關於 髂腰肌伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 髂腰肌是一條較深層的肌肉但又不容易以伸展來達到放鬆目的...

要單獨伸展腰肌的話，不管你是初學者還是有經驗的訓練者，都可選擇在門的附近(或柱子)，先打開門並且靠近它，使您的右側軀幹貼近於門框，左腿往前跨一步，兩腿間距離約兩到 ...

#12. 髂腰肌群的伸展運動！ 現代人許多的腰痛- 銓信物理治療所

#13. Paula- 強化你的腰大肌、伸展你的髂腰肌，找回身體的平衡

#14. 5分鐘強化髂腰肌改善體姿

#15. [運動治療系列] 髂腰肌伸展(傳統改良版)

#16. 單車族、上班族必會的髂腰肌按摩放鬆技巧！

請患者呈現躺姿，首先我們把兩隻手的食指中指無名指疊在一起施予一個垂直向下的力，切記要慢慢的壓，壓到肌肉深處，不用太大力，但施力不要斷斷續續的，要 ...

#17. 髂腰肌(Iiliopsoas) | 山姆伯伯工作坊

以下為含有[髂腰肌(Iiliopsoas)]標籤的文章 ... 人體常見的姿勢包括了髖關節過度前傾，這將使得髖關節伸展及啟動臀肌的工作變的困難，特別是臀大肌。

#18. 髂腰肌Iliopsoas - 運動星球

髂腰肌 是由髂肌與腰大肌所組成，它從人體腰椎和髂骨接到大腿內側，除了連結身體的上半身與下半身之外，髂腰肌也是連結身體前後最重要的一條肌肉， ...

#19. 【健康】讓人背痛、腰痛、髖部痛的髂腰肌症候群（附自我檢測）

這個動作是運動選手們常常做的一種「動態伸展」動作，不管是要練習做深蹲、硬舉，舉大一點的重量，或是要跑步衝刺，都可以練習。 先站直，手擺在身體兩側 ...

#20. 「舒緩腰痛」居家運動躺著就能做！矯正骨盆前傾 - Harper's ...

「舒緩腰痛」居家運動躺著就能做！矯正骨盆前傾、小腹凸出一天伸展10分鐘改善有感 · 舒緩腰痛第一步：鍛鍊「髂腰肌」 · 舒緩腰痛第二步：鍛鍊「腹橫肌」.

#21. 下背疼痛緊繃？骨科醫親授舒緩法，在家放鬆深部肌肉 - 健康2.0

花世源指出，依解剖構造，最痠最緊繃的肌肉緊接在脊椎兩側。他特別分享，使用簡單道具， ... 肌力訓練專家示範6招運動，在家輕鬆伸展. 放鬆兩側髂腰肌.

#22. 這2「肌」讓膝蓋抬得起、消除腳背痠脹 - 愛長照

位於內臟及脊椎之間深層肌肉，統稱髂腰肌。 ... 這2「肌」讓膝蓋抬得起、消除腳背痠脹－《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》. 3794 人瀏覽. 2020/09/07 作者 方言文化 ...

#23. 髂腰肌的拉伸方法 - 每日頭條

髂腰肌 可能大家都聽說過，但對他的重要性可能還並不是很了解。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。

#24. 髂腰肌緊縮相關腰痛之簡介

髂腰肌 為姿勢性肌肉(postural muscle)，因此較容易傾向緊縮的現象。 ... 於上腰椎的腰大肌主要會誘發上腰椎伸展動作、及加強腰椎前凸姿勢，而附著於下腰堆之腰大肌，則 ...

#25. 轉寄 - 博碩士論文行動網

論文名稱: 不同髂腰肌伸展對臀大肌力量、 髖關節伸展活動度、下肢動態平衡之影響. 論文名稱(外文):, Effect of Different Iliopsoas Stretch on Gluteal Maximus ...

#26. 【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛

久坐的人「髂腰肌」較緊繃，因此也會使身體腰痠背痛、容易疲勞。那要如何放鬆、伸展髂腰肌呢？蜥蜴姿勢就是個很好的伸展動作，這個動作能幫助開啟髖部， ...

#27. 髂腰肌伸展 - i醫健康網

Home; 體適能; 下肢訓練. 在 秒後播放下一則影片. 无法播放该视频文件。(错误代码: 102630). 髂腰肌伸展. 讚 0; 分享至fb 0; 分享至line 0; 306. 2020/12/29. 最新影音 ...

