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關於 4 2r 營養素 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在4 2r 營養素這個產品中，有9篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， ［孕期可以吃4+2R飲食法嗎？］ 最近很多孕媽咪私訊粉專，想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎？也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎？」，所以剛好來說明一下。 其實「孕期」的4+2R飲食原則，除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1，用流質的方式補充蛋白質營...

4 2r 營養素 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-13 09:47:14 有 383 人按讚
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［孕期可以吃4+2R飲食法嗎？］

最近很多孕媽咪私訊粉專，想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎？也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎？」，所以剛好來說明一下。

其實「孕期」的4+2R飲食原則，除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1，用流質的方式補充蛋白質營養還有所需微量營養素外，主要還是以 #R4的飲食為主，所以每天都會有蛋豆魚肉類還有全穀飯類和蔬果，只是水果的種類會有所限制。（碳水不低，所以不必擔心酮體過高的問題喔）

但是針對不同孕婦的身體組成，就會有調整的做法，例如：有些媽媽在剛懷孕時就已經是BMI肥胖、體脂率40%以上、血脂肪異常，若再增加體重體脂，會讓妊娠風險上升，包括妊娠糖尿病、高血壓，還有生產的風險也會提高，這種狀況就會積極降體重體脂，水果也都會禁止，而改用維生素C的方式補充；或是最後生產前體重增加太快，也可能先停掉澱粉食物，改以大量蔬菜跟富含膳食纖維的植物性蛋白取代碳水來源。

過重跟肥胖的孕婦，在前三個月甚至要積極下降體重2-4kg，後面兩個孕期的體重上升控制在6-8公斤以內。若是BMI正常的孕婦，當然整個孕期在R4原則下，能夠增重控制在8-12kg以內，都是非常健康的。

R4食譜的宗旨，在穩定體重體脂外，更重要的是 #建立健康的腸道菌相，為母嬰的腸道菌垂直影響超前部署，許多研究都發現，比起出生後再去介入益生菌改善過敏性疾病（過敏性鼻炎、異位性皮膚炎），媽媽 #在懷孕當中攝取高纖維食物，可以 #有效降低跟過敏相關的微菌，而影響寶寶未來成為過敏兒的機率。

分享一個香港的海外學員，在懷孕滿三個月的時候開始療程，她並不是完全100%遵守食譜，但是有把握攝取足夠蛋白質跟纖維的原則，減少所有食品添加物跟加工製品的攝入，這次的回診追蹤體脂率從30.8%下降到28.9%，在完全沒運動的情況下增肌減脂，而上週五也有回診的36週孕婦，第三孕期還是增肌減脂。

孕期的體重管理跟飲食有非常個人化的差異性，每個孕婦對食物的味覺、喜好也會有很大的改變跟差異，但是只要跟醫師討論出一個吃飽、營養夠、兼顧體重控制跟母嬰腸道菌健康的吃法，都不用擔心會增重太多，也可以很輕易的在月子結束後就回到產前體重喔！

很多來找我的媽咪都是每生一個，體重體脂就加乘上去，為了孕育生命犧牲身材，真的很辛苦😢希望能讓大家懷孕都不用擔心身材變形，也趁機吃健康、當作一個讓自己未來成為易瘦體質的契機吧！

#謝謝寶寶們給媽媽一個注重健康飲食的機會
#孕期是培養健康飲食習慣最好的時期
#提供給產科醫師們參考

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author
王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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4 2r 營養素 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-08-14 09:09:19 有 498 人按讚
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［疫情期間的增肌減脂—-gym根本不是重點］
#為何你可以同時增肌（同化）又減脂（異化）

看到有些臉友在哀嚎，因為警戒無法去健身房，維持跟以前一樣的飲食，於是多了許多肥肉；也有自己居家重訓增減練一下加上低熱量飲食，結果反而減肌增脂，這些人都認為原因在於：健身房關了，所以我的重訓強度不夠，所以才會掉肌肉/增脂肪。

#這樣的想法是錯誤的
#重訓根本其次重點在有沒有吃對

例如有個原本就是健身教練的男性學員，他在整個疫情期間增加了1.1kg的肌肉，減少4.2kg的純脂肪，體脂率從疫情前17.8%來到13.2%，回診時他只看到體重就跟我說：「醫師，我照你說的吃R4是想增重（肌）欸，怎麼體重又掉了？」

我說：「有啊，肌肉有持續增加，但是你的脂肪也在下降啊！而且降很多，所以體脂率到你想要的標準喔！」

這位教練覺得很不可思議，因為傳統的想法，就是 #增肌就是你要把自己吃胖，讓 #脂肪肌肉一起上升， 減脂就是降低熱量攝取，如果在低熱量減脂餐的情況下除非用「很重的重訓」，不然減脂過程中肌肉就會流失很快。怎麼會有減脂很多途中還在增肌的事情發生？

事實上，那是陷入「I/G ratio」的迷思，一般人都知道當胰島素（Insulin）分泌大於升糖素（Glucagon），就會傾向合成（脂肪/肌肉的合成），反之則下降，所以很多生酮或168斷食的人，都在意圖 #壓低胰島素，降低 I/G ratio來達到減脂的目的，但也因為覺得肌肉怕掉很多，所以鼓勵別人加強重訓來達到 「減脂不減肌」，尤其是高脂肪生酮，看準脂肪不會讓胰島素上升，又能單獨影響升糖素上升而達到降脂的目的，而碳水因為會讓I/G ratio上升很快，容易變胖而刻意把碳水壓到極低。

但是他們都忘了三件很重要的事：
1️⃣胰島素跟升糖素在 肌肉、脂肪、肝臟的影響力大小不一樣。
—>例如肌肉只受胰島素影響，脂肪是胰島素說話比升糖素大聲，肝臟的話是相反。

2️⃣三大營養素在不同組織（肌肉、脂肪、肝臟）會引發的胰島素跟升糖素變化，程度不一樣。

2️⃣ 三大營養素中，唯有蛋白質是 #有條件的影響I/G ratio，在「低醣飲食」的背景下，蛋白質會讓G上升的比I還要再更高一點，所以會讓某些器官的 #異化大於合成。

以上條件都能考慮進去，就會發現 #一個精準的蛋白質比例，可以讓脂肪組織的 「 #異化大於合成」，而且蛋白質提供足量的 #糖質新生，所誘發的少量胰島素分泌，雖不足以敵擋脂肪組織的高濃度升糖素，但足以在肌肉好好發揮合成的效果了。

#所以你才能看到神奇的一起減脂增肌的現象發生
#而且你的重訓量減少甚至沒重訓

#用單純吃的或營養讓肌肉增加不是什麼大新聞，也不會得諾貝爾獎，不然你過去幹嘛為了增肌把自己吃胖？本來肌肉就對上升的胰島素非常之敏感，只是當胰島素上升太高，在脂肪會同時發生I/G ratio也飆高，最後看到脂肪的上升多於肌肉（俗稱變胖）的現象罷了。

在整個疫情期間，就算沒有運動，事實上， #維持良好的蛋白質營養跟睡眠，根本不用怕掉肌肉，除非熬夜者或希望增肌者，我會希望他們的熱量跟蛋白質都可以同時拉高，讓胰島素可以再多一點，但肝臟跟脂肪，還是要維持著G>I的平衡。

分享最後一個女性case，兩年健身房資歷，天天有氧無氧加上吃素，2年只瘦5kg，在我這裡4個月減少15kg，體脂率減少快10%，她說解封後她要回到久違的健身房，讓教練看她的數值然後，嚇嚇他😜

#同時減脂增肌不難
#難在兼顧學理跟臨床經驗才能掌握個人化差異
#4加2r代謝飲食是兼顧腸道菌健康跟增肌減脂

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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4 2r 營養素 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-07-28 09:01:08 有 474 人按讚
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［提高睡眠品質的飲食關鍵？］
昨天分享一個學員在吃了兩週「4+2R代謝飲食法」後，改善了睡眠中斷跟睡眠品質，底下留言詢問睡眠可以改善的原因，王醫師認真的整理相關研究，希望提供機轉給大家。

首先講講 #腸道菌跟睡眠的關係，在2019年有一篇研究，發現 #腸道菌相的多樣性（total microbiome diversity）跟睡眠的效率（efficiency）和總睡眠的時間的呈正相關，與入睡後的中斷呈負相關。

意即， #腸道菌多樣性越豐富的人，有更長的睡眠時間，也較不會淺眠易醒。

看腸道菌組成可以發現，通常在擬桿菌門（Bacteriodetes phyla，就是王醫師書裡面寫到瘦子比較多的菌門）中的豐富性跟多樣性增加的人，有更好的睡眠效率、更少的睡眠中斷，而且放線菌門（Actinobacteria phylum，就是雙歧桿菌所屬的門）越豐富的人，驚醒頻率越少。

在王醫師的研究中，經歷R1-2飲食兩個月的人，幾乎都可看到 #多樣性顯著意義的上升，在原本差的人身上更明顯（所以推斷有大幅度的睡眠改善的人，也可能一開始的多樣性比較差，進步空間大）

而針對 #巨量營養素跟睡眠的關係，2016 年發表在《美國臨床營養期刊》發現 #熱量限制高蛋白低碳低脂飲食，不只是減重效果顯著，也改善了過重及肥胖者的睡眠。

研究人員讓44名過重或肥胖的受試者先經過維持體重的飲食三週後，將他們隨機分配到兩組不同的減肥餐，「正常蛋白質組」（0.8克/kg/天）或「高蛋白質組」（1.5克/kg/天），一共持續16週，並在每個月進行一次睡眠質量調查，用國際睡眠評分（GSS）評估受試者的睡眠情況，若GSS ＞5au代表睡眠品質不好，GSS ≤5 au表示睡眠品質良好（也就是分數越低越好）。

