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👊【教練伏地挺身怎麼做?】👊
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伏地挺身是一個相當讚的動作💪，在不用進健身房的情況下也能在家徒手達到訓練效果👍
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阿這邊講的常見錯誤大概就是講得快爛掉的角度問題📐，角度過大，容易造成肩膀代償過大🙀，造成受傷很母湯，而正確的做法應該是小於至45度內(活動度因人而異)，可以很好訓練到胸部👊
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至於雙手距離問題則是很簡單，近的主要是訓練到胸部肌肉外側、與肩膀前三角🤪
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而雙手距離適度遠的(太遠就會角度太開)，就主要是訓練到胸部肌肉乳溝、與手臂三頭肌
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就醬 掰👋
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伏地挺身有許多的變化式動作，
同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力，
是臥推無法訓練到的😤
而爆發力的伏地挺身動作，
不僅能增加無氧爆發的表現，
同時對長時間有氧動作的效率也會有所幫助💪
以下提供3種爆發力伏地挺身，
選擇適合自己能力的，
加入到訓練課表中吧！
1️⃣推槓伏地挺身
槓鈴的高度依據自己的程度調整，
注意手腕的穩定，
手肘爆發性伸直後回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
爆發性的推離地面後，
雙手觸地後緩衝減速，
回至最低點後再回至起始位置。
3️⃣爆發移動伏地挺身
如同上述的動作，
差別在於爆發後，
將兩手臂快速向外分開緩衝，
推起後再回至起始位置。
快收藏分享出去吧❤️
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《 旗楷得勝》第11集 美女主播練翹臀 健身教練：再3次就好
跟著漂亮妹妹動吃動，瘦身、養身就靠健身
歐美臀練起來！
沒看到首播的粉絲別緊張～ 即日起，每天晚上11點都會重播哦!
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《旗楷得勝》第11集
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努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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這是ST！ 我們下次見！
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體態改造一次到位⬇️⬇️
Www.getfit90day.com
小弟沒什麼錢，器材也是東湊西湊來的，做伏地挺身每次做完只有，三頭還有三頭上面的肌肉酸痛，胸肌完全沒感覺，已經在網路查過也看過影片，所以也不知道為什麼，小弟不 ... ... <看更多>
伏地挺身胸肌 在 [問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房
以我來說，我相當重視胸肌的訓練
如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事
讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身
所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝
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◢██◣ 克 ████ 鄭 ◢◤◥◣ 瓦 炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!
◢◤ 殺 ◥◣勞 ████ 謬 ◤‵′◥ 基 我是來自PTT的恐怖份子!!!!
█ ⊙ ⊙ █柏 ▎ 先 ′⊙ ⊙‵大 昨天炸飛鄉民!今天炸掉板主!
█ 皿 █ Ⅱ □︵□ 生 ′ ＞ ‵ 人 PTT Metal City ψdiabloq13
█◥ ︶ ◤█世 ◥ ▽ ◤ ◥ ▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉鄉民板主!
◥◤ │ ◥◤ │◢ ◥┼◤ ◣│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC專輯《瓦斯遊戲》─
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