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在跑步如何變快這個產品中，有35篇Facebook貼文，粉絲數超過2,228的網紅Sumsum的跑步一二事，也在其Facebook貼文中提到， 跑手為什麼也適合上瑜伽課？ 瑜伽對跑手來說是很好的cross training 透過不同的瑜伽式子 鍛鍊核心肌肉力量、訓練身體協調性及平衡力 利用呼吸增加對身體的覺知及控制 伸展以減低受傷風險 ✅鍛鍊核心肌肉 課堂一部分會是比較高強度的練習 目的是鍛鍊肌肉 提高肌耐力 跟平時體能訓練不同 ...

跑步如何變快 在 Sumsum的跑步一二事 Facebook 的精選貼文

Sumsum的跑步一二事 By Sumsum的跑步一二事

2021-07-31 13:27:41 有 25 人按讚
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跑手為什麼也適合上瑜伽課？

瑜伽對跑手來說是很好的cross training
透過不同的瑜伽式子 鍛鍊核心肌肉力量、訓練身體協調性及平衡力
利用呼吸增加對身體的覺知及控制
伸展以減低受傷風險

✅鍛鍊核心肌肉
課堂一部分會是比較高強度的練習
目的是鍛鍊肌肉 提高肌耐力
跟平時體能訓練不同
瑜伽式子更著重與呼吸連結 以及維持在同一動作 從而增加肌耐力
同時配合平衡式子增加腳腕穩定性及身體的左右平衡

✅學習呼吸
課堂上我經常提及呼吸 慢吸慢呼 嘗試控制呼氣比吸氣長
呼吸控制你的意識 幫助控制你的情緒 提高你對身體的覺知
試留意一下平日跑步的呼吸是不是很急促？
每一次練習 每一次比賽 是不是總會突然變得緊張導致呼吸變快、肌肉變繃緊？
縱使跑步用的是胸式呼吸 不是瑜伽用到的腹式呼吸
但我們同樣能學習呼吸的節奏 學習如何利用呼吸安住當下的心情 調整身體狀況

✅預防受傷
伸展動作能增加肌肉中的血液流動 把代謝的廢物帶走
更能改善關節的活動範圍 令跑步的動作更加暢順
跑手們都需要適當的伸展 好好的放鬆肌肉

因為是跑手 更是跑到傷過幾次的跑手
才明白跑步訓練不應只是不停跑
適當的cross training才能令你跑得更快更遠

Hatha Yoga in Runners’ Theme 跑者瑜伽
逢星期五晚 7:30-8:30pm
8月6,13,20,27日
PM / WhatsApp 92238184 查詢及報名❤️

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Sumsum的跑步一二事

About author
一個喜歡運動的小肥妹 2016年因為想挑戰自己，一年內由10公里跑到半馬，終於也在2018年挑戰了首個全馬。 同時也是一位瑜伽老師，期望以瑜伽的「慢」來幫助跑步的「快」。
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跑步如何變快 在 Tong 女漢子愛漂亮 Facebook 的最佳貼文

Tong 女漢子愛漂亮 By Tong 女漢子愛漂亮

2021-04-15 20:52:49 有 90 人按讚
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#一起慢跑吧！
#新手裝備推薦
規律運動蠻長一段時間了，沒想到竟鼓勵到好多讀者
也開始養成運動習慣，甚至願意嘗試參加路跑
默默成了我與讀者間互相激勵的正面能量🥰
「原本完全沒有運動習慣，該如何開始？」
這種問題，我一律建議：「先從快走開始！」
上下班強迫自己多走點路，從散步變快走也是種運動
走著走著，相信大家都會慢慢跑起來的👍
而慢跑則是我覺得最容易入門與養成習慣的運動
不用在一開始就投入大量時間和金錢去學習和練習
時間地點也很彈性，需要的就只是一些基本的裝備啦：
#跑鞋
我推薦Nike Pegasus系列跑鞋，覺得很適合初階跑者
好穿、好跑、不太需要適應，而且價錢相對非常好入手
#運動內衣
女生跑步請務必穿著有保護效果的中、高強度運動內衣
#毛巾及水瓶
家裡都有不用另外花錢買
#帽子及髮帶
看個人習慣，我個人討厭瀏海亂飛的感覺
所以戴帽子或用髮帶才能讓我專心跑步
#運動GPS手錶
可有可無，也可用手機下載跑步記錄app即可
我覺得有跑步里程數據，會比較有成就感
也可以看看自己累積了多少努力和進步
#運動服
穿上喜歡的運動服，會更有動力運動喔（笑）
推薦韓國Betterthanlife Taiwan時尚機能運動服
給不容易流汗，或想達到快速排汗效果的人💦
平常當成防風外套或簡便雨衣穿去騎車也好看！
下班後直接套上，快走回家也能順便流汗運動
像我每次去健身房都覺得冷氣超冷
器材練了好幾個全身都還涼的，肌肉也硬梆梆
但穿這件外套後，做個動態熱身就已經進入狀況
不管有沒有在追求大量流汗，這件外套都可以入手
更多穿搭和介紹，以及 #慢跑5大優點
就請大家點進文章看囉：
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Tong 女漢子愛漂亮

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個性活脫脫像個男子漢，但愛漂亮愛打扮。 喜歡旅行、喜歡運動、喜歡吃，喜歡一切不期而遇的美好 ♥ VOGUE特約部落客 / YAHOO風格部落客 / FG TOP100部落客 # Instagram http://instagram.com/tong19871213 # BLOG - VOGUE http://www.vogue.com.tw/beautyblog/Tong/ - PIXNET http://tong19871213.pixnet.net/blog - FashionGuide Top100 http://blog.fashionguide.com.tw/11743/posts - Tumblr http://tong19871213.tumblr.com/ # 連線代購社團 https://www.facebook.com/groups/tong19871213
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跑步如何變快 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳貼文

徐國峰 HSU KUO FENG By 徐國峰 HSU KUO FENG

2020-06-03 09:07:11 有 150 人按讚
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【誠心推薦的跑步訓練營】

過去幾乎很少會推薦跑步課，一來是對課程的主辦方、主教練或訓練營的主要架構與邏輯不熟悉…但這次誠心推薦這個很特別的跑步訓練營，給那些不只想「變快」，更想「變強」的跑者。

這個訓練營是由 陳政翰 （Hank Chen） (Hank教練) 與 Yi Ju Chen (Arsh教練) 合作開設。Hank教練負責跑步技術訓練與主課表計畫安排；Arsh教練負責跑者力量、暖身、收操以及恢復的動作設計。

雖然認識Arsh教練不久，但她在課堂上與實作中認真的態度，使人印象深刻。再從她這幾個星期來寫學習心得、交作業、寫日誌的格式/內容皆不苟且隨便的用心，已可預期她會對這個訓練營會付出多大的心力。

認識Hank教練則已好長一段時間了，從四年前的Garmin心率教練班，他就很認真的從台北、台中、高雄跟著每一場都來學習/複習以及跟我討論，後來又來到由我擔任主教練的Gamrin PB班以及UA台北半馬鬥士訓練營與UA夏日跑者季擔任分組教練，再看著他後續又多次自費到大陸數次學習羅曼諾夫博士的Pose Method理論，以及不斷自我進修、辦課與訓練營，一步步成長為一位能獨當一面的教練。雖每次見面與接觸時間都不長，但每一次都可以感受到他對跑步教育事業的用心與熱忱。

光從這兩位全職教練的專業與個人特質，這個訓練營就已值得推薦了。再從這個訓練營的主軸談起。這次的訓練營以KFCS的幾個重要的訓練概念為核心來設計，這些概念主要有三點：

--
▲ 「速度」是耐力的基礎：這是Pose Method 訓練計畫的核心概念，但該如何落實到課表中一直以來是個難解的問題。這個訓練營將由教練引導，透過先快後慢的兩個中週期課表來引導跑者把速度延伸成耐力。

▲ 「力量」是技術與體能的橋樑：力量很重要，為何重要，它所扮演的角色為何。KFCS的定義是把它當作技術與體能的的橋樑，有了「穩定」的力量，才能把體能傳輸(轉化)成優質技術。對跑者來說，我們要練就的是「穩定」的力量，而非以強壯與最大肌力式為主軸的力量。因為力量過大、肌肉過壯，反而有礙轉輸。