結果發現經過3-4個月後，攝入「高蛋白質組」的受試者除了減輕體重，他們的全球睡眠評分GSS相較於正常蛋白質組更低（3.9±0.5-4.0 ± 0.6 vs 5.9±0.5Au -6.0±0.5Au），表示減重飲食中拉高蛋白質比例有助減肥以及改善睡眠。

2020年的隨機分配「熱量限制高蛋白質飲食」的研究，找了69個睡眠品質差（GSS>5au）的過重或肥胖者，分別介入12週熱量減少780卡的減肥餐，一組是「正常蛋白質」（蛋白質：脂肪：碳水=20:29:55），另一組是「高蛋白質」（蛋白質：脂肪：碳水=33:25:44），過了12週後，兩組的體重下降沒有顯著差異，但是GSS跟白天嗜睡指標都有明顯改善，GSS的指數下降讓很多參與者從「睡眠品質差」這個區間轉變為「睡眠品質好」(good sleep)，GSS從基一開始的7.6 ± 0.4 au，到第 12 週變成4.8 ± 0.4 au。

其他關於營養跟睡眠的研究，也有發現 #高脂肪比低脂肪不利睡眠，碳水跟睡眠的關係高低其次，哪一種碳水形式比較重要， #高纖維有助睡眠，精緻碳水不利睡眠。

另外跟睡眠深度有關的 #褪黑激素，是跟白天是否有足夠的血清素有關，血清素原料不足，褪黑激素的量少，就不容易入睡或是造成無法熟睡等睡眠障礙。而想要足夠的血清素實在不用狂吃香蕉或高碳食物，關於攝取哪種蛋白質有益於血清素的製造在之前粉專也有分享過［刺激血清素必須低蛋白質？］
https://www.facebook.com/175089479960691/posts/944356926367272/?d=n

以上，可以用腸道菌的改善跟R2飲食的巨量營養素比例、蛋白質種類選擇，來說明改善睡眠的綜合機轉。

失眠跟肥胖一樣，都是複雜而且多因子，內在生理心理跟外在環境都需要考慮，在門診常要討論很久，花時間一一釐清原因跟討論非藥物改善的方式，例如：有個因為夜尿而中斷睡眠的學員，我們後來把喝水時間一小時一小時的往前調，發現晚上六點前把水喝完，就不再有夜尿的問題，畢竟為了多喝水而影響睡眠就本末倒置了。

不過因工作日夜顛倒的人，跟有孩子的父母們，真的比較辛苦，孩子一個風吹草動就會驚醒實在很難不中斷，生活的壓力一直都會存在，焦慮的人還是會焦慮，但我們還是盡量能從飲食來著手試試，但願這篇飲食睡眠文，可以讓更多的人，一夜好眠。

Reference:
1. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394.

2. Higher-protein diets improve indexes of sleep in energy-restricted overweightand obese adults: results from 2 randomized controlled trials. Am J Clinical Nutrition, 103 (3): 766-774, published March 2016
3. Adults Who Are Overweight or Obese and Consuming an Energy-Restricted Healthy US-Style Eating Pattern at Either the Recommended or a Higher Protein Quantity Perceive a Shift from "Poor" to "Good" Sleep: A Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2020 Dec 10;150(12):3216-3223.

#睡眠改善
#飲食跟腸道菌和睡眠的關係

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社群媒體上有些相關的討論：

4 2r 營養素 在 [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者woqp (woqp)
看板FITNESS
標題[問題] 4+2R代謝飲食交流管道
時間Mon Jan 31 22:36:26 2022

hi各位好

從有記憶以來一直都是為身材困擾，沒有一刻不擔心過，總是時時刻刻在注意飲食，

過去兩年因為疫情在家，加上長久以來的不正確飲食觀念與心理壓力大爆發，

體重在這段期間暴增，現在高壓生活總算告一段落想要認真的讓身材重回正軌。

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。

嘗試之前，已經買了書來看，也看了網路上的分享，本身沒有打算買診所的諮詢課程，

也有看到書上說在開始以前最好做好準備，例如前兩週必須完全認真執行等等...

