Search
《猜猜這圖是什麼的直播預告😅》
來來來～在樓下按「加+1 」
並@一個妳想一起挑戰的朋友
從明天起開始 #14天的100個深蹲挑戰
每天我都會找時間上線和大家直播我的
100個Squat (怎麼打到這裡就開始流汗惹）
可能是妳的午餐後也可能是妳的晚餐前
也可能會有（帥）神秘嘉賓喔😆
明天中午11:30開始 和 林可彤 Hope Lin
一起初次挑戰
快快把1➕起來
讓我們一起期待這14天的改變🍑
#100squatchallenge
#hyphychallenge
#hyphygirls
上次做到DAY-5 沒關係-四深蹲啊！之後
因為想逃避這個動作落下一天，
就又一天天天天天天過去了～ㄡ
每次遇到這種單邊訓練的動作，
我就知道會很挫！
挫就挫吧！
一直活得很歪的我，
最需要這種正面力量了！
這是要一次挑戰到100個的深蹲，
今天這個一定要暖個身，
對我來說！有點硬！很硬！
我大概做做喘喘酸酸不要不要的，
掙扎了有將近一小時，
結果是晚餐又吃了泡麵，
還是老公煮的！
哈哈哈哈哈哈！
老公無條件要支持！
老婆在打仗啊！
哈哈哈哈哈！
分腿蹲真是很撕裂，
就是會發現自己的弱邊！
有一邊特別不舉是不是很多人都有啊！呼～
#地方媽媽的健身筆記
#深蹲100挑戰
#分腿蹲
#練臀
#100squatchallenge
#100squatchallengeday6
#singleleggedsquat
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
––––––––––––––––––––––––––––––
Great Days by Joakim Karud
http://soundcloud.com/joakimkarud
Music promoted by Audio Library
https://youtu.be/5lhZRunuJTs
––––––––––––––––––––––––––––––
OZZY OSBOURNE - "See You On The Other Side"
剪輯-彭佳琳
週末大家有出去爆醣嗎？
我是在家無限哈辣姆久了（可惡的大包裝洋芋片）
還債的時刻十分鐘也是爆累，
十分鐘還是不能爆瘦（喪），
但任何運動，只要持續讓身體有挑戰，
配合飲食的調整，堅持下去，
身體的變化一定會看到！
這次順便來小聊我的產後瘦身，
（好啦！聽我牢騷比較多）
我真正有感的運動量一天要做到一小時，
當然我當時已經是嚴重泡芙，
每個人體質不一樣，
但下面這八分鐘一起做完，
如果妳不流汗，我就..就...
就也不腫麼樣啦！
只是很佩服而已👏👏👏
運動不一定要流汗才有效！
但流汗唰啦啦的就是一個「送辣」！
🪓1.深蹲側抬劃界線
🪓2.完全不行波比跳
🪓3.我不要LA平板側轉體
🪓4.臥式屁之抬
🪓5.臥式背之夾
🪓6.臥式我放飛
🪓7.屈膝屁抬式
🪓8.臥式水上飄
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#今天全身虐
#好啦屁股比較多
#我就西洋梨啊
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-火野攝影 周琨瑾
配樂-碎念時的音樂Like_a_Boss-David_Renda
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
abata音樂
Uptown Funk (Tabata Mix)Mark Ronson＆Bruno Mars
剪輯-彭佳琳
今天拿到深蹲課表~第一天從基本深蹲開始~
晚上先去健身房器材區做了腿＋手臂＋前胸＋後踢腿，
加上腹部基本的三個循環，
回到家覺得還是不能落下每一天～
繼續挑戰我的“深蹲💯”～
有貓經過 順手抓來舉一舉，
連續幾天加上晚上操練的腿，
一度覺得好像無法繼續了，
還是試試看能做到幾下，
寬底的鞋很好蹲，
我努力把重心往後推，
大腿抖個不停，
屁股後側一度有快抽筋的感覺，
既然都快達標了，
就把它完結吧，
抖到最後一刻，
神奇的數字，
數到100瞬間腿軟 哈哈哈~
1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat
(課表來源 https://www.blogilates.com)
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
