[圖說研究#1：限制時間進食法的好處]
上週在接受News98訪問時，
被問到了關於最近很紅的間歇性斷食法，
間歇性斷食法大致可分成三種，
欲了解可看下面這篇👇
間歇性斷食法的減重效果 https://ppt.cc/fGhP5x
最近比較紅的一種叫做"限制時間進食法"，
因為是比較新興的方法，
寫書的時候還沒能查到相關文獻。
上週因為被訪問而搜尋了一下，
找到一篇去年底發表在Cell metabolism期刊的研究，
是以限制時間進食法作為介入方法，
想了解其對代謝症候群患者的好處。
在此將這篇研究整理與各位分享😊😊😊
🌱受試者背景：
13位男性👨🦳、6位女性👩🦳
平均年齡：59 ± 11.14歲
平均體重：97.84 ± 19.73 kg
平均BMI：33.06 ± 4.76 kg/m2
全部受試者都經診斷有代謝症候群。
其中84%受試者有服用藥物；
12位的空腹血糖大於等於100 mg/dL。
研究介入以前，
所有受試者一天的進食時間約在14小時，
未進食的時間則約10小時。
🌱介入：
介入時間總共為12週，
在沒有特別限制進食量以及內容的情況下，
請受試者將一天中的進食控制在10小時內，
其餘14小時則禁食。
請受試者每天的第一餐在早上8點至10點之間開始進食，
最後一餐的進食則在晚上6點至8點之間結束。
🌱結果：
1. 體重、BMI、體脂肪、血壓：
體重 ⬇️ 3.30 kg (-3%)
BMI ⬇️ 0.19 kg/m2 (-3%)
體脂肪百分比 ⬇️ 1.01% (-3%)
腰圍 ⬇️ 4.46cm (-4%)
內臟脂肪指數 ⬇️ 0.58 (-3%)
收縮壓 ⬇️ 5.12mmHg (-4%)
舒張壓 ⬇️ 6.47mmHg (-8%)
2. 血脂肪：
總膽固醇 ⬇️ 13.16mg/dL (-7%)
低密度膽固醇 ⬇️ 11.94mg/dL (-11%)
高密度膽固醇 ⬇️ 1.53mg/dL (-3%) (p=0.051)
🌟研究中有提到，
在沒有限制進食量以及進食內容的情況下，
單單只是限制一天中進食的時間，
受試者們的熱量攝取就下降了8.62%±14.47%。
本篇研究使用的限制時間進食法較為寬鬆，
主要是研究中提到之前曾將進食限制在6小時內，
有較多受試者發生了副作用（嘔吐、頭痛、腹瀉等），
這篇研究將時間放寬到10小時則沒有發生副作用。
目前在台灣較常被使用的限制時間進食法是168斷食，
也就是16小時禁食；8小時進食。
相較之下，這篇研究使用的方式也比168斷食寬鬆。
減重本來就會改善所有代謝症候群的指標，
限制時間進食法其實就是眾多減重方法中的一種，
因為不需要計算熱量，而且執行起來相對輕鬆，
所以許多人趨之若鶩~
從這篇研究可看出，
就算是14小時禁食；10小時進食，
不管是對體重、血壓還是血脂肪也都有好處。
最後還是要再講一次，減重方法有千百種，
最重要的是
🌟不傷身體、
🌟執行起來自己能夠接受、
以及
🌟能夠永久執行！
祝福大家都減重成功喔😁😁😁
參考資料：
Wilkinson, M. J., Manoogian, E. N. C., Zadourian, A., Lo, H., Fakhouri, S., Shoghi, A., … Taub, P. R. (2019). Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metabolism. doi:10.1016/j.cmet.2019.11.004
#營養麵包 #減重研究分享
間歇性斷食腹瀉 在 [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
如題，第一次超過24小時
最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90
雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也
很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著
到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束
斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼
誇張，還是這是因為我宿便太多？
想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不
會產生太大的負擔？
請各位大神教教我，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
出的感覺
上網查了說脂肪是代謝水，可是不確定運動會不會受影響？
肌肉量提升0.6%
體脂掉3.2%
主要是減脂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26
這次看到蓋伊就乾脆來一次
但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了
而且骨骼肌總重也提升了
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40
※ leolin318:轉錄至看板 MuscleBeach 10/01 11:39
大致上可以當成身體的能量、磁場
估計這樣應該比較好懂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:42:47
硬要說其實可以用磁場儀器檢測人體磁場，但怎麼解釋磁場就看大家了
漢醫能在以前就發現算是有相當可能性的
要戰經絡起碼你要是個醫生我覺得比較有資格
漢醫是西醫還沒傳到華人地區前的醫生，也許很多偏方和迷信被證偽，但還是有許多不可思
議的地方
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:54:31
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:56:11
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