⚡️啟動你的髖關節—硬舉⚡️
[Before]
✖️髖關節沒啟動
✖️下背壓力大
✖️脊椎不穩定
-
[After]
⭕️髖關節正式啟動
⭕️過程中脊椎穩定
⭕️臀大肌發力
-
看完趕快練起來吧！💪🏻💪🏻💪🏻
#BQMia #deadlift
髖關節硬舉 在 Twins x Fitness Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。 錯誤姿勢造成身體傷害 頸部 「正常的頸椎是呈現...
「髖關節硬舉」的推薦目錄：
- 關於髖關節硬舉 在 Twins x Fitness Facebook 的最佳解答
- 關於髖關節硬舉 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
- 關於髖關節硬舉 在 [問題] 相撲硬舉後髖部外側會痛問題- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於髖關節硬舉 在 髋部卡卡硬舉做不好嗎？ 教你如何利用彈力帶改善！... 的評價
- 關於髖關節硬舉 在 【動作分享】羅馬尼亞硬舉 RDL #強健身動作系列... - Facebook 的評價
- 關於髖關節硬舉 在 請教硬舉髖關節啟動的方式- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於髖關節硬舉 在 [影片教學]硬舉重點- 如何做髖關節鉸鏈? - Mobile01 的評價
髖關節硬舉 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整？
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。
步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。
更多精采內容請見早安健康2月號《 足健康，90%疼痛不會來！》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1619
【相關文章】
「頭痛醫腳」有根據！3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21008
痠、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！扶椅拉背一口氣放鬆腰臀腿
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21010
足健康：90疼痛不會來！腿有力、更長壽，糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21057
【相關影片】
腰腿又痠又痛 腰椎間盤突出是這麼回事【骨力顧健康／陳怡孜醫師】
https://youtu.be/a7gwkPY12E8
打造自癒力，逆轉退化性關節炎【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/wYbKW5N7uQI
如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
https://youtu.be/FLBKRB_uEMQ
#侯鐘堡 #復健 #足部
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
髖關節硬舉 在 髋部卡卡硬舉做不好嗎？ 教你如何利用彈力帶改善！... 的推薦與評價
嘗試讓 關節 間距拉開，提升 關節 活動度。 以相撲 硬舉 為例！ 將 硬舉 動作過程中，髖部不順暢的那一側套上彈力繩拉伸動作踩弓箭步，並將大腿來回擺盪。 每組十 ... ... <看更多>
髖關節硬舉 在 【動作分享】羅馬尼亞硬舉 RDL #強健身動作系列... - Facebook 的推薦與評價
【動作分享】羅馬尼亞 硬舉 ─RDL #強健身動作系列透過RDL讓「髖鉸鍊」的動作模式更上一層樓！ 髖鉸鍊：進入深蹲或 硬舉 的學習， 髖關節 必須先做出一個「鉸鍊Hinge」的 ... ... <看更多>
髖關節硬舉 在 [問題] 相撲硬舉後髖部外側會痛問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問 相撲硬舉後 髖部外側 大腿根部外側 這邊 有肌肉發炎的感覺
事情是這樣 上禮拜4做相撲硬舉 做完後雙腿內外側 髖 屁股 下背 感受度相當好
經過20分鐘後 除了疲累全身並沒有特殊感覺
但是等離開健身房後 第一行描述的地方(髖部外側)開始輕微有腫脹的感覺
感覺像是發炎那種腫脹感 會伴隨著脈搏 扯你的肌肉 壓你的神經那種感覺...
昨天禮拜一繼續練相撲硬舉 還沒做之前感覺沒有異狀 以為已經恢復
結果才第一組五下做完 那個感覺就又來了 而且更加劇
站著都感覺到我的雙腿在抖 因為那種隨著脈搏的抽痛感 整個腿痠軟....
想請問各位
這樣是我姿勢有誤
還是這部分的肌力不足 只是過度操它?
感謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.79.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471915054.A.5A9.html
感謝兩位 我有去查一下 我現在痛的位置 大概就是股骨 大轉子那邊吧
因為ITB寫好發位置是在髕骨 膝蓋那邊 屬於髂脛束下面
我是在上面 那我痛的位置也是屬於ITB嗎? 只是非好發位置?
另外這個症狀似乎對跑步的運動員比較常發生 那我是做相撲硬舉
查詢ITB發生的原因 臀大肌臀中肌無力 造如成髂脛束等等輔助肌群過度使用也會的樣子
所以我現在是做SUMO這個動作 因為臀肌跟不上重量 所以其他地方受害
這樣對嗎?
※ 編輯: STi2011 (59.125.79.58), 08/23/2016 10:38:33
... <看更多>