正向教養自己｜成人如何面對自身的情緒？
上一篇文章提到，情緒沒有對錯，
在面對孩子鬧情緒時，成人需要做的是同理與接納，
但很常發生的狀況是，
我們照顧好孩子的情緒，卻忽略了自己的情緒，
因為我們常常在「忍耐」，
忍耐對也不對，在下面文章會詳細說明。
一開始練習時，我真的都是用忍的，
結果變成自己在壓抑情緒，
累積到最後能量爆發，兩敗俱傷。
那時常常覺得很委屈、很挫折，
心理不時有個聲音
#那誰來照顧我的情緒？ #誰來同理我？
最後我明白了，
那個聲音，是曾經沒被同理、沒被接納的自己，
心裡的內在小孩在向我抗議，發出聲音，
如何平衡與取捨，
在經過一年多的練習，整理一些自己的心得與大家分享。
🔸練習課題分離，每個人只處理自己的情緒就好。
成人的情緒屬於成人的課題，
同樣的孩子的情緒屬於孩子的課題，
過去的我為了讓孩子停止哭泣與生氣，
會想盡辦法幫孩子處理以及安撫，
結果造成孩子對我非常的依賴，
因為他認定「自己沒有處理情緒的能力」，
而現實是，我沒辦法一輩子在孩子旁邊照顧他的情緒。
面對孩子鬧情緒，
一樣可以做到 #協助不介入 #同理不處理
「你看起來很生氣。」
「你有點難過是嗎？」
「我知道了。」
讓孩子有機會去感受情緒，
不急著安撫、也不急著解決，
讓孩子練習面對及處理自身各樣情緒。
#相信孩子有處理情緒的能力
🔸設立積極暫停角落。
在我們家，大人小孩都有所謂的「調整角」。
也可以稱為「冷靜角」，
或是任何你們喜歡的名字（「快樂角」、「振作區」）
顧名思義，就是一個可以調整情緒、讓自己恢復平靜的地方。
它可以有很多形式，
可以是一個區域、一張舒適的沙發或是一張墊子，
每個人可以自由的佈置自己的角落，
擺一些能讓自己放鬆的物品，
像是書、耳機、抱枕、照片、娃娃、繪本、玩具等等，
當有情緒時，可以到這個地方舒緩，直到恢復平靜。
在我覺得累或有點煩躁時，
就會主動告知孩子們我的需求，
「媽媽現在有點累，心情有些煩躁，想休息調整一下。」
我會在我的角落泡杯喜歡的飲品，
戴上耳機，看本書，調整內在，同時為自己補充電量，
也聽過有人在角落貼上許多與孩子們的照片，
看著看著心情就好多了，覺得也是個很不錯的方式。
一開始建議由大人先設立，
用身教示範如何使用調整角來調整自身情緒，
接著鼓勵孩子也可以設立自己的調整角 #鼓勵不強迫
現在當喬伊有情緒時，他會說：「我需要調整一下。」
就到自己的角落待著，
或是我有情緒時也會提醒我：「你要去調整一下。」
對於調整角的設立與使用上相關細節，
都可以在下方留言處與我討論喔！
#調整角並非懲罰 #調整角的目的是讓感覺好起來
#自己決定何時去何時離開
🔸練習自我覺察，感受自身內在狀態。
心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」
無法覺察自己，就會重複一樣的錯誤，
覺察就像是從頭到腳，由內而外的掃描自己，
去發掘、去探索、去查明，
這樣的過程沒有指責，也沒有批判，
而是單純對於內在情緒的一種好奇與探索。
覺察隨時隨地都可以練習，就從此時此刻開始，
「我現在有什麼樣的感覺與情緒？強度如何？」
「我的肌肉是放鬆的還是緊繃的？哪裡的肌肉感到緊繃？」
「我看到、聽到了什麼？我對感官接收到的資訊有什麼想法？」
時常做這樣的練習，對於內在的波動會越來越敏銳，
尤其當我自己帶著兩個孩子時，
幾乎無時無刻都在自我覺察，
當我感到有點累、疲憊、煩躁、生氣等情緒波動，
就會主動提出調整的需求，
接納自己有負面情緒，並適時地抒發，正向的釋放，
千萬不要忍到最後一刻才讓情緒火山爆發，
這時通常都會炸的旁人體無完膚（你也可以稱為理智斷線）
等事後平靜下來才懊悔無比，
練習成為自身情緒的主人，
#學習控制情緒而非讓情緒控制你
這樣自我控制的練習也是給孩子最好的身教與榜樣。
對於覺察有興趣的人推薦薩提爾相關書籍，
透過探索自身冰山能更多的練習覺察並瞭解自己。
🔸有情緒時，少說話，或者不說話。
不管是夫妻相處或是親子關係，
我與宏爸都有一個共識：有情緒時別說話。
因為有情緒時說的話通常都是「氣話」，
臉色不好、口氣不好、說出來的話更是不好，
氣話往往傷人，破壞關係，也無法真正解決問題，
既然如此，那還是先別說話吧！
不說話要做什麼？
先去調整角調整情緒，讓內在恢復平靜，
但有許多狀況是無法讓你立即離開調整，
像是洗澡到一半被孩子潑了一身濕，
但又無法丟孩子一個人在浴室裡。
或是回家的路程上，
已經很累還要面對兩個崩潰大哭的幼兒。
又或是很忙的狀態下，結果小孩自己打開尿布，
屎尿沾滿地不得不馬上處理。 #對以上我都經歷過
此時理智已經瀕臨斷線邊緣，情緒也即將爆發，
此刻就需要忍住，深呼吸（吐氣比吸氣長）
同時告訴孩子自身狀態以及請求孩子的幫助，
「媽媽現在狀態很不好，我覺得累也有點頭痛，但媽媽不想對你發脾氣，請幫助我，與我合作（我需要你幫我＿＿＿），讓我能盡快去調整和休息，我才不會壞掉。」
等忙完一個段落，請立即滿足自身需要，
讓自己有時間與空間去休息放鬆，
調整自身狀態直到恢復平靜，
而溝通是在雙方情緒平靜的狀態下要做的事，
目標放在傳達自身感受、自身需求以及尋求解決辦法。
#關係之間需要的是平靜的雙向溝通而非情緒化的言語傷害
以上為這一年多來練習控制情緒的心法與方法，
坦白說，我不是一個脾氣很好的人，
所以我相信我可以，任何人也都可以，
有任何疑問也歡迎留言與我討論喔。
#不用成為完美的父母 #成為能覺察的父母就夠了
#在教養的路上遇見更好的自己
