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【征服學生的心有各種方法， 這位科學班老師借助登山的智慧】
#中秋連假有去爬山的請舉手
「但是單憑聰明才智，無法讓一個人越過重重挑戰，無法讓生命精彩可期。」師大附中科學班老師 #江青釗 的班上充滿了各類天才型人物，但他知道，以自我為中心的人，無法謙卑地從他人身上學習與進步，難以成功，聰明又有何用。
為了幫助學生成長，他帶著每一屆的孩子「以山林為師」↙
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空腹訓練回顧
最近這一年來收到最多的問題是關於空腹訓練，聽說有朋友的朋友看到我的文章题目是空腹訓練，隔天不管三七二十一就不吃早餐去騎100km的長騎
，然後就跟我朋友靠北說蕭昱是xxx
我之前的文章有寫過，我在這再寫一次。我個人空腹訓練的一開始，非常簡單。
早上起來，沒吃早餐，就出去跑了20分鐘。剛開始因為頭暈血糖低跑了十分鐘需要停下來走一下，但慢慢就習慣了，時間可以越來越長。
騎車最長也可以騎到2-2.5 小時。
這裡最重要的是
1. 如果你從來沒試過，那就不要突然隔天長跑30km 來試試看空腹。。。拜託 拜託，慢慢來，10 分鐘慢跑也好，慢跑完剛好去7 買麵包吃。
2. 空腹訓練的強度是非常低，如果覺得強度太高有點暈，那就放慢，或跟我一樣，停下來讓身體喘口氣。
3.如果你還是不行，那就吃一點点東西，比如一根香蕉，慢慢適應，慢慢就可以什麼都不吃。
有很多人很反對空腹，說甭做，沒有用！但我之前空腹游泳很吃力，頭很暈，全身沒力，騎車跑步也都是。但強迫自己做空腹低強度（我再次強調 低強度訓練）後，空腹訓練都沒有問題,而且
耐力肯定有變好，感覺身體沒有那麼需要依靠補給的糖來維持耐力。
從不行，到行，代表身體的弱點有明顯改善。有讓身體受到新的刺激，就代表訓練效果有到位。這就是耐力運動練功夫最基本的概念，
就是要刺激身體做它不習慣的事才會變更強。
不管那些專家的論文怎麼寫，我深深相信空腹訓練是有用的，連Jan Frodeno 都在做， 隔壁棚的Jay也都有利用，那為什麼不試試看？
空腹訓練可以讓你下一場比賽PR 嗎？ 有可能，也有可能不行，但比赛進步不代表你身體沒有進步。訓練是要多元化的，高強度、低強度、耐力、肌肉力量加在一起才是進步自己的方法
Lake Placid 失敗後訓練調整心得
1. 每小時攝取 100g 碳水化合物
強度可以維持，耐力延伸，身體耗損減少，恢復加速
2. 每小時攝取至少300-600mg 鹽+ 電解質
保持肌肉運作正常，避免抽筋
也可以延伸耐力
3. 高強度運動完後馬上補40-80g 的糖或好吸收的碳水化合物，幫助恢復
4. 跑步高強度運動完一定要冰敷容易痠痛的位置
5. 每個禮拜還是要花時間保養身體，個人選擇針灸，每晚睡覺前熱敷容易緊繃的肌肉
6. 不是太忙沒時間，而是花太多時間滑手機，手機社交軟體全刪
7. 時間有限的情況下不能做更多訓練進步，那就找一些方法增加訓練的效率，比如跑40km 不准中斷，騎車的間歇也不要中斷，等等
上週末的訓練
週六： 早起空腹游泳3k
長騎150km 2小時260w + 45分鐘 260w
轉換跑 8km 3:45/km
週日： 40km 長跑不准停，3:42/km
2km 恢復游泳
最有效減肥燒脂看腹肌的方法，並不是不斷在做腹肌的動作，而是你需要做減肥的運動，簡單來說，即是要做有氧運動。除了一般的跑步、游泳之外，另一種就是HIIT 高強度間歇訓練，今日我將會推介一個簡單而實用的燒脂的訓練，如果這訓練你每天都做的話，可以在短時間之內，令到你的脂肪和體重明顯下降，這訓練很簡單的，只是由一個動作而組成，那動作是波比跳，建議6-10組，每組12-15下。
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用這條鏈接賦予3個大禮包 豐胸不用錢這集首先要跟大家說句抱歉。
本來10:40分的片段，
因剪片軟件的關係，
只能save下十分鐘的片段。
而沒加入的內容是指：
曾經花了數萬元港幣，
到不同美容中心和大品牌豐胸店，
也吃過超級多豐胸藥，
見效但都很快反彈，
或是不見效。
而此次內容是由15歲至今，
6-7年淋巴系統經驗，自己選效大的用法表達。
這種只需一星期做兩次，
曾經幫女生朋友按胸，全部真正的立即見效而能保持的驚喜。
希望能幫到您們！
今次的影片是被留言叫拍的哦～
所以您們還有什麼想我拍～《我會盡快程交上?
有任何意見歡迎留言。
喜歡快訂閱我吧～挑戰每日更新中！
最後*
交代影片中頭髮很亂是跑完步頭也不梳就想急著拍片。
面好像很油因為我在相機前放了高光燈，
還在努力學習研究中，
希望看到我的進步，一起成長！
生活愉快?
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