《Flow to Pincha》
剛好結束了這一期的課程，幫同學們複習一下重點。
肘倒立三部曲：
1 Foundation
第一堂課，建立最重要的肩膀穩定，學會如何啟動正確的肌肉，帶動正確的關節動作。
2 Floating
第二堂課，找到骨盆跟髖的控制，有了好的連結才能輕鬆的跳上倒立。
3 Variation
加強了後彎的練習，開始練習倒立中的後彎變化。
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如果你問我，學好任何技能的秘密是什麼？
📌 深入的基礎
例如下犬或上犬，大家已經非常熟悉的體位法，也可能覺得它們只是一個vinyasa 中的停留或轉換。
其實細細討論裡面還有非常多的重點，可以延伸到倒立，可以延伸到更進階的後彎，重點是要知道細節在哪以及如何練習。
📌 適當的重複
學習的累積非常重要，特別是學習新的或難的事物，雖然不一定要10000小時那麼誇張，但要讓大腦有足夠的認知，神經肌肉有足夠的連結，甚至身體的軟組織達到一定的適應性，「適當的重複」是學會一件事情的不二法門。
當然不一定每次都要教同樣的東西，雖然那也是一個好方法，但至少確定前後是有連結跟累積效果，是相對關鍵的。
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📌 one bite size
也剛好拜線上教學所賜，打破了一些空間的限制，才可以慢慢的把要教的內容系統性分批的呈現，看同學們的成果也都滿不錯的，未來這種教課方式一定會成為一個好的選項。
至於已經上車的同學們，我們就繼續前進吧💪
#pincha #pinchamayurasana
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
如何加強後彎 在 [請益] 做有關後彎體位都會腰痛- 看板yoga 的推薦與評價
一開始接觸瑜珈是因為生完小孩後，後腰非常不舒服，常常會痛到無法走路。
剛開始上瑜珈發現做橋式及放瑜珈磚在腱錐（應該是這個名稱，有點忘了老師怎麼說的）
後，後腰都會很痛，隔天會很難期床那樣。
後來漸漸練習一年多後腰痛有改善，但只要做橋式或任何需後彎腰的體位包含駱駝式跟輪
式，腰還是會不舒服。
前天去上了另一位老師的課，這是我第一次做弓式，一連串動作下來又要第二輪開始時發
現前彎彎不太下去了（一般手掌可以整個貼地，第二輪開始是手指摸的到地而已），快要
接到弓式時馬上跟老師說我沒辦法，腰在痛了……
其實剛學瑜珈時老師有跟我說可以去看一下骨科或復建科看看腰錐骨頭的情況，但是因為
腰痛有改善，所以都皮皮的想說應該還好。
只是前天做弓式的腰痛讓我嚇到了，而且隔天起床後整天左手都麻麻的，一直想說該不會
壓到神經吧……
請教各位瑜珈同好做弓式或其他體位法時會遇到某點特別不舒服嗎？
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