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【#ELLE美妝圈】女團裡最愛吃的Rosé居然比Lisa還瘦！！！太驚人～

#BLACKPINK #瘦身 #Rosé #ELLETaiwan

完全不敢面對最近大吃大喝的體態
一直用寬鬆的衣服遮遮掩掩
尤其那軟乎乎的下盤令我難以直視
加上天氣漸漸轉熱 服裝露出度也開始增加
為了自己開心也不要讓人傷眼XDD
決定來好好Push自己一番

發現好多人都是來詢問跟我一樣的困擾
利用裡外雙攻的方式 加強代謝 緊緻身形
超期待十週後的效果

彥靚診所 - 台北、桃園、新竹
彥靚診所

#埋線 ＃體雕 ＃塑身 ＃彥靚診所 #邱顯名醫師 #台北彥靚 #醫美診所 #親切 #服務好 #A4腰養成

この動画の目次0:00
0:05猫と牛ポーズ
2:32下を向いた犬
4:22手首ストレッチ
5:03たつのポーズ
7:36眠ったハト
13:11正座の捻り


1. 猫と牛　　
骨盤と背骨と肩甲骨を連動させ筋肉の強張りを解消していきます。
腰痛の多くが、この３パーツの連動がスムーズに行えない筋肉のアンバランスから起こります。

2. 下を向いた犬　足ぶみ
体の背面の硬さは腰痛に繋がります。特に太ももの裏側のハムストリングスの硬さは骨盤を引っ張り姿勢を歪ませてしまうので優しくストレッチがおすすめです

3. 手首ほぐし
関係ないように思える手首ですが、腕、肩甲骨、広背筋に影響を与えます。同じ方向にばかり使う癖があると凝り固まってしまうので柔らかくほぐして体のバランスを良くします。

4. たつのポーズ　ねじり
股関節の柔軟性を上げる動きで腰痛が起こらないようにケアしていきます。
本来股関節はフレキシブルに動く関節ですが、筋肉が硬くなり動きが悪くなると、負担になる姿勢で体を動かすので腰ばかりを酷使して腰痛が起こります。

5. 眠ったハトポーズ
太ももからお尻の筋肉をストレッチして、凝り固まっている股関節の動きをスムーズにしていきます。

6. 正座ねじりポーズ
背骨を伸ばして捻る事で体幹の筋肉を使い、腰痛改善や防止に役立ちます。

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃毎日のストレッチ

レッスン開始は1:40からになります。
この動画のチャプター
0:00オープニング・解説
1:40上向き板のポーズねじり
2:54側面のばし
4:15手首リセット
6:45上向きの犬
7:15毛を逆立てた猫
7:42チャイルドポーズ
9:12たつのポーズ
10:16たつのねじり
10:47座りの卍ポーズ

①上向き板のポーズねじり
腕と体幹で体を支え、体に熱を起こします。

②側面のばし
縮みやすい体側や脚の外側を伸ばす事で股関節の可動域が上がるストレッチです。

③手首ほぐし
背中の柔軟性に関わる手首をほぐします。

④上向きの犬
体の前面伸ばし、特に脚の鼠蹊部を伸ばす事で骨盤のズレを解消します。

⑤毛を逆立てた猫
背中を丸め、肩甲骨周りを揺らす事で背中の強張りを解消します。

⑥チャイルドポーズ
腰や背中を休ませてリセットします。

⑦たつのポーズ
股関節のずれや緊張を解いて体の歪みを解消します。

⑧たつのねじり
捻ることで日常生活で使われない筋肉を刺激して全身のバランスを整えます。

⑨座りの卍ポーズ
股関節の動きを引き出して骨盤から全身の歪みを解消します。



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＃毎日朝ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃ヨガ呼吸法

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ストレッチヨガ

骨盤は上半身と下半身の真ん中に位置していて、体の歪みを調整したり、内臓を支える役割を果たしています。骨盤がずれていることで体調が悪くなることもあります。
このレッスンでは脚力と体幹力をアップさせることで骨盤の歪みを改善するプログラムとなっています。


【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:54 椅子のポーズ
股関節の動きに関係している太ももの筋肉を働かし、血流を促す事で運動不足の解消や偏った姿勢で使われている筋肉のバランスを整えます。

2:03 深い前屈
椅子のポーズで使った筋肉を一度弛緩させて全身の血液、体液が循環力がアップする状態を作ります。
頭を下に逆転する事で重力によって背骨の伸びを自然に作り神経系等の機能を向上させます。

2:32 三角のポーズ
骨盤の動きに関わる筋肉群を活性させます。
下半身と上半身を反対方向へ使う事で柔軟性と体幹力を養います。

6:26 立位体側伸ばしポーズ
前屈の要素を取り入れ、特に裏ももの柔軟性を高めます。

8:08 捻った三角のポーズ
骨盤の動きに関わる腸腰筋の働きを最大限に引き出す動きです。捻る事で日常生活で使われない筋肉の働きを高めます。

11:17 鷲のポーズ
骨盤と肩甲骨の柔軟性を高めながら、体幹と脚力で体を支えます。
体に熱が起き内側から温まるポーズです。

13:53 がっせき前屈のポーズ
レッスンでしっかり体を温めた体を最後に、股関節を開き前屈する動作で股関節の柔軟性を高め、骨盤のズレを解消します。

15:40 エンディングトーク

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