#17 科學證明重量訓練無用?短期初學者效應研究阿不就好棒棒?【SBD怪獸Podcast ep.12】
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📍 本集要用深度的學術探討觀點,來看目前很多引用學術根據的解讀與建議,重量訓練無用論?
📍 運動科學的最大誤曲,因為論文產出的KPI,而嚴重缺乏長期觀察研究論文。
📍 為什麼大部分研究就是最多15週?大量“短期”初學者效應的研究?學術生產線?論文KPI?
📍 不是要”反對科學“,而是要知道科學的侷限,我們要有短期初學者效應的概念,而抗老化是一個長期的過程,肌力訓練的領先實務與經驗累積。
📍 為什麼大重量訓練會被妖魔化?
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📍 中老人訓練,應該是低強度高反覆?還是高強度低反覆?
📍 增加次數比較有意義?還是增加重量?
📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12~15下這種?
📍 最大肌力的關注,難道一定要1RM?
📍 對於幾個RM的失敗或是成功?什麼是技術失敗?什麼是力量失敗?
📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群~
📍 訓練量怎麼看?什麼是一萬公斤深蹲?
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📍 吃洋芋片為什麼這麼爽?為什麼會一直吃?超爽der
📍 柔術分為:白帶 / 藍帶 / 紫帶 / 咖啡帶 / 黑帶,最難的是哪一帶?
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📍 提高骨密度,骨折壓力的1/10以上,科學根據解析。
📍 促進骨密度,應該做什麼結構性動作?
📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析,還有【關鍵閾質】。
📍 運動的兩個層次,遠離靜態生活,還有向上適應的層次。
📍 神經系統的深度剖析。
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2020/10/22(四) Day5 精彩回顧🔥🔥🔥
恭喜男子120公斤量級 楊 森 、120+公斤量級 田基森 王茂龍奪得佳績!
👉男子組120公斤
冠軍《楊森》
・蹲舉400公斤(原大會紀錄370公斤 )
・臥舉300公斤(原大會紀錄270公斤 )
・總和1015公斤(原大會紀錄970.5公斤 )
亞軍《李紹瑜》
季軍《江暐治》
👉男子組120+公斤
冠軍《田基森》
・蹲舉375斤(原大會紀錄373公斤 )
・蹲舉400.5斤(原大會紀錄375.5公斤、原全國紀錄400公斤、超越亞洲原紀錄400公斤 )
・臥舉305.5公斤(原大會紀錄260公斤、原全國紀錄305公斤、超越亞洲原紀錄305公斤 )
・硬舉350.5公斤(原大會紀錄331公斤、原全國紀錄350公斤、超越亞洲原紀錄350公斤 )
・總和1056.5公斤(原大會紀錄947.5公斤、原全國紀錄1045公斤、超越亞洲原紀錄1045公斤 )
亞軍《楊文碩》
季軍《王培宇》
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2020/10/21(三) Day4 精彩回顧🔥🔥🔥
恭喜女子72公斤量級 許小莉 、 林俐宸 及 張靖玟 、男子105公斤量級 蔡志偉 及 林鴻麟 、女子84+公斤量級 蘇芳筠 奪得佳績!
👉女子組72公斤
冠軍《許小莉》
・臥舉117.5公斤(原大會紀錄115.5公斤、原全國紀錄115.5公斤)
・硬舉216.5公斤(原大會紀錄210公斤、原全國紀錄210公斤、原亞洲紀錄201公斤 )
・總和546.5公斤(原大會紀錄546公斤、原全國紀錄546公斤)
亞軍《林俐宸》
・蹲舉220公斤(原大會紀錄212.5公斤、原全國紀錄212.5公斤、原亞洲紀錄211公斤 )
季軍《許瑋君》
👉男子組105公斤
冠軍《蔡志偉》
・臥舉275公斤(原大會紀錄265公斤)
亞軍《巫翊俅》
季軍《林鴻麟》
・硬舉330.5公斤(原大會紀錄320.5公斤、原全國紀錄330公斤 )
👉女子組84公斤
冠軍《朱翊慈》
亞軍《高瑞懌》
季軍《陳宜楹》
👉女子組84+公斤
冠軍《蘇芳筠》
・蹲舉293公斤(原大會紀錄292.5公斤、原全國紀錄345公斤 )
・總和678公斤(原大會紀錄667.5公斤、原全國紀錄667.5公斤 )
亞軍《陳玟伶》
季軍《李欣穎》
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2020/10/20(二) Day3 精彩回顧🔥🔥🔥
恭喜
男子83公斤量級 吳為淳、女子63公斤量級 鄭鈺咨及吳惠君、男子93公斤量級 楊晉嘉 奪得佳績!
成績如下:
👉男子組83公斤
冠軍《官義欣》
亞軍《吳為淳》
・臥舉220.5公斤(原大會紀錄220公斤、原全國紀錄220公斤 )
・臥舉235公斤(原大會紀錄221公斤、原全國紀錄221公斤 )
季軍《吳煒穎》
👉女子組63公斤
冠軍《吳惠君》
・蹲舉195公斤(原大會紀錄192.5公斤)
・臥舉150公斤(原大會紀錄130公斤、原全國紀錄145公斤)
・臥舉140公斤(原大會紀錄125公斤)
・總和520公斤(原大會紀錄511.5公斤)
亞軍《鄭鈺咨》
・蹲舉210.5公斤(原大會紀錄195公斤、原全國紀錄210公斤)
季軍《范凱婷》
👉男子組93公斤
冠軍《楊晉嘉》
・蹲舉345.5公斤(原大會紀錄335.5公斤、原全國紀錄345公斤 )
・臥舉248.5公斤(原大會紀錄248公斤、原全國紀錄248公斤 )
・硬舉310.5公斤(原大會紀錄306公斤、原全國紀錄310公斤 )
・總和904.5公斤(原大會紀錄856公斤、原全國紀錄860公斤 )
亞軍《林森山》
季軍《陳昱堂》
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