▲ 「適應輕鬆」之後才有能穩定進步：長跑常被當作一種忍受痛苦的訓練，但每次訓練都覺得苦、喘、累、痠/酸、或甚至痛或傷，久而久之，潛意識會開始反抗，輕則厭跑，重則受傷或離開跑圈。而且，一再「苦練」之後，潛意識反而會阻止你進步……如何讓顯意識和潛意識合作，攜手面對課表的挑戰，KFCS提出「適應輕鬆」，訓練是一種由緊到鬆的過程，當間歇課表變輕鬆之後，不能隨意加速，必須「再輕鬆」一段時間，直到讓身/心都覺得適應為止。這樣一來，才會讓「想練的心」一直都在。
--

心→體能→力量→技術→運動表現

運動表現來自於基底的「心」，要打從心裡「想練」，訓練品質才出得來。因此，在這個原則下，KFCS的課表設計之初，也會把這個也考慮下去……那這種課表到底該怎麼開？該怎麼練呢？

我們已開始培訓11位台灣的跑步教練，目的就是要讓更多有志於教練者能知道該怎麼開與該怎麼練這種課表。而Hank 教練 與 Arsh 教練就是其中兩位全職教練，他們將以上述的原則為核心來設計課表、動作和引導大家從跑步訓練中去「發現與學習」自己的潛能。

我也將從課表設計之初到目標賽事結束之前，擔任訓練營的顧問。負責最後課表的校對與審核、訓練過程中學員遇到問題的解決方案建議。此外，前測後，若有符合資格的跑者，我也將協助設計個人化的訓練課表，並在訓練過程中提供必要的協助與指導 (男/女入選資格將會由主辦方公佈)。

--

若你一直很想提升自己的超馬、馬拉松、半馬或10k成績卻卡關很久了，或是單純想要學習上述概念與理論下的訓練法，都可以從這個10k訓練營開始。兩位教練主導的這個訓練營的先修課+兩個月的訓練期，早鳥價竟只收不到5000元，真心覺得太便宜（限2020.06.19 以前報名），有興趣的人要把握機會了！相關連結如下：

▲ 報名連結：
https://www.o2gether.com.tw/event/detail/8

▲ 訓練營臉書活動頁：https://www.facebook.com/events/3013451518723508/

▲ Hank教練個人網站：https://reurl.cc/R4DEg9

▲ 6/13(六)早上十點半在小巨蛋有一場公開的說明會，有興趣者也可以先去聽主教練說明，下面是說明會的臉書活動頁：https://www.facebook.com/events/2644660655756026/

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徐國峰 HSU KUO FENG

About author
徐國峰近年作品 《鐵人三項入門》 (2010，臉譜出版) 《先秦儒家水意像析論》 (2011，花木蘭出版) 《在水裡自由練功》 (2012，臉譜出版)。 《挑戰自我的鐵人三項訓練書》 (2014，臉譜出版) 《鐵人三項自主訓練攻略》 (2014，臉譜出版，與羅譽寅合著) 《全方位的馬拉松科學化訓練》 (2015，遠流出版，與羅譽寅合著) 《跑者都該懂的跑步關鍵數據》 (2016年，臉譜出版，與莊茗傑合著) 《自由式的科學化訓練》 (2019年，臉譜出版) 譯作： 《跑步該怎麼跑》 (2011，臉譜出版) 《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》 (2011，臉譜出版) 《更快更安全的赤腳跑步法》 (2013，臉譜出版) 《丹尼爾博士跑步方程式》 (2014，遠流出版) 《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》 (2015，臉譜出版，與莊茗傑合譯)
此專頁只是個人閱讀、研究、訓練、課程與心得分享，不提供諮詢服務。
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社群媒體上有些相關的討論：

跑步如何變快 在 [討論] 為何軍警要測三千? - 看板Military 的推薦與評價


作者fap123456 (fap123456)
看板Military
標題[討論] 為何軍警要測三千?
時間Mon Sep 26 09:16:40 2022

隨著科學化訓練普及，新的訓練方式出現，軍警內部有越來越多聲音質疑為何一定要
測三千公尺跑步。常見的質疑有：跑得再快，也不會比子彈快；現代部隊全身裝備隨便穿
都二十公斤起跳，一直練輕裝跑步還不如練負重行走；現代化戰爭載具使用頻繁，大家都
坐車或甚至搭飛機到戰場，誰還在跟你行軍等等。

我認為，測三千並不是要測你多會跑步，可以行軍多遠，而是要測你的心肺功能。如
果有學過技擊運動的同學，應該很能體會在比賽時，三分鐘感覺像一輩子那麼久的感覺
。甚至不用比賽，單純和實力差不多的選手自由對練，一分鐘感覺就像一小時一樣。這是
因為，在腎上腺素飆高之下，感官會被放大、體感時間會放慢。這個時候，在求生的意志
下（為了不要挨打或被放倒），你的五官會變靈敏、動作更迅速、肌肉快速收縮。但這種
狀態並不能持續很久。所以大部分技擊比賽，一個回合三到五分鐘、總共三個回合就結束
。連在奧運這種最高殿堂上，你也會看到選手在第三、甚至第二個回合開始疲態，動作變
慢、腳步沉重、眼神開始猶豫。這些最精銳的運動員，都很難在這種高強度的操作下維持
長時間的運動，而這還只是在運動場上。雖然背負眾多壓力，但跟戰場上一旦輸了就七天
後老家見那種壓力比起來，我相信還是有所落差（沒有任何看輕運動員的意思，他們都是
非常了不起的專業人士）。而且軍警工作，一場圍捕或狙殺任務，可能長達小時甚至數天
。何況，比賽完後運動員有教練、救護員、專業團隊細心照料；軍警完成任務後，則要繼
續觀察、斷後、回報、撤離、躲避敵人追擊等等。在這樣的高張力環境下，如果你心肺功
能沒有經過特別的鍛鍊，很快就累的不要不要，遑論遂行任務了。
說到這裡，就接到另一個質疑：那為何不練武裝跑步?其實認真講，我覺得應該要練
武裝跑步。怎麼戰鬥就怎麼訓練一直是戰術運動員的最高訓練原則。既然上戰場不可能穿
輕裝運動服，那就應該穿好戰鬥服、戰鬥靴，帶好頭盔、該背的背包、主副武器背一背，
全副武裝的跑步。但這樣訓練有個缺點：額外且晃動的重量會給關節和肌肉更多壓力、
甚至容易受傷。戰鬥裝備是設計來戰鬥，不是設計來訓練跑步的。靴子、戰鬥服、頭盔等
等是為了保護你的身體，不是為了讓你跑得更快。穿這些東西並無助於運動表現和科學化
訓練。
現代部隊已經擺脫過去那種基因篩選法：我就是把你操爛，適者生存，活下來的就是
合格的人。現代化訓練都是以不受傷為原則盡量提高體能發展，不然全身傷痛，即使你
順利成為部隊一員也沒有任何用處。因此我認為測驗可以測武裝跑步，但平常應該以輕裝
運動為主，輔以每兩三週或一個月一次的武裝跑步即可。至於其他替代項目，像游泳、自
行車、爬樓梯、爬山等等確實也都是很好的心肺運動，但無法大量用在測驗的原因很簡單
：貴、器材維護麻煩、場地問題、公平性問題、測驗時間效率等等。偶爾用來進行交叉訓
練、替代主要訓練項目倒是不錯的選擇。
至於距離方面，其實也不一定要三千公尺。國內執法單位的體能標準均來自軍方，各
軍種又多引陸軍為標準，而陸軍的規範顯然來自於美軍。美軍多數測驗使用2 miles，大
約等於3.2公里；或1.5 miles，大約是2.4公里。但是，美軍也有軍裝負重行軍、負重跑
步等項目，距離、背負重量就看各軍種、各單位而定。著名的法國外籍兵團則是軍裝負重
跑步8公里，重量大約是8-12公斤不等。所以其實距離、負重等等，我覺得都可以研議，
並不一定要輕裝三千公尺。重點是你的單位任務性質會決定你需要怎樣的體能，進而決定
你需要怎樣的體能測驗和訓練。
最後，到底重訓和心肺哪個重要。我認為，這要回歸戰術運動員的專精項目：任務勤
務所需的運動項目就是我們的專項運動。執行勤務時，你既會用到爆發力、肌耐力，也會
用到大量的心肺。所以，軍警不應該偏重其中任何一項，應力求兼顧。說到這裡，感覺我
要開始打官腔、講一些甚麼均衡發展啦都很重要啦的屁話，但事實就是如此。
大概醬子，祝大家每次訓練都痛苦非常，極度想死。
no easy day madafaka:))))

