說到健康飲食話題時,「根莖類蔬菜」向來都具有相當重要的地位;有趣的是,在六大類食物領域中,它屬於主食類,也算是蔬果類。其包含了地下根與莖,蘊含了澱粉、植化素、礦物質與纖維素等營養能量,且多數天生能對人體具有提升體溫與元氣之特性
若再將根莖類蔬菜做細分,澱粉含量高者,像是地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、馬鈴薯等,可歸納為主食澱粉類;澱粉含量低者,例如牛蒡、洋蔥、老薑、大蒜、蘆筍、甜菜根與紅白蘿蔔等,則會界定為蔬果類
而在上述食材中,多數都是日常餐桌上很常見到的,唯獨「甜菜根」鮮少在傳統東方餐食中出現,但在歐美料理中,倒是能經常見其紅艷蹤跡!「甜菜根」,顧名思義就是甜菜的「根」,據悉最早盛行於歐美料理,將其作為料理配飾,以增添食物風味,亦可說它是西方餐桌上除了馬鈴薯以外,近乎主食的角色
甜菜根切開後呈鮮豔的紫紅色澤,帶著淡淡的甜味與泥土氣息;歐美地區亦將之提煉成健康代糖使用,可加在冰淇淋、甜品裡作為調色與增味使用;近年更被開發製作成植物未來肉的原料。也因其色彩迷人、營養豐富且滋味香甜,便有了「天然紅寶石」與「歐洲靈芝」的美譽!
近年由於甜菜根被各界發現其保健效能優異,讓英國BBC以及美國Live Strong網站都相繼報導,儼然成為近代紅紅火火的養生蔬菜優選 。究竟甜菜根的魅力所在為何?以下「5個吃甜菜根的理由」讓我們一起來嚐鮮吧!
❶腦筋活絡記性佳
當中的甜菜紅素,可預防β澱粉樣蛋白堆積於腦部,用以保護腦神經機能運作穩定,可預防記憶、感知和整體心智功能受損,並具降低患上阿茲海默症的風險
❷氣色紅潤有活力
具有鐵元素與維生素B12,兩者皆是造血機制的重要元素,尤其適合女性或茹素者攝取,用以補充鐵質,使貧血或疲倦等症狀能得到改善,且精神與氣色也都能獲得提升與優化
❸漲升骨力亮幼彈
蘊藏豐富維生素C,是膠原蛋白生成所需的必要養分,並有助提高免疫力,還可抑制黑色素生成,進而改善肌膚暗沉;亦有利鈣質吸收與轉換利用率,用以增進骨骼及牙齒生長與健全
❹膳纖抗氧好順暢
其中含有大量水溶性纖維與果膠之元素,能促進腸胃蠕動,用以預防便秘,保持順暢。且甜菜根纖維還可提高體內抗氧化酵素濃度,如麩胱甘肽過氧化酶,進而使白血球數量維持正常值,幫助人體細胞對抗自由基,用以降低疾病的產生
❺心血養護增元氣
據英國郵報健康專欄報導指出,在為期一週的研究中,讓自行車運動員每天飲用500ml甜菜汁,結果發現可延長16%的騎乘訓練時間;探其原因發現其含「有機硝酸鹽」會在體內轉化為一氧化氮,可舒張血管以及降低血壓,進而在運動過程中降低耗氧量,便讓運動時減緩疲累感
#甜菜根挑選法
甜菜根適宜生長在陰涼氣候,本土產季落在秋冬季節,主要於雲嘉南地區為大宗,現多採用有機栽種方式為主流
▶️體型太大的甜菜根非首選
一般會在直徑5~6公分左右進行採收,若讓其繼續生長,就會導致纖維化而影響口感
▶️外型渾圓且表面平滑為佳
應避開表皮破損或出現軟化皺縮等情況,可能是已保存過久,而導致水分流失出現的不新鮮現象
#甜菜根保存法
新鮮帶葉的甜菜根可冷藏保存3~4天,去除葉子用報紙包裹再存放於蔬果冷藏室,則能夠延長保鮮至2~4週左右。若延長保存期,可切塊燙熟,分裝成小份量後密封冷凍,營養價值、口感及質地都能維持在良好狀態。解凍後的甜菜根勿再放回冰箱冷凍,務必盡快食用,並以燉煮料理為主,較不影響其口感
#甜菜根料理法
▶️醃漬
醃漬甜菜根是歐美地區的經典料理,只要利用蘋果醋醃泡,就是餐桌上不可或缺的佐餐解膩小食!
▶️香煎
甜菜根切丁或切薄片,熱鍋放入適量橄欖油,將甜菜根以小火慢煎至表面產生皺縮即可起鍋,口感軟嫩香甜,十分可口!