因此想詢問是否有同樣也在正在嘗試4+2R的人，有沒有群組可以交流心得，

或是最近正在嘗試/年後打算嘗試，可以一起交流跟打氣。

我知道之前的文章有人有留言過，不過那個群組目前好像加不進去了，

所以想問問還有沒有line or fb群組可以加入。目前fb搜尋過一遍只有看到

診所官方設立有買課程的群組，因為本身沒買（也不打算買）所以就沒加入了。


不曉得此文有沒有違反版規，若有我會自行刪除，不好意思～謝謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.160.95.138 (丹麥)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643639788.A.236.html
推 sea130281: 去google 4+2R，阿斯~漂亮女醫師推薦，那當然肯定有用! 01/31 23:25
→ sea130281: 然後年夜飯吃好飽~ 01/31 23:26
推 margies: 如果本身已經對飲食很有壓力了，還是不要嘗試那種極端飲 02/01 02:10
→ margies: 食的減肥方式吧orz 02/01 02:10
推 chia1985: 有興趣+1 02/01 08:25
噓 mybbsid: 新年第一開噓，我真壞。置底文不看，置底文表示哭哭 02/01 10:02
推 argyle: R1 R2低熱量對某些人反而會造成心理上被剝奪感 02/01 10:25
→ argyle: 導致放鬆日暴食~暴食完又充滿罪惡感 02/01 10:26
→ argyle: 然後隔天R1+書上要求體重新低 反覆造成壓力 02/01 10:28
→ argyle: 先思考你是否能承受這些壓力吧~ 02/01 10:34
推 FarkU: 02/01 10:45
→ FarkU: 朋友的筆記，除了R1比較極端，其他倒是還好。這畢竟有醫師 02/01 10:48
→ FarkU: 做背書，應該還是屌打民俗減肥法或是網紅營養師。 02/01 10:48
推 sea130281: 王姿允醫師之前跟蒼藍鴿有過爭執，關於喝水量這件事 02/01 14:23
→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=imFI-sDeNaU 02/01 14:23
→ sea130281: 底下還有蒼蘭鴿親自回覆，總之兩邊都是醫師，都是強者 02/01 14:23
→ sea130281: 不像我胃哥只是醫師的快樂小夥伴，不過肯定支持王醫師 02/01 14:24
→ sea130281: 因為王醫師很正~~至於王醫師的4+2r我個人是沒試過 02/01 14:25
→ sea130281: 不過王醫師這麼漂亮~~ 他的4+2r肯定是有用的~~~ 02/01 14:26
推 margies: 上面影片的延伸閱讀 https://reurl.cc/6Ed7e5 02/01 14:28
推 FarkU: https://youtu.be/imFI-sDeNaU 該女醫澄清別人說她胡扯 02/01 15:19
→ FarkU: 關於喝水這事還有的爭，部分腎臟科醫師都說這樣東西有含水 02/01 15:23
→ FarkU: 份都算水份，可是常有民間網紅療法認為一定要開水，什麼咖 02/01 15:23
→ FarkU: 啡、茶、牛奶、水果都不行。 02/01 15:23
推 lesautres: 看起來很像之前看過的PSMF，極低熱量保留蛋白質，階段 02/01 15:47
→ lesautres: 性復食可能是難點。但覺得這種比較極端的方式還是去看 02/01 15:48
→ lesautres: 診比較安心吧？ 02/01 15:48
推 halulu: 喝水6000嗎 呵呵 02/01 17:48
推 sayauser: 看起來真嚴苛...這真的有毅力能做到嗎 02/01 17:51
推 decorum: 減重計畫不能太複雜 難以實施 也不能太嚴苛 無法持續 02/01 19:27
→ decorum: 4+2r似乎太複雜太嚴苛了 念醫學系的毅力之強與一般人不同 02/01 19:30
→ decorum: 她或許覺得沒什麼困難 一般人恐怕會吃不消 02/01 19:31
推 lovebean: 有夠複雜的啊, 要人不要餓肚子結果卻也是搞得執行很困 02/01 20:26
→ lovebean: 難 02/01 20:26
→ babelon: 重要的不是短期執行而是減重完以後怎麼維持 02/01 22:00
推 Dolce: 嗆她的不只蒼藍鴿，爭議似乎不小，要不要再多看看其他意見 02/01 22:32
推 yeaha0055: 覺得211餐盤就很有效了 容易執行且吃得飽也比較能長期 02/01 23:10
→ yeaha0055: 維持 02/01 23:10
→ sea130281: 不管啦!! 王醫師這麼漂亮~~我挺王醫師!~ 02/01 23:14
→ Bocaj: 有在追蹤這位醫師 感覺這方法可以當成最後手段(病態肥胖 02/02 03:24
→ Bocaj: 或是用盡所有方法都瘦不下) 其他比較和緩的方式可以先試試 02/02 03:25
→ Bocaj: 而且她的學生基本上還是要吃他們賣的一些套裝東西 02/02 03:26
→ Bocaj: 印象中本版有一位用自己改良(?)的方法 也瘦了不少 02/02 03:27
→ Bocaj: 我是光看到R1+R2就覺得很想死 02/02 03:29
推 FarkU: 我的婦女朋友們的效果是還不錯，大多從產後的西洋梨身材， 02/02 04:55
→ FarkU: 執行半年以上不靠運動變回彷彿是肌少症狀態的瘦，不過她們 02/02 04:55
→ FarkU: 開心就好。長期會不會影響健康不得而知。 02/02 04:55
推 jfw616: po錯版…難怪你胖 02/02 05:15
→ jfw616: 不像困擾…可以考慮切胃 02/02 05:15
推 Insatiable: 認真執行的話成果不錯。只要進到R2基本上都能吃很飽 02/02 16:19
→ Insatiable: 。R3就能吃低脂肉類。R4能吃原型澱粉。 02/02 16:19
→ Insatiable: R4時期就能加入重訓。其他時期就是多走路以及自身能 02/02 16:20
→ Insatiable: 力範圍內的運動。 02/02 16:21
推 orzkk88: r1雖然極端但不會餓喔 02/02 16:32
→ orzkk88: 而且真的會消水腫 02/02 16:32
噓 crazysix: 說到底就是心急+懶+沒毅力 才想走捷徑 02/02 16:41
推 qaws74109: 有看診過，並實施兩個月，老實說這套就是極低碳飲食， 02/02 16:54
→ qaws74109: 後續沒繼續執行，復胖程度很快的…， 真的建議要花錢， 02/02 16:54
→ qaws74109: 請聘個營養師。 而且食譜菜單，我記得只有營養師可以開 02/02 16:54
→ qaws74109: ，但這位醫生似乎沒有相關背景 02/02 16:54
推 sea130281: 如果心急+懶+沒毅力想走捷徑，胃哥這裡已經身體力行告 02/02 16:55
→ sea130281: 訴各位怎麼做最快最有效唷~鳩咪 02/02 16:55
→ crazysix: @qaws74109 營養師根本沒意義...講到不想講了 02/02 16:56
→ crazysix: 只是張餐飲團膳背書用的牌 飲食專業？ 看YT邊看邊笑 02/02 16:56
→ crazysix: @sea130281 我也反而推胃哥的方式 02/02 16:57
→ crazysix: 想要什麼總要付出代價 沒有什麼都兼顧的 02/02 16:57
推 weng411: 這方法真的讚 從高中開始減肥 這方法算非常有效率 64 02/02 17:17
→ weng411: ～54瘦10公斤肌肉完全沒掉 產後試過無數方法 就是越減越 02/02 17:18
→ weng411: 胖 這方法讓我成功瘦下來 重點是學習怎麼讓自己吃的健康 02/02 17:18
→ weng411: 如果瘦了之後每天大魚大肉還是會胖的 試了就知道 不要 02/02 17:18
→ weng411: 管別人怎麼說 這方法適合你 不一定就適合別人 02/02 17:18
推 yaki049: 我吃一年完全沒復胖 真的是有效的方法 直接看診效果比較 02/02 18:51
→ yaki049: 好 02/02 18:51
推 lovebean: 一定要購買醫師所販售的特調營養品之類的嗎? 還是只要 02/02 21:55
→ lovebean: 按照指示來吃就可以了? 02/02 21:55
推 LynnCho: 高蛋白乳清是醫生調配研發，如果不是使用這個乳清，其實 02/02 22:56
→ LynnCho: 就不算是4+2R。而每個人需要的份量也不同，所以還是建議 02/02 22:56
→ LynnCho: 親自看診 02/02 22:56
推 LynnCho: 體脂達標後需要再一段維持期（6個月到一年），身體記住新 02/02 23:02
→ LynnCho: 定點（也就是不復胖）才是真正的畢業 02/02 23:02
推 weng411: 第一次看診有買醫生的粉 但真的爆貴 後來自己買市面的無 02/02 23:06
→ weng411: 調味乳清混大豆蛋白 感覺效果是差不多 02/02 23:06
推 orzkk88: 診所賣的好喝嗎 外面買的原味乳清好難喝 02/02 23:37
推 weng411: 原味都好喝不到哪去 可以自己加原味可可粉 抹茶粉 等等 02/03 00:33
→ weng411: 喝久就會習慣了 02/03 00:33
噓 loom0et0bust: 越複雜的方式執行效果越差啦，所有的減肥原理都脫 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 不了熱量盈虧問題、身體的自我保護和調節機制，不 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 可能有任何一种飲食方法可以繞過機制、欺騙身體去 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 達到目的 02/03 08:03
→ loom0et0bust: 個體對於飲食 熱量改變的身體適應差異性也是影響減 02/03 08:07
→ loom0et0bust: 肥成效的一大關鍵，越困難或極端的方式，這種個體 02/03 08:07
→ loom0et0bust: 差異就越明顯 02/03 08:07
推 argyle: 大魚大肉不會胖 熱量盈餘才會胖 02/03 10:17
→ argyle: R維持期跟211餐盤基本上差不多 熱量赤字當然不復胖 02/03 10:19
推 FarkU: 就飲食內容其實不會極端，蛋白質用吃的用喝各佔一半，藉由 02/03 11:11
→ FarkU: 大量蔬菜也可以補足碳水，就油脂攝取的比較少。 02/03 11:11
→ FarkU: 只是操作過程你只是看沒有做所以覺得複雜，對於會認真實行 02/03 11:14
→ FarkU: 的可能就覺得完全沒有阻礙。 02/03 11:14
→ cosy: 會胖大多是碳水化合物吃太多 02/03 11:46
噓 vicky75: 「說到底就是心急+懶+沒毅力 才想走捷徑」 02/03 13:07
→ vicky75: 這句正解！ 02/03 13:07
推 lovebean: 大量蔬菜補的纖維素一般並不會被歸類在會產生熱量的碳 02/03 14:13
→ lovebean: 水裡吧 02/03 14:13
推 margies: 以蛋白粉代餐居然已經不算極端飲食控制了嗎，這個世界變 02/03 14:14
→ margies: 得好可怕 02/03 14:14
推 lovebean: 還有低碳+高蛋白+熱量赤字, 不就一般減脂的常識嗎? 找某 02/03 14:16
→ lovebean: 醫師看診幫你量身訂做, 跟找營養師幫你規劃好各階段計畫 02/03 14:16
→ lovebean: 跟攝取量有何不同? 02/03 14:16
推 margies: 這個飲食法連高麗菜都說太多醣不能吃了，把蔬菜纖維當碳 02/03 14:20
→ margies: 水也是很合理的XD 02/03 14:20
推 lovebean: 一般營養師也不會自己販售特調營養品吧? 買那位醫師的特 02/03 14:22
→ lovebean: 調, 跟自己按營養師建議補充市售乳清蛋白跟額外營養素 02/03 14:22
→ lovebean: 有何不同? 一個減脂計畫搞得那麼複雜難懂又難執行, 探究 02/03 14:22
→ lovebean: 背後原理不就一般常識? 是因為懶得去理解的人需要一位 02/03 14:22