#28. 工作這些年，我們都忘了拉的筋 - iFit 愛瘦身

注意：切記不能折腰、肚子不能往前挺做出翹屁股的動作，由於髂腰肌從大腿連到骨盆、腰椎，因此骨盆歪斜就伸展不到唷！ 二、常用電腦、駝背請拉：闊背肌.

#29. 如何拉伸髂腰肌？ - 知乎专栏

如何拉伸髂腰肌？ 11 个月前· 来自专栏即刻运动. 说到好身材，也许你想到的就是马甲线？蜜桃臀？ 所有渴望得到好身材的人，也都在费尽心思、拼尽全力的练臀练腹。

#30. 跑之前，先學會伸展上班族跑者必學的髂腰肌伸展！

「明明是用腳在跑，為什麼我的腰卻好緊繃呢 · 因為長時間坐著，髂腰肌、下背部的肌肉長時間被拉扯，導致過度緊繃，所以不只造成#腰背不適，也跟著#影響跑步 ...

#31. 髂腰肌伸展全站搜尋- BEAUTY美人圈

潮But實用！是美人圈最大特色。Follow美人圈，當美人很輕鬆。美人圈就是陪你一起變美麗的美妝娛樂網站。

#32. 髂腰肌| 搜尋結果| 華人健康網

身體歪斜怎麼救？試試側坐臀肌伸展，舒緩骨盆肌肉、髖關節，還能瘦身 …** 這是刺激位於骨盆中的髂腰肌＆腸骨肌的動作。訣竅在於利用腰部與臀部本身的肌肉放下臀部。

#33. 【康復分享】多了解「髂腰肌症候群」如何康復？ - 壹讀

適合於急性期使用的髂腰肌伸展方法。 在疼痛緩解後，可以開始做進階的伸展運動，兩種皆采半跪姿，患肢往後伸展髂 ...

#34. 髂腰肌Iliopsoas 腰痛隱藏的惡魔 - 隆安整復中心

髂腰肌 Iliopsoas 腰痛隱藏的惡魔. 髂腰肌主要分為: 腰大肌. 起點第12胸椎到第五腰椎(T12-L5). 髂肌. 起點髂窩. 附著點:股骨小轉子. 動作. 髖屈曲. 軀幹屈曲. 骨盆前傾 ...

#35. 【教練教健身】髂腰肌群過緊？弓箭步助放鬆！ - 肌力訓練- Joiiup

二、弓箭步加強伸展 · 1. 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持身體穩定為優先。 · 2. 另一腳大步向後踩。 · 3. 維軀幹穩定，將身體往地板彎 ...

#36. 下背疼痛的復健運動法 - 教育部體育署

許多運動員的這組肌肉都十分強壯，但是當這組肌群過於緊繃時，腰椎前突的角度會跟著增加，十分容易引起腰痛， 因此應多做伸展以改善髂腰肌的柔軟度。 肌肉圖.

#37. 不要忽視你的髂腰肌，不然它會越來越「囂張」 - 今天頭條

我們為了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的這種骨盆前傾的趨向，就必須有目的地伸展髖關節屈肌，伸展腹部的肌群。這樣就會減少骨盆的前傾，從而緩解下背部肌 ...

#38. 髂腰肌衰弱，腰痛便祕當然上門！4步驟在家輕鬆練 - Yahoo ...

對此，森和世推薦了一個簡單的動作，能幫助放鬆、伸展髂腰肌，還有強化脊椎、改善腰背疲勞、便秘、腰痛、駝背等問題的作用，也可能透過改善血液循環使 ...

#39. 伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛- 即時新聞 - 自由健康網

長期跑步髂腰肌過度使用. △跑步需要雙腳來回持續、不間斷擺動，並運用全身的肌肉力量和下半身的肌耐力才 ...

#40. 使用網球3段式徹底按摩腰、髖關節

接下來，要放鬆的部分是在髖關節彎曲的狀態下容易變僵硬的深層肌肉「髂腰肌」 ... □STEP.2 伸展運動首先做能夠伸展到髖關節的臀大肌伸展運動。

#41. 髂腰肌 - 橘世代

髂腰肌. 【在家拳擊訓練05】爆汗後全身放鬆伸展. 高強度心肺拳擊訓練後，要如何伸展緊繃肌肉？健身教練Shelly表示，由於拳擊是全身性的運動，運動後的肌肉放鬆不可 ...

#42. 髂腰肌 - Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動

如何在Curves伸展髂腰肌？ 資料來源: 骨力診所、康健、早安健康.

