上一回學習計算BMR,今天就來聊聊TDEE吧!
TDEE就是「每日總消耗熱量」
包含基礎代謝率、活動消耗、食物後然效應及運動消耗
✨基礎代謝率(Basal Metabolic Rate):指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下,維持生命所需的最低熱量。
✨活動消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis):非運動性的熱量消耗
包含有意識的:走路、拿東西、打字、划手機…等
以及無意識的:眨眼、抖腳…等
✨食物後然效應(thermic effect of feeding):食物吃下肚後,消化吸收所耗的能量,如消化液分泌、腸胃道蠕動、細胞吸收養分等。
✨運動消耗(Exercise Activity Thermogenesis):運動時所消耗的熱量。
TDEE的計算可參考PAL係數
例如Tracy就是辦公室久坐者,TDEE=BMR*1.4~1.65
減重者:TDEE*0.8或TDEE減300~500大卡
增重者:TDEE加300~500大卡
通常我會用不同方式來計算熱量所需
例如參考TDEE、用體重*30~35、對照DRIs表格等方法
找出自己熱量所需的範圍
再來評估該把熱量定在哪裡,既適合自己又能有效執行!
動動手指頭,算算看自己的熱量需求是多少吧~
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辦公室久坐者 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最佳解答
臀肌伸展
操作:左踝放右腿上(翹腳),身體保持拉直
適用:辦公室、居家、健身房
伸展時間:30sec(左右交換)
I Need It by Jay Someday @day
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
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辦公室久坐者 在 我是EE媽 我的幸福態度 Youtube 的精選貼文
#保持長期運動習慣的方法
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陸續有很多朋友來問我的運動心態如何建立?
或者是怎麼養成運動習慣呢?
其實我還不算什麼運動健將或超愛運動人啦!
純粹找到喜歡的運動,並且享受他而已,
可是很多人就是欠缺這一個開始與持之以恆,
今天這集影片就是要跟大家分享,
我從開始+保持運動習慣的三個關鍵方式唷!
一、嘗試多種運動,找到合適自己的
二、設定短中長目標
三、享受運動後儀式
什麼是運動之後的儀式感呢?
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