#習慣力書單
很多時候我們內心充滿著許多想法,想活出不一樣的人生,卻被年紀、社會期待給綁架,遲遲不願讓自己跨出第一步
或許歲月二字,有些人覺得是種殘酷,有些人則當作歷練的痕跡
也有些人將其視為一種框架,隨意地套用在周遭的人身上
不論如何,時間終究是掌握在自己手中,你不管怎麼樣運用它,它都會為你帶來相對應的成果,你就是一位藝術家,你手裡掌握的是一把名為時間的雕刻刀,想刻出什麼樣的作品,由你決定。
「時間也可以是一把雕刻刀,往你想要的樣子付出努力,看見更好的自己。」節錄至 —— 遠距力 Author @joyceseesozandtheworld
進度到第四個章節,明明是一本關於遠距工作的工具書,但這句話實在太觸動了。
如果這段話也給了你一些力量,在下方留下鼓勵自己的一句話
#時間 #歲月 #歷練 #框架 #遠距力 #讀書感觸 #習慣 #微小習慣 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit時間也可以是一把雕刻刀
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#生活療癒力
養成習慣必須保持彈性
我們每一天的狀態都是浮動的,有時極佳、有時普通、有時極差,每天都維持相同行為,你是否總是覺得難以達成呢?
今天分享實踐彈性習慣的三個關鍵步驟,讓你用一種新的方式看待習慣養成
❶ 333原則
最多選三個習慣,每種習慣最多延伸三個水平選項,每個水平選項最多延伸三個垂直選項
✎ 第一個 3:從自己的價值觀中去選出想要培養的三個習慣,書中作者舉出他自己的例子,他真正重視的是誠實正直、健康、以及創意與自由
✎ 第二個 3:從這些價值找出相關連的行為,挑出三種行為作為你要培養的習慣
✎ 第三個 3:在個別依據每個行為分出強度,分別為迷你、進階、菁英等級
例如: 養成做筆記的習慣
你可以加入的水平彈性元素可以是紀錄50字閱讀的小重點、整理筆記五分鐘
可以加入的垂直彈性可以是紀錄50字、500字、1000字
這部分花一點時間列一下肯定會發現一點也不困難。
❷ 定義執行時機
使用全日執行點的概念,只要在早上選擇要執行的水平彈性,晚上睡前完成任務就好,在實際執行任務的當下再選擇垂直彈性的難易度
舉例來說:早上先決定一下今天要做徒手深蹲,然後晚上睡覺前的任何時段你都可以去完成徒手深蹲,而當你要執行的時候依據當時狀況決定難易度,例如你可能要做到進階級,也就是30下
你也隨時都可以換,因為有時候我們當天可能真的有突發狀況,那麼迷你級就是一張安全網,保證你依然能夠達標。
❸ 追蹤你的習慣
不同的習慣用不同的紀錄方式,不管是要用追蹤表、APP、InBody、隨筆紀錄等等,紀錄也要保持彈性,唯一要注意的只有,對你來說不會花太多時間又有感的方式最好
我自己曾經使用過Habit Tracker紙本每日打勾的方式,也使用過APP Momentum來Tracking自己的執行歷程
老實說,我都沒辦法一直使用這些工具,原因是這些打勾的視覺呈現,不管是紙筆的勾選,或是用貼紙的標記,以及APP的視覺呈現,對我個人來說,效果是有限的,因為我會看膩啊
每天去勾選和記錄,稍嫌制式沒有彈性,有個說法我也曾經認同,當你累積了一連串的勾選標記後,回頭看會覺得自己做了許多努力,讓自己更有動力持續往前
然而這件事情對我的幫助程度有限,因此我認為既然要保持彈性,那麼紀錄也應該要有彈性,我相信各種不同的活動類型,都會有各自合適的紀錄方式
為每個不同的習慣找出自己最舒適的紀錄方式。
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本次非常感謝時報出版提供此書閱讀,並回饋讀者進行贈書活動
