我知道肺部修复需要一点时间
但是一想到以后还要继续跑步爬山的
就没办法乖乖坐在家里不动那么颓废
想说维持一周三天轻量运动量ok呱 😬
#不能给借口自己偷懒
.
于是选了一个较为简单的tabata试试看
结果跳完二十分钟心跳直接飙到150+
汗是没流多少啦只是会有点喘不过来
不过我若跟不上也会偷鸡不会勉强
#姐姐也很怕死的 😝
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#postcovid19 #正能量 #户外运动与旅游博客
#joanxworkout #OutdoorTravelBlogger #luvfeelin www.luvfeelin.com
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅ZEROX FITNESS COACH,也在其Youtube影片中提到,#TABATA #一首歌時間瘦身! 这集简介 #4分钟核心锻炼! #教你轻松练出马甲线! 这期多了一个美女教练的初级版示范(中位) (#適合有一定基礎初學者或女生的版本) 大家可以邊看邊一起跟著做喔? Tabata Workout Special for Beginner & Ladies...
「4分钟tabata」的推薦目錄:
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不出门做运动可以吗?Boleh!
Mari Tabata, Janganlah Takut Patah 😝
4 分钟 Tabata = 1 小时有氧运动
每组动作 20 秒 / 休息 10 秒
重复 3~5 组最好 😉
1️⃣ 高抬腿
2️⃣ 开合跳
3️⃣ 踢臀跳
4️⃣ 自重深蹲
5️⃣ 俯身登山
6️⃣ 俯身登山跑(超累)
7️⃣ 俯身转体
8️⃣ 波比跳(超级累)
9️⃣ 转体跳
加油加油 🈵🈵 正能量
#户外运动与旅游博客 #homeworkout #tabata #outdoorstravelblogger #luvfeelin www.luvfeelin.com
4分钟tabata 在 Facebook 的最讚貼文
#30dayschallenge
这几天虽然在修养中,可是也没有闲着呢,小唐哥还是给大家找了一些可以跟着一起做Tabata训练的video,以下这个是抖音博主 《@Allen有知识》 的【7天4分钟的Tabata训练】视频。让那些一直想要开始进行Tabata训练的朋友,可以开始跟着这个系列一起动起来!
这个系列是经过Allen精心设计的动作组合,通过高强度-间歇的频率,实现燃脂目标。对于减内脏脂肪有效。每天3-5组,坚持一个月。欢迎每天打卡。
记得做任何运动之前和之后,要先做Warm Up 暖身伸拉哦,做完运动之后,要cool down做stretching,不然受伤了就麻烦了。加油!💪🏽
#從健身領悟道理
#從生活尋找自己
4分钟tabata 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的最佳貼文
#TABATA #一首歌時間瘦身!
这集简介
#4分钟核心锻炼! #教你轻松练出马甲线!
这期多了一个美女教练的初级版示范(中位)
(#適合有一定基礎初學者或女生的版本)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則,運動效果才會顯著,以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
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(Special guess)
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1?fref=ts
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE
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Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs
Final Countdown (Tabata)
℗ 2020 Tabata Songs
Released on: 2020-02-02
Auto-generated by YouTube.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/R2g7XxGnDDg/hqdefault.jpg)
4分钟tabata 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的最佳貼文
进阶版 ”TABATA“ 【FULL BODY WORKOUT: INTERMIDIATE】
4 分钟 “一首歌時間瘦身” 带你完成全身暴汗 !
#tabata #kelapasawit #fullbodyworkout #tabatainthejungle #4minute
还记得一年前”油棕芭喂蚊版“tabata视频的朋友,记得留言让我们知道哦?
感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持❤️
大家可以邊看邊一起跟著做喔!
过后不要忘了分享你的體驗?
Tabata Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try It!
Let's Do It!?
1. High Knee
2. Squat Jump
3. Jumping jack
4. Sumo squat
5. Kick butt
6. Side lunges
7. Standing crunches
8. Curtsy lunges
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則,運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
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(Video credit)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343
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曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343
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4分钟tabata 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的最佳解答
TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身!”
久违了朋友们,
YouTube 户口终于物归原主,感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。
這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
过后不要忘了分享你的體驗!
Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?
1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則,運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE
(Special guess)
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1
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4分钟tabata 在 【初階】4分鐘TABATA 訓練 - YouTube 的推薦與評價
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TABATA 是世界公認的快速燃脂、減肥瘦身運動每天 4分鐘 等於慢跑1小時完全是超高效率的減肥運動而且沒有場地限制,在家就可以每天跳非常適合都市人沒時間 ... ... <看更多>
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我是孟橙 大家疫情在家辛苦囉嗑冰棒吃餅乾之餘每天也可以花幾 分鐘 運動唷維持 ... 居家 4分鐘 爆汗燃脂 TABATA 每天 4 組急速瘦身| TABATA Home Workout. ... <看更多>
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