#43. 歪理邪說-髂腰肌1-伸展 - GetIt01

為什麼要拉伸髂腰肌書上都說現代人長期久坐導致髂腰肌過度緊張，所以要拉伸髂腰肌，使得髂腰肌恢復彈性勢能，分擔腰椎壓力，緩解腰部疼痛。髂腰肌的作用有多...

#44. Stretch 久坐不動易腰痠背痛？快用「蜥蜴式」6 個步驟伸展 ...

那要如何放鬆、伸展髂腰肌呢？其實，只要在睡前進行簡單的「蜥蜴式伸展動作」，也就是瑜伽中的「Lizard Pose」，就能伸展大腿、髖部區域的肌肉，促進 ...

#45. 【Heho微動畫】久坐不動快用「蜥蜴式」！6個步驟伸展骨盆 ...

「髂腰肌」是髖關節內部由髂肌和腰大肌兩條肌肉所組成，是身體的中樞也連通 ... 會導致腰痠背痛、容易疲勞。6個步驟伸展「髂腰肌」預防身體僵硬緊繃。

#46. 下交叉綜合症候群與改善 - 經緯武道

放鬆髂腰肌與豎脊肌; 強化腹肌肌群與臀肌. 今天就要來介紹「髂腰肌伸展」與「豎脊 ...

#47. 髖屈肌檢測與伸展 - 陳志誠醫師的運動入門課

當一個人的髂腰肌太緊的時候，會不自覺的造成骨盆前傾，但是我們站著或是走路的時候，又不能一直彎著腰，所以就會用後方的腰部肌肉出力，讓身體維持直立的 ...

#48. 髂腰肌伸展NG-1 — SPORTS LIFE

髂腰肌伸展 NG. ... 高齡者必需的5大核心訓練，幫你遠離腰酸背痛及預防跌倒 · 老年人必備5大運動!銀髮族運動該注意什麼？ 你也會肩頸痠痛?7種舒緩肩頸痠痛的伸展運動 ...

#49. 髂腰肌综合症引发的膝关节问题 - 网易

有些病人在由坐姿变站姿的时候，会听到髋关节前侧有弹响声(internal snapping hip)，这是因为紧绷髂腰肌，在髋关节屈曲伸展的过程，会摩擦骨盆缘产生声响 ...

#50. 髂腰肌@ 碎碎念 | 健康跟著走

髂腰肌伸展 - 但後彎時，如果『髂腰肌』太緊可就麻煩大了，你就很難將身體往後仰，即使拚了老命地往後伸展，也很難。一般上班族長期久坐不...

#51. 【負面情緒容易累積在髖關節】睡前「蜥蜴式」6步放鬆髂腰肌

步驟1. 準備動作，首先拉伸阿基里斯腱，來放鬆整體腿部肌肉，兩腿都要記得做伸展。 步驟2. 再來打開前後腿，後腳膝蓋墊上毛巾抵地，腳跟抬起。 步驟3. 接 ...

#52. 有一种腰痛：可能是“髂腰肌”惹的祸 - 手机搜狐

当腹部朝着股骨（大腿骨）方向移动时，髋关节屈肌同样处于活动状态（即前屈的姿势）。一般来说，在我们的髋部屈曲、伸展和身体直立之时，下背部（腰骶部）损伤的危险会增加 ...

#53. 下半身肥胖、容易腰痠？健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作

屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態， ... 身體穩定後，重心往前移動，感覺右邊的髂腰肌伸展，停頓一下，回到起始 ...

#54. 隨時隨處做伸展˙投資健康好發展

提高，施以伸展運動便容易順利的拉長肌肉、肌腱，使柔軟度慢慢地隨之增加，同時減少. 伸展時對肌肉造成 ... 髖關節伸展運動、腰椎前凸皆可能導致髂腰肌緊繃或縮短。

#55. 痠痛有幕後黑手！「掃黑體操」徹底終結 - 良醫健康網

而且伸展髂腰肌也可以提升髖關節的柔軟度，預防跌跌撞撞的情形發生。髂腰肌是經常會動到的肌肉，一旦使用過度變得僵硬，會將脖子往前拉扯。

#56. 髂腰肌鍛鍊運動| 健談havemary.com - 圖解健康生活大小事

除了鍛鍊腿部肌力外，「髂腰肌」的訓練也不能忽視！ ... 透過每天伸展，不僅能增加肌肉彈性、提升活動力，有效減緩痠痛，更能降低意外受傷的機率。

#57. 髂腰肌的被動伸展

你的情況描述的不是太詳細，腘繩肌因為跨過髖關節，所以有伸展髖關節的作用，而髂腰肌則有屈膝關節的作用，兩者肌肉收縮為髖關節相反方向的動作，如果 ...

