有三台
大家最愛的胸推，各個角度總共有五台
這裡有兩個深蹲架（有點不太懂為什麼這兩個要擺在這裡）
沒看過的器材，可以用來做 bent over row，當天有試用了一下，感受度超好！
一大一小的 cable
竟然還有這種東西，如果懷念拔河的話可以來拉一下XD
這裡又有一台小 cable
有一台以前都沒看過的，用來做深蹲的，有試玩一下，股四頭超有感！
大家最關心的自由重量區，2.5~25公斤的啞鈴有兩組，27.5~50公斤一組
臥推椅加起來總共有 9 張
中間有一個舉重地板，左右分別一台深蹲架與史密斯
這裡總共 8 台 torque 的深蹲架
這樣加起來總共有 11 個深蹲架，跟之前桃園舊館比起來差了四倍
還有草皮區，頗大的，有一個 yoke、兩個雪橇
軟式跳箱與大小藥球，最重的藥球竟然有 40 公斤…
還有各種之前舊館沒有的槓
這個很像樂高的東西好像是拿來做箱上硬舉用的，我個人覺得很貼心
大教室外面有一排置物櫃
大教室真的頗大，而且是可以直接進來使用的，裡面有四台 cable，還有可移動的鏡子
這四台 cable 之前聽威力的直播好像為了練 fp 而買的
棒鈴跟錘鈴，還有各種放鬆工具（不過用紙箱裝著感覺滿掉漆的，他們說之後才會有架子
）
無動力跑步機跟壺鈴
往衛浴的走道有兩排置物櫃
男生衛浴有三間，乾濕分離，我覺得可以
廁所在旁邊，剛好有人在尿尿我就沒拍了
整體評分
場館動線 ★★★★☆
從一進去有氧區→機械區→free weight區→草皮區/大教室→衛浴
我覺得都還滿順的，
不會像以前舊館有時候要使用一些機械器材還要走到二樓
場館環境 ★★★★☆
新館真的很大，問了一下有 500 坪（但感覺應該沒有 500）
整個場地跟器材擺放都有很足夠的空間，不像以前舊館都很擠
不過有些地方感覺有點太空曠了XD 不知道未來會不會再加新的器材
器材的部分很多都是從舊館搬來的器材，
但都保養得很新，還有一些新器材，感受度都很不錯
臥推椅跟深蹲架都很夠，當天去的時候是 21:00 左右，深蹲架都沒有滿，對於在別的健
身房總是要等的人來說，這裡應該是不錯的選擇（我這樣一說會不會之後就要等了…）
整潔的話整體覺得很明亮乾淨
教練素質 ★★★★☆
當天去的時候看到教練基本上都在上課，不過之前在舊館就有被他們的教練指導過，除了
親切以外，專業度也是絕對夠的，而且也不會強迫推銷課程
收費制度 ★★★☆☆
費用給三顆星是因為他們取消了原本一分鐘一塊錢的方案，現在變成單月銀卡 680（尖峰
時段不能入場）、金卡 880，月扣。因為我自己本身還有全國的健工，因為工作關係會到
處跑，一個禮拜可能只會去一次超核心而已，所以對我來說原本的一分鐘一塊還是比較好
的。
但如果你是一個月會來超過五次的話（他們有賣單次 150），我覺得以 680/880 的價格
來說還算可以接受
以上就是超核心新館的心得，給大家參考
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