▶️燉煮
將甜菜根、紅番茄、西洋芹、胡蘿蔔及馬鈴薯一起燉煮成燙口的羅宋湯,不僅好看更是可口 ; 若再搭配一塊酸種麵包共食,鮮美滋味真是令人難以抗拒!
▶️調色
富含天然色素的甜菜根,就是大自然派來的美味畫家,將其打成泥或榨汁,加入麵粉就可製作成饅頭、麵條,鬆餅、蛋糕或餅乾,完成後就是粉嫩誘人的銷魂小點啦!
▶️烘烤
烤甜菜根是最簡單的烹調法,切片鋪在烤盤上,撒上橄欖油與義式香料後進行烘烤,透過高溫慢烤,能讓甜菜根的糖份慢慢釋放,直到焦糖化後,就能去除土生氣味 ; 出爐後別忘了擠上檸檬汁,能讓風味更佳鮮美動人!
▶️水煮
用刷子刷掉甜菜根表面的泥土後,再拔掉鬢鬚,不必去皮整顆放到一鍋冷水中,開火煮至沸騰後取出,即可運用於各種料理,例如放入食物調裡機中打成泥,用於濃湯或醬料。想去除外皮,只要把煮好的甜菜根立刻放入冰水中,瀝乾後即可輕鬆去皮
▶️生食
新鮮甜菜根口感甜脆又多汁,清爽又可口,可將其切薄片或刨成絲後,直接做成涼拌沙拉,只要放點蜂蜜、優格、海鹽、堅果、檸檬汁與紅椒粉後,拌勻就能大快朵頤!
甜菜根也適合直接打成果汁飲用,可搭上鳳梨、香蕉、蘋果、芭樂、小黃瓜或西洋芹一起調配;也可與牛奶、豆漿或堅果奶打成冰涼奶昔,樣樣都是營養又美味的料理方案!
#甜菜根停看聽
⚠️甜菜根的Gi值為64,屬中高指數,糖友建議少食為宜
⚠️處理甜菜根時,戴上手套可避免雙手被染成紫色,而若要除色其實只要用一顆檸檬汁搓洗即可效率洗淨。當衣服不小心沾染,則可將食鹽與小蘇打粉調成水糊狀倒在沾染區域,靜置半小時後用軟毛刷清理,能有助提升除漬效率
#凱鈞話重點
#5個吃甜菜根的理由
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過3,490的網紅美絮子 Melody,也在其Youtube影片中提到,明天CRC全國大會師,小美下午14:30~17:30會在圓山花博爭豔館出現喔~ 有人要來探班巧遇的嗎XD 一人一斗內救救小美吃飯錢~ 感謝大家的幫忙,小美順利達成了這個月的吃飯飯目標! 接下來就是等達到平板目標了~~(歡呼) 還有誰沒有加入小美教派、沒有尊爵不凡的VIP標章呢?只要斗內就可以馬上擁...
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涼感,透氣,親膚,還可抗紫外線~
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去年的天絲牛仔褲&涼感褲,很多人都是一次入手3~4件包色包款,大家都說涼爽透氣又舒服,版型也好看
胖瘦都能駕馭,不論是上班或是出遊都適合
今年我個人最推小腹婆必帶的涼感收腹褲及天絲寬褲裙
我自己最常穿出門的是 #天絲九分褲、#天絲寬褲裙
隨便搭一件上衣就可以快速出門
這種天氣穿天絲,輕薄又透氣,舒適度很棒
每個媽媽都該來一件啊!
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這一團很多是收到涼感收腹褲的客人回購追加包色
他們說因為涼感布很有感
所以有信心其他款式也都一起打包
另外 #天絲牛仔寬褲裙 第一團收到貨後
這次也直接再回購另一色
還私訊問客服能不能出新色
因為太舒適了想天天穿~~
❄️比較多人問
Q:請問涼感收腹的淺奶茶色會很透嗎?
A:不會喔,但也請別穿深色鮮豔的小褲子。
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Q:請問第一團有買 #涼感收腹褲,裡面有穿了黑色7分塑身褲很透氣舒服不悶熱,想加訂奶茶色,請問是否會太透明?
A:若是黑色塑身褲,可能會太透,建議穿膚色的塑身褲。
原來涼感褲裡面再套件塑身褲竟然OK(社長是沒那麼有毅力啦)
謝謝粉絲回饋,塑身褲搭涼感褲竟然可以穿得住(真的太神奇了)!!