#58. 【運動科學Barry Sir】在家工作有腰骨四組動作改善翹腳坐姿 ...

動作三：交叉腳扭腰（The Seated Torso Twist Stretch）— 放鬆腰部、下背、脊骨及腹部核心肌. 6. 動作四：髂腰肌伸展(Hip Extension)— 平衡盆骨及肌肉.

#59. 放鬆髂腰肌! - 人人焦點

髂腰肌 是不需要強化訓練的肌肉！過度強化會導致骨盆前傾！髂腰肌的問題主要是在於過度緊繃，所以很簡單的道理就是我們要去伸展髂腰肌！而非鍛練！

#60. 骨盆前傾下背痛｜禾悅物理治療所

由於髂腰肌長度縮短造成骨盆前傾，導致骨盆周圍肌群也無法維持正常的長度，使肌肉 ... 非伸展腳踩於小板凳上，伸展腳向後延伸，感覺髖前側緊繃，維持1分鐘，重複五次 ...

#61. 髂腰肌一分鐘看懂它的重要性及鍛鍊增強方式

在髖部屈曲活動時，髖關節屈肌活動，髂腰肌會使脊柱的腰骶段過度伸展。當髖關節屈肌的剛性與腹部肌羣的虛弱相結合時，下背部(腰骶部)損傷的機率就會增加 ...

#62. 鼠蹊部疼痛好尷尬！簡易兩招改善症狀 - 方格子

髂腰肌伸展 運動。版權為HiBody所有，未經授權請勿轉載。 以單膝跪姿弓箭步，疼痛腳在後，挺胸後將重心前移，臀部向前推，伸展髖關節前側.

#63. [問題] 髂腰肌伸展,復健的動作? - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

爬文看了有關核心肌群的文章後, 發現腹直肌訓練做不好的話, 反而會造成髂腰肌緊繃, 從而逼迫下背肌緊繃而造成背痛. 請問哪些動作是有效伸展和復建髂腰 ...

#64. 髂腰肌伸展动作示范听语音 - 百度经验

髂腰肌伸展 动作示范,最近很多朋友咨询髂腰肌伸展动作示范，今天的这篇经验就为大家解答一下，希望可以帮助到有需要的朋友。

#65. 腰大肌系列二：伸展緊繃的髖屈肌未必總是好主意

另一個常常被忽略的議題是，腰大肌其實有個死黨──也就是髂肌。它們基本上做一樣的事情，以共同的肌腱附著在大腿上。差別在於髂肌的起點在骨盆，而非脊椎 ...

#66. 認識髂腰肌及其伸展@ TC's Life Journey

Iliops...Iliopsoas muscle in motion iliopsoas iliopsoas 【運動保健─髂腰肌(一)】重要性圖片及資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 髂腰肌群Iiliopsoas－是由髂肌和腰 ...

#67. 在俯卧伸髋期间有或没有预先拉伸髂腰肌的腹部牵引动作对臀大 ...

目的：本研究比较了髂腰肌短缩患者在俯卧髋伸展(PHE) 期间单独使用腹部收紧动作(PHEA) 和髂腰肌伸展(PHEAS) 后的骨盆代偿和髋部和背部伸肌活动。

#68. 腰痛腰痠受不了快做3個動作減緩

Tip：屁股要坐穩，或是選擇有靠背的椅子，避免太多搖晃。 腰部伸展. 3.髂腰肌伸展. 《步驟》. 起始位置為，在瑜珈墊上，左 ...

#69. 腰痛: 可能是「髂腰肌」惹的禍 - Zi 字媒體

在伸展活動時，如果髖部沒有完全伸展，下背部會超過平常的狀態而過度伸展導致疼痛。在髖部屈曲活動時，髖關節屈肌活動，髂腰肌也會使脊柱的腰椎段過度 ...

#70. 髂腰肌伸展法延伸文章資訊

髂腰肌伸展 法，你想知道的解答。髂腰肌(髖屈肌)為什麼會想要談髂腰肌呢？因為本人最近運動持續了一陣子，每次運動完我第一個想要放鬆的地方都是髂腰肌(.

