今天很忙,下午有外出活動,回到辦公室又處理了行政事務後,也差不多下班了。正要收東西,接到牙醫師打來的電話,講了約莫半小時(這件事後續會完整的寫),講完電話,已經比平常晚下班。
講完電話,我心上的石頭落下,打算去逛街,看看有什麼適合後天休假露營穿的衣服,原本我買了一套洋裝,很便宜的洋裝,週日試穿時,舍監看見對我說,這件衣服不好看,看起來很便宜,妳不要糟蹋了妳自己,我覺得妳穿這件,可惜了。
好喔,現在連要滅火都很會說話,我配來配去結果是配了一套牛仔褲白T,他還說這樣很好。
這時候我心想,這時間還能逛一下商店,找找適合的衣服吧,雖然內心抱著隨緣的心情,畢竟最近太忙了,能好好休假放鬆一下,我就別再煩惱穿什麼。
逛了一下,也不敢逗留太久,什麼都沒買,就等公車準備要去接小孩,抵達幼兒園的時候,跟老師說抱歉,比平常晚,老師笑著說,哥哥說妳去買菜,晚上媽媽一定會煮很多好吃的食物,我帶著歉意,我們晚餐可能要吃便利商店了,今天市場沒開,媽媽什麼都沒買。
回家趕緊熱食物,運動,倒垃圾,舍監回家,問我吃了什麼,問我要不要吃他的便當,我說我想好好坐著喝杯水就好,這陣子是我第一次忙到常常忘記吃飯,跟前陣子刻意減食不一樣,什麼撞牆期都沒有,體重繼續掉。
幸好吃過晚餐,柚子說,等會我可以幫忙收行李喔,我們去露營應該還是要準備行李吧,明天才準備妳又會手忙腳亂,忘東忘西,不如今天我來幫忙。
接著他在流理台發現一個透明蓋子,他說,這是膠水的蓋子,如果沒有蓋回去,膠水就會乾掉,弟弟剛剛用完沒有收好,幸好找到了。
他邊說邊從抽屜拿出那罐膠水,我以為他要蓋好收回去。
他拿到客廳找到阿福,把蓋子跟膠水遞給他,幾乎是手把手的說,弟弟,我現在教你把他蓋回去,你長大才不會東西用了都忘記放回原來的位置,最後常常找不到東西。
#這不是在影射誰吧
#條理
#衣服也常常找不到的我
#最近偏愛大地色
#祝太日常
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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習慣了上班五天,今天白天一想到明天還要上班就特別累(發明週休二日的人真的應該被早晚膜拜),總之,午休一向很少休息的我,竟然吃完午飯就睡著了。
回家的時候也不想煮飯,買了便當,不想運動,想著今天就放過自己吧。
平日裡每天下班,我都會去買菜,提著極限運動般的菜肉水果們,搭公車回家後,先簡單的處理一下食材,例如豬排骨燉湯前先飛水,洗二合白米煮飯,通常花十來分鐘,才又穿鞋走到幼兒園接小孩。
從老師手中接過二雙小手,我們到麵包店買個麵包,邊走邊等紅綠燈閒聊著今天在學校發生的事,走著走著就到家了。洗手換衣服,我會開始做運動,大約做半個小時,汗水淋漓,躺在地上休息個五分鐘,就準備進廚房。
大約七點左右做好晚餐,我要邊看小孩吃飯邊分菜也教吃飯規矩,自己也簡單吃一些,就開始收拾垃圾。住家的垃圾車大約七點四十分到,收一收以後就要專心聽聲音,有時候吃到一半舍監開門進家門,倒過垃圾外洗澡,晚上終於能放鬆。
今天不運動,也沒煮飯,活生生多出了將近四五十分鐘時間,我悠閒的東吃西吃,吃了一碗豬血糕(我真的很愛豬血糕),幫二位男孩修剪頭髮順便洗澡,全家一起看孤獨的美食家。
柚子現在都會問,我們能吃一點零食嗎,接著打開零食櫃拿出樂事原味洋芋片,那是爸爸的私藏呀!
#時間管理大師我本人
#下班時光
#不是週末的週末
#每日一拍
#祝太日常
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ㅤ
今天原本不是要發這張照片
但我家這隻凱哥 昨天去打AZ疫苗
決定打一篇流水帳紀念一下
剛打完12個小時都好好的
原以為他是疫苗認證的老人
殊不知睡前開始畏寒大發燒
半夜翻來翻去輾轉難眠😵💫😵💫
我半夜衝到7-11 藥局 礦泉水 運動飲料
維他命C 普拿疼 通通買一輪
也不敢睡太死 怕隔壁這位有個什麼萬一
直到早上我出門上班前
他一度迴光返照 我幫他買了早餐
正以為疫苗副作用退去了 不太擔心
今天下午他突然說很不舒服去睡覺
我下班一路衝去藥局再買退燒藥
回家看到他像個老人爬不起床
霎時才發現 這個人對我來說多重要
開始上YouTube 看AZ疫苗副作用、導致疾病
然後又看到新聞報導 AZ疫苗 產生罕見神經病變
越看越怕 整個自己嚇自己!!
終於 晚上8點多等到他退燒 吃晚餐 到活蹦亂跳
才放下忐忑的心情 鬆一口氣😮💨
2021.09.09 愛你久久
僅此紀念
凱哥讓我度過人生中驚魂的24小時 啊們
#色調 #苗栗景點 #igerstaiwan #taiwantravel #travelgram #taiwantrip #語錄 #moodygrams
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師平常在吃的_ IG
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專業知識都在這_ FB
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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下班後運動晚餐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
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其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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①減肥觀念大統整
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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下班後運動晚餐 在 長肌又燃脂... - World Gym健身俱樂部Taiwan 的推薦與評價
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下班後運動晚餐 在 【晚餐前還是晚餐後運動好?】 ▶ 1. 時間衡量很重要... 的推薦與評價
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下班後運動晚餐 在 [問題] 下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
先詳細敘述一下行程,
下班時間約晚上6點或6點半,走去運動的地方差不多15-20分鐘。
7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時(運動強度中上,格鬥類),也就是晚上7-9/10點
。
走回家20分鐘,回到家洗澡完通常9.50-10點。
大概11-12點睡,也就是睡前大約有一個多小時可以運用。
一週至少三天
我都是早上買兩個便利商店麵包或壽司當晚餐,大概5點左右吃,晚上回家喝點乳清,但一
直吃麵包實在很不健身
問題來了,有什麼上班時間吃比較不影響辦公室其他人,可以早上先帶的東西,要冷藏可以
,
公司有冰箱/微波爐可用,不能外出,上班微波便當開始吃之類的先排除,除非有微波完能
符合不影響其他人條件的便當
食物要能撐至少2小時中上強度的運動
有什麼建議嗎,謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.11.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658159485.A.19A.html
講明運動種類方便大家提供建議,上兩堂沒錯
※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 13:57:30
※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 14:00:19
... <看更多>