→ lovebean: 美女醫師用讓人難以看懂的理論包裝過, 看起來才比較潮 02/03 14:23
→ lovebean: 比較甘願乖乖執行嗎? 02/03 14:23
推 crazysix: @lovebean 前提是營養師有修食品科學 02/03 14:37
→ crazysix: 短期性的菜單都是笑話 02/03 14:37
→ crazysix: 光營養師的營養午餐菜單仔細看內容跟分食方式 02/03 14:40
→ crazysix: 就是可笑 與其說為了營養均衡不如說團膳出事有符合規範 02/03 14:40
→ crazysix: 沒那張牌罰背書很重 價值只有這樣 02/03 14:40
推 lovebean: 一般營養師是也不會建議這麼極端的飲食方式就是了 02/03 14:43
→ crazysix: 我是不懂為什麼這麼多人盲從某些有證照的人 02/03 14:45
→ crazysix: 卻不懂自己去求證 我為了學食品科學跟營養知識 02/03 14:45
→ crazysix: 直接放棄原有經理人領域的職位直接去食品廠 02/03 14:45
→ crazysix: 直接走實務 這就是我為了健身所願意付出的代價 02/03 14:45
推 lovebean: 跟身邊不少朋友聊過, 大部份有興趣的人一聽到要嘛間歇 02/03 14:49
→ lovebean: 性斷食要嘛飲食控制熱量赤字就面露難色, 一來怕餓二來 02/03 14:49
→ lovebean: 怕麻煩, 只是覺得這類族群的人似乎真的需要一位包裝過 02/03 14:49
→ crazysix: @lovebean 營養師可以諮詢身體營養 公衛等資訊「建議」 02/03 14:50
→ lovebean: 的明星(美女醫師對男女性同時都具有號召力), 端著一個艱 02/03 14:50
→ crazysix: 但很多直接拿某食品營養標示開幹 整個底端... 02/03 14:50
→ lovebean: 澀難懂的理論出來, 才有辦法甘願乖乖執行這樣極端的飲 02/03 14:50
→ lovebean: 食內容與方法, 反正他們不願意去了解, 只是需要一個拉得 02/03 14:51
→ lovebean: 動他們的人而已 02/03 14:52
→ crazysix: 營養沒有精算 只有概抓跟減少誤差 趨近於理想 02/03 14:55
→ crazysix: 但這都要飲食記錄+時間 02/03 14:55
推 yurikim: 講真的營養很難 一般人要深入了解是沒事找事抽 有飲食 02/03 14:55
→ crazysix: 除非你每份餐點都打成泥送食品檢驗 02/03 14:55
→ yurikim: 多元化 菜多吃 多活動 定時運動 可滿足一般需求 02/03 14:55
→ crazysix: 分析那團泥每百克的營養素 再食用 02/03 14:55
→ crazysix: 但後續還有身體吸收率的問題 02/03 14:55
→ crazysix: 另外再提一下 基本上營養表示法定誤差值是+-20% 02/03 14:55
→ crazysix: 一共40%誤差是可被容許的 02/03 14:55
→ crazysix: 所以看標示計算吃了什麼根本低端 02/03 14:56
推 lovebean: crazysix專業 02/03 15:03
推 foxs9: 看起來就是不花錢心理不舒服 02/03 16:44
推 omanorboyo: 有需要這麼多花招嗎... 02/03 19:20
噓 bumloveme: 不就管好自己嘴巴 多動 減肥有那麼難？ 02/04 12:30
→ halulu: 對於某些建議去找營養師還是有些必要的 很多人對食品一點 02/04 13:16
→ halulu: 都不了解 覺得自己吃得很少了怎麼還不瘦 也不會去看看到底 02/04 13:16
→ halulu: 吃進什麼 去梳扒一下大致上的概念 當然細則的調整跟執行是 02/04 13:16
→ halulu: 要靠自己去處理 我也去看過營養師衛教叫我一天1200kcal 自 02/04 13:16
→ halulu: 助餐推薦食物我現在回頭看會呵呵笑的 02/04 13:16
→ halulu: 我們也不是選手 沒必要追求精細到一絲一毫 方向要對 配合 02/04 13:17
→ halulu: 自己的生活 02/04 13:17
推 nono1234: 說營養真的很難精準 當初我也是很煩惱這個 最後還是選擇 02/04 13:19
→ nono1234: 多吃蔬菜 減少碳水 不吃零食 多運動 能融入在生活中持續 02/04 13:19
→ nono1234: 進行的方式才是實用的 02/04 13:19
推 margies: 重點其實是原po明顯已經對飲食有很大的壓力了，與其換個 02/04 13:33
→ margies: 吃的更嚴格的方法，不如好好找出怎麼讓自己快樂一點又可 02/04 13:34
→ margies: 維持的健康生活方式。在控制自己要少吃什麼東西之前先讓 02/04 13:34
→ margies: 自己學會怎麼多吃健康油脂和高纖的蔬果，和規律運動吧 02/04 13:34
推 lovebean: 確實本來就無法極度精準, 但一開始從使用app詳細紀錄” 02/04 13:55
→ lovebean: 每一樣”吃下的食物還是很有幫助, 知道自己現在吃下的這 02/04 13:55
→ lovebean: 樣東西究竟熱量多高, 還有你一天的總熱量quota大概還剩 02/04 13:55
→ lovebean: 多少, 只憑個人感覺幾乎都是實際吃的遠比你以為的多, 02/04 13:55
→ lovebean: 消耗的熱量比你以為的少, 才會永遠減不了肥以及容易復 02/04 13:55
→ lovebean: 胖 02/04 13:56
→ crazysix: @halulu 營養師對食品營養成份跟法條自己也不清楚... 02/04 16:11
→ crazysix: 我也沒再管營養熱量反正就是自己備餐 02/04 16:11
→ crazysix: 自己的飲食自己負責 吃了什麼自己最清楚 02/04 16:11
→ crazysix: 目測跟擲杯差不多 外面健康便當都是碳水再賺錢 02/04 16:11
→ crazysix: 營養失衡啊...附上午餐圖 共勉吃 02/04 16:11
→ crazysix: 02/04 16:11
推 halulu: 問題是更多是連食物是什麼都分不清楚的 我之前就一個覺得 02/04 17:49
→ halulu: 自己在吃減醣飲食 然後覺得南瓜是蔬菜快樂吃 不喝水喝愛x 02/04 17:49
→ halulu: 味麥仔茶說這個不甜呀 還有覺得自己吃很少怎麼會胖 問了一 02/04 17:49
→ halulu: 下就瞎吃（達克瓦茲 馬卡龍 麵包都吃）就算是自己備餐不理 02/04 17:50
→ halulu: 解食物的人也是亂備一通 前幾天我一個開始健身的朋友傳一 02/04 17:50
→ halulu: 張他覺得的「健身餐」給我看 內容物是 一碗泡牛奶麥片粥 02/04 17:50
→ halulu: 兩片黑麥麵包 一些生菜 一個水果 一個水煮蛋 你要是覺得2 02/04 17:50
→ halulu: 0%上下誤差很大 如果是減脂那就自己+20%熱量上去 往高的算 02/04 17:50
→ halulu: 呀 02/04 17:50
→ halulu: 要說的是 找營養師是去理解一下食物跟方向 執行細則還是自 02/04 17:52
→ halulu: 己 閉門造車 沒看過車的人造出來的不是車的機會還是比較大 02/04 17:52
推 halulu: 你自己是有鑽研過 別人還沒入門找個領進門不行？ 02/04 17:55
推 lesautres: 每個人需求不同囉，我覺得記錄方便我掌控自己狀態跟調 02/04 18:02
→ lesautres: 整。不過不用刻意算高吧，而是要看自己身體回饋，操作 02/04 18:02
→ lesautres: 固定並多元攝取的話誤差應該會趨於固定。我過去兩週平 02/04 18:02
→ lesautres: 均每天吃自己算的19xx大卡，體重-0.6公斤，那我實際上 02/04 18:02
→ lesautres: 是吃1500還是2300根本不重要啊，從我自己算的19xx出發 02/04 18:03
→ lesautres: ，視需要去調整就好了 02/04 18:03
推 crazysix: @halulu 不是有牌就代表有專業...嗯 02/04 18:03
→ crazysix: 想要入門上網google比較實在 02/04 18:03
→ crazysix: 啊 但還是有分辨是非的能力 不然自學跟花錢都一樣 02/04 18:03
推 halulu: 有人就一直堅持法規的誤差呀 02/04 18:04
→ halulu: 說真的每個人吸收力也不同 本來就慢慢嘗試嘗試的 02/04 18:05
推 halulu: 順便說一下 營養師用份數算我也不會用 我自己是用秤重的 02/04 18:08
→ Rue168101: 都知道熱量赤字的道理了 就每個禮拜追蹤體重調整飲食就 02/04 18:53
→ Rue168101: 好 減肥沒那麼複雜 02/04 18:53
→ crazysix: @halulu 不是堅持 這叫事實 02/04 19:42
→ crazysix: 外面不合格的產品至少七成以上吧 02/04 19:42
→ crazysix: 稽查資金人力有限 只有大型連鎖店的廠商才最怕被抽查 02/04 19:42
→ crazysix: 所以大部分根本亂標 消費者不懂根本不知道 02/04 19:44
→ crazysix: 這就是台灣的食安問題 02/04 19:44
推 halulu: 看有沒有 有人就很堅持呀 不在一個頻率上就先不討論了 02/04 19:47
推 halulu: 討論的方向不同 雞同鴨講 就先不用討論了 02/04 19:49
→ crazysix: @halulu 蛤？堅持？ 02/04 20:47
推 omanorboyo: 如果是要減肥 不要把簡單的東西複雜化 02/04 23:02
→ foxs9: 目前營養師也能當網紅(?)比較像是健身產業市場外溢結果 02/05 01:01
→ foxs9: 我不覺得會把南瓜當蔬果 健身吃難民餐等級的食盲問題 02/05 01:09
→ foxs9: 有需要要花錢找營養師||| 02/05 01:10
推 yurikim: 好好吃東西很難？不懂需求不同吃法 懶人就少點碳水 活 02/05 10:58
→ yurikim: 動量大就多點碳水 02/05 10:58
推 yurikim: 吃的很乾淨健康 不見得適合自己 02/05 11:00
推 yurikim: 吃足熱量不見得就好棒棒 營養均衡 但連熱量都滿足不了 02/05 11:02
→ yurikim: 講營養均衡 去旁邊玩沙吧 02/05 11:02
→ yurikim: 攝取過多會有問題 難道攝取過少不會有問題？ 02/05 11:04
→ yurikim: 飲食多元化 好好吃東西 適度運動 好好睡覺 02/05 11:07
推 FarkU: 真正會去做的人才不嫌麻煩，反而不信不會做的在嫌麻煩。 02/06 19:02
推 leewo: 天天只吃肉菜加一顆地瓜不就好了嗎==減肥已經夠煩了還學一 02/07 10:23
→ leewo: 堆有的沒的 02/07 10:23
推 patty0509: 跟賀寶芙差在哪 02/08 01:10
推 LEDG: 6000cc的水，喝起來 02/08 01:18
→ FarkU: 賀寶芙會叫你直接喝起來，比熱量赤字還簡單。 02/08 02:40
噓 murasei: 喝6000cc的水 是要整天跑廁所？ 把廁所設遠一點 可以多 02/08 09:57
→ murasei: 消耗卡路里哈哈 02/08 09:57
推 halulu: shorturl.at/kmqvF 如果以VLCD加上大量飲水 滿危險的 02/08 10:40
推 dolcever: 我個人看了兩年的營養師（線上、大醫院都嘗試過），我 02/08 13:02
→ dolcever: 算是走投無路才找上王醫師 02/08 13:02
→ dolcever: 我覺得效果很好XD除了減重的成效外，重點是不會餓！而 02/08 13:02
→ dolcever: 且我也沒有停經還改善和食物的關係，也改善我其他多年 02/08 13:02
→ dolcever: 的毛病 02/08 13:02
→ dolcever: 這些我過去減重期間很困擾的毛病（吃不飽、停經等等） 02/08 13:02
→ dolcever: 在4+2R期間都沒有發生 02/08 13:02
→ dolcever: 但我不打算公開食譜因為因人而異，我也要說我覺得這真 02/08 13:02
→ dolcever: 的蠻極端的，還是先抽血再看診比較安全，不建議自己執 02/08 13:02