#71. 善待你的髂腰肌

必須長期待在辦公室久坐的人，通常髂腰肌會比較緊繃多數人的髂腰肌都是短而無力，髂腰肌不止影響我們的活動行為也 ... 首先要先了解髂腰肌長什麼樣子，伸展它就對了.

#72. 鬆筋膜．除痠痛．雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥 - MOMO

讓骨盆歸位就能改善疼痛〔收緊尾椎和骨盆的運動〕瑜伽棒按摩尾椎│瑜伽棒滾腿運動│超人抬腿│俯趴抬腿│伸展髂腰肌. Case 08 腰痛一定是椎間盤突出？

#73. 髂腰肌 (10804) 髂(ㄎㄚˋ)腰肌肌力不足是導致腰背疼痛的主要 ...

... 的伸展活動，導致髂腰肌失去肌耐力與柔軟度，無法支撐脊柱穩定，引發腰背疼痛、 ... 2、髂腰肌收縮時負責脊椎、骨盆、大腿的彎曲，控制骨盆前傾或後傾而影響脊椎的 ...

#74. 拉伸这些年，其实我们都忘了放松髂腰肌！7个动作深度 ... - 腾讯

在瑜伽练习中，当我们做船式，或做幻椅式，以及站立或仰卧时抬起一条腿，髂腰肌收缩使大腿和躯干靠得更近。 当髂腰肌的拮抗肌臀肌收缩使我们的臀部伸展时 ...

#75. 「髂腰肌拉伸」懶人包資訊整理(1)

認識髂... 認識髂腰肌及其伸展@ TC's Life JourneyIliopsoas muscle in motion iliopsoas iliopsoas 【運動保健─髂腰肌(一)】重要性圖片及資料來源：肌內效好 ...

#76. 大師系列三之一:髂腰肌

是的，髂腰肌就是你的滑輪，左右你的脊椎及骨盆及大腿的彎曲度。當其伸展到極限時，可以帶動骨盆向前傾，此時略略屈膝，就可以增加脊椎後彎的幅度，這對 ...

#77. 髖屈肌過於緊繃?還是無力? - RUN BETTER 好好跑

，因為縫匠肌、擴筋膜張肌、股直肌是與髖部關節的水平位置相連直至髂骨稜，所以靠這三條肌肉，使髖關節屈曲幅度有限，膝蓋大概只能到腰際位置的水平面高度 ...

#78. 髂腰肌伸展 - Lnkr

22/1/2016 · 伸展髂腰肌肉群是我們日常生活及下肢運動的參與肌群，且深層，所以一般的按摩及對伸展沒有在涉略的人來說，是非常惱人的肌肉群。這次跟大家分享一種伸展 ...

#79. 髂腰肌對神經及內臟的變化

髂腰肌 雖然腰肌是解剖學上有重要的因素，影響我們的骨盆對齊，姿勢和腰背 ... 過度伸展的腰肌專注於拉伸腰肌等活動會在斷定疼痛的原因時引入渾濁。

#80. 腰痛退散！強化髂腰韌帶是關鍵！ - 菁英診所

至於症狀，蔡醫師舉出，髂腰韌帶若受到損傷，患者在彎腰、伸展和側彎、旋轉時會 ... 來喚醒鄰近偷懶的肌肉，讓腰方肌不用一人當多人用，自然髂腰韌帶也就能舒服許多。

#81. 腰方肌深度解析

腰方肌是一塊平坦呈現方型的肌肉， ... 連接在第十二肋骨、第一至四腰椎橫突、以及髂脊和髂腰韌帶上， ... 在傳統上認為腰方肌是腰椎的伸展肌，

#82. 拉伸腰肌的正確方式

現在，如果你開始伸展腰肌讓它放鬆，意味著臀肌和腹直肌可以繼續拉動骨盆往後傾更 ... 他們幾乎是做同樣的動作，並在腿部的共享連接的肌腱，但髂肌起點在骨盆，而不是 ...

#83. 暖身3 - 新衡物理治療所

若要拉髂腰肌，軀幹一定要挺直+縮小腹(骨盆後轉)，後腳膝蓋快要碰到地板，要感覺腹股溝處緊緊的，如圖五。若要變成動態拉筋，可以結合大腿後側的伸展，將重心前後轉移 ...

#84. 久坐上班族下背痛探究及舒緩

有時我們也會遇到明明看起來就是很瘦的女生，但是卻有小腹，這有一部分的原因也是髂腰肌(Lliopsoas)過緊造成骨盆前傾所致，若是再加上腹肌因此而被動伸展 ...

