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如果還是擔心健身房防疫無法做足
那就還是在家燃燒脂肪吧！
今天推薦大家幾種居家燃脂運動
在家就可以練出健康體態嘍✨✨
1️⃣TABATA
為了讓忙碌的人運用瑣碎時間運動
所研發的高效減脂訓練
模式約為運動20秒、休息10秒
連續4分鐘共8個循環
進行時必須全力以赴、進而達到身體的極限
達成運動後身體仍持續燃脂的效果🔥🔥
2️⃣皮拉提斯
源於德國的全身鍛鍊運動
相較瑜珈更注重身體肌肉的訓練
透過控制、核心、呼吸、專注等等原則設計動作
達成培養平衡感、增加身體柔韌性的效果
還能藉由高度專注從煩惱中抽離、釋放壓力☺️💕
3️⃣帕梅拉運動
由德國健身女神帕梅拉設計的健身菜單
強調必須搭配飲食與個人體質
她分享許多不需要器材的實用運動影片
還有不同時間長度、鍛鍊不同部位的各種運動
女神帶領你一起做
一起感受全身肌肉炸裂的感覺！💪💪
【#mcfashion】宅在家，剛好可以消除難纏的脂肪😍
咪咪愛運動 Mimi sparkle 示範10分鐘爆汗健身菜單💦
動完解封讓你大腿縫也出來見客~~
#marieclairetw #newbalance #FreshFoam1080
宅在家也可以瘦成一道閃電⚡
不挨餓～每天吃飽飽的開心瘦(〃∀〃)
#減脂餐 #瘦身
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🤳 女大IG你追蹤了沒 ▶ https://bit.ly/2StWFhF
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#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾輪除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動
是的，黑媽這半個月來都沒有好好運動，
雖然飲食的部分有掌握住蛋白質的攝取，
#但牙痛的時候我真的就開啟亂吃模式
#不舒服的時候能把食物吃進肚子裡比較要緊
是不是～
可是一亂吃，我的小腹馬上有感覺，
身體絕對不會說謊，
這時候一定要猛猛練一波，
今晚就用瑜伽滾輪（滾筒）幫我們加強核心，
以及腹臀腿肌群吧！
這套間歇運動時間需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
可以把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環，
沒有滾輪也可以練，
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔！
加上滾輪對於訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動
♫Music By♫
Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
♫Music By♫
Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
♫Music By♫
Track: Tinoma - Find You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/GW_TLXbZmz4
Free Download / Stream: http://ncs.io/TFindYou
♫Music By♫
Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky
#HIIT #腹部減肥 #高效減脂
抹布比彈力帶好用？！
450秒的訓練，讓腹部充分有感！
暑假跟我一樣匪類的人一定要練💪
全身爆汗燃脂核心運動，
利用二比一間歇訓練提高心率，
專攻核心、腹部，胸手臀腿也一起照顧。
一共10個主要動作，前面2個慢慢做，
幫我們召喚等會要訓練的肌群💪
每一個動作都需要收緊肚子，
因為有抹布的帶動，
核心要更出力穩定身體；
其餘8個動作是以棒式為基礎，
做各種變化的訓練，
光是登山者就有3種版本🤓
讓我們用地表最強小腹殺手，
好好整頓暑假匪類後的肚皮💪
📍運動升級，影片也升級📍
喜歡聽動作解說的朋友👉粉專
喜歡聽音樂運動的朋友👉YT
#按右下開啟字幕喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
●小提醒：
如果覺得用抹布太進階，本菜單也可以徒手進行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#核心運動 #全身 #減脂 #燃脂 #間歇運動 #登山者式
♫Music By♫
●Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky
♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
♫Music By♫
●Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
#健身環虐腹動作 ##居家健身 #女明星也在練的減腹動作
下腹部真的是非常惱人的部位，
只要一個飲食不正確、暴食、太多天沒有解便，
就會衝出來見客😡
這個情形在媽媽的身上更加明顯。
所以平常除了針對腹部訓練之外，
我們也可以將腹部分成上中下三段，
訓練比例分3：3：4，
下腹的比例可以拉高一些，
特別照顧它一下🤣
今天黑媽規劃的打擊下腹運動當中，
有些動作在女明星的運動菜單，
和健身環裡都會看到，
這表示什麼呢？！
這個動作對我們的幫助是很大的😀
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
來吧，一起來練一波！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下腹部 #減脂 #燃脂 #間歇運動
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