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上星期六再次體驗綜合間歇運動
這次是間歇有氧＋阻力訓練。
一共有27組動作/每組做40秒/組間休息15秒/共做2輪🥵🥵🥵
第一次體驗這種綜合訓練課程，身體在體能上的感受度與反應有所不同，果然隔天的體脂肪下降許多而肌肉量也略增了點💪
＃更重要的是飲食搭配～如下～
＃運動前喝黑咖啡再加香蕉1根(個人平時起床沒食慾只喝咖啡但是因為高間歇訓練所以需補充體力）
＃運動後喝高蛋白飲
＃之後開始吃第一正餐2顆水煮蛋＋沙拉盤＋麵包(運動後吃碳水的最佳時機）
＃還有白天飯後補充B群1顆＋綜合鋅鎂鈣錠1顆
＃晚上飯後的1顆魚油及睡前1顆鋅鎂鈣錠。
#黑媽最快速的養肌方法 #運動後吃就對了 #素食者補充蛋白質的秘訣
黑媽的牙已經痛了快一個月😱
剩半邊能咬食物的時候，
咬肉咬到嘴巴痠，有點食之無味，
一直喝豆漿、牛奶、水煮蛋補蛋白質也會厭煩，
自從我開始上健身房後就有補乳清的習慣，
這次牙痛讓我好幾次吃不下，乾脆補一杯乳清。
算一算我也喝了五年多的乳清蛋白，
嘗試過蠻多品牌的，地雷也踩爆過好幾顆，
有些一喝就有滿滿的代糖，真的讓人很抓狂，
甜到我完全沒辦法喝完🤬
要不然就是味道好喝，手搖卻搖不均勻，
還要動用果汁機或攪拌棒幫我好好處理🤷♀️
這次接到Spark Protein的業配，我開心的都要跳起來！
因為我找無甜味乳清找了好久，終於被我找到了🎉
追蹤黑媽很久的朋友都知道我需要減糖，
也知道我沒有很愛甜甜的口味，
再加上我本人愛喝茶，Spark Protein完全符合，
而且還有二款無甜味又有茶香風味的乳清，
#焙茶拿鐵 #玄米煎茶拿鐵 我都超喜歡，
這兩款用的是花蓮在地百年茶農的研磨茶葉，
味道天然不甜膩，
每次把乳清倒進杯子的時候，茶香撲鼻而來，我超愛；
其他獨家風味最多也只有一分甜，整個非常大心呀…🥰
#無甜的部分交給我 #一分甜的交給菜爸
Spark Protein有1公斤包裝也有隨身包設計，
每包含有20克蛋白質和5克的BCAA，
註：BCAA可以降低身體的疲勞感、加速肌肉復原。
還添加了維生素B群跟C，
最重要的是裡面還有2克的水溶性膳食纖維，
相當於一顆蘋果的膳食纖維含量🙆♀️
而且溶解速度很快，用手搖杯或攪拌都可以，
#SparkProtein的乳清是我最快喝完的一次
在我牙痛的日子裡，
運動後30分鐘內更要好好補充營養，
要是外出工作或是真的沒有食慾，
我還是會放一包SparkProtein在包包裡，
以備不時之需，
呼～所以我才能把肌肉量Hold住呀！
很多茹素的朋友問我要怎麼補蛋白質，
建議可以試試SparkProtein喔！
手刀購入傳送門☛https://pse.is/x5xxt
#黑面蔡媽媽 #蛋白質 #乳清蛋白 #BCAA #SparkProtein #無甜味
最後一天，明天情人節就抽獎了
免費抽健身餐 #舒肥鮭魚 #舒服鯛魚
快來唷🌞🌞🐔☺️☺️
#文末抽獎 #跟我告白的時間到了 💗
新年的目標之一就是要登百岳！最近每週都會為了這個目標做訓練～攀登各種崎嶇的山⛰️揮灑汗水攻頂後能夠吃一頓豐盛的蛋白質「雙魚大餐」，真的是超級享受😍（一碗泡麵在山上賣兩百我都會想買😂）當別人啃乾糧時，你在食鮭魚跟鯛魚，大家一定都會投以羨慕的眼光🤤
運動後吃的營養是長肌肉的關鍵，要補充蛋白和碳水，除了乳清蛋白、地瓜、雞胸肉之外，鯛魚和鮭魚也是非常好的蛋白質！
乾淨飲食不能只是注意脂肪、蛋白質等營養比例，多樣的「原型食物」才能讓我們攝取豐富、均衡的微量營養素，而且更不會吃膩～你說是不是🤪
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🐟鮭魚含有蛋白質、鈣、鐵、維生素B群、維生素D、維生素E。他的脂肪含量雖然高於其他魚類，含有大量的不飽和脂肪酸，如EPA和DHA，能「有效降低血脂」和「血膽固醇」。omega-3脂肪酸則有「增強腦功能」、「防治老年癡呆」和「預防視力減退」的功效。
🐠鯛魚堪稱「魚類營養之王」，CP值超高，富含菸鹼酸的鯛魚除了低脂、高蛋白，更有助於「維持神經系統」和大腦的功能正常、「促進血液循環」、「消除疲勞」、「降低血壓」
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