→ dolcever: 行 02/08 13:03
推 argyle: 想請問樓上為何看營養師會減肥失敗？ 02/08 17:36
→ argyle: 營養師應該是教你原型食物+熱量赤字 02/08 17:36
→ argyle: 4+2R除蛋白粉外也是原型食物+極大熱量赤字 02/08 17:37
→ argyle: 照理說只要有熱量赤字都會瘦 只是瘦得快或慢 02/08 17:38
推 dolcever: 我的身高不高，其實營養師給我的菜單熱量並沒有比王醫 02/09 06:57
→ dolcever: 師的高多少，但直接吃食物不曉得為什麼我很餓…我無法 02/09 06:57
→ dolcever: 忍受那種飢餓，所以總是不斷在忍耐、暴飲暴食、復胖中 02/09 06:57
→ dolcever: 循環（甚至停經）但透過蛋白粉的方式我意外可以吃得很 02/09 06:57
→ dolcever: 飽，也改善月經週期，這是我過去沒有想過的事情。各種 02/09 06:58
→ dolcever: 抨擊王醫師的言論其實我也都有看，所以我也有很認真審 02/09 06:58
→ dolcever: 視自己的身體狀況定期血檢（尤其肝腎功能） 02/09 06:58
推 halulu: 你原來體重也不重吧 加上不停 忍耐 暴食 停經的循環 其實 02/09 07:16
→ halulu: 你比起飲食計畫更要正視飲食疾患這塊… 02/09 07:16
→ crazysix: @dolcever 蛋白粉怎麼可能止餓 消化這麼快的東西 02/09 07:25
→ crazysix: 菜單沒公開 但說吃蛋白粉我很飽 他是不是賣奶昔的啊 02/09 07:25
推 argyle: @dolcever 一包蛋白粉和一塊雞胸肉 對你來說是蛋白粉比較 02/09 08:34
→ argyle: 飽嗎？ 02/09 08:34
推 lovebean: 為什麼蛋白粉不餓? 醫師的特調裡有什麼神奇的成份嗎? 02/09 08:52
推 argyle: 營養素相同時 應該是原型食物消化較慢 飽足感較持久 02/09 09:25
→ argyle: 還是因為醫師賣的補充品的效果？ 02/09 09:25
推 halulu: 是信念! 02/09 10:24
→ margies: 喝水喝飽的吧 02/09 10:38
推 sayauser: 蛋白粉是要怎麼吃飽…求解 02/09 14:36
推 jaundice68: 看到美女就飽了 02/09 15:52
→ Bocaj: 我個人是從王醫師的衛教文章裡也學到一些東西(?) 只能說 02/09 17:36
→ Bocaj: 每個人適合的減脂方式不同 有辦法走王醫師課表的人而且瘦下 02/09 17:37
→ Bocaj: 那就恭喜她/他 一直酸人家醫師顏值好像也不是太必要... 02/09 17:38
→ Bocaj: 但真心建議 要走極端的路子 那最好是有人協助 不要自己亂玩 02/09 17:39
推 wintersnow: 吃蛋白粉真的不餓XD 我大食怪可以一餐吃掉整隻烤雞跟 02/09 20:38
→ wintersnow: 大pizza那種,吃火鍋可以吃超多盤肉...但吃蛋白粉真的 02/09 20:39
→ wintersnow: 會食慾下降,可能太難吃了....我在國外沒看診不是葉配! 02/09 20:39
→ wintersnow: 我沒辦法做到不吃肉跟前面幾天只吃蛋白粉,看了這書後 02/09 20:40
→ wintersnow: 偶爾出門不方便吃飯就來一杯蛋白粉這樣,止餓超有效XD 02/09 20:40
→ wintersnow: 我平常不太吃甜也不喝飲料也不吃零食油炸 正餐食量大 02/09 20:41
推 wintersnow: 對我來說一杯蛋白粉比一整隻烤雞都飽... 02/09 20:43
→ crazysix: 騎士團出征了？ 02/09 21:56
推 lovebean: 喝蛋白粉當然是飽的, 但要說一杯蛋白粉會比一整隻雞飽就 02/10 08:10
→ lovebean: 太過了吧, 而且大家講的明明是它消化吸收比原形食物快, 02/10 08:10
→ lovebean: 一兩個小時後的的狀況, 飽足感如真比原形食物撐得久, 02/10 08:10
→ lovebean: 是美女醫師給的信念, 還是特調裡有無”其他”輔助的成 02/10 08:10
→ lovebean: 份? 02/10 08:10
→ LynnCho: 蛋白粉沒有添加東西 02/10 09:04
→ LynnCho: 啊，也不是沒有啦，菊苣纖維 02/10 09:09
→ LynnCho: 我覺得每個人在「吃」這件事上有不同的感受很正常，蛋白 02/10 09:13
→ LynnCho: 粉在飽足感部分一定是不會比等量雞胸肉來得多，但在解決 02/10 09:13
→ LynnCho: 嘴饞的部分，老實說我也覺得喝蛋白粉比較不會產生讓我想 02/10 09:13
→ LynnCho: 吃東西的慾望 02/10 09:13
→ LynnCho: 然後也不是整個階段都靠蛋白粉裹腹...... 02/10 09:20
→ LynnCho: （避免誤會，我說的蛋白粉是指市面上無調味的植物性蛋白 02/10 09:23
→ LynnCho: 粉） 02/10 09:23
噓 Sourxd: 紅明顯，千萬不要覺得我只是嘗試某個減肥飲食法，停下來就 02/10 15:46
→ Sourxd: 沒事了。有些身體狀況，專科醫生還是比家醫科專業。 02/10 15:46
→ GoalBased: 上面幾個只會強調，不會餓，很好笑，這菜單就餓瘦的 02/10 17:29
推 wintersnow: 我在國外自己買mp的吃..而且我也沒用這醫生減肥法 02/10 17:50
→ wintersnow: 每個人感受不同只是說出來就被覺得是護航很莫名耶 02/10 17:51
→ wintersnow: 我老公也這麼覺得,我們就是好吃的可以吃很多 02/10 17:51
→ wintersnow: 蛋白粉難吃到爆阿,個人感受到底有什麼好懷疑的呀奇怪 02/10 17:52
推 wintersnow: 要不要出示購物證明阿,mp原味分離乳清,講感覺也要懷疑 02/10 17:55
→ wintersnow: 另外"美女醫師"是你自己的感覺不要套到別人頭上 02/10 17:56
→ wintersnow: 對我來說一點誘因都沒有而且醫師也不是我覺得美的類型 02/10 17:57
→ wintersnow: 純粹分享"蛋白粉對我很容易飽"這件事=.=我三餐正常!! 02/10 17:58
推 lovebean: 剛好今天看到有醫界人士稍微分析了這個菜單, 而且從回 02/10 19:41
→ lovebean: 應看來看來也有非常多位醫師持相同看法, 菜單內容基本上 02/10 19:42
→ lovebean: 就是極低熱量+生酮嘛, 難怪連纖維素都要把它說成是碳水 02/10 19:42
→ lovebean: 限制攝取, 比一般營養師建議的正常熱量赤字飲食有飽足感 02/10 19:42
→ lovebean: 那就合理了, 而且就使用者看來出現問題的人也蠻多的就是 02/10 19:42
→ lovebean: 了 02/10 19:42
推 LEDG: 為什麼那麼多醫師要戰她？ 02/11 01:02
→ LEDG: 有人知道為什麼嗎？ 02/11 01:02
→ margies: 超級懶人包是因為這醫生有蠻多神奇的理論（一天要喝4-6 02/11 01:34
→ margies: 公升的水就可以不用運動就增肌減脂、拿實驗喝葡萄糖液的 02/11 01:35
→ margies: 論文當作要大家不要吃水果的背書、高麗菜洋蔥高碳水不能 02/11 01:35
→ margies: 吃），然後飲食法也蠻極端的有人吃到落髮和停經，所以有 02/11 01:35
→ margies: 腎臟科醫生新陳代謝科醫生婦產科醫生營養師們出來希望大 02/11 01:35
→ margies: 家不要亂試 02/11 01:35
推 crazysix: 醫生本來就一堆派系了 光運動 很多都不建議重訓 02/11 08:02
→ crazysix: 做徒手之類就夠了 既然有機率會受傷那就不要增加風險 02/11 08:02
→ crazysix: 所以醫師營養師會計師律師 一堆師 02/11 08:02
→ crazysix: 不是每一個都是有內容的 只有空殼的還是一堆 02/11 08:02
→ crazysix: 不然也不會某醫院某醫師門診一堆人搶的情況了 02/11 08:02
→ crazysix: 因為都是醫生 水平 經驗 落差還是太大 02/11 08:02
→ crazysix: @wintersnow po一下吧 02/11 08:03
→ LynnCho: 兩邊論戰都有追，不夠專業不敢多說，也不想被當成護航， 02/11 09:51
→ LynnCho: 但上面板友說喝水就能增肌減脂這點，醫師並沒有這麼說喔 02/11 09:51
推 argyle: 她是說單純靠飲食就可以增肌減脂 不必運動 02/11 12:33
→ crazysix: 靠飲食增肌不必運動 是打藥嗎 02/11 13:10
→ argyle: 對原本肌少&攝取蛋白質過少的人 或許可以增肌吧 02/11 15:09
推 lovebean: 不行的, 不只要運動而且還需要是阻力訓練, 不然光多吃蛋 02/11 15:30
→ lovebean: 白質是無法增肌的 02/11 15:30
→ crazysix: @argyle 那不叫增肌 那叫肌肉修復吧 02/11 16:14
推 wintersnow: 直接拍電腦給你看 02/11 17:30
→ wintersnow: ，不然等等又懷疑別人做圖。這樣是不是應該道歉？我 02/11 17:30
→ wintersnow: 已經說了沒有用這個減肥法，甚至我也沒發表任何減肥 02/11 17:30
→ wintersnow: 法評論，單純分享「我覺得蛋白粉很飽」再來是不是要 02/11 17:30
→ wintersnow: 說mp葉配？ 02/11 17:30
推 wintersnow: 幫忙抓葉配很好但不用捕風捉影成這樣吧... 02/11 17:33
推 argyle: 我也很納悶 但王醫師經常在fb粉專po增肌的案例 02/11 18:23
→ Bocaj: 我覺得啊 這個飲食法其實真正的樣本數還不夠多 很多飲食法 02/11 19:40
→ Bocaj: 對人體的正面/負面影響 不是也都是在起碼5~10年後才被證實 02/11 19:40
→ Bocaj: 於是這種風頭上的討論就變成信者恆信 但總之能健康地瘦下來 02/11 19:42
→ Bocaj: 終究還是回到保守並且看似像是廢話的基本面 極端數字與 02/11 19:43
→ Bocaj: 與極端案例 本來就是一起出現的 02/11 19:44
→ crazysix: @wintersnow 你吃蛋白粉 就能飽 好神啊！ 02/11 19:47
推 epiloguex: 商業配方蛋白粉 豆漿 蔬菜 加上豆腐，不食用澱粉食物， 02/11 20:14
→ epiloguex: 阿不就吃不夠熱量的生酮飲食，這個飲食法到底哪裡創新 02/11 20:14
→ epiloguex: 等到R3加上肉類，R4再加上少量澱粉。之後恢復飲食，不 02/11 20:17
→ epiloguex: 小心暴飲暴食了一下，內心充滿罪惡感再來R1一下生酮加 02/11 20:18
→ epiloguex: 斷食配上專業配方蛋白粉，之後無限循環。這個行銷方式 02/11 20:18
→ epiloguex: 根本就洗腦了 02/11 20:19
→ linyotsuki: 看到用這種減肥法的我只能說難怪你會胖 02/12 01:27
推 foxs9: 開吉了 究竟其他喊燒的醫生會不會幫忙XD 02/14 10:31
推 alicegaga: 別說那麼多了，有群麻煩+1 02/14 15:37
→ fx458: R1一天放棄，目前用磅秤和app餐餐抓熱量 02/17 01:02
→ jeff0801: 民智未開哈哈 02/19 17:06
推 canifly: winter snow真的不是業配啦 而且我覺得每個人對食物感受 02/22 23:44
→ canifly: 度不同 乳清蛋白我喝了是覺得很脹（會讓我脹氣）我真的每 02/22 23:44
→ canifly: 次都喝不完，可是雞肉很好吃可以吃很多啊 大概是這個概 02/22 23:44
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推 wendyayu: 自行實行5個月，體脂肪真的有降而且飲食習慣完全改變 03/06 01:37
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4 2r 營養素 在 雲新健康科技4+2r線上服務 - Facebook 的推薦與評價