完成以下兩步驟即可參加
❶ 追蹤Neil習慣力
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Neil會在 2021-05-10 晚間九點公布兩名幸運兒獲得此書
另外若想知道更多關於此書的內容,至IG首頁加入微小社群,可以收聽只給社群夥伴收聽的短篇說書-彈性習慣
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#neil碎碎念
在準備了一連四週的短篇說書活動後,有了一些心得,我發現在整理書中內容與自身經驗的過程中,會需要更多有策略性的筆記方式來幫助我思考和內化這些內容
這些方式對我在工作上不管是闡述一個概念、撰寫文章都有幫助
也許這樣子的技能大家應該也會需要,因此近期會辦個小型的工作坊來跟大家分享如何透過更簡單的工具達到快速讀懂一本書的技巧與心得
對這個議題有興趣也在下方 +1 讓我知道哦
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#生活療癒力
每個人內在都藏著並具備著獨特的創造力
晨間隨筆可以喚醒這項已被你遺忘的能力
❖ 什麼是晨間隨筆
以言以蔽之,它不是創作而是一項工具,紀錄三頁手稿,內容是完全的意識流,更白話一點說則是寫下當下你腦袋裡的任何東西
不管是前一天發生的鳥事、覺得開心的事、反覆在腦袋中盤旋的問題等等,但通常都不會是太正面的東西,大多是煩惱且甚至還有點無厘頭
因此晨間隨筆並非在寫文章,完整邏輯的架構、優美修飾過的句子、謹慎的計畫目標,這些基本上都不會出現在你的晨間隨筆當中,但有時候的確會有一些不錯的想法出現在那,不管是什麼都純粹的寫進手稿中
晨間隨筆是一個清理思緒的工具
❖ 早晨和創造力的關聯
為什麼非得早晨寫,午間隨筆、晚間隨筆、宵夜場隨筆、夜貓隨筆難道不行嗎? 創造力應該不局限於早晨才對,我也對此有所疑問,然而後來我裡出了一個合理的解釋
創意與靈感的產生很多時候是沒有邏輯的,當你用一個很完整的邏輯架構去思考時,你是將思維鎖定在一個房間裡,這個房間是你用自我意識去朔造出來的,你不會想到離開這個房間外的世界長什麼模樣
當這個世界還未開始運轉時,你腦袋的念頭和情緒是一個還尚未被套上濾鏡的黃金時刻,此時你的大腦還處在昏昏沈沈的狀態,你可能還停留在剛剛做的夢、昨日種種不論好壞的事、又或是一陣神清氣爽等等,
將這些東西透過隨筆將其傾注,這是一種思緒的清理,負面想法的減弱、正面想法的回饋
要恢復創造力,必須下定決心戳破否認的假象
❖ 據說堅持執行的三個好處
❶ 透過每一天的意識流書寫,挖掘出自己創意的力量
❷ 覺察到自我毀滅的行為,釐清自己正面臨什麼樣的阻礙
❸ 即便在創意枯竭的情況,依然能夠學到把事情做對的過程
當我起初開始寫的時候,沒什麼特別感覺,因為寫完問題還是在,不過值得留意的是,當撰寫隨筆後將筆記本蓋上,當下的確有種稍微抒發的感覺,隨筆對我來說是很容易養成的習慣,因為這種抒發清理的感覺就像是另一種形式的獎勵,讓我一早起床會有點期待撰寫晨間隨筆的時刻
目前我已經寫了24天,還需要很長的時間才能夠有更多的想法分享給你們,然而也因為我知道這件事情他就是需要比較長的時間,因此才想先分享關於晨間隨筆的貼文內容,無非是希望能夠讓更多人來體驗這件事
因此我想邀請你一起來寫晨間隨筆,依照慣例這個挑戰將會持續三天
[挑戰辦法]
▸ 準備一本筆記本
▸ 早晨起來要寫滿一面的隨筆
▸ 闔上筆記本拍下你的筆記本發限時動態TAG我 @neil.habit
三天後我會在收集挑戰者們的心得
要自主參加挑戰的在底下+1
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