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.165.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1664155002.A.81B.html
推 blackbrid : 就基本體能啊，只是一堆藉口想偷懶 09/26 09:17
倒也不是說偷懶 像戰場上其實很多時候 的確最大肌力其實比較有用 諸如障礙通過
傷患拖帶(真的上全裝拖個50公尺就會很想自殺了) 建構工事等等 武器運行
其實都需要肌力的支撐
所以年輕一輩都覺得重量訓練比較重要 認為比起跑得快 能夠帶著弟兄安全撤退
才是有用的能力
但是其實心肺訓練和肌力訓練是相輔相成
兩個都練對你的運動表現絕對是加分而非扣分
推 imruck : 三千跑不完 你其他項目應該也不行吧 三千最簡單了 09/26 09:19
其實不會捏 很多人就是重量可以上很大 但有氧不行 不過當然我還是認為應該兩者兼顧s?????逃q
[1;31m→ jerrylin : 現代化戰爭不需要行軍???????????????????????????? 09/26 09:20
推 littlibanana: 三千都跑不完大談運動能力XD 09/26 09:21
其實很多人是重量訓練出身 甚至健力專項 你說他運動能力會不好嗎?也不會
但就是心肺不好 而且跑完三千跟跑好三千是兩回事 如果真的有拚盡全力跑過三千
那種感覺是非常不舒服的
→ jerrylin : 都來軍武版了別那麼天真 總有機會要行軍的 09/26 09:21
→ jerrylin : 車子被炸了你要在原地等死還是走到最近的據點? 09/26 09:22
→ analysis5566: 左轉國軍板 09/26 09:22
→ jerrylin : 還是戰爭時也能叫uber來載你? 09/26 09:22
推 alinwang : 美國取消了嗎?沒有就乖乖跑. 09/26 09:24
推 highwayshih : 不就基本體能而已 戰時連跑個三千的體力都沒有打毛? 09/26 09:24
→ dennis99 : 三千只是基本阿~~又不是只測三千 09/26 09:24
推 gunng : 三千就是基本的心肺體能 連基本都沒有怎麼談負重行 09/26 09:25
→ gunng : 軍… 09/26 09:25
推 york1987 : 別忘了刺槍術 09/26 09:26
→ dennis99 : 而且國軍三千也只是設個標準那邊~~有及格就好，沒有 09/26 09:26
→ dennis99 : 要求人人跑到12分內。這應該還好吧 09/26 09:26
國軍體能標準受限於募兵制度和大環境 不得不下修 這也是很無奈的事情
但是 真正有認真訓練的部隊 不應該需要下修已經很輕鬆的標準
推 birdy590 : 美軍哪裡不跑 這只算基本要求 體能不能比路人還差吧 09/26 09:28
推 NewCop : 三千就是測心肺能力的啊，你心肺能力沒辦法滿足三千 09/26 09:29
→ NewCop : 的要求，那也別談什麼負重行軍了 09/26 09:29
→ Bf109G6 : 三千一般大學操場十圈都不到.. 這是想要省什麼 09/26 09:29
→ Bf109G6 : 軍警你拿類運動員來要求體能都不過份吧.. 09/26 09:30
→ birdy590 : 而且不只輕裝跑 最後也會全副武裝上 09/26 09:31
→ kixer2005 : 現在車子這麼發達難道就該把腳砍斷嗎 09/26 09:34
推 isco : 輕裝3000m都跑不進14分鐘了，還想全副武裝跑2.4km。 09/26 09:35
→ isco : 你有沒有搞錯。 跑3000公尺是基礎訓練好嗎？ 09/26 09:35
推 NewCop : 實際上三千公尺一直都是被歸類在心肺耐力測驗吧？ 09/26 09:35
噓 PePePeace : 09/26 09:37
→ ppc : 三千是多難 09/26 09:37
噓 pcfox : ........ 09/26 09:37
推 twsoriano : 還沒老就三千跑不完應該要看醫生才對… 09/26 09:38
推 slimfat0202 : 戰爭，也不保證一定會有行動載具，等真的被追擊逃命 09/26 09:38
→ slimfat0202 : 你看跑步重不重要，不怕一萬只怕萬一 09/26 09:38
推 NewCop : 三千真的放在地圖上其實非常近 09/26 09:40
噓 abingo : 不就個基本體能要求，不然你想怎樣？ 09/26 09:40
推 jobli : 以前是徒手5000,後來因為降低訓練強度才降成3000,舊 09/26 09:42
→ jobli : 制也要測武裝跑步跟武裝游泳 09/26 09:42
→ hotrain13 : 一堆志願役的體能比義務役還廢都不覺得丟臉嗎 09/26 09:43
推 JNissan : 3000是跟呼吸一樣基本的事情 09/26 09:43
噓 c41231717 : 笑死 你說說什麼專長不用三千這種看基本體能心肺 09/26 09:43
→ c41231717 : 的 09/26 09:43
→ JNissan : 我個人每天都會跑3000 09/26 09:43
推 hsiliang : 基本體能都沒有，那你要怎麼扛標槍扛火箭炮 09/26 09:43
→ hotrain13 : 看到一堆志願役3000跑成那樣都快哭了 09/26 09:43
噓 saberr33 : 裝甲運兵車只是保證運輸過程的安全，不是給你坐著一 09/26 09:44
→ saberr33 : 直開進敵佔區的 09/26 09:44
→ jobli : 今年有推新體能訓練,但標準真的wg找個阿公都會過就 09/26 09:44
→ jobli : 是了 09/26 09:44
→ gogoegg : 基本的體能啊 其實測走10KM更好 09/26 09:44
推 NewCop : 這次烏俄戰爭也很多示範，你還沒上車，天上無人機一 09/26 09:45
→ NewCop : 發下來把車子連著你隊友炸了 09/26 09:45
推 sunwit : 連三千都跑不了的.你逃亡時跑一下就倒在路邊等死 09/26 09:45
→ payneblue : 就是最最最基本體能而已。。。 09/26 09:45
推 Pegasus170 : 三千公尺只是基礎體能吧…我那時代是跑五千公尺… 09/26 09:45
→ Rinehot : 3000跑不跑得完要看帶隊的速度吧，正常的人慢慢跑 09/26 09:45
→ Rinehot : 不求時間大概都能跑完，不過某些猛的單位大概2000 09/26 09:45
→ Rinehot : 不到就會有剛下單位的在旁邊喘了。 09/26 09:45
推 t72312 : 其他要訓練心肺有其他方式 09/26 09:45
→ t72312 : 例如飛輪 高間歇HIIT 09/26 09:46
推 cattgirl : 國軍校級以上軍官都是癡肥 應該強制退伍 09/26 09:46
噓 saberr33 : 09/26 09:46
→ t72312 : 最簡單的是跑步 但怎麼跑又是另一回事 09/26 09:47
→ Pegasus170 : 基本上三千公尺12.5分鐘只要入伍後三個月應該都能 09/26 09:47
→ Pegasus170 : 達到。 09/26 09:47
→ t72312 : 跑三千就是個最基本的東西 09/26 09:47
→ t72312 : 然後負重跟耐力是兩個不一樣的東西 09/26 09:48
→ t72312 : 以現在的運動科學來說訓練方式不同 09/26 09:48
→ ctx1000 : 好像3000是要求15分吧? 但跑個幾次後 很容易達標吧 09/26 09:48
→ ctx1000 : 12分 真的認真練 也不難拉 09/26 09:49
推 a186361 : 不管你的專長是什麼，3000是最基本的吧 09/26 09:49
推 sunwit : 戰爭時你跑的比別人快比別人遠死的機率就比別人低 09/26 09:49
推 jobli : 3000合格真的不難,不 合格就只是懶而已 09/26 09:49
→ t72312 : 三千12分鐘不代表扛得起的標槍 09/26 09:49
推 Pegasus170 : 15分鐘的話真的很基本…基本到我入伍前就有了 09/26 09:49
推 abby2007 : 最後一句是為了規避版規嗎… 09/26 09:50
沒有要故意違規的意思 單純就一個喊個士氣而已XD
噓 massrelay : 認真？ 09/26 09:50
推 berserkman : 國軍應該不分官階都要求跑三千(包括校級將級) 09/26 09:52
→ berserkman : 一堆葫蘆形狀三高長官講打仗，像話嗎 09/26 09:53
推 jobli : 當年因為體能合格率非常低(30%以下),所以國防部改測 09/26 09:54
→ jobli : 驗方式, 09/26 09:54
→ jobli : 國防部今日表示，國軍於97年訂定仰臥起坐、俯地挺身 09/26 09:54
→ jobli : 及3000公尺跑步等三項基本體能及各種替代訓測項目， 09/26 09:54
→ jobli : 全軍合格率由98年28.1%，至105年提升為88.5%，執行 09/26 09:54
→ jobli : 略具成效 09/26 09:54
→ BalaBalaDaBa: 這就真的是最最基本的體能.... 09/26 09:55
→ jobli : 現在要推新制體能,也是呵呵 09/26 09:56
推 elzohar : 只是要求基本體能吧 09/26 10:00
