#食況轉播 #做菜的手感
身邊好多朋友回到餐廳了,我還沒。一方面是想確定第一劑疫苗發生保護力,二方面是,還不太想打破現在的生活節奏。
一直對陳玉箴老師《台灣菜的文化史》一書中的一個圖表印象深刻。她引述學者Richard Wilk:「食物研究裡經常有公共展演與生活實踐兩個面向」,並畫了一個表列舉:cooking屬於生活實踐,cuisine屬於公共展演;家中餐食屬於生活實踐,公共宴席屬於公共展演;古老傳統屬於生活實踐,現代創作屬於公共展演。
疫情升級前,我十之八九在追求美食的公共展演(上餐館、談主廚的創作、談餐飲評鑑),疫情升級後,這段居家的時間,總算補了補生活實踐的部分。之前總會覺得做飯麻煩,沒有想法,三個月以來則漸入佳境,手感不錯。都不是什麼精細困難的菜色,但至少,現在我吃自己煮的東西,能吃得滿意。
-酸菜炒豆干肉絲(很香很下飯!)
-絲瓜米粉(午間快手一餐)
-味噌滷肉魚、清炒黑葉白菜、酸菜排骨湯
-鮪魚鯷魚檸檬蒜辣義麵(簡單好吃!索艾克的配方讚讚!)
-蝦仁百合根炊飯(可惜蝦仁烹調時間沒拿捏好,太熟縮太小了)、小松菜拌豆干(馬蘭頭拌豆干的變形)、花椒油拌黃豆芽、龍舌蘭酒鹹蛤仔(來自王嘉平主廚)
-日本大蔥親子丼(叫好叫座的一道,不過觀眾只有先生一人)
-雞絲涼麵(從香料鹽水泡雞胸開始煮)
-檸檬魚露涼拌雞絲(雞絲涼麵剩料再利用)
-四寶雞絲麵(火鍋料再利用,偽八寶冬粉的概念)
-滑蛋蝦仁(冷凍胭脂蝦仁棒!我對蛋有愛,很滑!)
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《運動前後吃什麼?有人也喝酵素飲嗎?》
很忙碌又想好好運動跟補充營養可以怎麼做?
常常分享我運動的樣子,好像鮮少跟大家介紹什麼食物方便運動補充~
我運動前較少有時間吃東西,而運動後大多過了用餐時間,時間緊湊又要顧及運動效果的話,就會一次在便利商店解決,運動前我會選擇好消化的燕麥奶搭配香蕉保持運動中體力,再買地瓜、堅果、雞胸肉當作運動後營養補充,讓身體可以即時獲得能量。
地瓜可以提供碳水化合物及膳食纖維;而雞胸肉能補充蛋白質;堅果則是好油脂,可以幫助運動後舒緩;最近還發現一樣不錯的酵素飲品想跟大家分享-
#極粹康普酵素飲
#酵素飲對我的好處
1.忙碌生活中讓消化更順暢。
緊湊的生活可能會影響消化,#極粹康普酵飲 可以幫助消化食物,尤其運動後需要更多營養,良好的消化吸收才能加速營養補充。
2.補充運動中流失的電解質與體力。
3.補充外食容易不足的膳食纖維,幫助排便更順暢!
#怎麼挑選優良酵素飲
1.留意甜味來源
購買酵素飲要注意成分,很多為了適口性添加過多糖,讓你不知不覺喝下爆多熱量影響健康。
2.安心的品質管理
我常跟大家說:食品吃了無效沒關係,至少要吃得安心!所以「認證」是很重要的!更好的是能夠做到「少添加」或「無添加」,畢竟我崇尚天然。
3.富含營養素
身為營養師,我很注重食品中的營養素,像是 #極粹康普酵飲 含有可以促進新陳代謝的兒茶素、辣椒萃取物、88種蔬果酵素等,幫助接近熟齡的我消耗熱量;還有益生菌和膳食纖能夠幫助維持消化道機能。
#極粹康普酵飲的優點
-富含營養素(乳酸菌、雙重酵母菌、寡醣、葉酸、維生素)
-使用天然的甜味劑(龍舌蘭蜜、甜菊糖)
龍舌蘭蜜甜度是砂糖的1.3倍,在同樣甜度下熱量大幅降低。
-全植物性成分(但有蜂蜜,不吃蜂蜜的素食者要留意)
-無添加葡萄糖、合成色素、合成胺基酸、粘稠劑等
#喝的時機
-運動前後
運動前喝幫助新陳代謝;運動後跟著餐點一起喝幫助恢復體力、增加食慾,還能補充電解質,適合高強度運動的人哦!
-睡前跟飯後
幫助消化吸收
#飲用方式
-直接喝
-加氣泡水取代飲料
-入菜、入飲料(如:涼拌菜)
#現在還有獨家優惠
☞一次購入3瓶加贈智能啞鈴(再贈12個月VIP課程)
購買往這裡☞http://bit.ly/3acAstD
說了這麼多好處,還是想提醒大家不要忘記本分!均衡飲食跟規律運動是基本功,再搭配好的酵素飲才能錦上添花。
龍舌蘭配什麼食物 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
【換個腦袋看瘦身!我不只看卡路里,還看消化代謝腸道健康力!】
「為何控制了熱量攝取我還是沒變瘦?」
「為什麼開始控制熱量與運動後,我反而體脂還升高?」
最近滿常遇到這樣的問題。
回想一下我從國中開始會過度節食減肥,到後來當製作人時靠不吃東西來瘦身;那段日子,減肥一次比一次難,東西得越吃越少,甚至感覺不吃都不會變瘦.....現在回想起來,就身體代謝力下降了,變成身體睡眠模式狀態。
後來剛開始比健美時,已經開始大量運動了,也知道不能不吃東西,但是不太重視吃進來食物的營養均衡性與品質,也沒特別愛吃蔬菜;結果每次賽後都復胖到比以前還胖,然後下一次減脂變得更加困難。現在回想,因為荷爾蒙失調了,還有.....
