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館長增肌狂吃 竟罹糖尿病!
臉紅是心臟不好?從臉色看疾病...
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★節目主持人★
江坤俊醫師 韋汝
★節目來賓★
台北泰安醫院院長 #謝瀛華
台南市立安南醫院 副院長 #許秉毅
中醫師 #陳潮宗
資深媒體人 狄志為
雷神煮廚 雷議宗
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過28萬的網紅飆悍館長,也在其Youtube影片中提到,購物網站https://bit.ly/3w1rQik #館長 #飆悍館長...
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雖然得了糖尿病,好好配合醫師控制血糖,還是可以陪伴家人長長久久的!要聽醫生的話喔!
#糖尿病 #血糖 #糖世代
館長 糖尿病 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
【BCAA造成胰島素抗性?】
之前我一篇「館長為什麼糖尿病?」 https://reurl.cc/eEmO7R 寫到,「#過多BCAA會導致胰島素抗性」。下面留言有位自稱營養學專家,質疑目前沒有BCAA跟胰島素抗性的研究,我很客氣的解釋可能是他的資訊比較舊,或是他沒有看過跟腸道微菌(microbiota)相關的研究,事實上動物跟人類研究已經太多了。
今天的肥胖醫學會視訊會議,第一個主講者-台灣微菌聯盟的理事長,就引用了一篇去年《Cell Metabolism》的研究,針對一群有 #糖尿病前期的過重者,在介入12週的高強度運動後,雖然體重跟身體組成都有改善,但血糖、胰島素跟胰島素抗性指數(HOMA-IR)卻有相當大的差異,而這樣的差異跟 #腸道菌的結構差異有關,胰島素敏感度升高的人,都是有更多的將碳水化合物跟蛋白質轉變為短鏈脂肪酸(SCFA)的菌,體內SCFA上升;跟更好的降解BCAA的能力,所以體內BCAA下降。
研究用胰島素抗性改善程度分成:效果良好者Responder(n=14)跟無效者non-responder(n=6),將他們的糞便做糞便微菌移植(fecal microbiota transplantation)到吃高脂食物餵胖而有血糖異常的老鼠身上,發現:
1. 接受Responder糞便移植的肥胖老鼠,體內SCFA也同樣上升,BCAA下降,即使仍在吃高脂食物,但血糖跟胰島素抗性都有顯著改善。
2. 可是 #在加入BCAA 補充劑(supplement)後,這樣的好處就消失了,發現BCAA會抵銷掉SCFA的好處,增加胰島素的抗性。
3. 接受Non-responder糞便的小鼠,有血糖跟胰島素抗性較高的現象,但是加入SCFA補充劑後,可以改善血糖跟胰島素抗性。
結論:一個處於糖尿病前期的過重者,在運動後是否能得到改善胰島素抗性的結果,跟腸道菌及其代謝產物SCFA和BCAA的消長有關。就算是高強度運動,吃的飲食不對、腸道菌不對、代謝產物不ok,對胰島素抗性幫助有限。
這也就是為何我常說,不建議使用BCAA補充劑,治療肌少症重點是BCAA裡面的白胺酸(Leucine)一天從食物或複方蛋白粉的攝取加起來超過2.5-2.8克就好了,不用吃一堆肉。那麼 #如何在高蛋白質飲食下避免過多BCAA的攝取?
在2019年《Nutrients》有發現血中的BCAA濃度與其說跟蛋白質攝取量有關,更精確的說是跟 #動物性蛋白質尤其是紅肉(red meat)有關。這就是為何我的高蛋白質飲食建議,都是 #植物性蛋白質為主, #動物性蛋白質為輔,植物性蛋白質也有BCAA,雖然濃度不夠高,但高纖維的特性,能產生更多的SCFA,能夠抵銷BCAA過多的胰島素抗性。
Btw ,我相信館長絕對不是吃素的,所以我才會建議,肉尤其是紅肉吃太多,會惡化他「過重兼糖尿病前期」狀態的血糖控制,也請所有健身的人,不要看到BCAA就情緒高昂,科學必須與時俱進,一分證據說一分話,如果只因為跟自己說過的話或利益衝突就跳出來反對,反而會讓別人質疑你的專業。
#圖文不符之現在好希望放晴啊
#飲食跟雨一樣過猶不及都會成災啊
Reference:
Liu et al., 2020, Cell Metabolism 31, 77–91
Nutrients 2019, 11, 173; doi:10.3390/nu1101017
館長 糖尿病 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
本集完整內容:https://youtu.be/-VceMhc1vu0
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本集節目為疫情前錄製
館長增肌狂吃罹 #糖尿病 臉紅心臟差 #臉色看疾病
老是覺得餓吃不停? 容易操爆肝膽胰 消化三兄弟
吃飽想睡? 當心血糖失控 胰島素 作怪 臉黑注意腎 控制血糖 綠能量食療法
腸胃差 都是被你吃壞的 舒緩 #胃食道逆流 養胃法
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館長 糖尿病 在 飆捍館長驚爆糖尿病前期!身強體壯也會有糖尿病 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
1.媒體來源:
TVBS
2.記者署名:
丁彥伶
3.完整新聞標題:
飆捍館長驚爆糖尿病前期!身強體壯也會有糖尿病?快做3件事可逆轉
4.完整新聞內文:
台灣最強壯的男人網紅「館長」,驚傳糖尿病前期!才42歲的他親自在影片中說出最近去
驗血,發現已經是糖尿病前期。還以自身的經驗提醒只顧健身、不顧健康的年輕人「毋湯
」啊!不過糖尿病專家說,糖尿病前期還不用太悲觀,只要做3件事,有機會逆轉勝!
