「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友
最近來的客戶都有一個共同點,清一色都是腰痛,原本疫情前的症狀都不見了!
原來...
在家工作➡️坐著躺著?!(你不是在上班嗎!!)
追劇看電影➡️坐著躺著(躺到睡著很常見)
開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著(整個人就是貴妃狀態)
所以說,習慣很重要,微小習慣的改變,短短六週,肩頸痛的人不痛了、膝蓋痛的人不痛了,通通因為生活作息的改變而變成下背痛!
上次提到根據研究,70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛,下背痛就是俗稱的腰痛,背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。
而最近來就診的腰痛朋友中,最常見的就是椎間盤突出!
椎間盤突出的症狀有:
1.身體前彎時更痛
2.後仰時比較舒服(但嚴重突出後仰也會痛)
3.趴著可以緩解症狀
4.腹部用力或上廁所時會誘發症狀
5.通常時單側有明顯症狀
6.嚴重時伴隨同側下肢麻木
附上六個運動,是我常建議客戶治療後可以回家執行的自我保健居家運動「麥肯錫腰部緩解運動,McKenzie’s Exercise」,如果輕症椎間盤突出初期,也可以自救有效舒緩症狀,避免再次復發!
1. 到3.是從趴姿開始,藉由地心引力,讓椎間盤這個含水組織可以順著重力往回復位,在舒適的情況下慢慢變2.肘撐地到3.整個上肢撐地,增加更多腰部自主回推椎間盤的力道,適合症狀初期較不適時操作!
4.站姿後仰運動,當症狀較緩解後只剩輕微不適,即可在站姿執行脊椎後仰運動,再次教育背部肌群發力保護椎間盤,不要因為懶人坐姿(整個腰和骨盆攤在椅子上)而腰部後傾增加突出機會。
當已無症狀後,5.和6.
的運動才能開始做,目的是要緩解疼痛時期因為症狀而緊繃的肌群,這樣肌肉才會有彈性也有韌性,保持平衡!
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
居家辦公好物嚴選,JustWell x 恆隆行特惠組
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👁🗨服務項目️️️️👁🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
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✅重量訓練✅肌力與體能
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長短腳自我矯正 在 身心療癒-Nicole.W 王羽暄 Facebook 的最佳貼文
整脊+按摩+深度放鬆= 正骨2.5
你是否被腰酸背痛困擾許久?
你是否常常彎腰駝背,背越來越厚?
你是否長期睡眠品質不佳,越睡越累?
你是否不時的發生落枕,身體歪斜,骨頭發出喀拉聲?
如果按摩整脊也幫不上你的忙,何不給自己一個機會?
試試回到自己的身上,一切回頭靠自己....
我們將透過墊子上每一個深層的呼吸停留,
放鬆緊繃需久的肌肉,
利用自我身體的重量以及地心引力的牽引,
輕鬆的讓椎體一節一節歸位。
讓我們一起重新找回身體的正位,
【正骨2.5】兩個半小時讓你找回輕盈舒爽的好體態~~
活動時間:
5/16(日)下午2:00~4:30
活動內容:
- 身體基礎姿勢評估
- 深層牽引拉筋正位
- 細胞重組深層放鬆(yoga nidra)
- 一對一能量腺體脈輪平衡
- 個人專屬居家保健動作建議
適合對象:
長期痠痛、姿勢不良、骨盆歪斜、長短腳、脊椎側彎、睡眠品質不佳等
名額限制:7人(5人開班)
*精緻小班,細心照顧每個人的個別需求。
*請透過FB或Line私訊報名,有專人回覆才算報名成功喔。
只剩少少兩個名額囉~~
#矯正脊椎很重要
#終結痠痛很容易
#最終一切靠自己
#正骨讓你身輕如燕 顯示較少內容
長短腳自我矯正 在 身心療癒-Nicole.W 王羽暄 Facebook 的精選貼文
”好評再加碼“
8/12 ~1:30~4:00
好好的回歸自己! 正骨2.5~
你的身體還是持續很緊繃嗎?
腰酸背痛依然還是繼續存在?
面對生活的壓力,脊椎也慢慢的繼續側彎下去?
頭昏腦脹 胸悶 胃脹氣 消化不良 下半身沈重酸痛 的情形 持續的存在...
你願意為自己的身體做些改變嗎?
【正骨2.5】特殊專班 8/12 (三) 下午1:30~4:00
你是否被腰酸背痛困擾許久?
你是否常常彎腰駝背,背越來越厚?
你是否長期睡眠品質不佳,越睡越累?
你是否不時的發生落枕,身體歪斜,骨頭發出喀拉聲?
如果按摩整脊也幫不上你的忙,何不給自己一個機會?
試試回到自己的身上,一切回頭靠自己....
我們將透過墊子上每一個深層的呼吸停留,
放鬆緊繃需久的肌肉,
利用自我身體的重量以及地心引力的牽引,
輕鬆的讓椎體一節一節歸位。
讓我們一起重新找回身體的正位,
【正骨2.5】兩個半小時讓你找回輕盈舒爽的好體態~~
活動內容:
- 身體基礎姿勢評估
- 深層牽引拉筋正位
- 細胞重組深層放鬆(yoga nidra)
- 一對一能量腺體脈輪平衡
- 個人專屬居家保健動作建議
適合對象:
長期痠痛、姿勢不良、骨盆歪斜、長短腳、脊椎側彎、睡眠品質不佳等
名額限制:
9人(6人開班)
*精緻小班,
*請透過FB或Line私訊報名,有專人回覆才算報名成功喔。
#矯正脊椎很重要
#終結痠痛很容易
#最終一切靠自己
#正骨讓你身輕如燕
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