🌟肌肉記憶🌟
<肌肉的記憶大腦 – 肌核>
肌肉旁邊，有許多的interstitial muscle stem cells (satellite cells) （間質肌肉幹細胞；又稱為衛星細胞）。而在肌肥大過程中，肌纖維會變大。這個肌纖維變大的原理，是因為這些衛星細胞提供肌核，融入肌纖維細胞，使其產生肌肥大效果。
<肌肉記憶>
即使一段時間不再運動，肌肉會慢慢的回到正常尺寸，但這時候肌纖維裡面的肌核，會被保留。等到再次運動的時候，肌核便會馬上產生功能，就也就是以前有運動習慣的人，再次回到原有的運動表現，比從0開始的人快上許多的原因。
<添加肌核催化劑 – 肌纖維輕微撕裂傷>
肌核的添加主要與可能與引起肌肉損傷的狀況有關，在Schiaffino等人的研究上發現，使用離心式負重訓練，可以引起較大的肌纖維刺激，引起更多的肌核融入。
<肌纖維大小在科學上的判定依據>
肌纖維可不可以被預測出最大值？
答案是可以的
判定肌群裡面的
1⃣️ 蛋白分解速度
2⃣️ 每個肌核所促進的蛋白質合成
3⃣️ 肌核總數
就可以判定這個肌纖維最大化的程度。
<少來不努力 老大徒傷悲>
老年人的阻力訓練也被證明是有益的（但在台灣目前不被重視，幾乎都是等骨鬆、肌少及肥胖發生時，才會開始著手訓練）。Smith等人發現，如果年輕時期就有訓練基礎的人，在年老訓練時，肌纖維成長更好。原因當然是因為肌肉記憶。
但其實背後更重要的原因是，老年人產生新肌核的能力退化，比較沒有辦法給予肌纖維大量的肌核。所以年輕的訓練，是有助於改善老年後的肌肉退化。
吉米小總結😉
肌核，是刻在你肌肉的努力。
為了提昇老年生活品質，趁年輕的時候好好訓練自己吧！
疫情關係，長時間不運動的話，肌肉/肌力一定會退化，但你的努力不會消失，你訓練上的辛苦，肌核會刻劃在你的肌肉裡。
疫情期間，我們又停水、停電。希望現在這一刻，大家都可以互相幫忙，在家學習，等待雨過天晴☀️
文獻參考：
PMID: 20713720.
PMID: 22186952.
PMID: 23517348.
PMID: 12955872.
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