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一年三季皆適宜的涼感褲
9月開始很多公司恢復要通勤上班(結束居家辦公的日子)
這時就是涼感褲、天絲牛仔褲上陣的好時機
維持涼爽透氣的下半身真的會讓你一天上班都有好心情
雖說涼感褲只有夏季才開團
但其實以台灣的天氣真的可以穿三季都不為過
尤其是南部可能四季通用
不過很推薦要站一整天的櫃姐或是服務人員試試看!
今年兩款涼感褲一款是俐落有型的涼感設計褲(類似九分西裝褲)
#俐落有型的涼感設計褲
🗣有妃友私訊:
這次的涼感設計長褲感覺和上次不規則九分褲滿像的
上次九分褲超好穿!!
今年的涼感設計褲也是九分褲長
不過這次彈性更好
因為前半後半通通都是鬆緊帶腰頭
這款一開始是有設計拉鏈的,甚至可以當男褲
後來為了增加舒適度及腹部彈性把拉鏈拿掉(只留斜口設計)
兩側前口袋設計感很強,也夠深
還有上個性釘扣及延伸下去的3D剪裁線
都是必須仔細觀察的隱藏質感亮點👀
這款有做 #去年最先斷貨的焦糖杏色
去年沒買到焦糖杏色的人動作要快!!
涼感設計褲的版型沒有收腹褲那麼貼身
不喜歡穿太緊的人選這款就對了!!
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涼感系列正在趕製中
讓大家中秋節前能收到
就算已經不能群聚烤肉,也要穿舒服過節
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💯天后成分1:【15%好吸收左旋維他命C】專攻嫩白打擊黑,驅黑淨白!
從肌底嫩白、亮白、改善暗沉、提升肌膚對環境傷害的保護力
我們可以高達95%以上的吸收率
15 %左旋C經過離子化後,維持分子的穩定性就可以讓皮膚更好吸收!
達到讓我們肌膚從肌底嫩白、亮白、改善暗沉!
皮膚的顏色主要取決於肌膚中的黑色素,而黑色素的生成根源就是一種叫做「酪氨酸酶」的成分
左旋維他命C能抑制這種成分的活性,進而讓黑色素的合成斷捨離!
左旋維他命C的濃度最好吸收就是15%!
不是特高濃度就代表好!
至少要高於10%以上,低於20%以下,左旋維他命C可以被肌膚所吸收的最大濃度就是大約20%,過高濃度的話也無法被肌膚所吸收利用!
‼️【我們沒有光敏性】
網路資訊發達,造成很多人都以為維他命跟其他果酸等的成分效果一樣,都具有光敏性會吸收陽光紫外線。
左旋維他命C並沒有光敏性,且其抗氧化的特性,能夠對抗環境中的髒東西,提升肌膚對環境傷害的保護力、對抗太陽公公豔陽四射的光芒,因此白天擦也是非常適合!
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💯天后成分2:【對抗老化維他命E】
專攻肌膚一天的疲憊就靠它解決
專業相信維生素E就是美肌聖品、防止衰老第一首選成分!
近年來維生素E更是被視為維生素中的最強的美肌成分,宛如幻象戰鬥機一般!
維生素E是一種脂溶性維生素,是主要的抗氧化劑之一
能夠讓我們的肌膚增強保護力,自然就是最直接的照顧肌膚的基底,才不會早早出現一紋老十歲的狀況,甚至是肉鬆、紋路很深、皺紋明顯的情形!
維他命E就是幫助我們舒緩疲倦的肌膚,徹底進入到我們肌膚的底層,讓我們的肌膚由基底嫩白緊緻,白裡透紅的超美氣色就靠它而來!!
緊緻效果更能延緩肌膚衰老、淡化撫平皺紋!
防止老化對抗衰老,第一首選!
肌膚散發光澤亮彩!直接刪除美圖軟體,不用修圖就自帶鎂光美肌功能!
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💯天后成分3:【淨透亮肌胺酸】
專攻均勻膚色肌膚透亮!
胺基酸衍生物的一種成分,主要就是與我們的左旋維他命C相輔相成,達到1+1大於2的馬力!
讓肌膚更加亮白,更能夠為我們保濕灌水!不要再當乾妹妹!
告別菜色肌膚,恢復肌膚水嫩!
輕鬆簡單成為自帶濾鏡的女神!
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💯天后成分4:【明星維他命B3】
專攻Q彈緊緻撫平紋路!
近年來在保養品界火火熱熱的[維他命B3]其實又被稱為「菸鹼胺/菸鹼醯胺」,助於皮膚角質的新陳代謝~
維生素B3成分是一種小分子的穩定物質。
可溶於水易穿透角質層
作為保養用途的菸鹼醯安對我們的肌膚可說是非常溫和,有相當良好的耐受性!