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在認識到這套飲食方式後，自己的飲食習慣變得更健康。 但我決定停止這樣的飲食，原因是42R, 減脂, 飲食控制, 身心平衡, 女子健心室, 飲食, 蛋白質, ...

#2. 【瘦瘦文24】4+2R飲食法減重期4R重點 - 綜合部落格最新文章

持續時間：3~14天. 注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子. 營養建議：蛋白質60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30%. R2：Renew，減脂養好菌。

#3. 4+2R代謝飲食法－王姿允醫師的增肌減脂課 - E樂堂

本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。可以了解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。並了解如何透過階段性飲食，將易胖體質的菌 ...

#4. 好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。 - 隨意窩

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6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 幫你擺脫復胖恐懼隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收 ...

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王姿允建議透過「4+2R代謝飲食法」，利用正確吃減肥、減脂，也建議把運動量減量，從一周5次變成2次，每次不超過1 ... 營養師曝長期恐掉髮、指甲斷裂.

#12. 增肌減脂4+2R代謝飲食法讀後小筆記 - 湘湘素食- 痞客邦

128218;增肌減脂4+2R代謝飲食法這兩天很認真的把這本書好好看完， ... 營養素尤其是蛋白質吃飽吃夠後，#瘦體素的敏感度就會增高，飢餓素就會降低， ...

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#14. 4+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活

跟大家分享我看了這本#王姿允醫師的#4+2R代謝飲食法，我自己實做下來第一 ... 接近中午陸續補充鐵劑、葉酸、B群（幫助肝臟修復跟營養素代謝）、睡前補 ...

#15. 2. 幼兒期營養參考手冊1018.indb

4. 陪伴孩子在輕鬆愉悅的環境下用餐，盡量不要在用餐時. 懲罰、責罵孩子，鼓勵孩子嘗試各種食物，儘量不要強. 迫孩子吃。 5. 不要以食物作為獎勵或懲罰孩子的工具，以免 ...

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若擔心禁食16小時會破功，那麼可以嘗試由專業營養師研發，手段更溫和的「442 ... 442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐 ...

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地雷4. 吃太多澱粉類食物. 五穀飯、糙米飯作為主食看似很健康，但要注意的是，素食便當中的配菜，像是皇帝 ...

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減肥2個月後他的體脂率開始下降，原本中重度脂肪肝的他，減重不到1 年再次進行 ... 6個月甩23.4公斤！41歲外食族改變生活4件事，體脂降了12％：營養師 ...

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工作壓力很大的禮丞是外食族，不了解健康飲食要如何執行，規劃療程時請他先控制攝取蛋白質和碳水化合物的量，每天吃足5～6份蔬菜，晚餐提前於7點前吃完，2 ...

#20. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？

當你吃下100卡的蛋白質，大概有20~30%的熱量會用來消化跟代謝食物(2)，也就是說這100卡裡， ... 其他研究(4) 也指出蛋白質攝取比較多有助在減脂過程中更有效保留肌肉。

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#22. 是膽固醇剋星！營養師分享「鷹嘴豆」4大好處及禁忌

歐美超火的「超級食物」鷹嘴豆的營養豐富有4大好處，同時能給予高飽足感、降血脂，還可以降膽固醇，營養師也分享2道瘦身期間可以吃的鷹嘴豆料理， ...

#23. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

三大營養素有哪些？ ... 一克的蛋白質大約可產生四大卡的熱量，蛋白質不僅能提供比較久的飽足感，不容易 ... 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取2~3克，試需求增減。

#24. 掌握最強瘦身密碼！宋晏仁醫師親自解答，有效不復胖211餐盤 ...

1. 什麼是211餐盤. 2. 211營養素解析. 3. 211餐盤的優點. 4. 211常見Q&A ... 將餐盒平分為4等份，其中兩份、也就是一半的比例是蔬菜；1/4的比例優質蛋白質，最後1/4的 ...

#25. 食物組成計算器 - 愛健身

1.1 x 4 + 5.0 x 9 + (12.3 – 0.8) x 4 + 0.8 x 2 = 97大卡，就跟標示上的一樣了。 ... 填入上方的百分比後就可以獲得營養素的每日攝取資訊.

#26. 減肥能吃滷味嗎？營養師教你掌握4原則避熱量地雷又增肌減脂

不需要特別限制攝取量，可以夾2～3 種以上蔬菜，不僅熱量低，每100 公克僅25 大卡，體積大又能加強飽足感，讓胃沒有多餘的空間可以裝其他高熱量食物，同時 ...

#27. 【必備減脂工具】兩個食物熱量計算工具，讓你1分鐘輕鬆算出 ...

... 【減脂入門2】熱量怎麼算出來，3步驟設定熱量，控制你的卡路里 【減脂入門3】兩個食物熱量計算工具，讓你1分鐘輕鬆算出(超強熱量計算App推薦) 【減脂入門4】營養標示 ...

#28. 六大營養素

(4) 主要食物來源為五穀根莖類，米、麵等澱粉類。 (5) 纖維素來自於蔬菜、水果。可刺激腸部蠕動。 熱量營養素二：脂肪. (1) 每天所需熱量應有25～30％來自於脂肪. (2) ...

#29. 营养- 维基百科，自由的百科全书

营养 · 1 六大營養素. 1.1 碳水化合物; 1.2 蛋白質; 1.3 脂肪; 1.4 礦物質; 1.5 維生素; 1.6 水 · 2 常見營養指標 · 3 參考資料 · 4 參考書籍 · 5 参见 ...

#30. 4+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg

簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。

#31. 110年第二次營養師考試-膳食療養學考古試題詳解 - 志聖文教

(C), 26, 腎臟移植病人於手術後4至6週的飲食，下列何者正確：. 每日熱量攝取量為每公斤理想體重40大卡; 蛋白質攝取量應維持為每公斤理想體重0.8公克; 鼓勵每日喝水達2公升 ...

#32. 增肌減脂: 4+2R代謝飲食法 - 蝦皮購物

2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 3. Repair：主要增肌期， ... 可以長久不復胖的神奇健康減脂法：「4+2R代謝飲食法」 第一章脂肪、肌肉與骨骼， ...

#33. 增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。增肌飲食的關鍵 ... 2-4(FFMI17~19) ... 第二個重點是增肌飲食的主要營養素比例。

#34. 營養資訊 - SUBWAY

哈燒起司總匯, Subway Melt TM, 211, 321, 8 .6, 3 .7, 0 .2, 42, 5, 18 ... 每份餐點食材重量依各門市實際供應為主，營養資訊為科學數值，其數值會因測試方法或內容物 ...

