曾經偏頭痛嗎?🤯🤯🤯🤯
一個女生有先天的脊椎側彎
但持續都有運動維持脊椎弧度
肌肉強度也算中等
但是他第一次去大魯閣打棒球⚾️
動作非常不熟悉
雖然只是簡單的重複揮棒動作
打完40顆球只花了5分鐘
但是也同時讓身體都歪掉了!
就在隔天
偏頭痛就出現了!!😩😩😩
當然頭痛的成因有很多種
其中一個就是「頸因性疼痛」
頸部脊椎的問題導致傳導痛到頭部
頸部脊椎如果左右不平衡,就會造成頭痛
這個案例就是原本的脊椎側彎再加上肌力不平衡使用才會導致偏頭痛
所以身體只要有一個地方錯位就可能會導致其他地方疼痛啊!!
同時也有70部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
頸因性疼痛 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳解答
【頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子?】
頭痛可概分為原發性頭痛與次發性頭痛兩種,原發性頭痛是指那些找不到特別原因所引起的頭痛,像是常見的張力性頭痛、偏頭痛。次發性頭痛是指有明確疾病所引起的頭痛,像是腦瘤、血管瘤或是其他組織的傳導痛。頸因性頭痛也是次發性頭痛的一種,主要是因為頸椎關節異常(大多是是一到三節頸椎)或是頸部肌肉的激痛點的傳導痛所引起,大約有15%的頭痛屬於此類。
頸因性頭痛範圍可從後腦勺到頭頂再到前方額頭以及太陽穴。大多都發生在單側,不太會兩邊交替或是同時出現頭痛的問題。因為頭痛原因來自於頸部,所以頸部的動作可能會影響頭痛的程度。針對頸因性疼痛我們可以針對頸椎關節的「小面關節」做關節活動,或是針對頸部肌肉做伸展與按壓來放鬆。在頸部的肌肉中,「胸鎖乳突肌」是常見可能引起頭痛的肌肉,而「斜角肌」在某些文獻中也發現可能是造成頸因性頭痛的兇手之一,所以這次的影片將會針對這兩條肌肉做伸展動作的示範。
胸鎖乳突肌
起始點:胸骨、鎖骨
終點:顳骨乳突
動作:頸椎同側側彎、對側旋轉、上頸椎後伸
前斜角肌
起始點:頸椎3-6節橫突前側
終點:第一肋骨
動作:走向似胸鎖乳突肌,做頸椎同側側彎、對側旋轉,但只到頸椎第三節,
並未參與出上頸椎動作
中斜角肌
起始點:頸椎2-7節橫突後側
終點:第一肋骨
動作:幾乎在額狀面上,只做頸椎側彎
後斜角肌
起始點:頸椎5-7節橫突後側
終點:第二肋骨
動作:頸椎同側側彎、「同側」旋轉
由於胸鎖乳突肌與鎖骨相連,在伸展的同時需同時固定鎖骨避免跟著上抬。斜角肌也是一樣,只是需將毛巾或皮帶的固定點移動到第一、二肋骨上方。另外再提醒大家一下,伸展時,建議每條肌肉至少要停留30秒,重複3次喔!
#頸因性頭痛 #胸鎖乳突肌 #斜角肌 #激痛點 #cervicogenicheadache #sternocleidomastoid #scalene #triggerpoint #physicaltherapy #hunterptworkout
參考資料:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29037651
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26423982
https://books.google.com.tw/books?id=HpRwMB-cNCoC&pg=PA192&lpg=PA192&dq=scalene+headache&source=bl&ots=0R_RX1-U87&sig=ACfU3U1oYJ7ULja07culILuoPDftwDOMsg&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjNoK-A-6LiAhXEULwKHaOqByM4ChDoATAHegQIBxAB#v=onepage&q=scalene%20headache&f=false
頸因性疼痛 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的精選貼文
【頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子?】
頭痛可概分為原發性頭痛與次發性頭痛兩種,原發性頭痛是指那些找不到特別原因所引起的頭痛,像是常見的張力性頭痛、偏頭痛。次發性頭痛是指有明確疾病所引起的頭痛,像是腦瘤、血管瘤或是其他組織的傳導痛。頸因性頭痛也是次發性頭痛的一種,主要是因為頸椎關節異常(大多是是一到三節頸椎)或是頸部肌肉的激痛點的傳導痛所引起,大約有15%的頭痛屬於此類。
頸因性頭痛範圍可從後腦勺到頭頂再到前方額頭以及太陽穴。大多都發生在單側,不太會兩邊交替或是同時出現頭痛的問題。因為頭痛原因來自於頸部,所以頸部的動作可能會影響頭痛的程度。針對頸因性疼痛我們可以針對頸椎關節的「小面關節」做關節活動,或是針對頸部肌肉做伸展與按壓來放鬆。在頸部的肌肉中,「胸鎖乳突肌」是常見可能引起頭痛的肌肉,而「斜角肌」在某些文獻中也發現可能是造成頸因性頭痛的兇手之一,所以這次的影片將會針對這兩條肌肉做伸展動作的示範。
胸鎖乳突肌
起始點:胸骨、鎖骨
終點:顳骨乳突
動作:頸椎同側側彎、對側旋轉、上頸椎後伸
前斜角肌
起始點:頸椎3-6節橫突前側
終點:第一肋骨
動作:走向似胸鎖乳突肌,做頸椎同側側彎、對側旋轉,但只到頸椎第三節,
並未參與出上頸椎動作
中斜角肌
起始點:頸椎2-7節橫突後側
終點:第一肋骨
動作:幾乎在額狀面上,只做頸椎側彎
後斜角肌
起始點:頸椎5-7節橫突後側
終點:第二肋骨
動作:頸椎同側側彎、「同側」旋轉
由於胸鎖乳突肌與鎖骨相連,在伸展的同時需同時固定鎖骨避免跟著上抬。斜角肌也是一樣,只是需將毛巾或皮帶的固定點移動到第一、二肋骨上方。另外再提醒大家一下,伸展時,建議每條肌肉至少要停留30秒,重複3次喔!
#頸因性頭痛 #胸鎖乳突肌 #斜角肌 #激痛點 #cervicogenicheadache #sternocleidomastoid #scalene #triggerpoint #physicaltherapy #hunterptworkout
參考資料:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29037651
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26423982
https://books.google.com.tw/books…
頸因性疼痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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頸因性疼痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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頸因性疼痛 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了!相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了!除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位,今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操,很實用喔!有空一起來動一動吧!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解:
🔸做肩部運動前後,該先熱敷還是冰敷?
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節!
🔸毛巾操你真的做對了嗎!有哪些眉角?
🔸升級版的鐘擺運動學起來!
#影片大綱
🔸肩部運動前,應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動,正確示範請見影片。
▫正面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著前進,而不是拱腰前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著後退,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動,正確示範請見影片。
▫側面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著靠近牆面,而不是做側腰延伸來前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著遠離牆面,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操,正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭,並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉,此時身體也沒有前傾或後仰的狀況,一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺,保持呼吸,維持10秒,然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下,利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量,輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子,讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下,一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。
🔸肩部運動後,應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講: 王培樺。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。王培樺
後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟
#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
#爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷
#姿勢+ #神經很有事
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#關於鄭淳予醫師
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#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
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