推 jobli : 參謀總長陳寶餘至今維持運動不輟，過去有大幅減肥紀 09/26 10:02
→ jobli : 錄。其任陸軍司令之初，為推廣「運動員戰士」計劃， 09/26 10:02
→ jobli : 曾率先引進美軍「體適能」，由陸軍特戰部隊修習，一 09/26 10:02
→ jobli : 度評估取代國軍現行「伏地挺身」、「仰臥起坐」、「 09/26 10:02
→ jobli : 三千公尺跑步」三項體能驗測。但考量過於匆促，當時 09/26 10:02
→ jobli : 為時任國防部長的嚴德發喊停。 09/26 10:02
→ jobli : 當年總長也想推美軍訓練,一樣都是高層拒絕國軍引進 09/26 10:02
→ jobli : 科學訓練,今年他下台前又再一次要引進美軍體能訓練, 09/26 10:02
→ jobli : 但是他明年下台後.... 09/26 10:02
推 dynamo : 基本體能 河濱一堆有練的跑步妹成績到國軍應該都不 09/26 10:02
噓 glassspirit : 三千是體能基本中的基本，跑不完三千就是廢，看看 09/26 10:03
→ glassspirit : 黑鷹計劃，米軍那種訓練及裝備，城鎮戰還不是跑到 09/26 10:03
→ glassspirit : 累成狗。國軍各方面都不及他人，只是跑個三千有啥 09/26 10:03
→ glassspirit : 好叫的！？沒體力死更快而已。 09/26 10:03
推 coox : 基本體能很重要啊 你自己在家做戰術動作就知道了 09/26 10:03
→ seanidiot : 改成400*8 or 800*4的間歇？會更痛苦吧？ 09/26 10:10
推 shi0520 : 3000m都沒法通過 那你體能真的有問題 09/26 10:15
推 Re12345 : 我想到羅家倫的文章 09/26 10:15
推 SAYHINEO : 有運動習慣的3000基本上跟熱身沒兩樣啊 09/26 10:20
推 CCNK : 你的戰場是冷氣房按按鈕嗎？ 09/26 10:23
推 wickes : 額....你不會覺得運兵車會直直開開到前線等被打了才 09/26 10:24
→ wickes : 下車吧。 09/26 10:24
→ wickes : 連3000跑不了，你要怎麼揹裝備跑 09/26 10:26
推 Theo57 : 不要3000那我看還是得練刺槍，免得槍都拿不住 09/26 10:30
→ Theo57 : 只靠打坐是做不了事的 09/26 10:30
→ ja23072008 : 新式體能最好是隨便找阿公都會過，看起來標準降低， 09/26 10:33
→ ja23072008 : 每項間隔都很短，要連續完成。 09/26 10:33
→ oldman1975 : 一個低成本易實施的基礎體能訓練可以寫這麼多也是 09/26 10:35
→ oldman1975 : 不簡單 09/26 10:35
推 semicoma : 你去看一下14 peaks主角為了進英國特戰部隊而開的 09/26 10:38
→ semicoma : 菜單 負重幾十公斤每天跑幾十公里 那只是基本的 09/26 10:38
→ Leo4891 : 三千就基本體能 平常有跑步習慣就小菜一碟 09/26 10:42
→ semicoma : 3000公尺12分鐘算很輕的體測了 一般人有氧跑OK 如 09/26 10:42
→ semicoma : 果是軍警體測 最好還要負重 有沒負重感覺差很多的 09/26 10:42
→ semicoma : (類似有沒背20L水奉茶走郊山步道) 09/26 10:42
→ semicoma : 那反之要Kipchoge負重跑馬拉松 那也是不合理的 09/26 10:44
推 guowei616 : 我們跑團一堆人月跑量都幾百K 平均年齡至少40歲以上 09/26 10:56
→ guowei616 : 隨便一個都可以13分內跑完 09/26 10:56
推 weijinsusu : 以前考5000,都早晚要跑10000還要抓最後10個，所以 09/26 11:01
→ weijinsusu : 考5000時很輕鬆用半衝的 09/26 11:01
或許以前的年代因為戰術知識和技術沒有那麼多需要學
業務也不像現在這麼多 所以有很多時間可以練跑步
但是每次看到有人說甚麼早晚10K這種話
我都覺得 部隊是在練兵 又不是在練田徑隊 一直跑步要幹嘛XD
我相信你說的是真的 但是我不太認同用大量的跑步佔據訓練時間
早晚10K用5分速跑好了 也要100分鐘 再加上你說抓最後10個 表示還有後面的體罰
加上收操等等
隨便都要2小時以上
一天是有幾個小時訓練?
而且即便是專業的跑者 也不會用每天10K這種課表
一定是有長間歇 短間歇 輕鬆跑 斜坡跑 漸速跑 配速跑等等
每天跑一樣的距離大量跑並不會讓你的心肺變強
→ jobli : 我上面有放新聞內容,想看全文可以自己Google,之前國 09/26 11:10
→ jobli : 軍體能合格率只有百分之二十多 09/26 11:10
推 Girls2fan : fbi也還是要跑啊 只是少500公尺左右 09/26 11:13
→ wed3qla : 警察追犯人多還是開槍多 09/26 11:19
→ bellas : 俄羅斯軍人恨不得自己能跑多快就多快 警查要抓人 當 09/26 11:19
→ bellas : 然要跑 又不是沒事就拔鎗 09/26 11:19
→ bellas : 您要是去考警查考上後受訓就主要梅天跑步 跑不快怎 09/26 11:20
→ bellas : 麼追人 09/26 11:20
推 firstlast : 肥宅如我，大學1600都要跑超過10分鐘 09/26 11:21
→ bellas : 光泰國逃跑的外籍移工常要抓很累 有些特種部隊退的 09/26 11:23
→ bellas : 有次有個他倒霉 他碰到個警察平常愛參家鐵人三項 跑 09/26 11:23
→ bellas : 輸了還說他特種部隊退的 怎麼會跑輸台灣的警察XD 09/26 11:23
推 worse77 : 3000跑不了，然後平常一不小心就梗塞走掉 09/26 11:25
推 bellas : 軍人要的體能 就像海陸那樣的身材 台灣多山 別爬一 09/26 11:29
噓 chewthelife8: 什麼糞問題…………. 09/26 11:29
→ bellas : 下就氣喘噓噓 就有名不就館長 他當海陸時 肌肌一定 09/26 11:29
→ bellas : 沒那麼大 09/26 11:29
→ bellas : 真練格鬥技的 通常拳擊重量級的 也不會練那麼壯 然 09/26 11:32
→ bellas : 後拳擊手沒事就跑步阿 體力不好 真打一下就不行了 09/26 11:32
→ bellas : 大肌肌 心肺不行 那是拿來看的而已 09/26 11:35
其實你的想法是大多數老一輩軍警的想法 但是今天兩個人面對面單挑
你覺得跑得快會贏還是肌肉大會贏?
真正的戰場或勤務中扭打 沒有招數 也不是你學會甚麼關節技就會贏
基本上根本毫無章法 隨便亂打 這個時候雖然沒有一定
但是當然肌肉大贏面高
不過再次強調 有氧肌力兩者兼顧是最佳答案
→ JamesJong : 原文意思不是不用測三千，是要測更進階的負重（武 09/26 11:43
→ JamesJong : 裝）行軍能力吧？除了心肺也要注重肌耐力 09/26 11:43
推 TPEE : 以前都叫跑不完的牽狗跑，不要跑的比狗慢 09/26 11:43
→ JamesJong : 如果連三千合格率都很低的話，那看來原Po對國軍體 09/26 11:44
→ JamesJong : 能要求太高了（so sad) 09/26 11:44
噓 fantasyhorse: 3000都跑不完跟我說要打仗？你以為沒體力能值班？ 09/26 11:46
噓 fantasyhorse: 科技業都麻健身跑步騎腳踏車才能幹長久了 09/26 11:48
推 JamesJong : 我把最後的國軍兩字改成國軍裡的outlier，畢竟還是 09/26 11:49
→ JamesJong : 看過不少認真訓練的人 09/26 11:49
→ fantasyhorse: 測3000就最省錢簡單的 09/26 11:56
※ 編輯: fap123456 (163.29.165.106 臺灣), 09/26/2022 12:26:47
→ Cishang : 三千都不行 你還想搞別的? 09/26 12:12
推 wiesgame : 及格線很鬆了，這種太基本的問題別討論了吧 09/26 12:17
→ clisan : 三千基本體能，跑不了都要練 09/26 12:17
→ bellas : 跑三千下雨還能不跑 用別的代替 下雨照樣 如游泳 反 09/26 12:18
→ bellas : 正都要下水下雨沒差 09/26 12:18
→ bellas : 跑步練心肺最方便 換個運動服就營區跑起來了跑步是 09/26 12:21
→ bellas : 全身運動 別把健身房那些練大肌肌的人以為有用 那是 09/26 12:21
→ bellas : 拿來看的 軍警要的最好身材是均衡的體能 09/26 12:21
推 semicoma : 肌肉量大耗氧就高 你要就是心肺特別強壯不然沒比較 09/26 12:22
→ bellas : https://youtu.be/-uDgGn6jAM0 09/26 12:22
→ semicoma : 有利 然後拳擊手對體能的要求非常高 不是光看肌肉量 09/26 12:23
→ bellas : 軍警根本沒要大肌肌 那心肺就算好 也太重 09/26 12:23