4小時吃一餐,館長自曝器官被自己操壞了
館長在臉書影片中親自告訴臉友和粉絲們,他驗出糖尿病前期的消息。館長說,很多人可
能會以為「為什麼我這麼壯、運動量這麼大,還會糖尿病?」醫師告訴他,年輕人吃得太
多,加重器官的負擔。館長自省發現,自己為了養出強大的肌肉,每3、4小時就要吃一餐
。有時候半夜睡著了還專程起床補吃。一下子補碳水化合物避免肌肉被消耗掉,一下子補
蛋白質,因為要增肌。所以胰臟、膽囊、腎臟,甚至是肝臟都沒有休息的時間,他大嘆「
器官被自己操壞掉了」。
血糖、三酸甘油脂偏高,有中風危機
館長還提醒在增肌的人,也要驗驗三酸甘油脂,三酸甘油脂過高可能有中風的危險。他提
到國外許多練健美的人往往30多歲就糖尿病,還有25歲就得糖尿病的,都是因為不停地增
肌、使用生長激素,生長激素會使胰島素受體產生抗性,這也是第二型糖尿病形成的原因
。
肌肉很強就健康?飲食不均衡才能練出大肌肌
三軍總醫院新陳代謝科資深醫師祝年豐表示,很多人都以為練健身、肌肉強壯的人,運動
量不但夠,還遠超過一般人,一定很健康。但其實在正常的飲食和生活狀態下,不可能養
出像館長這麼壯大的肌肉。這些人每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質,有的甚至
一天吃10幾顆蛋,累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。
不顯胖不代表健康
因為運動量大,這樣高的熱量攝取只讓他們看起來很強壯、不顯胖。但是超高熱量已經超
過代謝能力可以負擔,胰臟負擔過度,血液檢查時就會有血糖偏高、糖尿病前期現象。
館長減肥餐相當正常成年人4倍量
館長之前也曾秀出他「減肥中的一餐」,雖然有小碗糙米飯和兩樣蔬菜,但是主要配菜有
一大碗的帶皮肥肉的滷肉、一大盤燒肉、一大盤油脂豐厚的鮭魚肉,還有一碗蛋白奶、蛋
,幾乎是3、4個人一餐的量,但對他來說卻是「減肥餐」。
祝年豐說,對很多重視「增肌」的人來說,常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身,
還能增肌,或許這樣吃不會變胖,但是血中三酸甘油脂會快速升高,真的有可能導致突發
性的血管栓塞。
只要做3件事就可以逆轉勝
1.飲食控制
祝年豐建議館長趕快做1件事:「飲食控制」!狀況就可以很快緩解過來。看起來館長主
要是飲食過度的問題,他只要先把飲食控制到符合他的身高、體重所需,這些症狀很快就
能改善。
2.減重
有多項研究顯示:早期糖尿病進行減重干預,60%病患的病情可獲減輕、30%患者病情甚
至可以得到逆轉。
3.運動改成有氧運動
館長進行的運動訓練以重量訓練為主。祝年豐說,這種為阻抗型的運動,不僅有可能在練
習中有暫時的血壓偏高,而且運動時血液都灌注到肌肉中,長期來說其實有害心臟。
他建議館長每週的訓練,如果可以改成3天跑步等有氧運動、2天重量訓練,則會更健康。
因為有氧運動才能增加血糖的代謝,如果館長改做有氧訓練,一定會改善很多。
不過這就要看減肥後、肌肉不再那麼強大的館長,會不會滿意自己的狀態了!
5.完整新聞連結 (或短網址):
https://health.tvbs.com.tw/medical/327862
6.備註:
我不想練太?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619148424.A.59C.html
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