#85. 拯救爛肩膀~原來是腰惹的禍！？ - Ping的運動傷害防護筆記

髂腰肌是連接脊椎與髖骨（大腿骨）的肌肉，與腰椎的穩定度有密切的關係，若柔軟度不足的話容易導致骨盆前傾、腰部 ... 圖一、初級髂腰肌伸展運動。

#86. 好痛痛-髂腰肌伸展-物理治療-骨盆前傾

好痛痛-髂腰肌伸展-物理治療-骨盆前傾-骨盆. Published 2018-03-30 at 2000 × 1125 in 李安物理治療研究室專欄：你媽知道你正在骨盆前傾嗎？ ← Previous /.

#87. 跑步引發鼠蹊痛，雙手按摩太尷尬！專家推薦這一招減痛 - 蕃新聞

髂腰肌 是由「髂肌」及「腰大肌」所組成，兩條肌肉從腰椎往下延伸至髖關節， ... 需要冰敷，慢性處理要熱敷，另可搭配髂腰肌的伸展動作達到肌肉放鬆的 ...

#88. 身體中的「西螺大橋」髂腰肌

但後彎時，如果『髂腰肌』太緊可就麻煩大了，你就很難將身體往後仰，即使拚了老命地往後伸展，也很難。一般上班族長期久坐不動，又很少做運動的人來 ...

#89. 如何正確的伸展髖屈曲肌

另外一個常常被誤會的議題是：腰肌有個髂肌一起作怪！這兩條肌肉做的動作非常像，並且擁有同樣的肌腱終點，但髂肌起點在骨盆而不是脊椎。髂肌有 ...

#90. 血友病運動指導 - World Federation of Hemophilia

變得僵硬的肌肉進行肌力及伸展訓練。 ... 髂腰肌（屈髖肌)、腓腸肌（小腿三頭肌)、膕繩肌、前臂 ... 手肘由兩個關節所組成：橈肱關節是手臂屈曲和伸展發生的地方，.

#91. 下背痛禍首？就是「髂腰肌」？！

髂腰肌 其實是由腰大肌和髂肌組合而成，幫助我們執行「髖關節屈曲」功能。 但他也會幫助我們執行「骨盆前傾」的功能！ 因此，如果當髂腰肌過於緊繃的 ...

#92. 行山裝備｜無痛行山！起步前必須做的6個伸展及鍛鍊動作

1.知道行山的受傷原因 胡亂行山、缺乏熱身運動、伸展及正確的肌肉訓練，有機會導致各種急性受傷或慢性勞損如腰背痛、膝頭扭傷、拗柴及小腿抽筋等。 · 2.

#93. 徒手肌肉力量测试的目标肌肉群 - 全网搜

踝关节活动受限时应对上述肌肉实施力量评估。2、内侧腘绳肌和股二头肌（膝关节伸展功能受限时，骨盆后倾时）。3、髂腰肌、缝匠肌（髋关节伸展功能受限 ...

#94. 只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆 - 第 64 頁 - Google 圖書結果

前方的肌肉上。所以只要髂腰肌變硬,將大大就大量做這個伸展操比較好呢?但髂腰肌是位於最深處的肌肉,因此非常不容易伸展到。以切記要等到大腿內側的柔軟度達到一定程度 ...

#95. 女性運動解剖學 - 第 136 頁 - Google 圖書結果

站姿髂腰肌伸展 1 靜態伸展·單關節運動·封閉鏈運動·承重運動·中階到進階技術等級若髖部屈肌(尤其是髂腰肌)過度緊繃,以站姿運動會使腰椎過度伸展;腹肌不夠強壯時, ...

#96. 獨／「小雪」探低溫中醫師籲勿大量進補「兩運動」助減脂

... 以及連接上、下半身的髂腰肌，搭配自然的擺手，可有效活動到全身肌肉，能量消耗也比健走多。活動前後並配合伸展運動，避免因肌肉緊繃而受傷。

#97. 如何治疗髂腰肌（腰大肌）——触发点释放 - zhtube

激痛点大师班：与一些常见的误解相反，腰大肌中的激痛点有时可以通过手法治疗安全有效地释放。

#98. 拉筋伸展解剖書 - 第 38 頁 - Google 圖書結果

2 雙手放在右腿臘繩肌上,輕輕地將膝蓋拉向胸口做伸展。進階練習髂腰肌 iliopsoas *要將腿拉向胸口時,將雙手放在脛骨上方。訓練部位專家的建議高階練習·下背 O 鼠蹊肌群 ...