→ bellas : 這樣身材體能最剛好 09/26 12:24
→ bellas : 不正常的大肌肌是那來看的 09/26 12:25
→ bellas : 館長那樣 爬一下山就不行 哪有用 好看用 09/26 12:26
推 semicoma : 國軍體測及格線過低是共識 我比較好奇為什麼拉不上 09/26 12:27
→ bellas : 重量級拳王都不會練成那樣 拳擊手幹麻沒事跑步跳繩 09/26 12:28
→ bellas : 乖乖跑 09/26 12:28
→ semicoma : 去 不需要一刀切今天定嚴格標準明天立刻要做到 但給 09/26 12:28
→ bellas : 以前為了放假 誰都拼 09/26 12:28
→ semicoma : 你六年時間卻沒看到這個體測標準逐步拉高 這樣要怎 09/26 12:28
→ semicoma : 麼保台? 是當台灣有很多個六年嗎? 09/26 12:29
→ bellas : 而且 奇怪 有真運動的人 跑步基本上都會有 跑步機也 09/26 12:30
→ bellas : 算 09/26 12:30
推 Tieylea : 老問題了 進去作一段時間就知道 狂當輪班星人 連睡 09/26 12:32
→ Tieylea : 飽都有問題了你覺得體能會好到哪裡去 基本上都是 09/26 12:32
→ Tieylea : 吃老本而已 摸摸自己肚子 多久沒運動了？當然大多 09/26 12:32
→ Tieylea : 數人沒有辦法持之以恆自我要求也是問題 09/26 12:32
→ bellas : 以前我大二才有自己電腦完 現在 已經是手機拿手上隨 09/26 12:34
→ bellas : 時玩 年輕人體能變差很正常 沒啥好奇怪 以前十幾歲 09/26 12:34
→ bellas : 同學每個食量都比大的 我最多吃過四個便當 只是還沒 09/26 12:34
→ bellas : 飽 因為只多三個 09/26 12:34
→ bellas : 十幾歲住宿舍 晚上大部份人都在吃泡麵 也不會胖 就 09/26 12:35
→ bellas : 學校餐廳很多人吃不飽 09/26 12:35
推 semicoma : 我個人而言 高中前兩年每天4000m 接著就沒跑了 高二 09/26 12:36
→ bellas : 我上成功嶺時 ㄧ餐吃三四碗飯 吃到飯桶空了為止 還 09/26 12:36
→ bellas : 瘦五公斤 09/26 12:36
→ bellas : 飯桶每次都是空的 09/26 12:37
→ semicoma : 結束算起 八年後去當兵 跑步的體測結果還在全營17X 09/26 12:37
→ semicoma : 人跑進前10 前面8個都原住民志願役 當時心情就有點 09/26 12:40
→ semicoma : 複雜 還好我們主官是我當納稅人會願意養的那種軍人 09/26 12:40
→ semicoma : 對了上面沒講清楚 因為我一直是用我是納稅人的角度 09/26 12:44
→ semicoma : 看很多事情 包括國軍 包括公共政策 因此那個複雜的 09/26 12:44
→ semicoma : 心情是怒其不爭 但是主官蠻OK 09/26 12:45
→ bellas : 原po 您別幻想了 但拳擊重量級選手也沒事在跑 如果 09/26 12:46
→ bellas : 軍隊都館長那樣 不用打了 他以前當海陸時就沒那樣跨 09/26 12:46
→ bellas : 張 光全副武裝行軍都會不行 請乖乖跑 軍警要的體能 09/26 12:46
→ bellas : 您不了解的話 請看影片 09/26 12:46
→ bellas : 想成是靶的話 這靶還特大一個 09/26 12:47
→ bellas : 格鬥技您根本不了解 沒人在練不正常大肌肌 去看重量 09/26 12:49
→ bellas : 級拳王就好 可以嗎 健身房教您的是練大 那是拿來看 09/26 12:49
→ bellas : 的 沒有用 09/26 12:49
→ bellas : 我ㄧ個表弟就前空手道國手 比賽前他會減重降級打 求 09/26 12:52
→ bellas : 靈活 加手長腳長欺負別人 09/26 12:52
→ bellas : 亞運東亞運都拿過牌 照您理論 他該練很壯才會強 並 09/26 12:53
→ bellas : 沒有 他有學弟說我那表弟是他永遠贏不了的人 09/26 12:53
推 blade0314 : 健身房不少吃肌蛋白長肌肉的 耐力爆發力都沒練 09/26 12:54
→ bellas : 不正常的大肌肌是拿來看和做苦工用的 09/26 12:54
→ bellas : 再繼續我想噓噓了 09/26 12:55
→ bellas : 隨便水管上看下下格鬥技影片很難嗎 09/26 12:57
→ abm311 : 肌肥大跟最大肌力的訓練方式是不同的，肌肉大通常 09/26 12:57
→ bellas : 我表弟179 64 他最剛好 09/26 12:58
→ abm311 : 力氣也大但是肌肉不大不代表肌力就小。 09/26 12:58
→ bellas : 您受不了他一拳的 09/26 12:58
→ bellas : 他踢您您會更受不了 腳的力量正常是手的三倍大 09/26 13:00
→ bellas : 牛頓第二運動定律 力是動量隨時間的變化量 您肌肌再 09/26 13:02
→ bellas : 大是能重多少 力主要看速度變化量 也就是加速度 09/26 13:02
→ JamesJong : 為什麼武裝跑步一堆人卻在提大肌肌，肌耐力不等於 09/26 13:05
→ JamesJong : 大肌肌啊 09/26 13:05
推 jobli : bellas 加手長腳長我想到快打旋風的印度人 09/26 13:07
→ bellas : 樓上 一堆格鬥技的都降級打 09/26 13:12
推 EricTao : 體能不是一切沒錯 但三千？你要不要先出門走走啊 09/26 13:21
推 momocom : 雖然我是重訓派，但適當有氧還是要做 09/26 13:21
→ bellas : 連全副武裝行軍都不行的軍隊能幹麻 09/26 13:22
推 momocom : 一般重訓都會留20分鐘練有氧 09/26 13:23
→ bellas : 特別還會在山裏行軍的部隊 特戰您要不要看看 館長那 09/26 13:24
→ bellas : 種完全不行 09/26 13:24
推 HiNas3 : 就是基本體能需要。如果常看網上的戰場影片就會瞭 09/26 13:25
→ HiNas3 : 解 09/26 13:25
→ bellas : 三千十幾分鍾就跑完了 很省時間 要20分鍾以上用走的 09/26 13:27
→ bellas : 就行了 更何況有時還要急行軍 09/26 13:27
→ bellas : 您說刺鎗術是沒問題 跑一下步 十幾分鍾就跑完了 哪 09/26 13:29
→ bellas : 會浪費時間 09/26 13:29
→ bellas : 三千都跑不完 那根本不叫體能好 09/26 13:31
→ bellas : 不要求跑及格了 至少要跑得完吧 09/26 13:33
→ bellas : 牛頓第二定律 09/26 13:42
→ bellas : 少打運動 09/26 13:43
→ bellas : 解放軍期實肥胖問題也嚴重 就讓他們玩相撲減肥 09/26 13:44
→ bellas : 我當兵士官長176 體重破百 就補充兵體位了 他三千跑 09/26 13:46
→ bellas : 得完 不要求他及格就是了 太胖 但他跑得完 09/26 13:46
→ bellas : 他最強的是 他神鎗手 我們打得爛的心服口服被他玩 09/26 13:48
→ bellas : 我有去後面當數的人 他都滿靶 而且很密在靶心付近 09/26 13:50
→ bellas : 我們根本不是實兵單位 不用這麼準的 打得爛頂多被唸 09/26 13:50
→ bellas : 一下 09/26 13:50
→ bellas : 軍械士學長也很準 不知是不是他教的 我看他們打前做 09/26 13:56
→ bellas : 的事都一樣 09/26 13:56
→ bellas : 奇怪他們兩個都不教別人 09/26 13:57
推 t72312 : 必須要有概念 肌力 肌肥大 肌耐力是三種不同的 訓練 09/26 14:42
→ t72312 : 方式 09/26 14:42
→ t72312 : 針對戰鬥需要一套更科學的訓練方法 09/26 14:43
推 miragejames : 美軍朋友早晚三哩鍛鍊體力的 這是基本stamina 09/26 15:47
→ miragejames : 而且他還是最常被嘲笑的國民兵 09/26 15:48
→ Hohenzollern: 09/26 16:24
→ ahyang : 測你有無轉進的能力，其實應該五千 09/26 18:23
推 patentshit : 一回合三分鐘真的感覺超級久，回合間休息一分鐘根 09/26 18:41
→ patentshit : 本還在喘 09/26 18:41
噓 smpian : 3000是最基礎的體能，台灣地形變化多，可不能走個 09/26 21:06
→ smpian : 兩步就喘 09/26 21:06
噓 BJkiller : 果然軍武迷的肥宅形象都是真的 09/27 04:46
噓 drift024 : 看ID就知道 09/27 07:20
→ vbhero : 三千算什麼耐力訓練，人類這物種就耐力最猛 09/27 23:38
噓 ms0443001 : 3k就基本體能 09/28 10:14






