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【ヘルシーバー作り♡】
今日は暑かったですねぇ💦
スーパーでミューズリーと
デーツを買ってきたので
ミューズリーバーを作ってみました♡
作り方はとっても簡単❗️
お鍋にデーツとお水を入れて
クタクタ煮ます。
どろっとしてきたら
ボウルにグラノーラやお好きなもの
を加えて、よく混ぜて
トレイに平らに伸ばして
180度のオーブンで約30分程焼くだけ！
今日はお家にあった
チアシード、ゴジベリー(クコの実)
を入れてみました。
砂糖不使用なのに十分甘くて
美味しい！
しばらくの間、
甘いものはこれで我慢🤣
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🌰堅果燕麥美人棒（高纖、無精緻糖）
居家隔離期間嘴饞很想要吃零食嗎？想邊吃邊變美，又增加便便排出的機會嗎？
這道美人棒我用燕麥、堅果、非精緻糖去製作。高纖及好油可以幫助排便，好油更能幫助你製造好的「荷爾蒙』，荷爾蒙平衡、排便順暢，你才會擁有平靜心情、美好的膚質。燕麥富含B群，讓你感到精力充沛！非精緻糖能讓你的血糖不穩定不飆高。
🌟但小小提醒，燕麥、堅果還是有熱量喔，一天不建議超過兩塊喔!
『乾料』
✔️堅果 （無調味）250克（=1量杯 ）先把堅果敲的有點碎碎的，我用了杏仁、腰果、核桃（註1&2）
✔️無調味大燕麥 250克（=1量杯 ）
✔️爆藜麥花125克（= 1/4 量杯 ）（可省略或用南瓜籽代替）
✔️奇亞籽 1 大匙
✔️亞麻籽 1 大匙
✔️初榨橄欖油 2 大匙 (可用椰子油代替）
✔️海鹽 1 茶匙 （註2）
（註1： 如果你有美善品，可以設 『轉速6/兩秒』把堅果絞碎）
（註2：如果你的堅果是調味過的，已經鹹鹹的，就請不要再加海鹽，不然會太鹹）
『濕料』
100%純楓糖1/3 量杯（或是蜂蜜代替）
無添加純蔓越莓乾 1/4 量杯
去核椰棗乾 7 顆 （如果找不到，也可以將以上糖漿增加到1/2量杯）
🌰Vita‘s muesli bars (High in fibre & no refined sugar)
『Dry ingredients 』
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1 cup of any kind of raw nuts you like, I used organic activated almonds & cashew nuts.
1 cup of rolled oats
1/4 cup of puffed quinoa
1 tbsp of chia seeds
1 tbsp of flax seeds
2 tbsp of extra virgin oil
1 tsp of sea salt
『Wet ingredients』
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1/3 cup of 100% pure maple syrup or honey
1/4 cup of dried cranberries (no added sugar)
7 pitted dates
*If you couldn’t find dates, just increase syrup to 1/2 cup.
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บางทีก็อยากบอกคุณสานะ @boatjamorn อย่าว่าเเต่5มื้อเลย! 3มื้อยังไม่มีเวลาจะกิน (คุณสาก็จะบ่นว่า ปล่อยตัวเองหิว สุดท้ายก็โหยกินไม่ยั้ง) ฉะนั้นเเนะนำ มูสลี่เเท่ง ประทังความหิว อร่อยเเละมีประโยชน์เรื่องขับถ่ายคะ #mueslibar #jamornskitchen #boatskitchen #eatright #healtymeal #healthyfood #food#blog #blogger #lifestyleblogger #wwwsaraichattcom
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