維他命B3是氧化還原的重要輔酶,還原作用下,屬於超厲害的抗氧化劑
更是屬於相對安全的有效成分,能幫助我們撫平皺紋、淡化細紋以及延緩肌膚衰老!
達到增加肌膚防禦力、緊緻毛孔、調理緊實我們的肌膚,更能使我們肌膚留住水分達到鎖水作用!
搭配其他有關嫩白的成分,對抗歲月斑駁的痕跡!
打內而外恢復晶亮光澤,整個人都像上了濾鏡,完美無瑕!
❤另外專業編編做一個補充:
菸鹼醯胺、菸鹼酸雖然都是屬於維他命B3家族的成員
但必須兩者其實是有差別的!
特別注意的是「菸鹼醯胺」對我們皮膚的溫和性更好
目前大多的保養品都是使用菸鹼醯胺而不選擇菸鹼酸。
以上明星天后成分通通報告完畢,趕快搶了!
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這是第一批也是最後一批!就是僅此一批!
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✅✅✅使用方法:
1. 臉部清潔後取適量塗抹於全臉吸收即可。
2. 如吸收太快,可先上化妝水讓臉部濕潤時,直接塗抹開至全臉。
⚠️⚠️⚠️保存方法:
未開封時常溫保存於乾燥陰涼處,由於是活性,開封後需放置冷藏存放。
⚠️⚠️⚠️注意事項:
1.本商品限外用品,不可內服。
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用台語講魔靈名稱真的好困難啊,不會講台語的人真的很難意會XD
現在要存到光暗百抽超容易的耶,今天仔細計算一下,原來不課金慢慢存12個月就可以了。
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離,
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售,
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求,請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家!
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⭐Twitch直播公告
11/25(三)PM23:30 分享SWC2020世界賽當天我在現場主持觀賽活動的心得
11/27(五)PM23:30 隔天有工作,今天要早點睡
11/28(六)PM23:30 寶可夢盾DLC
11/29(日)PM23:30 月底吃土吃起來!
這星期實況一樣開好開滿,大家記得要注意看每次小美PO的內文啊~不然很容易漏掉消息的。
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始,如果有多的時間就會增加天數。
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
黑色 增 豔 在 古娃娃WawaKu Youtube 的最讚貼文
[本集職人]Alizabeth娘娘:https://reurl.cc/GrEYjW
和娘娘一起學動物叫:https://youtu.be/HCoQWnTtchQ
娘娘事先給的完整筆記(有些影片沒講到):
打拋肉:我比較喜歡吃肉片的,或脆皮燒肉等,肉末是最後的選擇,要放很多辣椒,很辣的那種,這樣配飯才可以很大口的吃,打拋葉也要很多,我不在乎要炒的乾乾的還是水水的,兩種我都喜歡,顏色要棕色接近黑色,白白的打拋肉都去死,開動前要淋上泰式辣椒魚露,增加鹹和辣的味道,重要的是要配荷包蛋,蛋黃不熟,蛋黃汁配打拋肉是上天堂的途徑。
酸辣湯:其實泰國酸辣湯分兩種,是清湯和濃湯,在台灣人的印象可能只是濃湯的,濃湯的酸辣湯裡面有南疆、香茅、檸檬葉、泰式香辣油、椰子醬等,如果是海鮮類的都要去殼,味道是酸跟辣,帶有一點點椰子醬的甜。對我來說一餐裡面如果點了一碗打拋肉飯,就會配什錦酸辣湯(濃湯)的,是個人喜歡,吃飯要配湯。
綠咖哩:我個人喜歡吃綠咖喱雞,特別是那種小雞腿或雞翅比較好吃,不太喜歡肌肉塊,除了肉之外,裡面的料每一家會放不一樣的東西,我比較喜歡吃放冬瓜和雞血塊的,味道是偏甜和辣,可以配飯吃,但我們家比較偏向配米線吃,跟跟打拋肉一樣,綠咖喱米線配荷包蛋就是絕配。
【沒有拍的遺珠】只有某樣單品推推,所以就沒有拍:
香米:泰奶很好喝,環境佳,整體都不錯只是沒有到驚豔
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#娃其林指南 命名靈感取自知名美食評論指南「米其林指南Michelin Guide」
主要是希望用米其林指南的精神為娃粉們找到最好吃的東西,是娃娃版本的美食評鑑推薦
希望大家會喜歡這個系列
🎖娃其林美食密探報名:https://forms.gle/RpGwevc3JW1Y5rM39
#泰式料理
📺 娃其林指南:
台北冰品
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台北手搖店
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台北麻辣鍋
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台北韓式料理
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娃娃在這裡✋🏻
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