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關於增肌：跑者（尤其女性）擔心體重上升，對於增加肌肉為之卻步。好消息：配合適當運動的訓練，並不一定會導致肌肉變大。外觀不一定會改變，體重也不一定會上升 ...

#21. 運動生理學網站跑步訓練問題的創新觀點與立場方案

對於馬拉松跑步速度可能只有優秀跑者一半的休閒跑者，用這麼快的步頻、跑很慢的速度，跑步經濟性反而會比較差。 跑步的最佳步頻會受到跑步速度的影響，每 ...

#22. 【長跑】錯誤跑步姿勢人疲倦新手易犯的4個錯誤建立跑步習慣5 ...

想跑得又快又好，有什麼秘訣？腳跟着地傷不傷膝？間歇跑和變速跑訓練有何不同？近期走紅的碳纖板跑鞋，是否入門必備？至於新手與其煩惱用什麼訓練 ...

#23. 跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念

跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。 …… ◇耐力——學會如何針對跑步鍛鍊力量、肌肉的伸縮能力、身體各部位肌群…… 科學家與教練目前已經公認肌力訓練可以增進耐力選手 ...

#24. 小一生跑步慢，該怎麼練習？ - 信誼好好育兒

小一的孩子因為和班上同學跑步，發現他跑步相較慢，小朋友自己很在意，請問要怎麼幫助他跑步變快？是肺活量要加強？還是肌肉問題？

#25. 短時間內要怎麼讓跑步變快- 運動

我門12月30日要校慶，要怎樣讓我跑步變快? 請大家多多幫忙 20點喔已更新項目: 我要跑100公尺的.

#26. 跑步技術—「步頻」的3種訓練方法 - 司博特

因為上身越傾斜，重心會越偏離支撐底面積，讓身體受到更多地心引力的影響，迫使你盡速踏出下一步來避免跌倒（與衛星繞地球的概念相似）。 另一方面，越快的步頻代表你的 ...

#27. 《跑步》 如何在6到10天內將跑步速度提升 - 工商服務

我平均速度都維持在16.77~17.20之間我不清楚自己是用腳掌跑還是腳跟跑而手是以握拳的方式我看過很多讓跑步變快的方法但是卻無法再比賽時奏效我每天 ...

#28. 以科學為基礎: 圖解跑步訓練全書| 誠品線上

以科學為基礎: 圖解跑步訓練全書：教你理解有效運用身體方法的「解剖學」、能夠 ... 熱愛跑步且不願意輸的跑者，雖然我每天都抱持著「總之只要努力就會變快」的想法而 ...

#29. 跑得快or 跑得遠，哪個對燃燒卡路里更有利？！ - GQ Taiwan

如果想靠跑步來減重，你應該跑得快還是跑得遠，效果會更顯著呢？ ... 你想要的是減重，鎖定「燃燒比消耗更多的卡路里」這個要訣絕對是不變的準則。

#30. 跑步如何變快 - Neubau

跑步如何變快. 例如跑者的配速從5分速加快到3分速，步頻當然會變快，但這種變快是自然的變化，並無法當作技術變好的指標。 那要如何透過步頻來判斷自己的跑步技術是否 ...

#31. New Balance - 【怎樣的跑步姿勢才能讓小腿變細?】 很多人 ...

當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員 ...

#32. 把跑步跳繩加一起『跑步跳』訓練動作教學run skip tutorial ...

#33. 100公尺短跑技巧！短跑的王者項目！ | 健康生活表

但當你身體漸漸上升的時候，身體就會挺直，慢慢由腳尖變前腳掌落地。 途中跑（Maintain Top Speed）. 途中跑是全程距離中最長，速度最快的一段 ...

#34. 【跑步訓練】如何提升跑步速度與訓練建議

... 有很多人詢問教練跑步的訓練方式，包含跑步要怎麼跑？怎麼讓跑步速度變快？如何避免造成運動傷害？這裡教練也會教大家許多跑步訓練的方式與訣竅.

#35. 我跑步想變強，該怎麼做? - 隨意窩

跑步減肥,跑步技巧,跑步的好處,跑步肚子痛,跑步呼吸,跑步姿勢,跑步瘦身,跑步熱量,跑步變快,跑步鞋跑步,訓練,想變強,肌肉,阿伯,慢跑熱身,動作,遠程目標,田徑隊,比賽.

#36. 跑步跑起來！秋季、冬季雖然天氣多變化有時 ... - Yahoo奇摩新聞

今天要來跟大家分享如何突破5公里的障礙，讓跑步菜鳥也可以晉升成為優秀的跑者。 新手跑步須知跑快之前要先學習不心急 · 變冷了! 秋冬跑步前要正確 ...

#37. 跑得聰明：夏日跑步抗熱8大秘訣 - Runivore

可是很多剛踏入跑步這項運動的朋友會有一種迷失，認為訓練本來就該痛苦些、辛苦 ... 脈搏變快、活動能力明顯下降、四肢無力，嚴重者甚至會出現急性昏迷的極端症狀。

#38. 怎麼讓跑步速度變快? - 雅瑪知識

怎麼才能讓自己跑步速度變快. 只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度 ...

