很多人問我現在都吃什麼、運動菜單、體脂率
總覺得跟我吃一樣的就會跟我長一樣
體脂降到跟我一樣就行
大家只想知道簡單快速達到的秘訣是什麼
甚至自己也不知道問題在哪
於是報上自己的*精確*體重身高inbody跟訓練菜單
但*大略*的飲食
想要我給簡單的答案達到目標
寶貝，這一切都不簡單
我花了非常非常多的學費
也出國找國際的選手上課
線上國際備賽教練也請了幾個
甚至想去美國找幫世界冠軍備賽教練上課
可惜疫情來襲
不然我去LA商務艙里程都買了（明年就過期了...嗚嗚..順便伸手問長榮里程可以延期嗎）
也因為我非常努力想讓團課每個學生都能學到東西，
練就給一點引導就能讓學生立刻學會控制肌肉，不需要我一直在旁陪伴
但每個人狀況完全不同
給的指令完全不一樣
對學生a:肚子要用力，核心穩定才能臀部有感
對學生b：肚子太出力啦，這樣臀部較無感
對學生c:重心太後會不穩
對學生d:重心後面一點臀部會更有感
要說真的說不完
有沒有覺得在公殺毀，為什麼完全不同？
但她們目標一致，翹臀！
活動度、協調性、重心、身材比例、心裡因素、甚至網路亂學錯誤觀念...都會讓她們沒辦法達到目標
我也帶學生做一些動作讓她們知道什麼是重心、什麼是不協調、什麼是核心發力的剛剛好、臀部下緣拉長是什麼感覺
也很多上過半年課程的學生也常離開一陣子又跑回來表示動作完全忘光
上過課的學生都不能完全吸收
何況是網路我完全沒看過動作也無法現場指導動作的網友呢
我也因沒有把握講講話就能隔空教會動作，以致一直都沒有開線上課程
人的身體很奧妙，不是網路隔空抓藥就能治百病的
自己嘗試訓練一年但停滯非常久或完全沒成果但非常渴望進步的人，不要把希望寄託在網絡上的人，也不要在網絡上問詢問哪個教練好（我就找過ptt超好口碑但說練背脖子酸正常的爛教練🥲）
找個離家近覺得可信任的教練吧，如果常常大量閱讀網路文章，其實還是能分辨教練有沒有料的，你有料自然不會被騙
最後祝大家衣服越穿越緊、越穿越小件（疑
降體脂ptt 在 [減肥] 體脂降不下來該如何調整？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：171
體重：70.7
BMI： 24.1
體脂率：30.1%
骨骼肌重：27.4 kg
體脂肪重：21.3 kg
(以上數值為今天Inbody270測量)
體態描述：肥肉都集中在腹部(臀圍：83)及大腿內側 四肢倒是沒明顯肥肉
早餐：平日- 白饅頭夾蛋or燻雞三明治、假日：炒麵or麵線糊
午餐：平日- 兩種炒蔬菜一碗 + 肉類半碗 + 白飯1/4~1/5碗、假日：不吃
晚餐：平假日-兩種炒蔬菜一碗 + 肉類半碗 + 白飯1/4~1/5碗
水果-芭樂1顆 + 奇異果1/2顆 + 蘋果1/4顆 + 葡萄6顆
(碗是一般家中盛白飯碗的大小)
其他：
01. 一個月約2~3天假日會亂吃亂喝(火鍋or雞排...等)、原則是不吃太多澱粉類東西
02. 運動補充：幾乎都下班完 吃完飯後 休息一小時開始重訓 重訓完喝一杯約25g乳清
03. 一個月約喝4~6杯手搖(其中2~3杯會加珍珠、2~3杯喝純茶) 微糖正常冰
04. 一周約2~3天 上班下午會吃零食+鋁箔飲料(整體熱量不超過兩百) 公司福利XD
05. 到了午餐及晚餐前的一小時就有明顯飢餓感
日常作息時間：每天睡眠八小時
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：一周四次重訓、內容是參考健人蓋伊家中重訓菜單(水管影片)
我的問題：
先貼上去年12月的Inbody數據
身高：171
體重：72.4
BMI： 24.7
體脂率：28.4%
骨骼肌重：28.9 kg
體脂肪重：20.6 kg
從去年12月到今年四月 都是維持前述的生活習慣及飲食方式
想說體重減了兩公斤去量 沒想到體脂率反而變高 肌肉變少了
不知道是那些環節需要改善(吃太多or太少？)
目標是體脂降到20% 是沒計畫多久要達到 希望是1個月1%
懇請各位大大指教...Orz 謝謝!!!
補充：
是去年8月開始進行減脂計畫
當時8月Inbody數據：
身高：171
體重：74.3
BMI： 25.4
體脂率：31.1%
骨骼肌重：28.4 kg
體脂肪重：23.1 kg
那時並沒有任何運動習慣以及飲食規劃
從去年8月到12月第二次測量的時候
只有進行減少飯量、重訓習慣(沒補充乳清)而已
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在看這個簽名檔的你，雖然不一定知道我是誰，但是如果可以的話
請你完成我這一生唯一的請求，那就是...有空去買星巴克的時候
店員問你貴姓，假如你是男的 請回說 我姓「老」!!!
假如你是女的 請回說 我姓「大」!!!
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