近幾年研讀運動科學與實踐,又因為老公的關係變得很重視健康與飲食均衡,最大的收穫之一,就是每天都可以吃得滿足,卻又不會變胖,到了備賽時期減脂也變得更加容易輕鬆。
減脂的概念,熱量赤字是最基本要做到的事情,可以藉由飲食控制與運動來改變;但是很多人做到飲控與運動還是無法變瘦,這時候就要考量到荷爾蒙失衡與腸道不健康了。
腸道不健康,可能來自於:消化不完全,所以對於營養素無法吸收;吃的東西無法好好代謝;接著因為消化差,當食物走到大腸後,壞菌就會開始腐敗,導致身體壓力荷爾蒙升高、發炎。
脂肪有個功能叫做阻絕毒素,一個發炎的身體,只會傾向脂肪更不容易被消除。
均衡飲食絕對是首要的,這包含著大量的蔬菜必須攝取,還有多樣化的食物,少加工食品。
我也會吃營養輔助品,像是益生菌、酵素....這些對於腸道照護的補充食品,挑選好品質商品,長期下來身體會有明顯的改善。
這一篇要來聊聊酵素,是我近半年來沒有間斷過的養身調理腸道的方法。
#酵素產品主要是幫助消化
酵素是酶,為蛋白質,體內自己就會有,負責讓體內各種代謝維持。外源酵素無法取代體內酵素做代謝這件事,但是體外酵素可以協助食物分解消化,讓體內酵素好好去做代謝的工作,所以體外酵素有效補充的時候,代謝也會因此跟著變好。女性比起男性更容易皮質醇(壓力荷爾蒙)過多或阻抗,體內壓力物質會過度氧化身體導致健康下滑,而隨著年紀增長體內抗氧化酵素也會變少,這時候額外攝取外來食物源以增加抗氧化物質就很重要。
#酵素不該讓你覺得主要改變是變得很會嗯嗯
酵素商品良劣差很多,通常一喝了就會立刻想解便的我一律認定「不單純」!因為誠如前面講的,酵素主要是幫助消化代謝,不是讓你解便!所以如果會立刻想嗯嗯,那代表是其他添加成分讓你如此,這樣的商品就容易讓人有疑慮。
酵素跟益生菌一樣,效果是要看長期的,目的是改善腸道環境。
譬如我喝了半年的酵素,這半年我的嗯嗯頻率是慢慢改善的,逐漸可以達到一天兩次的好頻率,但這不是一兩天就發生的事情,而且我的飲食也很重視纖維與好油脂攝取。
喝酵素後最大的差別改變,就是覺得身體可以容易吸收養分,所以脹氣幾乎沒有發生過;到了該減脂的時候變得容易(要知道以我體脂20%以下的狀態,脂肪其實沒那麼容易減的,也很容易不小心就掉肌肉);減脂後,也不會因為恢復飲食就一下子復胖。
有時候跟朋友吃同樣的東西他們為容易脹氣或者不舒服,我幾乎是鐵打腸胃都沒事;
偶爾參加聚會應酬必須飲酒,代謝能力變很快也不會宿醉,這跟我以前差很多。
身體腸道變健康了,消化食物能力變強了,什麼能力都提升了!(事實上連心情都變得更加正向與快樂,腸道可是我們第二個大腦!)
#極粹康普酵飲
我喝了六個月的酵素,是來自日本製造的『極粹康普酵飲』,在日本國內常常暢銷第一名,在美國樂天也是業績冠軍;包含88種特選酵素、2種強力酵母、總含100多種幫助身體健康成分,還有基底康普茶。酵素醱酵期要540天以上才是優品酵素的基本,這是許多坊間酵素吃起來沒用的主因,極粹康普酵飲發酵期達540天,是優質酵素。
極粹康普酵飲裡面的酵母之一是「圓酵母」,富含排出所需的「榖胱甘肽」、胺基酸、核酸、膳食纖維等成分。
穀胱甘肽能保持細胞健康,對於正確的清體過程也是必需的; 穀胱甘肽可以中和自由基;還維持維生素C和E的活性。一般來說身體會有感的地方是:氣色變好(因為抗氧化作用加乘)、睡眠良好(穀胱甘肽能夠幫助入眠)、代謝力UP。
極粹康普酵飲由康普茶作為基底進一步研發,再添加:維他命B群、乳酸菌、寡醣、葉酸、蘋果醋、卡姆果、有機龍舌蘭、巴西莓、博士茶、金時生薑…等成分,多樣化的營養可以幫助我們補足日常飲食食物不夠多元這件事。
#方便的定期配送貼心服務
因為要喝長期,來自日本的極粹康普酵飲 ,販售方式也很日系,體貼方便有便宜撿,建議訂購定期配送,一個月一瓶,就能不間斷的養身體,不用外出買,同時有更好的購入價格。
每月定期配送1瓶
每月定期配送2瓶(適合家中有兩人以上要喝)
更多優惠組合:https://bit.ly/30IVTil
最後貼心提醒,有糖尿病、腎臟疾病的人不適合引用酵素;懷孕中或者有有服用藥物者請先諮詢您的醫療人員喔~~
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