#39. 耐力網跑步訓練課表 「快步跑」慢跑俱樂部

當你跑得比E更快時，雖然心跳變快了，但心臟每跳一次送出的血流量(心搏血量)卻只 ... 透過慢跑能促進微血管增生，使跑步肌肉內部的微血管長得更濃密，跑步過程中所用 ...

#40. 小校報- 怎樣跑得更快？ - 香港教育城

支撐身體的後腳提起，讓前腳自然落下，落地點靠近臀部下方。重新平衡身體重心後，再次回到關鍵跑姿，能減輕要使用的力氣，增加跑步時的步數（稱為步 ...

#41. 60個馬拉松跑者不可不知的跑步姿勢 - momo購物網

光是閱讀無法讓速度變快。首先請讓身體和頭腦記住基本的要領吧。本書是將過去在運動會總是跑最後一名的我，在達到全馬破三的過程中，逐漸提升速度的60 ...

#42. 破解「8個跑步迷思」...穿舊鞋跑比較好？超過這公里數就該換

肌力搭配耐力訓練組的跑者，比起單純耐力訓練，跑步效能有顯著提升；另一項研究還發現，有接受核心肌群訓練的跑者，跑步速度有明顯變快。

#43. 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病

台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快 ...

#44. 步頻魔術數字:180 - 陳柏長醫師乳癌治療長跑訓練

研究發現，隨著你一天一天地跑，身體開始會找到最適合你的跑步方式，你的步頻就會變快，跑步也會變得更有效率。 專注在你的骨盆上，步頻(跑姿)自然就會 ...

#45. 如何提升跑步水平，讓你跑得又快又遠？ - 每日頭條

並且運動可以讓我們的身體分泌出大量的代謝物質，其中多巴胺會讓你的精神感到愉悅放鬆，這种放松會讓你變得更加正面，時間長了，一直保持著愉悅的心情， ...

#46. 慢跑是減肥最好的運動做到3 件事瘦更快！ - Heho健康

而在快跑的時候，因為要努力衝刺，所以呼吸是不穩定、不順暢的，雖然心跳 ... 不過如果跑步的速度慢到只像是走路，其實也沒有減肥的效果，但跑步的 ...

#47. 如何讓跑步速度變快 - 輕鬆奔跑

如何提高短跑速度. 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助 ...

#48. 【跑步訓練】配速，是跑步的唯一指南嗎？ - 運動視界

這可能會提高你的安靜心率，讓今天的輕鬆跑配速變得困難；昨晚是否睡得好呢？如果沒有，今天可能會感覺特別提不起勁；工作壓力大？在運動時帶著工作的壓力 ...

#49. 【教練！我想跑步！】漸速跑Progression Run | 運動筆記

... (比第一段配速略快) 漸速跑2公里（最終達到5公里配速左右） 最後2公里速度(藍線)呈現「慢慢變快」的上爬趨勢，這就是漸速跑訓練應該呈現的樣子。

#50. 跑姿很重要嗎? 80%的跑者都忽略的跑步技巧!

歡迎你來到阿政跑步筆記(跑出影響力)，跑者的馬拉松必修課第四堂課。 這一系列的文章是專門寫給 ... 而且還可以讓你速度變快! 讓你的支撐點和體重都落 ...

#51. 【訓練】練速度要去操場跑步的八個理由 - 文旅·体育

而現在，有了GPS工具的加持，跑步變得無處不在。然而，跑操場依然有極其重要的價值，而且很多人都不太明白。 剛開始跑步的我，能在操場跑上三五圈就 ...

#52. 慢跑前要熱身嗎？預防受傷的跑前5大暖身動作 - World Gym Blog

增強肌肉性能肌肉溫度升高會降低肌肉阻力（黏度），這可以讓肌肉收縮得更快更強壯，有助於提升運動表現。 提高有氧運動表現熱身還會導致心輸出量增加和每 ...

#53. 跑步訓練!我跑臺北馬，小偉訓練分享 - 跑者肌地

跑步 耐力訓練 ... 少了熱傷害體能大大提升後~開始享受的【變快了】的興奮感，超值得為自己努力感到開心 ... 跑步訓練| 負重體能訓練| 肌力訓練 ...

#54. 「跑步速度一直拉不上來，為甚麼？」 - 羅譽寅

簡單來說，利用重心前傾跑出更快的速度（但不把腳掌跨到身體前方），同時快速上拉腳掌，騰空時間就會變長，步幅就會變大。 繼續閱讀... 如何有效提高無氧能力？認識FRC 與 ...

#55. 如何跑步變得更快知識 - 趣知科普吧

如何跑步變得更快欣賞：1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習 ...

#56. 跑得慢並不丟人，堅持跑步才是王道！ - 人人焦點

跑得更慢才能跑得更遠，1公里配速8分鐘並不丟人，這就是慢跑！堅持和時間會讓你變得更加出色！ 跑步不怕慢，就怕著急！速度一快就容易出問題！

#57. 運動會還有星期了，怎樣在幾天內提高跑步速度 - 第一問答網

天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中 ...

#58. 影響跑速的因素

由上面的公式可見，要用最少（最快）的時間去完成指定的距離或賽程，就必須要盡可能提升跑步時的速度。 速度的組合成分. 一般所指的「速度」，其實是「平均速度」的意思， ...

#59. 要讓跑步的速度變快！必做的五種功能性訓練 - 壹讀

對跑者來說，速度是一個追求的目標，每個人都想要跑得比昨天快， ... 簡單來說，一直訓練跑步速度會變快，是因為跑步的動作變順暢，但是到達一定程度 ...

#60. 要怎麼樣才可以跑步跑很快- 東華大學板 - Dcard

要怎麼樣才可以跑步跑很快 ... 跑步對減肥影響小 ... 捷徑想藉由增強肌力加快跑步速度->先調整好跑步的正確姿勢，再透過練習加強肌肉反射與肌力強度。

#61. 健身教練出手，4個正確運動方式- 康健雜誌

35歲的美雲，最近想跑步健身，好友卻告誡：「跑步腿會變粗！ ... 陳建成則建議，想要嘗試間歇運動者，可以先在日常慢跑快結束時，稍微盡全力快跑， ...

#62. 一個人跑步DAY15-速度有變快了

一個人跑步DAY15-速度有變快了. 接連著幾天悶熱天氣， ... 先快走一段碧潭東岸，走到快底再開始跑起來， ... (如果沒有快走，全程跑的話應該有快5K).

#63. 跑步步頻

步频触底时间垂直振幅乳酸阈值最大心率lthr mhr（2019整理跑步时效率更高 ... 因此研究顯示耐力選手在速度變化時，當跑步速度越快時，頻率變快並不是 ...

#64. 怎樣使跑步速度變快 - Aquarhead

怎樣使跑步速度變快 · 4種方法來跑得更久更快 · 怎樣提高跑步步頻？4個技巧讓你雙腿擺動更快，跑步速度 · 女生怎樣才能跑得快？ 800米如何能跑的輕鬆不費力 · RUNiROUND — 耐力 ...

#65. 越跑越輕鬆，5原則顛覆你的跑步技巧 - SmartM 人才培訓網

然而只是因為年紀變大了，並不表示你就不能跑得比以前更快或更有效率。不管你幾歲開始跑步，或跑步原因為何，都可以愈來愈進步。你有個目標想要達到，不管 ...

#66. 有什麼辦法可以讓人的跑步速度變快 - 多學網

有什麼讓跑步可以更快的方法，有什麼辦法可以讓人的跑步速度變快,1樓匿名使用者這要看你要跑的是什麼了。短跑要練爆發力這個要你天天練了。

#67. 如何跑步速度變快，如何快速提高跑步速度 - 小蜜網

如何跑步速度變快，如何快速提高跑步速度,1樓一瓶藍色二鍋頭跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！

#68. 跑步很慢的人真的能通过跑步越跑越快吗？ - 知乎

感觉坚持不住时就想一想自己的身体状态给自己决心，坚持了大半年之后，跑步已经不再是痛苦和难过，已经逐渐变成了一种享受。 我年青时（30岁）确诊糖尿病，现在20多年了， ...

