💪🏼關於增肌這件事:訓練,營養,作息,等,這些因素就算都做到位了也有限。
🧬一切都是基因主宰了你是否天生練武奇材:其中量個最大的因素就在,肌肉生長抑制激素,與肌肉中的雄激素受體。
🕵🏻♂️下一篇文章將會探討一下這方面的知識。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Tomoaki Physique,也在其Youtube影片中提到,Youtubeのコメントにきた質問です 要約「筋トレ頻度は週に何回行えばいいと思いますか? 私は、現在1部位週2ですが、筋トレサイトではよく5分割法や週に1部位がいいとあります。実際には1部位は週に何回がよいのか?あと、トモアキさんの頻度は?」 目次 00:00 質問読み上げ 00:44 回答...
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musclehypertrophy 在 Facebook 的精選貼文
💪🏼關於增加肌肉量的事:這並非練多,吃的正確,或用多少藥物.....這些所能做到的有限。
🧬一切都是基因主宰一切:雄激素受體(androgen receptor),肌肉生長抑制激素(Myostain), 決定你天生就是練武奇材的料。
🕵🏻♂️下一篇文章將會詳細討論。
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musclehypertrophy 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳解答
#如何肌增大MuscleHypertrophy(請不要再叫做:肌”肥”大)??
* 我的書108頁有介紹:
「增大肌肉」包括下面兩部分:
1、「Myofibrillar hypertrophy」
大重量、低次數
2、「Sarcoplasmic hypertrophy」
重量輕、次數高
* 現在正逢酷寒的冬天,我個人認為是採用”高次數”的好時機。👍
練健美,不要老是拘泥於 每組8-12下,或一定要跑什麼”5 x 5” 或 7x7.....。
再過一陣子,恐帕又有”專家”照著九九乘法表;再說什麼8x8 、9x9....,或回到以前的10x10...?
甚至改成11x11....😎
(難道 多做1下或少做2下就沒用了嗎?
能適合操練時當下的刺激強度最重要!😎)
musclehypertrophy 在 Tomoaki Physique Youtube 的最讚貼文
Youtubeのコメントにきた質問です
要約「筋トレ頻度は週に何回行えばいいと思いますか?
私は、現在1部位週2ですが、筋トレサイトではよく5分割法や週に1部位がいいとあります。実際には1部位は週に何回がよいのか?あと、トモアキさんの頻度は?」
目次
00:00 質問読み上げ
00:44 回答
07:44 僕のトレ頻度
09:37 まとめ
【Effects of Resistance Training Frequency on Measures of MuscleHypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis】
https://elementssystem.com/wp-content/uploads/2018/04/schoenfeld-frequency.pdf
【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
▼Instagram https://instagram.com/tomoaki_physique
▼Twitter https://twitter.com/TomoakiPhysique
▼サブチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCqZRZIZYRvKRtcEVhhiS60g
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