#35. 高雄榮民總醫院重症醫學部-營養照護

一般佔總熱量25~30%，其中需含2~4%總熱量的必需脂肪酸(Linoleic acid)。 b.糖尿病或高脂血症患者，以不超過30%總熱量為原則。 c.呼吸衰竭患者，可將脂肪調高至40~50%總 ...

#36. 益富- 專為國人研發的營養品

深耕台灣近四十年，從台灣研發到台灣製造，我們堅持用營養科學，守護國人的健康.

#37. 青春期營養

青春期的生長速度在人的一生僅次於嬰兒期，因此需要足夠的熱量及營養. 素供給成長與活動所需。 ... 2. 1.5. 2.5. 2. 3. 2. 3. 2.5. 豆魚肉蛋類. 6. 6. 8. 6. 6. 4.

#38. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

四 、CMSlim體雕黑科技增肌減脂機器，躺著就能打造夢幻線條. ○ (一) 增肌減脂機器，高效虐肌塑造好 ... 晨悅_增肌減脂飲食營養素比例_20220812_增肌2.

#39. 第一章緒論

它們所含的熱量，以公克為單位，分別是：醣類(碳水化合物)4 ... 大卡1(Kcal)為營養學所採用之熱量基本單位。 2.仟焦耳(kilojoule)：定義為將1 公斤的物體，推離1 公尺 ...

#40. 養成易瘦體質、減肥不復胖！吃飯不是從蔬菜 ... - Yahoo奇摩新聞

2 、吃東西先選擇蛋白質選擇不同餐點之前，從蛋白質先下手。研究顯示，在減重後維持體重期間 ... 吃飯不是從蔬菜下手營養師認證「4大關鍵」：0成本養成.

#41. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference ...

「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)（鈣、碘、維生素D、碳水化合物）. 營養素. 身高. 體重. 熱量(2)(3). 蛋白質(4). 膳食纖維.

#42. 均衡飲食 - 國泰醫院

國泰綜合醫院營養組編印著作權人：國泰綜合醫院 ... 食物中的營養素包含有醣類、脂肪、蛋白質、維 ... 1.5 至2 杯乳品類、3 至5 份蔬菜類、2 至4 份水果類、.

#43. 國民健康飲食指標

單一的食物不能供應人體需要的所有營養素，為了使身體能夠充分獲得各種營養素， ... 每日的飲食要涵蓋六大類的食物：五穀根莖類3~6碗，奶類1~2杯，蛋豆魚肉類4份，蔬菜 ...

#44. 營養診斷手冊.pdf

42. 營養素攝取. 碳水化合物攝取過多( Excessive carbohydrate intake ) ... 食物與營養的知識缺乏( Food- and nutrition-related knowledge deficit ).

#45. 三高太太的減重紀錄-4+2R代謝飲食法-第一階段R1(-3.2kg)

5️⃣補充營養品：益生菌、維他命等等。 對了，蛋白質攝取「一次」最多50g，少量多次最合宜，一般人一天可以攝取體重的2-3倍蛋白質都是沒問題的。

#46. 醫師詳解兒童營養攝取！3大營養素、4大飲食問題及營養補充品 ...

而上述問題都可以歸因於家庭的飲食習慣2,3 ，若父母習慣外食，孩子能吃到的健康食物自然有限；當家人都喜歡喝飲料，孩子自然也飲料不離手；為此，簡維新 ...

#47. 4+2R的實用重點提示－R2篇-生活版 - PopDaily

所以王醫師在除了出書講述4+2R的實施理論及相關標籤： ... 營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30%.

#48. 得舒(DASH)飲食原則

得舒飲食主要是以多種營養素的搭配，全方位的改善健康，而達到降血壓的目的。 ... 4. 高膳食纖維：可阻斷單糖快速吸收進入血液循環中，改善胰島素抗性的體質；纖維豐富 ...

#49. 想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質 ...

因此建議運動後，碳水化合物與蛋白質約以3~4:1的比例配置補充，例如：2片吐司配一顆蛋或是三角飯糰配一份水果。此外，運動後多數人必喝的豆漿，營養師 ...

#50. 營養素分類

2. 奶類：供給蛋白質及維生素、礦物質。 3. 蛋豆魚肉類：主要提供蛋白質。蛋白質的功能－構成身體器官、促進身體生長發育及維持抵抗力。 4. 油脂：提供脂肪。

#51. 就是瘦不下來？營養師破解4大減肥失敗關鍵 - 健康遠見

關鍵2》「高蛋白飲食」就能增肌減脂？除了「乳清蛋白」還能怎麼吃？ 嫚嫚營養師強調，事實上從營養學角度來看，增肌 ...

#52. 三大營養素是什麼?學會營養觀念改善體態問題 - Liberty Life

蛋白質; 2.脂肪; 碳水化合物(又稱醣類). 二、食物六大類. 1.全穀雜糧類; 2.豆魚蛋肉類(低脂、中脂、高脂); 3.乳品類(全脂、低脂、脫脂); 4.水果類; 5.

#53. 奇亞籽營養7功效，蛋白質高、解便秘，2道奇亞籽食譜 - 康健雜誌

熱量：165大卡 · 脂肪：8克 · 飽和脂肪：1克 · 鈉：75毫克 · 碳水化合物：25毫克 · 纖維：9克 · 蛋白質：4克 ...

#54. 缺蛋免怕！營養師推「4替代食物」補滿蛋白質1盒豆漿＝2顆蛋

曉珊營養師提醒，蛋白質是身體建構重要成分之一，不論是增肌或減脂，都需要攝取足夠蛋白質。若買不到蛋，建議可改吃以下4種優質蛋白質來源： · 1. 豆腐／ ...

#55. 衞生防護中心- 營養素的分類

食物中含有多少種營養素？ 食物能提供逾四十種的營養素，這些營養素一般可分為以下七大類：. 碳水化合物; 蛋白質; 脂肪; 維生素; 礦物質; 膳食纖維 ...

#56. 六大营养素_百度百科

1 特点介绍; 2 种类; 3 六大营养素. ▫ 糖类; ▫ 油脂; ▫ 蛋白质 ... 每克碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡能量。其他营养素，包括纤维素、水、 ...

#57. 少吃澱粉，還是瘦不下來？晚餐喝「瘦肚湯」補充2種營養素

減重時吃生菜雖然能看出不錯的效果，但是腸道其實偏好「溫熱食物」。所以只要腸道能夠保溫，免疫力及代謝就會提升，也會使人容易瘦下來。 4. 作法簡單. 三 ...

#58. 【採訪】瘦身靠蒟蒻麵取代白飯？當心4大危機上身

營養 師提醒，倘若天天如此，又未適度攝取米飯、根莖類等富含三大營養素——醣類的主食，長期下來，恐 ... 材料：蒟蒻麵30公克、小黃瓜1／2條、胡蘿蔔1／4條、鹽巴少許。

#59. 健康網》減肥選錯海苔越吃越胖！ 營養師：「這種」熱量多6倍

減脂期間到底能不能吃海苔？營養師張家祥在臉書「營養師Ricky」發文表示，藻類熱量極低，但也不是所有品項熱量都很低，還要看調味、成分，如韓式海苔 ...

#60. 常見營養不良狀況與營養支持方式

2. 營養不良(Malnutrition). 營養不足（Undernutrition） ... 4. 營養不良發生率. 南部地區以居家照護的病患 ... 早期偵測其營養狀態，減少其營養不良的問題，.

#61. 營養補充- 杏一健康生活館

[贈2罐]雀巢諾沛天然食物營養配方-田園雞肉口味(250ml/24罐/箱)【杏一】 ... [同品項一箱送4罐;買四箱升等送1箱]益富益力壯14營養均衡完整配方-原味(250ml/24罐/ ...

#62. 運動後吃澱粉不會胖？ 當心吃錯胖更快！ 營養師1方法突破 ...

嫚嫚營養師接受《潮健康》專訪表示，運動前後的飲食與減重效率息息相關 ... 4. 蔬菜攝取量增加。每餐攝取約「2個拳頭」大小。 嫚嫚營養師補充說明，遇 ...

#63. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質)，會經過重重化學 ... 希臘優格的含乳量比一般優格多了4倍以上，蛋白質也多了2倍以上，其中還包含 ...

#64. [問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。 ... lovebean: 調, 跟自己按營養師建議補充市售乳清蛋白跟額外營養素 02/03 14:22.

#65. 減肥｜壓力影響4因素造成肥胖！營養師推6大營養素9招對抗 ...

營養 師表示，長期高壓就像吃類固醇，會導致脂肪容易儲存，壓力荷爾蒙也會導致肌肉 ... 2. 影響「內分泌系統」. 身體處於極大壓力時，會分泌一種壓力 ...

#66. 「包裝食品營養標示應遵行事項」Q&A 一、總則Q1.1

例如：某食品含碳水化合物10克，其中內含3. 克膳食纖維，如不加標膳食纖維含量，則該食品碳水化合物之. 熱量為10×4=40大卡；如欲加標膳食纖維含量（熱量為3×2=6大. 卡）， ...

#67. 促進新陳代謝8大妙招~營養師讓你瘦瘦瘦... - 華人健康網

2.均衡飲食，吃夠基礎代謝率：身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，而體內製造這些 ... 4.充足睡眠小心睡眠不足會變胖！睡眠不足或熬夜的人，身體容易導致內分泌 ...