#69. 怎麼讓跑步速度變快科普知識- 運動健身- 生活科普幫

怎麼讓跑步速度變快內容：對於不少的女性朋友來說，體育課就是一場噩夢，因為在體育課上我們總要面臨著跑步測試這樣的問題。對於跑步慢的女生來說，如何讓自己的跑步 ...

#70. 04：開始跑吧：開始跑步訓練的步驟 - PressPlay

如果說高低差太多的時候，譬如說你跑得很快，那你心跳就很高，一下就覺得累了，所以接下來只好慢慢走，這個時候，又要開始跑，就會變得比較辛苦一點，所以 ...

#71. 提升跑步速度的十個技巧，會五個就能立竿見影！ - 今天頭條

當跑者加快跑步速度後，呼吸會變得急促，雙腿的肌肉感覺在燃燒，這可能會讓跑者感到不舒服，但是只要提前做好心理準備，拿出你的意志力，咬牙堅持下來 ...

#72. 如何提高跑步三公里速度？ - 小熊問答

所以我們應該鍛鍊自己大腿和小腿的肌肉，讓她們變的更加強壯，儲存的能量更多，這樣我們才能跑的更快！ 在跑完步之後，我們可以做一做深蹲，靠牆靜蹲，這 ...

#73. [跑步知識] 愈大力，愈跑得快? | Fitz 運動平台

因為從Force-Velocity Curve 的圖表中可看到，當力量增大、速度便會下降，速度上升、力量就會變小。因此跑者們要明白到過份地增大肌力，會令速度流失，過 ...

#74. 三千如何跑出"速度"? - Mobile01

天生腿短不算,步伐太小都是很耗費氣力經常跑,不見得時間就一定會變快,為偷懶與怠惰是人體的天性.....輕鬆跑跑步競速是利用詐欺手法欺騙身體.

#75. 跟箱根驛站的「山神」選手學上坡的正確跑法 - 關鍵評論網

除了跑步姿勢外，氧氣攝取能力也跟上坡時的跑力有著很大關係。 ... 不得不進行增張性肌收縮（速度隨著下坡時間而變快，肌收縮的張力也跟著增加）。

#76. 如何讓跑步速度變快

如何讓跑步速度變快，如何跑步速度變快,1樓速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘， ...

#77. 馬拉松致勝關鍵：雙手這樣擺動，跑速加快！ - 動的方法 - JoiiUp

當手肘的角度加大，步幅會自然變寬；當手肘的角度縮小、緊靠身體，步頻會自然變多。在自己順暢跑步時，尋找最適合自己的手肘角度吧。 想要做到正確的手臂 ...

#78. 跑步，不就是已經在練肌力了嗎？ - 超越復健診所

那麼，問題是「肌力」到底在跑步運動中扮演什麼角色呢? ... 肌群訓練，六周之後，測驗5000公尺跑步，發現「有接受核心訓練組」的跑步速度有顯著變快， ...

#79. 耐力型運動不能只靠意志力，肌力訓練讓你跑得更長久 - 健康遠見

跑步 是一種非常好的全身運動，也是一種目前最熱門、門檻最低的全民運動。 ... 測驗5000公尺跑步，發現「有接受核心訓練組」的跑步速度有顯著變快， ...

#80. 跑步教室動作篇之三百公尺起跑及加速的關鍵編輯:梁澤敬

跑步 教室動作篇之三 百公尺起跑及加速的關鍵 編輯:梁澤敬 ... 膝蓋上抬，腳步屈足☆手部帶動向後用力，頻率逐漸變快 圖24.轉換期的重點 上一篇:跑步 ...

#81. 用全身跑！』上集：大部分的人跑步時，都是讓自己『不要變快』

再一次體會『大部分人跑步都是讓自己不要變快』. 現在請你在原地跑步二十秒。 然後….請你原地跑步，然後故意『腳跟著地』跑步。 跑了嗎？

#82. 開始跑步之前，你應該要知道的事 - 台灣營養

但跑步若跑得太久太快造成疲勞、太短太慢又無法達到訓練的效果，到底該如何跑才能跑到位呢？本篇文章為大家介紹跑步的好處、姿勢、注意事項以及推薦的跑步 ...

#83. 跑步有益身體健康？ 受傷率隨之增加 - 工商時報

在實證醫學上，導致跑步受傷的最主要因素來自於「訓練或錯誤訓練」，其中錯誤訓練又以訓練量太大或進展太快為核心問題所在。此外，具有受傷史或每周跑步總 ...

#84. 跑步練習 - Benolate

對於已經以馬拉松賽跑速度跑步的慢跑者，建議以穩定的速度做此練習的配速。 5公里不僅是跑步新手容易達成的目標，更是正式比賽與測驗等競速距離。 因為5K非常需要速度， ...

#85. 怎樣提升跑步速度如何訓練提高跑步速度？這8個實戰方法可能 ...

我們平常應該也會注意到，我在8天內把自己速度提升了2秒多，具體如何提升跑步速度呢?下面就和jy135小編一起看看吧! 怎么訓練提升跑步速度1，自然跑步速度就會變快。

#86. 參加路跑別再逞強了！跑錯了會有後遺症，常見跑步7大運動傷害

起因是快速增加運動量或是長時間在過硬地面跑步，因而引起小腿脛前肌肌肉拉傷；跑馬拉松或長距離行軍，則容易發生「疲勞性骨折」，起因就是平常沒有長距離 ...

#87. 參加路跑別再逞強了！跑錯了會有後遺症常見跑步7大運動傷害

1、跑前沒暖身，易肌肉拉傷 · 2、小腿疲勞性骨折 · 3、跑步膝 · 4、髕骨軟化 · 5、阿基里斯肌腱炎 · 6、足底筋膜炎 · 7、腰椎肌肉傷、椎間盤突出 · More videos.

#88. 如何跑步變快

6/6. 调整呼吸. 跑步时候的呼吸是有技巧的，不可以直接用嘴巴呼吸，这样会引发身体對於跑步慢的女生來說，如何讓自己的跑步速度變快，是困擾已久的問題。

#89. 戴耳機跑步她轉身秒見羊羊大軍列隊跟上網笑：快轉行- 搜奇

國外一名女網友日前和男友相偕前往法國旅行，當天她抓緊時間獨自外出登山，沒想到走到一半突然聽到羊群的叫聲，轉頭一看竟然發現有上百隻羊列隊跟著一 ...

#90. ASICS半馬挑戰賽鬼祟更改路線3個7K變圍住迪欣湖跑7個3K

黃尹雋】點解跑得快？ 關於香港一哥的5個訓練要點【跑步人誌．黃尹雋】哪怕目標是一千光年遠他夠膽踏 ...

#91. 加「5個小動作」竟讓跳繩變高效燃脂！變化動作 - 蕃新聞

想靠運動瘦身，但不想去戶外跑步曬太陽、也不想去健身房人擠人，在道具和空間受限下，「跳繩」是個非常好的選擇！比起一般有氧運動，跳繩可透過變化 ...

#92. [討論] 為何軍警要測三千? - 看板Military

隨著科學化訓練普及，新的訓練方式出現，軍警內部有越來越多聲音質疑為何一定要測三千公尺跑步。常見的質疑有：跑得再快，也不會比子彈快； ...

#93. 跑得「比4年前更快」的馬拉松之神！一切傳奇從賣牛奶換來的 ...

Kipchoge表示：「我跑步是為了讓自己活得更久，並享受健康的生活，我常說：每天晨跑就像吃水果，可以讓(醫生)遠離你。人們總問我為何要跑，這就是生活， ...

#94. 贏在起跑線—— 反應太快也是錯？ - *CUP

贏在起跑線—— 反應太快也是錯？ 文化生活, 反應, 時間, 比賽, 田徑, 規則, 賽跑, 跑步, 速度, 運動, 運動員, 體育 2022年 ...

#95. 怎樣讓跑步速度變快 - Ukloper

已經慢跑運動差不多有5個月了吧，中間也是有跑跑停停的現在跑2500公尺也才差不多12分左右，想請問版上的大大們怎樣才能讓慢跑速度再變快阿?? 跑步+騎X-BIKE有用嗎?

#96. 有感提升跑步表現！3招居家訓練動作大公開 - RunningQuotient

配速： Drew 教練在跑步中最強調的就是配速（速度），出門跑步就要「夠快」，因為只有夠好的動作才能跑出夠快的配速，此時用跑步數據分析也才會有效。如果 ...