Lower Lat หรือปีกล่าง เป็นอีกส่วนที่พัฒนายากมากอยู่ แต่สำหรับคนที่รู้ว่าจริงๆแล้วบริเวณปีกล่าง, หลังล่าง, ต้นคริสมาสต์ พัฒนาไม่ยากแต่จะทรมานหน่อยคือต้องใช้ Deadlift แก้
หลายคนพยายามใช้มุมเอียงๆ เฉียงๆ แปลกๆ ทั้ง Row เข้ามาที่เอวหรือ Pulldown ลงมาที่หน้าท้อง ซึ่งจริงๆแล้วจุดเกาะต้นเกาะปลายที่ทำงานจริงๆกลายเป็นโดนปีกด้านบนซะมากกว่า
แต่จากคนที่ใช้ Deadlift เป็นท่าหลักอยู่แล้วจะแทบไม่มีปัญหาเรื่อง Lower Lat (หรือเอาจริงๆหลังทั้งแผง) เพราะ Deadlift นั้น Activate บริเวณนี้ด้วย Load ที่กระตุ้นมากๆ
ยกตัวอย่างไม่ต้องใครอื่นไกล ผมนี่แหละ ท่าที่เล่นหลักๆมีแค่โหนบาร์กับ Deadlift แต่ Lower Lat ปลิ้นออกมายังกับเนื้องอก นึกว่ามะเร็ง ไอ้บ้าเอ้ย! นี่ขนาดเป็น Powerlifter นะ
ส่วนคนที่มาคอนเฟิร์มได้อีก 2 ท่านก็คือ Chris Bumstead ซึ่ง Deadlift เป็นท่าหลัก + ท่าแต่งอื่นมาแต่ไหนแต่ไหน
ซึ่งถ้าใครลองใช้ท่าแก้ Isolate Lower Lat แล้วไม่ขึ้นสักทีก็ลอง Deadlift เหมือน Mr.O ดู
อีกท่านก็คือ Elliot Hulse หยิบหนังสือ Anatomy มากางเลย ถึงขนาดเป็น Strongman Legend แต่หุ่นก็แทบจะพร้อมประกวดเพาะกาย ด้วยการ Deadlift แบบไม่บันยะบันยัง
ยังไงก็ สำหรับใครที่มีปัญหาลองแก้แบบนี้ดู ส่วนใครไม่ Deadlift ก็ไม่ใช่ปัญหา แต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน
#heroathletes
#deadlift
#lowerlat
lat pulldown 在 健身入門Gymbeginner - Lat Pulldown時肩胛骨不應後收 的推薦與評價
做Lat Pull Down時不應識肩胛骨過份後收！ 這樣做會影響到背闊肌的發力，我們只需讓肩胛骨「回家」就 ... ... <看更多>