#68. 營養篇

我們身體需要食物中的營養素來維持生命，這些營養素是蛋白質、脂肪、 ... 魚肉豆蛋類, 2～3份, 3份, 4～5份, 4份, 每份：肉或家禽或魚類一兩(約30公克)或豆腐 ...

#69. 飲食手冊 - 台東馬偕紀念醫院

1. 食物由均衡的六大類基本食物供應，調整營養素及熱量的供應量。 2. 本飲食午、晚餐主食可選擇乾飯或麵，早餐主食可選擇稀飯或饅頭，或西式早餐。 (四) 營養成份：.

#70. 一天只能吃一顆蛋？！打破迷思一張表清楚告訴你！增肌減脂都 ...

這個答案對於每個人都不一樣，本篇營養師就要來帶大家計算自己需要的 ... 一天要吃多少蛋白質？2方法算出來 · 4.不只增肌，其實減脂更需要補充蛋白質.

#71. 老年期營養 - 衛生福利部彰化老人養護中心

老年期營養需求與飲食原則. ▫ 六大類食物的選擇 ... 1.通常體重(usual body wt). 2.目前體重. 3.入住體重. 4.身體質量指數：體重/身高(m)平方. 18.5≦BMI＜24 ...

#72. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

想要安全健康減少脂肪，讓營養師教你如何正確減脂規劃，完整揭露每一個 ... 性食物為主的飲食18周後，能比沒有執行的受試者多減少約2公斤。 步驟4.

#73. 運動營養

如何減少體脂肪. ○ 運動種類與飲食調整. ▫改善肌少症之運動營養治療. 2. ISSN : 2018 ... 4. JAMA 1972; 221(9) 999-1006. JAMA Aug 28 1972 vol 221 No 9.

#74. 植物肉比真肉營養嗎？小心掉入這4個迷思！ - 食力

... 但有些人擔心不吃紅肉而缺鐵，令人意外地，植物肉經過營養添加調整後，某些產品的鐵、鋅、B群、鈣質含量勝於傳統紅肉，每100公克還有2～4公克膳食 ...

#75. 營養評估與營養維持不良

2. 體弱老人適度減少白飯，提升奶類與蔬果. 3. 咀嚼困難者，可將蔬果、蛋白質切細、軟化. 4. 乳糖不耐者可以選用低/無乳糖牛奶或口飲營養品. 1:Clin Nutr.

#76. 好市多COSTCO必買減脂食材！跟著營養師列採買清單。

9. 快樂牛低脂起司 · 8. 台灣紅藜 · 7. 堅果 · 6. MP高蛋白 · 5. 凱撒肌肉沙拉 · 4. 冷壓初榨橄欖油 · 3. 綜合蔬菜 · 2. 冷凍鯛魚.

#77. 【營養思維篇】3–2 分類三大巨量營養素 - Medium

（請見海狗的悲傷故事【觀念篇】2–4 ）碳水化合物是你身體最主要的燃料來源，不要把它污名化了！ 若你有不吃澱粉瘦很快的朋友，在心中打賭一下， ...

#78. 減脂增肌不是非雞胸肉不可！ 素食者增肌三大飲食關鍵

營養 師叮噹提到，可藉由四種食物補充高蛋白質： （1）大豆及其製品：豆腐、豆漿、豆干、毛豆以及鷹嘴豆。 （2）含高量蛋白質的蔬菜：花椰菜、地瓜葉、 ...

#79. 一份食材到底怎麼算？｜全民愛健康營養素篇9 - 健談

一份蔬菜煮熟後約一般飯碗的5至8分滿。 第六類：水果類. 每日建議攝取量2至4份. 一份水果則約 ...

#80. 包裝食品營養宣稱應遵行事項【表2】

四 、 需再經復水或稀釋才可供食用之食品（例如：奶粉、果汁粉、咖啡… 等），得以一百公克固體或以依產品標示建議量調製後之一百毫升. 液體之營養素含量作為「需適量攝取」 ...

#81. 營養師2年沒感冒生病驚曝獨家「抗病神招」好超快

天氣忽冷忽熱，一不小心就生病！然而每每看診時，醫生總是老話一句，要你多喝水、多休息嗎？2年沒感冒的營養師趙函穎有另一套見解，她認為，感冒時最重要莫過於「提升 ...

#82. 長期照護個案常見營養問題與餐食調配

2. 大綱. 營養評估的內容與方法. 個案的營養需求-熱量及三大營養素 ... Ref:溫敏杰等(2000)長期照護個案體重之推估，慈濟醫學，12(4)：259-265 ...

#83. (贈4罐+衛生紙6包)桂格完膳營養素原味無糖250ml*24入/箱(2箱)

中文品名:桂格完膳營養素原味 *內容物名稱:去離子水、麥芽糊精、乾酪素鈣...等詳見外包裝標示 *淨重、容量或數量:250ml*24罐/箱 *食品添加物名稱:詳見外包裝標示

#84. 減肥神物「酪梨」，吃0.5顆就降低4成食慾！營養師公開「CP ...

酪梨中，占果肉約2成的脂肪幾乎是油酸等不飽和脂肪酸，有減少低密度膽固醇的效果。，能夠促進脂肪燃燒的硒，對減重也大有幫助。 酪梨的產季不管是超市 ...

#85. 營養標示數值公式計算常見問題、法規遵循事項【整理】

(2) 銷售自家生產的食品，如何標示營養成分及含量？是否須經政府檢驗？ 2.3. (3) 如果欲以計算方式來得到營養成分之含量，應該如何進行？ 2.4. (4) ...

#86. 抓出身體三大營養素的攝取比例，才能讓你成功增肌又減脂

若我們從能量密度來比較各大營養素每公克能產生的熱量來看，碳水化合物與蛋白質皆為每公克4大卡；而脂肪每公克卻能產生出9大卡的熱量，幾乎似碳水化合物與 ...

#87. 增肌減脂必吃！堅果加乳清? 營養師推薦運動所需營養 - 好食課

營養 師先前有提到，堅果富含維生素E、鎂等微量營養素，能減輕運動後痠疼 ... 為輔，碳水化合物與蛋白質的熱量比為2-4:1，可以喝含糖乳清，或者吃優格 ...

#88. 減脂之營養素怎分配？ - Restsol Protein睿獸乳清

最重要的營養素莫過於蛋白質的攝取量了，對於現代社會人來說都是以外食族 ... 2.巨巨型:體脂高、肌肉多➜這代表著你所需要維持的肌肉量高，因此會建議 ...

#89. 【政策懶人包】國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版與 ...

2. 修訂新增碳水化合物之EAR與 RDA，並納入AMDR概念，制定碳水化合物適宜攝取之範圍。 3. 新增各年齡膳食纖維的足夠攝取量. 4. 維生素D及碘建議量係 ...

#90. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

如果4 kcals = 1g 碳水化合物，那麼就要從總卡路里攝取量中減去蛋白質和脂肪的量，以確定碳水化合物的攝取量。 因此，對於一個體重63 公斤，目標攝入1400 ...

#91. 養成易瘦體質、減肥不復胖！ 營養師認證「4大關鍵」

營養 師張家祥（Ricky）表示，養成易瘦體質原則很簡單，「多動多吃」，4招包括睡眠足夠、吃東西先選擇 ... 2、吃東西先選擇蛋白質 ... 4、養成運動習慣.

#92. 【知識】比168 斷食更容易做到！ 442 飲食法不挨餓 - 運動筆記

【知識】比168 斷食更容易做到！ 442 飲食法不挨餓、健康月瘦4 公斤 · 三餐營養比例 442 飲食法包含一天2 次正餐、1 次輕食，每餐正餐建議攝取1/4 蛋白質， ...

#93. 養成易瘦體質、減肥不復胖！吃飯不是從蔬菜下手營養師認證 ...

吃飯不是從蔬菜下手營養師認證「4大關鍵」：0成本養成 ... 2、吃東西先選擇蛋白質 ... 營養師曝「隱藏版糖陷阱」：鮮奶、滷味、四物飲都上榜

#94. 國民酵母B群綜合維他命｜營養師研製的天然B群22種營養素均 ...

所以我花了長達2年的時間，帶著3位營養師與英國學者研究配方，最後，終於做 ... 『國民B群綜合維他命』每天四顆有600IU的葉酸，可以不用額外攝取。

#95. 養成易瘦體質、減肥不復胖！吃飯不是從蔬菜下手營養師認證 ...

為什麼有些人怎麼吃都不會胖？令人好羨慕！營養師張家祥（Ricky）表示，養成易瘦體質原則很簡單，「多動多吃」，4招包括睡眠足夠、吃東西先選擇...

#96. 鮭魚只排第4名！營養師公布TOP10好魚排行榜 - 風傳媒

魚類中富含Omega-3多元不飽和脂肪酸（必須脂肪酸），其中包含了市面上魚油產品中，最重要的2個成分EPA及DHA。透過吃魚攝取好的油脂後，不但能增強身體保護 ...

#97. 好脂肪讓你頭腦變靈活！ 這些「營養素」你充足攝取了嗎

隨著國人健康意識抬頭，對營養素的攝取也愈發注重，民眾會透過均衡飲食來獲得足量的營養，也會選擇搭配保健食品補充個別營養素，究竟哪些營養素最受 ...

#98. 增肌減脂：4+2r代謝飲食法必看介紹(2023年更新) - 名創優品

在2018年初遭逢失婚跟成為單親媽媽的種種壓力下，支持我最大的動力就是治療肌少型肥胖症的夢想，短短一個月的沒日沒夜，我把懷胎10幾年對於營養跟肥胖專業 ...